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这篇文章是一老师在高考前给学生做的心理辅导讲座,觉的挺不错的,谨以此文献给那些即将高考的学子们。有一个大家非常熟悉的故事。有两个秀才一起去赶考,路上他们遇到了出殡的棺材,其中一个秀才心里立即“咯噔”一下,凉了半截。心想:完了,真触霉头,赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。于是心情一落千丈,走进考场,那个“黑乎乎的棺材“一直挥之不去,结果,文思枯竭,果然名落孙山。另一个秀才也同时看到了,一开始心里也“咯噔”一下,但转念一想:棺材,噢!那不就是有“官”又有“财吗”?好,好兆头,看来今天我要鸿运当头了,一定高中。于是心里十分兴奋,情绪高涨,走进考场,文思如泉涌,果然一举高中。回到家里两人都对家人说:那“棺材”真是好灵。为什么会出现截然不相同的两种结果,这就是心态在起作用。要想高考获得成功,首先是你们掌握知识和运用知识的情况,这是“硬件”,是高考成功的基础;其次是你们的心理状况,这是成功的“软件”,起调节作用,它可以使你发挥失常,也可能使你超常发挥。“硬件”和“软件”同等重要。中科院心理研究所专家对全国200名高考状元进行四年的跟踪研究中发现,在20个影响高考成功的因素中排在第一位的是考中的心理状态,第二位是考前的心理状态。所以说,考生的心理状态调整与高考成绩好坏之间有着重要关系。那么,怎样调整呢?我们可以概括为20个字:强化信心、优化情绪、合理饮食、进入状态、充分发挥。(一)、强化信心。信心是高考成功的灵魂和精神支柱。要学会给自己定一个合适的目标。同学之间不要相互攀比,特别是与成绩好的学生。人家定个北大,自己就要定个清华,这样只会使自己越发紧张。要根据自己的实际情况,而且最好能制订三级目标。如:发挥的好一点可以考上重点,一般般也能上个二本,如果发挥失常,上个三本也可以接受。能够这样想的话,你的焦虑就能降低了。要学会给自己积极的心理暗示,走路时挺胸抬头,步伐有力,速度稍快(比平时快)。每科考前(进考场前)对自己说:“我能行,我一定能考上!”这样自然就可以增强信心。(二)、优化情绪。情绪变化会引起人们的生理变化,发生不良情绪时要及时调整。对高考都要有一颗平常心,过度期望只会增加自己紧张的情绪;学会放松。不要把考前紧张看得很可怕,考前适当的紧张是正常的;可经常听听自己爱听的音乐;或者到公园散散步、赏赏花,经常积极地自我想像,当你情绪不高的时候,不妨想像一下你高考成功时的喜悦,以振奋自己的精神;同时做到对待每一场考试,都能高高兴兴上考场,愉愉快快下每科。学会深呼吸,先有节奏地缓慢吸气,一两秒钟后,张开口缓慢呼出,呼气的时间要比吸气的时间长,大约是两倍左右。这对调节情绪很有帮助!(三)、合理饮食。考前食谱忌大变。考试期间饮食不要做太大的变动,应和平时保持一致。考前少喝咖啡,因为咖啡因的作用会使人产生尿频,影响考生的临场发挥。考生切忌吃大量油腻的动物性食品,应多吃鱼、去掉皮的鸡肉、牛奶、鸡蛋、豆类食物,也可以熬些绿豆粥、银耳莲子汤等,适量放些糖,既美味可口,又清热祛暑。不乱吃小摊小贩食品及冰镇冷饮。不宜猛补。吃过多补品,容易破坏自身的身体平衡。每天宜吃2个水果。水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质,还有缓解厌食及便秘的作用。 (四)、进入状态。我建议考生在考试前每天不仅要温习书本、笔记等。适当地做些以前的卷子,热热身、练练手、找找感觉,这有助于正常发挥。考前天的时间里,把自己的兴奋点调整到上午:,下午:。当然,如果你以前没有这样做也没关系。今天下午也还可以好好试一试。保证自己的身体能够精力充沛。有些学生可能觉得复习了那么长时间,精神处于萎靡状态了,那是极其不好的。要学会放松,做做深呼吸,动动手,动动脚。同时,要学会对自己进行积极自我暗示,如“我的身体很棒,精神非常好。”