46 页问题（格式参考原书）古希腊著名医学家希波克拉底有一句名言：“人最好的医生是自己的本能，医生是帮助本能的。”强调了人的本能对于维护健康与恢复健康的重要性。纵观中医古籍，更是随处可见对“本能”的描述，像“扶正固.本”、“扶正祛邪”、“正气存内，邪不可干”、“邪之所凑，其气必虚”等等，甚至很多也是老百姓耳熟能详的。因为“本”是如此的重要，我们将“本”放在了健康理念中重要的位.置“养生固本”，揭示了养生的核心就是固本。回答（格式参见原书）“养生固本”抓住了传统中医文化的精髓，通俗地传达了“治未病”的理念，并赋予了时代意义。中国字很有意思、来看看本”。木的根本在娜呢?当然在根上，树根断了，树是不可能活的，在“木”的根部画一横就是本了。沙漠中的胡杨树，一直以其顽强的生命力给人以震撼和启发。47 页胡杨树要经历一天之内早穿皮袄午披纱的巨大温差，甚至一年之内将近80度的温差，还有不时的狂风和砂石，干旱、盐碱等等，生存环境之恶劣，无出其右者。但是，就是在这样恶劣的生存环境中，胡杨树仍能生而不死三百年，死而不倒三百年，倒而不朽三百年，被誉为戈壁脊梁，可以说是沙漠戈壁中真正的硬汉。面对生命的奇迹，我们都会产生由衷的敬佩，也会不禁感慨：这些树，面对残酷的自然环境，它们是怎么生存下来的呢？胡杨树有特殊的生存本领：它的幼树叶子呈细条状，能减少水分蒸发，迅速成长，生命力旺盛。它能不受碱水的伤害，能不断地从含有盐碱的地下水中吸取水分和养料。它的根可以扎到20米以下（相当于七层楼高）的地层中吸取地下水，体内还能贮存大量的水分，可防干旱。发达的根系、独特的能力、特殊的结构，使胡杨树抵抗各种恶劣的生存条件、顽强的活着，成为戈壁滩上一道独特的风景!这就是胡杨树赖以生存的根本，也是胡杨树顽强生命的源泉！中医就借用这个“本”来概括人体内在的生命力，正是这种生命力让人类有能力抵御各种外邪的侵袭、有能力适应各种不同的环境、有能力自我康复。48 页“本”强，抵抗外邪的能力就强，就可以轻松面对健康问题，偶尔的外邪侵袭，对我们不会造成任何影响。好比一个身体壮实的人，被一个小孩子使劲捶几拳，只不过是疼痛几秒钟而已，不会造成实质性伤害。反过来，“本”弱，抵抗外邪的能力也就弱。轻微的伤害，甚至可能造成严重的后果。我们身边，一老一小两个群体，经常是大病难愈，小病不断，原因就是：小朋友“五脏六腑成而未全，全而未壮”“本”还不够坚固；老人家则是“气血皆弱，阴阳俱虚”“本”在经年累月的消耗中所剩不多了。所以，中医非常强调“固本”，其养生的核心也放在“固本”这一点上，最终希望达到的效果是“黄山顶上一棵松，任尔东西南北风”！问题（参书）“本”，是生命的原动力，是健康的核心能力。那么，固本就是养生的核心了。养生要怎样做，才能达到固本的目的呢？回答（格式参书）养生固本，首先是顺应天地，不怜逆，不冲突，从日常生活习惯着手，也就是无限极提倡的四合理，从饮食、49 页图片50 页起居、运动、情志等方面做到合理适度。不折腾自己，该睡就睡、该吃就吃；睡要科学地睡，既不熬夜，也不大白天蒙头就睡;吃要合理吃，既不莫名地少吃减肥，也不会因为好吃或免费而无节制，这些就是不折腾。不折腾，是养生的基本法门！其次，正气、阴阳、脏腑就是“本”的具体体现和载体。在日常生活中，身体总会遇到这样或那样的一些问题，出现各种不舒服。这个时候，大家都会想知道自己出了什么问题，哪里出了问题，怎样调养或治疗，怎么能尽快康复。正气、阴阳、脏腑三方面的知识体系，可以用于判断自身的健康状态和健康问题之所在。正气、阴阳、脏腑的调养是养生的关键点！四合理是生活习惯，是健康的基础；三调养是简单的分析及解决健康问题的方法，同时也是指导养生的具体的中医理论体系。一个是日常行为，一个是中医的食疗、药疗以及保健品调养的具体指导，两者相互补充，相互加分，可以取得“1+12”的养生效果。