转 排球技术基本理论 准备姿势与移动各项运动都有准备姿势，这就是准备着迎接即将发生的情况变化。排球运动也和其它运动一样，准备姿势的好坏是能否完成技术动作的前提。准备姿势和移动是排球运动中运用最多、最广的两项基本技术，是完成发球、垫球、传球、扣球、拦网、防守和保护等各项击球技术的前提和基础，并对各项技术动作的运用起串连作用。排球运动具有球类运动的共同特点，来球情况千变万化，随时准备做各种不同的动作，因此必须做好准备姿势，以便应付各种情况。做好准备姿势的目的首先是为了迅速起动，快速移动去接近球，与球保持合理的位置，以便完成各种击球动作；同时也为了及时起跳、倒地和做好各种击球动作。为移动和击球做好充分准备，为达到更好的移动和击球创造最好的条件。按身体重心的高低，可分为半蹲准备姿势、稍蹲准备姿势、低蹲准备姿势。(1)准备姿势。按身体重心的高、中、低可分为稍蹲准备姿势、半蹲准备姿势和低蹲准备姿势三种。但对于保护扣球和防吊球的准备姿势，往往都是用防守准备姿势来代替，其实保持扣球和防吊球是一样的，与防守的准备姿势从身体重心来看都属于低蹲准备姿势。(2)移动。移动的目的是为了接近球，调整好人与球的合理距离，所以移动的步幅大小和方法并不是固定的，从以往的并步和交叉步移动的教学法来看，缺少快速起动，因此在这两种步法移动的教学中，要增加快速起动的教学法。在排球场上的一切技术动作都要结合准备姿势和移动进行。准备姿势主要是为了便于移动，而移动是为了更有效地完成一传、防守、二传、接应、保护、扣球、拦网等等击球的动作。所以就移动来讲，有球要移动去打，没有球也要移动去准备接应。在对方组织进攻和防守的过程中，要准备球可能突然过来，在这种情况下，万万不能忽视准备姿势和移动。在本方队员击球时，其他队员主要是准备移动接应和保护，万万不能以为不是自己接球就不积极做好准备姿势和移动。一、准备姿势技术规格1、备姿势的技术规格(1)下肢姿势。两肢左右开立应比肩稍宽，一脚在前，两脚尖适当内收，脚跟稍提起，膝关节保护一定的弯曲程度。应根据每个人的下肢力量和习惯，以便于最迅速蹬地向各个方面移动为标准，也应照顾到有利于起跳、下蹲和倒地的动作完成。(2)身体姿势。上体前倾，重心靠前，膝部的垂直线应在脚尖前面。由于比赛中向前和斜前方移动较多，重心应落在前脚的拇指根处。(3)手臂的位置。两臂放松，自然弯曲，双手置于腹前，这样为了起动时便于摆臂，也便于随时伸臂做各种击球动作。(4)全身动作。应适当放松，两眼注视来球，两脚始终保持微动。根据球运行的变化，随时调整身体的位置，方向和重心，使之更有利迅速向需要的方向移动和做相应的动作。2、蹲准备姿势的技术规格稍蹲准备姿势比半蹲准备姿势的身体重心稍高，技术规格相同。一般用于正面上手传球或扣球助跑3、蹲准备姿势的技术规格(1)下肢姿势。双脚距离比半蹲准备姿势要大些，膝关节适当多弯曲，这样有利于迅速移动去接近低球和便于倒地(2)身体重心。一要低、二要前倾、三要保持动中动。因为后排防守的取位一般都靠后场。接前方和侧前方的低球多，所以重心低和前倾，保持动中动有利于向前移动防低球和倒地。(3)手臂的位置。要比半蹲准备姿势适当前倾和抬起，并保持在腰腹之间。这样有利于缓冲垫起扣来的重球，也便于运用挡球技术。4、扣球保护和防吊球准备姿势的技术规格(1)下肢姿势。双脚仍然是前后左右分立，但两脚宽度既要适合于低蹲，又要能在低蹲姿势的情况下保持身体重心向各个方面移动的可能。膝要弯曲深蹲，使臀部较接近地面，但又不是全蹲。因为全蹲不便于向前后左右移动身体重心(2)身体姿势。身体重心要低，但不能前倾，上体基本直立，甚至仰起。重心要稳，才有可能向各个方面做动作。不能后倒失去平衡，否则近网下落的球和入网球等入难以接起。(3)手臂的位置，手臂微屈，手稍过地面，以便从低处击球，因为被拦的球下落较快，从低处击球可争取更多的时间。这种姿势对接对方吊球也是很适用的。二、移动技术规格移动的目的主要是及时接近球，保持好人与球的位置关系以便击球，同时也为了迅速占据场上的合理位置。在一传、防守、拦网等被动技术中，能否及时移动到位，往往是完成技术动作的关键。因此，移动能力直接影响着技、战术的质量。近年来，排球运动员的身材高度提高较快，对高个队员的移动训练问题，更须重视。