班主任如何给自己减压湖北省枣阳市吴店镇中心学校 邱里超 （441214）“起得比鸡还早，睡得比狗还晚，干得比牛还累”，一些班主任如此自嘲繁重的工作；4月27日，河北馆陶县第一中学不到30岁的高三班主任赵鹏不堪压力服毒自杀。健康保健专家指出，长期紧张的工作节奏使很多教师处于亚健康状态。作为教师队伍中的班主任工作更是劳心费神、繁琐艰辛。那么面对压力，班主任该如何自我减压呢？一、要善于调整好心态班级管理意味着竞争，特别是大的学校同年段班级较多，这种竞争更为激烈。纪律、卫生、各种活动、班级成绩等等，所有这些有形或无形的评比，都给班主任造成了巨大的思想和心理压力。班级管理力争第一，这是许多班主任共有的想法。但是当我们经过努力，成绩仍然不理想或令我们不满意的时候，我们应该持有一种怎样的心态呢？李镇西在做最好的教师中写道：“做最好的教师，是一种平和的心态，也是一种激情的行动；是对某种欲望的放弃，也是对某种理想的追求”。细想一下，第一只有一个，有些第一我们是永远拿不到的。其实，工作中只要把我们的状态调整到最佳，和学生一起尽心尽力就行了。结果固然重要，但更重要的是要看工作的态度和过程，要善于在这个过程中，发现自己的成绩和进步，有时过程比结果更重要，更精彩。殊不知太在意结果，我们有时会失望、烦恼、伤心，会背上过重的思想和心理负担，会处于一种郁闷、烦躁的状态。在工作上我们要荣辱不惊，得失不乱，知足常乐，乐观积极，这应当是班主任应具备的良好心态和人生理念。二、享受学生成长过程的快乐在学生成长成熟的过程中，最受益于谁？哪一步提升没有班主任的辛勤耕耘、春风化雨？班主任工作是辛苦的，但同时也是有创造性的。转变学生错误的观念，同时与学生一起实现一个又一个梦想，那么，每天的班务是多么有乐趣、有挑战的事情啊！把自己的人生感悟传递给学生，从而去影响他们，看着学生在自己的精心指导下慢慢地成长、成熟，自己心里有说不出的快乐！人生的得失不是用金钱来衡量的，人生的价值也不是由权力和地位来决定的。在这个世界，有人需要你，你就是有价值的！因为你的尽心工作而对别人产生益处，益处越大，受益人越多，你的人生价值就越大。三、要学会放手。班主任不能做保姆，不能做警察，要善于放手，培养学生自治自理的能力，这不仅仅是对自己的解放，更是一种新型教育思想的体现，培养学生自我约束、自我管理的能力，适应未来社会的挑战应该是教育重要的任务，要相信学生的能力，放手发动他们，建立具有班级特色的学生管理机制。有许多很好的创新管理措施都可以在班级实施，比如值日班长、班主任助理、班级公约、班规等是行之有效的办法。四、要建立和谐关系。班主任工作是具有独立性，但是它应该有着很广泛的联系，班主任要善于建立和谐的工作环境和良好的人际关系，同事间的和谐竞争就比互相排斥的恶性竞争好，交流经验就比个人的苦思冥想好，互相帮助就比个人独立作战好，有些事情可以大家分着做，有些事情可以大家轮着做，这就比一个人全部都得做要好得多。五、要学会放松身体班主任是学校里最忙碌的人。为了工作为了学生，好多班主任可谓是舍小家顾大家，将自己的全部精力和心血都无私地奉献给了学生。但班主任不是圣人也不是神仙，不能因为工作紧张和忙碌就忽视自我，如果身体患有重病还依然站在讲台上直至倒下，用透支的身体来支撑精神的光环，这是对生命对家庭的漠视于不顾。班主任在紧张的工作中应该学会放松自己的身体。听听音乐，看看电视，品品香茶，跳跳舞蹈，闲暇时上网购购物，绣绣十字绣。或者，陪爱人散散步,与孩子谈谈心，亲朋好友聚一聚，喝点小酒，爬爬山，游游湖，下下棋，打打牌，岂不是一种很好的减压方式？新时期的班主任，首先应该是一个热爱生活富有生活情趣的班主任，我们应当努力工作但更要知道劳逸结合，学会放松。要知道工作是永远干不完的，适当的放松才是最重要的。因为放松自己其实就是为了更好的工作，就是以崭新的面貌去更好地面对学生、面对事业，这并不矛盾，而是一种辩证的统一。总之，班主任工作艰巨而神圣，为使我们有健康的身体和旺盛的精力，去更好地从事这项工作，让我们学会做自己心灵的按摩师，做一个关爱自己善待自己的班主任吧！个人简介：邱里超，33岁，曾在湖北省中小学综合实力50强学校吴店一中任教11年，现在吴店镇中心学校工作。有幸在中国教育报中国教师报人民日报 平安校园德育报学校党建与思想教育湖北教育教师报新教育创新教育教学创新当代班主任教育文汇学校后勤保障教育策划与管理襄阳教育襄阳日报等刊物上有过一些文字。其中刊于中国教师报381期教育家周刊的治校先治身、为长仍为师和424期课改阻力来自哪里被求是杂志新视点专辑收录。