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细心整理 内家拳入门的捷径 -“六面整体浑圆力”科学速成秘法 清末,内家三拳(形意、太极、八卦;其代表人物分别是:郭云深、杨露禅、董海川)横扫当代武林。而现代武坛,内家拳却雄风不振。其中最根本的缘由,即是内家拳的核心功法“六面整体浑圆力”的失传。“六面整体浑圆力”是内家拳法的精华所在,为中华武学所独有,这正是它优于西洋拳法的超群之处,练就此功后只须不失间架,根本无须有意防守,无沦对手击中自身间架的任何部位,无论来力如何巨猛,都会被自身强大的功力反弹而起,来力越大其反弹力越大!造就无坚不摧的整体劲力!再协作“炸力无断续”的训练;即可在电闪雷鸣般的生死搏斗中令对手鲜血狂吐,筋断骨折。著名搏斗专家赵道新先生曾言:成功不会垂青于那些只顾寻求捷径,而不想下苦功的人。但是有决心悬发锥骨,而不讲效率和方法的人也必将一事无成,能以最少的精力,最短的时间;最大幅度地提高搏斗水平,那么须要有一套科学的 训练方法,攀登一条近乎干脆通往顶峰的捷径。为了使 真正追求武学真谛的挚友们早日步入中 华武学之殿堂。现以卢氏浑元桩为例,向大家介绍获得六面整体浑圆力的最 佳途径。 双脚平行站立,与肩同宽,十趾抓地,足心空涵,双膝关节弯曲到大于150度而小于180度之间,前顶,并向内转向上提起,这时大腿的肌肉就会向里裹,只有产生拧裹方会使肌肉如钢丝绳一般拧成一体。同时这种拧裹运动又可使肌肉产生相应的磨擦,使下肢肌肉长度得到伸长拉伸,这样膝胯关节也会相应的产生必需间隙的拉伸量。只有如此在运动状态中,步法才会灵敏自如。踝关节、膝关节、髋关节这三大关节在站桩中是相互联系又相互冲突的,如足趾抓地与足心空涵,膝关节与髋关节形成前后的争力,而髋关节与踝关节又形成上下的争力,由此可看出这三个关节形成的冲突力,正符合原传内家传授的三角力原理,而三角力之深化将变更为螺旋力,所以单纯下肢的螺旋发力由三角构造起先。因而我们要求站桩中臀部似坐非坐,假如不坐或坐得过死,那么不会产生髋关节与踝关节形成的上下争力,争力之运用完在均衡中表达。所以三大关节争力必需是相等的。(关节产生的争力来源于骨骼的支撑,而争力的大小那么取决于肌肉的拉伸程废。所以我国近代一些拳家为了获得“尽争力之妙”,往往把间架,步距放低,拉大;如八卦掌中的夹马桩,大成拳中伏虎桩,降龙桩都是如此。从髋关节至肩关节这段人体躯千部位,是人类运动中最难调动的部位,它的形成是一个平行的四边形(长方形),假设想使躯干得到合理的运动,以构造原理分析,必需使之与上下肢连成一体。我们在站桩中强调的敛臀提肛,就是通过脊椎的训练,把下肢和躯于连通还必需加上小腹掖在胯内的要领),而上肢与躯干的连接是由背部肌肉放长,牵动肩胛骨向两侧运动,曲肘环绕。使肘关节横撑至生理的最大极限,但须留意肩窝及心窝不得僵硬),然后体会腕与肘、肘与肩、肩与腕关节形成的争力。当然仅仅体会手臂的争力是不够的,必需把两个三角争力组合一处才是真正的浑圆状态,即:左腕与右肩,右腕与左肩形成争力穿插状态形成三角争力的组合浑圆状态。从俯视图来视察我们刚站桩的形成,我们间架模式为平行四边形。深化之后,加大了张力的效果,我们间架就会成为圆撑状态只有这种形态才能调动更多的臂部肌肉产生长度的扩张,才能调动更多的肌肉参与做功。通过上述的讲解。我们己根本体会到;站桩的浑圆状态,是由多个三角力组合而成。我们在站桩中具备了撑抱劲力后,对方用力推撞我们的间架时我们的间架不会散。但假如对方上挑下砸;我们能否不失桩架呢?这时肘高手低或肘低手高就显示出它的作用了。当手与肘处于一个平面时;对方用力砸挑,我们就会完全承受对方的作用力,但手与肘如呈一斜面就会分解对方一局部作用力。此时此刻我们把站桩的完整姿态奉献出来,(附图正侧2张,见六面整体浑圆力科学训练教程一书。原传内家拳训练从站桩起先人手。有些人认为,站桩时间越长,功夫越强。