影响移动速度快慢的因素很多。如准备姿势是否合理；判断能力的强弱；从接受信息到做出动作的反应快慢；蹬地爆发力的大小；起动后的步频快慢等。这里着重从技术来分析。1.起动排球比赛中的移动多数是短距离的，两三步的移动运用最多。从动作结构来分析，主要是起动和制动两个环节，距离稍长时，还包括途中的步法。(1)身体重心变换：变换重心有三种方法，以向前移动为例，第一是前脚迅速离地(图5)，这样只有后脚一个支撑点，身体重心的投影点就落在支点的前面而失去平衡，由于重力的作用，人的身体就要前倾，身体重心也就随之前移。第二是向前抬前腿，结合上体前压，这就改变了身体姿势的结构，使身体重心前移。第三是后脚迅速后移一小步(特别是准备姿势两脚前后距离较近时)，支点后移也等于重心相对前移，同样是使支点和重心投影点的距离加大。以上这三种办法之所以能有效地帮助身体向前移动，都是因为能使重心前移并适当降低，因而蹬地的角度减小，蹬地的水平分力增加。(2)下肢蹬地的肌肉爆发力；爆发力即运动员在短时间内能发挥出更大的力量，使身体在短时间内获得更大的加速度。但它的前提是掌握好重心倾斜角度，爆发力才具备有效的水平全力。2.移动步法起动后采用的移动步法要根据临场技、战术的需要灵活运用。常用的步法有以下几种：(1)并步。当来球距身体一步左右时可采用并步移动。采用并步移动时，可向两侧移动。往左侧移动，左脚微抬起，右脚迅速并上一步，左脚顺势再向左迈出一步，这种移动方法，有利于对准来球和保持击球时身体重心的平稳，当来球在体侧稍远，并步不能接近球时，可快速连续并步，连续并步称为滑步。(2)交叉步。当来球在体侧约三米左右时，可采用交叉步移动。采用向左侧交叉步时，上体稍向右转，左脚从右脚前面向右交叉迈出一步，然后脚再向右侧跨出一步，同时身体对准来球方向，保持击球前的姿势。(3)跨步。其他步法来得及时就不必用跨步。只有在来不及移动接低球时才用跨步。跨步必然是最后一步，跨步之后就不能再移动了。因此它也是一个制动动作。跨步不仅要步幅大，有益于制动和降低重心，还要求身体重心稳，有利于做击球动作，可以向各方面跨出。(4)跑步。是各种移动步法中最快的。哪只脚都可以随时制动和改变方向。长短距离都可以运用。但后退跑则是移动中最慢的，当来球距离短，来得及时，可以运用后退跑，因为不须转体，这样便于观察前方的情况和看球；当来球距离远或来不及时就要用转身跑步的方法。应边转身边跑，不能转身后再跑。(5)混合步。混合步要有上述四种移动步法的基础，并要求合理运用。也就是要根据场上的情况和变化，恰到好处地发挥各种步法的优点。比如球在侧面较远，可以用跑步迅速接近球，当发现完全来得及接球时，就改为面对击球方向的侧并步，更有利于观察来球和制动，更及时地进行调整和做有效的击救动作。所以必须熟练地掌握各种移动步法，并学会合理的混合运用。一、半蹲准备姿势要点：两脚自然开立，双膝适当弯曲，脚后跟稍提起，两脚微动。收腹，重心前移，两臂自然弯曲，两眼注视来球。方法：看手势做动作：全体学生站成二列横队，教师向上举手时，学生直立，平举时，学生做半蹲准备姿势。全体学生围成圆圈慢跑，听信号哨声向前跨一步做半蹲稍蹲全蹲准备姿势。学生站成纵队，排在跟面的学生做好半蹲姿势，手触模前面同学的背部。提示(1)准备姿势教学中应以半蹲准备姿势为重点内容，稍蹲和低蹲准备姿势次之。(2)准备姿势动作简单，不易被重视，教师在教学过程中，要启发学生对准备姿势重要性的认识，多采用视觉信号反应来练习准备姿势和移动。准备姿势训练方法主要是贯穿在各项基本技术训练中进行。二、移动目的：移动的目的是迅速占据场上有利位置，争取时间和空间。队员是否及时移动到位，是完成技术动作的关键。移动的教学应以并步、滑步、交叉步、跑步、跨步的顺序进行。要点：移动的分类：1、跑步移动、2、滑步移动3、跨步移动方法：(1)集体移动练习：以半蹲准备姿势站立，看教师的信号做向前、后、左、右移动。(2)两人一组，一人持球做前、后、左、右抛球，另一人不停地快束移动用低手或上手接球。(3)站在中线与进攻线之间，用低姿势做左、右交叉步或滑步移动，并用手摸中线和进攻线提示：(1)移动时注意身体重心不能起伏，以免影响移动的速度。(2)结合准备姿势，多采用一些对抗性、游戏性练习增加学生练习的积极性。