一套简单的养生一式三招既然血气能量是人体最重要的健康指针，而人体又是自然界的产物， 那么必定存在着非常简单的方法就能使血气能量上升。我们从中医的 医理，及自己长久的经验中整理出了一套简单的养生一式三招。 敲胆经 早睡早起 按摩心包经这个一式三招是需要努力去做的功课，除此之外，还有两个重要 的观念。 不生气 保持肠胃的清洁一式三招和两个观念，都不是很复杂的功法，每天所花的时间不 到 20 分钟，比较困难的是第二项早睡早起，其实多数人不明白睡眠 的重要性，只要了解了，就能逐渐调整。再依照这一式三招，自己 很快就能发现身体的变化。敲胆经和按摩心包经是需要每天各花10 分钟所做的自我治 疗功课；早睡早起虽然不是什么困难事，但却是现代人很难做到的； 不生气是修身养性的功课；保持肠胃的清洁则是一种健康的生活 习惯，这是一种观念问题，观念改正了，生活习惯自然会跟着调整。这套方法只要持之以恒，使之成为日常生活的一部分，不需要有 太多的食物禁忌，是一种最简单的养生方法。只要将这五件事经常铭 记在心，血气能量必定经常处于上升的趋势，疾病将一天一天远离， 长寿、健康、长葆青春是必然的结果。这套方法不需要任何准备，就可以立即实施，只要试行一个月， 即会发现身体的改变，可能精神或体力好些了，也可能体重略微增加， 但人却精瘦些了。这是非常快速见效的一种方法。有些头发略白的人， 试上 1 个月，就能发现白发停止增加了，3 个月后白发开始减少。有 些体力很差，经常很容易疲倦，到医院又查不出什么毛病的人，在试 行了这套方法34个月后，体检时就可能出现血糖升高的糖尿病症 状，这些都是好转的现象。至于糖尿病的问题，我们在慢性病的调养 篇中会介绍其成病的原因和调养的方法。就算不能严格实施这种生活方法，只要能接受这个观念，生活习 惯自然会慢慢改正，至少不会再任意透支血气能量。许多朋友接受了 这个观念之后，到了该睡觉的时间，会互道回家养血气吧。有时候 不得不透支几天的体力，也会找机会好好补睡回来。当自己连续几天 不正常的生活之后，都会不由自主地产生罪恶感，自动就纠正回来， 只要到这个地步，身体就不容易坏到哪里去了。敲胆经敲胆经（图十一）如图，每天在大腿外侧的四个点，每敲打四下算一次，每天敲左 右大腿各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚， 因此必须用点力，才能有效刺激穴位。敲胆经主要在刺激胆经，强迫胆汁的分泌，提升人体的吸收能力，提供人体造血系统所需的充足材 料。由于敲胆经可以使胆经的活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上的 垃圾排出，因此，敲胆经直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少，大 约一至两个月就会感觉裤管变大了。患有脂肪肝和胆结石的人，这个方法是最简单而且最有效改善健 康的方法。在 人体的系统章节中，说明人体的能量和血液总量成正比。 自然界创造人体时，必定提供了人体良好的造血系统，在正常情形下 每一个人应该都能造出足够的血液。当人体出现能量下降的趋势时， 必定是人体某一个部分受到阻碍。因此，找出造血系统不能生产足够 血液的原因，再予以排除，使人体能够正常造出足够的血液，就能使 人体的能量供应呈现上升的趋势。血气能量就像电器产品的电能一样，是健康最重要的基础。人体 造血有两个最重要的条件，其中之一是需要人体准备足够的材料，血 才造得出来。胆汁是从肝脏中分泌出来的，胆囊则是储存及控制胆汁分泌的器 官。人体吃进去的食物，有一部分是由胆汁的化学作用，分解成人体 造血所需要的各种物质。因此，如果胆汁分泌不足，则食物被分解成 可供人体吸收的物质就不够，当然也就不能提供人体造血所需的足够 材料了。造成胆汁分泌不够的原因，主要是现代人对感冒的处理方法上发 生了问题。