(五)、充分发挥。答题技巧,要先易后难,但高考一看就会的题目也不多,所以要特别注意陷阱。在考试中一定要审好题。审题要快、准、全。我建议每个考生审题时要看两遍,第一遍力求掌握题的要求,第二遍力求把握题的内在联系;答题时,一个方法不行,就要马上考虑换另外一个。要把思路放宽,要学会从不同的角度去分析问题,从不同途径去解决问题。二、考试应对策略(一)、考前一天如何安排考前一天,就是今天6号我们应该做些什么呢?曾有个学生这样问我:老师,最后一天了,我什么都不想做,也不想复习,复习也学不进去,心理瞒焦躁,这样会不会影响考试发挥呢。考试最后一天,就是6月6号有两种情况,一种情况,有的同学拼命的做题,题海战术,从早忙到晚,有的同学不想做,什么都不想做,或者做做这个,做做那个,都是紧张的表现。那应该怎么度过这一天呢?1、保持平日习惯。有些人可能这样认为月日就要考试了,月日晚上早点睡吧,不睡也干不了别的事。结果由于睡得早,与平时的作息时间不一致,在床上辗转反侧不能入睡,产生焦虑情绪。焦虑情绪反过来又影响入睡,形成恶性循环,严重地影响睡眠。据专家介绍,考前一天不必打破日常生活规律而刻意创造一种轻松的氛围。高三学生通常每天都要学习到很晚,身体的生物钟已经从某种程度上适应了这种节奏。所以考生只要按照日常习惯或者稍为提早一点睡觉就行,早上起床时间也尽量跟平时相同,不要破坏自己的生物钟。2、轻装上阵。在临考前不要再想自己的目标、父母的期望、没有做完的模拟试题和不会做的试题,屏弃各种欲望,抛弃一切压力,放松自己,不要背着沉重的思想包袱走向考场。要轻装上阵,从容应对。3、 保持最佳心态。如果考前情绪紧张,可以采取一些适当的方法进行缓解,来保持自己的最佳心态。常用的方法有:找朋友交谈;适当听音乐;做深呼吸;冥想(想象美好的事物和情景,并让自己陶醉在想象的情景之中。如可以想象蓝天白云,自己在白云上飘,也可以想象在一望无垠的海边,海浪轻轻拍打自己)。4、适当的复习。考前一天过多做题不仅会使人觉得疲倦,而且若遇到难题还会降低考生的自信心,增加紧张和忧虑感。但是只看不做,或者彻底休息和放松也是不正确的。要像热身运动一样,复习一些基础的知识要点,做做简单的题,使大脑处于一种较活跃、清醒的状态,也许还能为第二天的作文开拓思路。5、做好考前最后准备。 这个环节也是很重要的。最好是,考生亲手准备第二天要用的东西,在这个过程中自然地想象考试的常规环节,逐步认可并愉快地接受现实。要准备舒适、宽松、透气性好的衣服,如棉、麻质地,避免考场中暑;我建议学生可以穿那件最幸运的衣服。比如,以前你曾经穿着这件衣服取得了有史以来最好的成绩。或者你自己认为最漂亮的衣服,不要低估了它们的作用。穿着这样的衣服,你回忆的是那次成功的经历,它肯定能激发你的自信心,使你坚信这次考试你也能取得好成绩。积极的自我暗示的作用可不可小视;按要求准备好考试用具,如文具、手表等,确认它们的准确性和可用性;特别是手表,我觉得还是比较需要的;有个学生在这方面就吃了亏。平时,这个考生的心理素质还比较好,成绩也都考的不错。结果高考的时候忘带了手表,试场中又没有钟表,考试时,该考生老是去注意考试时间,影响了考试成绩的发挥。备足在外饮食、交通的费用;依天气情况准备雨具。 准确了解考场的路线及时间安排,考前到校园走走,熟悉考场环境,每科考试提前2030分钟进入考场,以适应考场气氛。4、正确认识高考 高考本质上与平时考试并无明显差异,只是作用不同罢了。但高考绝不是我们实现人生价值的惟一途径,只要我们尽了力,就不要总去担心、害怕。我们可以通过适当的文娱活动来消除紧张气氛。接下来,具体谈谈我们在考前、考中、考后应该如何做,一旦遇到了问题、困难的时候,我们应该怎么处理。防范于未然吧!(二)、考前防范1、马上就要考试,自己感觉还有很多的地方没有复习到位,还有很多的欠缺,非常着急怎么办?不要自我加压。到现在,最后的时刻,应该是回归基础、回归课本,不是做新卷子,不是做新的题了,而是把过去主要的东西、基本的东西搞清楚就可以了。