是不是突然发现腹部和大腿似乎多了那么一小圈儿，原来苗条标准的身材有点儿走形啦？别急，我们针对不同人群及时为您提供了应急减肥方案，专门对付这些“乘虚而入”的脂肪，让您在能够快速恢复往日迷人的身材！ 郭教练说，女性最容易发胖的部位是腹部，因此节后重点要锻炼腹部肌肉。 动作一：双脚并拢，双臂伸直与腿平行，眼睛看手指尖，下颌收紧，起上身10到15次，不要摆动头部。 四部曲让小肚子变平坦组图动作二：两臂打开，上身保持稳定，背部贴在地板上，然后抬小腿与大腿成90度，两腿交替进行。要争取用腹横肌来抬腿。做1015次。仰卧起坐真的能减小肚子吗？ 动作三：双手置于耳边，打开肘关节，然后身体缓慢向上抬起45度角，注意肋骨要下沉，向上时吐气，腹部收紧。做1015次。5位明星的瘦腹独门秘笈组图 动作四：屈膝，两臂置于头上伸直，起上身，下腹收紧，手臂有规律地上下摆动。吸气摆动手臂35下，吐气摆动手臂35下。做1015次。 简易有效 健身美腹操组图动作五：起上身，双手扶膝，两腿交替，小腿与地面平行。做1015次。 地铁里随时随地收紧小腹组图 注意事项： 做完动作后，平躺一会儿，放松腹部，运动当中不要过于激烈，脑子里要想着腹部肌肉在运动。