事实上,这是错误的站桩并不是耗时间,而是在时间的限制下;保持根本姿态的精确性。虽然有些颇能吃苦的武友,在初练站桩时即能坚持一小时;但这不代表他站桩的正确性,尤其刚起先站桩,能保持3分钟的正确间架定型就很不简洁。因为站桩追求的是六面的力,而且是相互冲突的对称拉伸所以初入站桩之门的挚友,应在站桩中重点找出上下二争力,待此力定型后,再加上左右横撑力,待“左右横撑力”定型后。再参与“前后撑抱力”,这样才不至于顾此失彼,下面我们依据构造原理详细阐述“:六面整体浑圆力”的获得方法及步骤: 第一步:上下托按力的求取 上下托按力的物质根底是变更中枢系统脊椎的拉伸长度。因为脊柱的伸缩运动可促进脊髓的自我调整。现代解剖学认为脊柱有传导功能和反射功能,传导功能是将来自四肢、躯干及内脏的感觉,通过脊髓向上传到大脑小脑,而大脑小脑的神经冲动传到脊髓,再由脊髓传到效应器,以实现对骨骼肌及大局部内脏活动的调整限制。另外,脊柱是躯干的中轴和支柱,是上下肢运动的枢纽,具有支持体重,传递压力,缓冲振动,爱惜脊柱及内脏等功能、我们从侧面视察成年人的脊柱。可见脊柱有四个生理弯曲,即颈弯、胸弯、腰弯、胝弯。颈弯和腰弯是向前凸的。 新生儿的脊柱只有胸部和骶部的后凸,在婴儿起先能抬头时(3一4月)出现颈弯,从6个月婴儿能坐起先,直到会站立,又出现了腰弯,随着年龄增长和劳动习惯,这两处弯曲会越来越明显。从婴儿的爬行和脊柱动物的身体构造,我们可成发觉这种四肢履行的状态,是维持脊柱不发生形变的先天合理的构造人类的进化不行能让我们再趴在地上,去保持脊柱不发生形变。因此我们必需在直立中去探求一种维持脊柱正直的方法。脊柱的颈弯和腰弯是使脊柱正直的两大障碍。因为它们与胸弯、骶弯正好是相逆的S形态。所以我们在站桩训练中就必需做到:头如线系,下颌内收和颈椎后领的要诀!假如我们做到这一点,我们可以用手触摸颈部,发觉颈弯这个生理弯曲不见了,而且与胸椎后的生理弯曲,形成了一个方向的运动,这时颈弯与胸弯的S形变更成一条直线。腰椎弯曲是变更最大的生理弯曲,故变更这了段的训练,极为艰辛,但它又是连接上下的关键部位,只有坚决信念,痛下苦功地重点训练才能成功。变更腰椎生理弯曲的要诀是敛臀提肛,敛臀的检验方法是臀大肌肉明显向内收缩,用手一摸即知,而提肛那么是会阴穴处向上收缩,如忍大便状态。敛臀提肛做正确之后;我们就会感到腰部酸胀难支,这是正常现象,因为把一段长期处于内弯状态的骨节变更成和胸椎、骶椎弯曲方向相同的外凸,就须要骨节与骨节之间缝隙拉大,因此是特殊困难的。但我们为了继承这些先辈留传下来的宝贵的文化遗产,更应当知难而迸。经过一段时间的训练后,这种担心适的感觉就会减弱。我们去感觉腰椎,如腰椎由内弯形成的竖沟会被填平,而且外凸越来越明显。使背部整体连通,且弹力极强。长期站桩而进展缓慢者,往往都是因为此项要领错误,大家一试便知。“敛臀提肛”要诀做到后,往往会出现小腹和胸腔弊气的现象,这种状况的产生,会使我们站桩时极担心适。这是因为敛臀提肛,后绷腰椎之际,小腹极简洁因为腰部向后绷而弊气缩腹,这样腹肌就会处于惊惶状态,而导致呼吸失衡。假如这种现象出现,我们从侧面视察,脊柱虽然向后绷起的但不是正直状态、而是有些驼背,丢了上下的冲突争力。我们知道向上的力是“吊顶”的要领,而向下的力仅仅靠“敛臀提肛”是不够的,故必需加上小腹内掖的要诀。小腹内掖就是“敛臀提肛”之后,把小腹掖在大腿根里,从而把骶骨向地面引下。这样吊顶带动颈椎,掖胯带动骶骨,一上一下正好形成两端对称拉伸运动,这样脊柱才会正直,折腹弊气的现象就不会发生了。 其次步;左右横撑力的求取 当人类处于爬行状态时,我们会发觉:假如把四肢撑直为180度平角状态时,对方假如用力去推我们的肘关节,我们会因为没有横向支撑力而向一侧失重(或因没有横向支撑力而使肘部受伤况且关节伸直后,我们也无法运动。