只要掌握最基本的概念、最基本的知识、最基本的理念、最基本的技巧,你就是以不变应万变,你就有利用知识解决问题的水平了。不必做新卷子,有些人说做做卷子比较有感觉,也行,但不要攻难题,也不要花太多时间。想这一两天加油,题海战术,没有必要,反而疲劳、精神紧张,不如顺其自然,平常心对待高考反而考得好。2、考前遇到最大的困难,也是最多的学生遇到的问题可能就是睡眠问题了。很多学生都这样问我:我最近一直睡不好觉,尤其到了这两天,像您说的像平常一样时间睡觉,上了床反而睡不着,怎么办?在高考期间,有许多考生会失眠。其实高考期间饿失眠并不是真正的失眠,而是因紧张导致的“假性失眠”。应如何来避免和应对呢?以平常心对待高考期间的睡眠。不要提前睡觉,和平常一样就行。提前睡,往往会睡不着,而越睡不着就越紧张,造成恶性循环。其实晚上没睡多少也没关系,只要躺在床上闭目养神,大脑也是处于休息状态,不会影响第二天的考试。最好不要吃安眠药,以免造成脑子昏昏沉沉不清醒。不怕失眠。6月6号晚上有的同学确实有很些同学睡不好,而且还可能是很大一部分人,其实这很正常的,大多数同学在失眠后出现恐惧心理。他们早晨起来后,首先想到的是:“一夜没睡好,今天肯定精力不足,肯定考不好。”这种负面的心理暗示,常常会使人无法振作起来。所以当出现一两次失眠时,不要紧张,顺其自然,不要强迫自己入睡。因为一个人何时入睡,完全是大脑本身生理的自然反应,而不是以一个人的主观意识为转移的,如果硬要强迫自己入睡,只会使自己越来越紧张。睡前放松心情。在睡前半个小时内不要做太难的题目,可以复习或回忆当天所学的东西。你也可以试一试用这些方法,对帮助睡觉可能有帮助。第一,睡前喝一碗热牛奶。第二,睡前用热水泡脚十分钟,然后用右手大拇指顺时针按左脚脚心36次,然后是左手大拇指顺时针按右脚脚心36次,这样有助于睡眠。这样对帮助睡觉可能提供帮助。第三,深呼吸诱导睡眠法。吸进来,“1”呼出去,;吸进来,呼出去,“2” ;吸进来,呼出去,“3”;吸进来,呼出去,“4”。这样不断重复,吸近来,呼出去;大脑就会觉得太单调了,太乏味了,就会睡着了。你的脑子当中要只有数字,而没有高考,没有数学题目。第四,试试使用白云疗法。想象自己躺在一块草坪上,头顶上方是一片蓝蓝的天,天空有一片白云,慢慢地落在自己的身上,然后自己被白云层层地包裹着,可是慢慢地向上飘,身体也跟着白云向上飘,感觉自己越来越轻,越拉越轻,身体好象完全失去了重心,越来越轻,慢慢的,慢慢的,躺在这片云上睡着了。其实,睡的好不好对你第二天的成绩影响并不大,影响最大的是你的心态。心态好对第二天考试没有影响,心态不好就会有影响。这可不是我忽悠你们的,是科学家研究的成果。因为,处于高考这样紧张的应激状态下,人有这么一个潜能,可以把平时储存的能量都调动起来,你想想,为什么你通宵玩儿游戏不觉得累呢。但是,为什么很多学生都有前天晚上睡不好,第二天萎靡不振的感觉呢。其实是你的心理作用在起作用。你肯定在心里想,昨晚我没睡好,今天精神应该是多么糟糕啊。有那么一个状元,他7月7号考试,但是前一晚上一夜没有睡觉,我说你想什么了,他说什么都没有想,他考的很好,这个同学就是心态好。其实,所以,睡不着的时候,对于睡眠不要重视它,要轻视它。设想一下,如果是一个贼,即使前天没睡觉,遇到警察,它肯定跑得比兔子还快,参加比赛说不定还能拿世界冠军呢。所以,如果你真的睡不好的话,没关系。早上起来到阳台伸个懒腰,动动手也动动脚,微笑着对自己说:今天天气很好,精神也很棒。不要觉得他简单,做起来真的很有效果哦。3、进考场前,感觉还有很多东西没有复习,怎么办?进考场前这么一段时间,最好不要再看题目,也不要和同学讨论题目。否则容易加重考试焦虑。到这一时刻,可自我安慰:现在我能做的都已经做了,我已经做了充分的准备,现在考得如何,成绩如何,我就听天由命了。可以跟同学聊点开心的事情,尽量做
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