“三调养、四合理”，既继承了中华养生文化的核心内容，又简单易行、方便老百姓掌握，是养生固本的基本方法。依据“三调养、四合理”的理论、实践养生、并持续坚持，就可以让健康变得更简单。51 页图52 页问题（格式参书）您之前说过正气、阴阳、脏腑三方面的知识，可以用于判断自身的健康状态和健康问题之所在，是非常实用的。要想做好养生，就要好好学习。红楼梦中有一段描述就是史湘云对阴阳的论述，从天地水火、蚊蛇花草到飞禽走兽的阴阳辨析，展示了朴素的唯物辩证的阴阳思想，可见古人对阴阳的理解是很深入的。但是，随着时代的发展，特别是近代科学进入中国后，人们对这些概念逐渐变得模糊，不能不说是一件令人遗憾的事情。很荣幸，能够近距离聆听您这位全国首席健康科普专送宝。回答（格式参书）正气，健康的盾牌正气是什么？去旅游的时候，去到一个没有长期生活过的地方，有些团友就不行了，上吐下泻，有些团友，能喝能睡，跑跑跳跳不知道有多健康。这就反映了正气帮助机体适应环境的能力，正气充盈，适应陌生环境的能力就强，反之，就53 页会出现不适应了。当一场流感来袭的时候，同一个办公室，为什么有些人就病了，而有些人又健健康康的呢？归根结底，就是正气的作用了，容易生病的人，是因为体质虚弱，正气不足，无法抵御流感病毒的侵袭；而不容易生病的人，是因为正气充足，身体状况良好，抵御流感病毒的能力强，这就是正气抵御外邪能力的展现。可见，正气就是帮助人们抵御外邪、不生病、少生病、生病以后促进康复的。正气的概念源于黄帝内经，其中素问评热病论写到：“邪之所凑，其气必虚”，意思是邪气之所以能够侵袭人体，肯定是这个人本身的正气虚弱。“其气必虚”的“气”，就是指人体的正气。反之，只要人体正气充盈，致病的外邪就不能轻易地侵入人体，也就是“正气存内，邪不可干。”为什么人体的正气会不足呢？导致正气不足的原因有很多，可以分为四个大类。第一类是由于先天禀赋不足导致的。灵枢寿天刚柔写到：“人之生也，有刚有柔，有弱有强，有短有长，有阴有阳。”就是说明先天的遗传因素对个体的影响：有些人先天条件很好，体质就好，正气就很强;有些人先天条件不足，体质就虚弱，正气就不足。这个因素只能由父母来控制，孩子只能是被动地接受。54 页图片第二类原因也是不可控制的，就是年老体衰，随着年龄的增长，正气也在渐渐流失。第三类是各种不良的生活习惯，像高度紧张的工作、熬夜、缺少运动、宵夜、嗜烟嗜酒、过度节食、不合理的素食、不当减肥等等。现代人总是饮食不正常，不规律，嗜食生冷寒凉，再加上种种的食品安全因素，妨害了“后天之本”脾胃功能的正常作用；不重视运动，贪图安逸，上楼有电梯，出行有汽车，连在机场走路都有传送带代步，回家在电视面前一坐就是几个小时，不然就是上网；工作压力大，精神压力大，常常情绪不稳定等等，这些都会影响正气，损伤正气。第四类是各种异常的、过度的外邪，如过度的寒冷、炎热、潮湿、干燥、滥用药物、环境污染等等。从第二类到第四类导致正气虚弱的原因可以看出，日常养生是非常重要、而且是势在必行的。如何判断自身正气是否充足？中医诊断有望闻问切，比较复杂，特别是切脉不容易掌握。但是普通人只要会看，也能瞧出些门道来，这也正是中医在“治未病”领域的独特优势之所在，从人体的各种自觉表现着手，不用借助仪器的诊断，也能判断出所处的健康状态。正气充盈，就像在人体外部筑了一道防御墙，对外防56 页外邪入侵，对内防精气外泄。总地来说，当正气充足时，睡眠良好、精神充足、不容易感到疲劳、并且很容易恢复、胃口很好、记忆力良好、免疫力良好、不易生病、病后恢复期短，整个人生龙活虎、精神百倍、说话底气也很充足。正气越强，机体抵御各种病邪侵袭的能力越强，面对外界各种致病因素，都稳如泰山、岿然不动;正气越强，自我康复的能力也越强，即使生病了恢复得也可以比较快。