当我们站立起来后,发出直拳发力,就会感到肘关节在发力的一瞬间一震,假如不把肘关节角度变小、就不会产生其次次发力,而且这种形式的发力,假如对方突然给一个横力,那么这种力气的方向就会被变更。我们趴在地上,把肘关节变为90度左右,让对方用力推打,就会发觉对方根本打不动。而且关节角度越小,这种横撑力越大。这时我们就会明白,为什么站立状态还必需保持这种横撑力。遍观整个世界搏坛的搏斗技术均无左右横撑力的训练,更没有横向发力的技法。直拳的发力过多,会因关节被动撕扯而错位损伤导致病变,如骨质增生和风湿关节炎。所以一个运发动的运动青春极为短暂,根本是因伤痛引起的。终归关节是一切生命运动的枢纽。 卢氏构造认为,左右间架的横撑力是搏斗中防守对方侧面进攻的模式。而且在主动进攻中,由于间架的左右横撑,根本无须格挡对方的两面来拳。不必害怕打到自己的头部,再有敌人侧闪到我左右之际,我也只须以关节支撑为发力点进展横向的发力。另外双肘的横撑状态能使大臂肌肉纤维的初长度得到变更,肌肉的弹性伸缩功能得到加强。由于骨骼的支撑作用肩关节之间在肌肉放长作用下间隙也获得必需的拉长,从而使关节枢纽得到了如参与润滑剂般的灵敏。检验左右横撑力的标准是站桩中,我们可用手去触摸大臂内侧从腋下到肘间有一根较为粗大的筋,假如左右横撑力符合要求,这根筋会成拉紧或绷起状态。 第三步:前后力的求取。 从上下力、左右力的分析中我们发觉,它们组合一处的形成正好是十字穿插的状态。芗斋先生云于十字中求生存,妙哉斯言!但是我们知道,贯穿于整个搏斗中最广泛的是前后力气的应用,所以前后撑抱力必不行少。所谓撑抱力是以肘关节横撑定位后,小臂环于体前,两指的连线穿插一点,与人体腰背肌肉群(以整条脊柱为中心点)形成圆柱形的争拉状态。这时人体腰背肌肉纤维的初长度就会产生长度变更,我们双臂环绕的间架就会更加圆整,撑抱的前后用力要点在于肘横撑、臂前抱、体后靠。双肘横撑定位后,小臂向前抱与身体向后靠,正好形成前后的冲突用力,因为前后的抱靠用力,我们横撑的肘关节角度就要发生必需的变更,成为大于90度的钝角三角形。人是柔性体只能产生张力,张力的表现形式是争力的详细化,浑圆桩的模式形成,从直观的六点定位支撑起先逐步往圆滑状态过渡,故芗斋先生言:浑圆空洞亦都由微小之棱角渐渐体会。由上述得知,所谓的整体劲力就是人体的肌肉、骨骼、筋膜、关节的合理运动而产生的量的变更。 第四步:整体六面浑圆力的求取。 精神意感是形成自然未能发动的必要条件。古谱中意为力之帅,力为意之军即是此意。当我们操习桩法之际,间架构造的配备标准是我们用大脑反应肢体的结果,假如没有经过有意识的主动印证,我们就无法判别我们所维持的桩架是否趋于合理。由此可知,意感是人体运动细致入微的重要组成局部,我们在努力追求拳法精华的动力下,必需去正确、合理、深人地调动神经系统,以获得人与自然和协统一的本能状态。利用更为真实、猛烈的意感训练,刺激和启动人体中那些偷懒和被动的肌体细胞,从而最大限度调动起全部的人体功能,使人们追求的整体劲力和整体爆发成为现实。 当我们初步印证了站桩所具备的相对构造均整之后,就会发觉拳学进步缓慢,起先停滞不前,无论怎样用功练习都觉得收效甚微,这是因为人体的肌肉、骨骼、筋膜、关节的运动量在到达一种相对饱和状态后,假如人体的大脑神经不去进一步刺激这些肌体接着运动,当然不会接着进步。因此,当间架构造处在一种尚有棱角的阶段,就必需利用大脑的深度去圆融肌体的做功。所谓的圆融才是真正的六面整体浑圆。由此可见,我们通过站桩中关节间隙的增大;来促进小臂与大臂的的肌肉拉伸,大臂与胸肌背肌的肌肉拉伸,背肌与腰肌和臀肌的肌肉放长,以及与大腿小腿、与膝关节等冲突的连接放长。这样,人体的肌肉系统就形成了根本性的整体连接运动。这时,我们再通过意识的导引去体会这种连接下的肌体感受,并利用这种感受去参照前人留下来的正确经验,检验是否符合标准,也
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