相反的，正气不足的时候，就会表现为目光呆滞无神，精神不振、容易疲劳，记忆力减退，面色晦暗，声音低微，反应迟钝，食欲不佳，二便异常，失眠或嗜睡，经常感冒生病，病程长、伤口愈合慢等等。以上任意有三条以上，且不是偶尔发生，是持续了一段时间，那就一定是正气不足了，要引起重视，及时地扶正气。事实上，当人体正气不足的时候，并不会马上表现为疾病，而是一个逐渐严重的发展过程，并且在不同的阶段有不同的表现。正气不足的初始阶段表现为：食欲不佳、失眠多梦、容易疲劳、精神不振、记忆力减退。长期正气不足才会表现为：易感冒、易低烧，易得流行病;疾病多且易反复、患病后恢复慢;病程长、伤口愈合缓慢等等。所以，平时要多关心自己，才能及时发现那些反常的现象，及时发现及时保养，才能防患于未然啊！57 页阴阳，健康的天平什么是阴阳？黄帝内经说“生之本，本于阴阳”，阴阳是宇宙间万事万物的属性，人也不例外。阴阳保持协调平衡人体的生命活动就正常，一旦阴阳失调生命活动就会出现混乱，严重的还会导致疾病。一般来说，向着阳光的、运动的、温暖的、积极的、开放的、乐观的都属于阳；背着阳光的、静止的、寒冷的、被动的、保守的、悲观的都属于阴。这样讲可能有些不容易理解，可以想象坐在公园长椅上晒太阳时候的感受:温暖的太阳晒着后背，渐渐地从背到全身都温暖了起来，整个人都舒展开来，不知不觉地两只手搭到了椅背上，双腿也分开了，整个人变成了一个“大”字，看着身边的景物、心情不知不觉也好了。这就是“阳”。同样的，要理解冷，就想象下着鹅毛大雪的晚上还在外面等公交车，可是左等也不来、右等也不来那个时候的感受。阳，是生命的推动力!所以明代医家张景岳说:“天之大，只此一丸红日人之大，只此一息真阳。”足见阳对人的重要性。阴，是生命的曹养剂!通俗地讲，阴就是人体的津液，对于人体有濡润滋养的作用。清代的程允升在幼学琼林夫妇中写到：“孤阴58 页图片页则不生，独阳则不长，故天地配以阴阳。”阴、阳对人体都很重要，缺一不可。阴阳是如何影响我们的健康呢？阴阳，就像是一盆水（阴）放在火（阳）上煮。当水不多不少，火不大不小的时候、水温就烧的刚刚好，即暖和又滋润!这时候，人体阴阳平衡、量也充足，身体就表现出健康的状态。但是，随着岁月的增长，水、火都在不断地消耗中。如果平时注意补充，例如吃些滋阴的食物、或补阳的食物，睡好子午觉等，那么水、火的消耗就慢些，寿命就会长久些。如果一味地只管消耗，却不补充，那么寿命就会短些。不仅如此，水、火的消耗有时候并不是一样多，这就出现了阴阳的偏胜偏衰。当火消耗得比较多时，水就相对地多了起来，这时水温就会降低，在人体表现为寒凉。所以“寒”，是阳虚的主要表现。同样的，如果水少了会带来两个后果是缺乏滋润，干燥干枯;二是火的热量不变，水热”，是阴虚的主要表一旦阴阳失衡，健康变少了，那么水的温度也就随之上升了，也就“热”了。所以“燥”现。知道了这个道理，就能明白为什么阴阳平衡对健康是那么得重要。的天平就会倾斜，健康就会出现危机。59 页阳虚体质的人衰老会加速，更早地脱发、掉牙、眼花;因筋骨疼痛、腰膝酸软而行动不便；因尿频尿急、五更泻、尿失禁带来生活不便；寒凝气滞诱发心脏病;容易滋生增生、肿瘤等疾病；抑郁、孤独，多忧善悲;性冷淡、性功能衰退，影响家庭幸福。阴虚体质的人会因注意力不集中，无法持续、高效工作;容易烦躁，影响人际关系;排毒不畅，垃圾堆积，皮肤干燥，影响美容;导致更年期提前、消化道疾病、妇科疾病、糖尿病、肺结核、甲亢等疾病。而且，因为阴阳会相互影响，当阴虚或阳虚长期发展后，会形成阴阳俱虚的情况，健康状态也就更差了，所以调理阴阳也要趁早。为什么人体的阴阳会不平衡呢？正常情况下，人体的阴阳处于动态的平衡中，这和自然界的规律是一致的。但是，我们身边有太多因素都会导致阴阳失衡，简单罗列一些。导致阳虚的因素包括先天不足、后天营养不全;重大疾病，多次生产、流产，产后保暖不足、吹风、用凉水;工作过于辛苦、长