现代人由于长期使用西药，在感冒的处理上，主要是针对 疾病的症状，采取压制的手段，而不是真正的把风寒排出体外。经常 是利用特效药将症状压下去，症状是消除了，但是引起感冒的风寒却 留在体内。胆经是一条从头到脚的经络，其中大腿外侧是最容易被寒气侵入 的部位，也是胆经最容易积存寒气的部位，由于寒气的积存会使这个 部位的经络流动不通畅，因而使这个部位附近的组织所排泄的废物难 以排出，长时间累积的结果，自然使整条胆经都不通畅，胆的技能也 就难以正常运行，同时这段胆经敲打起来最为顺手，因此建议每天适 当地敲打胆经。敲胆经会直接刺激胆汁的分泌，这是治标的方法，没有立即解决 胆或肺的问题，只是直接刺激胆经强迫胆汁分泌，使人体能够生产足 够的造血材料，血气便能逐渐上升。肺和胆的问题必须等到身体的血气很高才能完全解决，那需要很 长的时间。因此建议最好将这个运动养成为终生奉行的习惯，每天只 要 10 分钟不到就可以完成了。胆功能不好的症状很多，最明显的就是白发，这是由于人体的能 量不足所致，中医有一句话：发乃血之末，由于营养供应不足才会 造成白发。油性头发也是另一种症状，这是由于胆汁分泌不足，无法 有效分解吃进去的油脂，加上肝热的因素，就从头发排出来油了。敲胆经是最佳的进补方法早期人类的运输工具不发达，特别是没有运输食物的冷藏设备， 多数人终其一生，只吃居住地周围二、三十公里范围的食物，每一个 人都或多或少有些偏食的问题。因此，在那个年代的医生，最重要的 就是让患者吃到一些平时吃不到的食物，药物和进补在那个时代能够 发挥很大的治病功效。几千年下来，人们的经验累积，使得多数人一 生病就会想到必须吃药或进补。现代运输工具发达，多数人在吃的方面，无论多远的食物，都可 以成为每天的日常菜肴。只有少数人有偏食的不良习惯，才会有营养 的问题，多数人并没有因吃的食物不够而营养不良的问题。虽然现代人营养都吃进去了，但是由于胆功能不好，使得人体的 吸收能力很低，因此实际上是 有吃没有到，在这种情形下吃再好 的补品也是没有多大作用的。从这个道理来看，生病吃药并不是天经地义的事，只不过是适合 古代人的一种治病方法而已，并不一定就适合现代人。从现代人的食 物来分析，问题并不是现代人缺少了什么，而是吃进去的食物能不能 被吸收而已，因此，生病吃药也就未必是正确有效的治病方法了。对 多数现代人而言，与其经常进补，还不如每天敲敲胆经来得对身体有、九益。早睡早起前一节敲胆经的功课，使人体可以生产足够的造血材料，这一节 正确的睡眠则提供人体足够的造血时间，两者俱全，人体的造血机能 就能够正常工作，血液总量就会逐渐增加，血气能量也就逐渐提高了。有了足够的血气之后，不但能改善人体的肥胖状态，还能使皮肤 的新陈代谢加快，皮肤会愈来愈光滑，肤色也会愈来愈健康。血气够 了，皮肤就会出现血色，脸上自然会呈现白里透红的气色。同时嘴唇 也会出现自然红润，血气提升之后，脑部的供血增加，使人更聪明， 反应更快。无论读书或工作，都会更得心应手。早睡早起身体好是我们从小就被反复教导的良好生活习惯，可 是现在每当建议朋友晚上最好 10 点钟睡觉时，90的朋友的回答都 是：那怎么可能？只有那些已经得了不容易医治疾病的朋友，才会 排除万难，勉强实施这个从小被教育的生活习惯。人体造血的最佳时段，是从下午天黑之后到午夜一点，而且必须 达到深度睡眠的状态。因此，建议每周至少保持午夜12 点以前，累 计有 8 个小时睡眠。日出而作，日落而息是远古以来人类的生活习惯。几万年来， 由于没有电力，夜间几乎无法活动。近代电灯的发明，加上电视和计 算机的出现，以及夜生活愈来愈丰富，睡觉的时间愈来愈晚。古时候， 三更半夜 是形容很晚的深夜，除了少数作奸犯科的坏人以外，一 般人几乎很少在这个时候还在活动的。但是现代的多数人几乎都是不 到 三更半夜 不上床。汽车在使用一段时间之后，必须进行加油和保养。同样的，人体 也是在使用了一段时间之后，在休息时进行加油和保养。人类早期， 并没有电灯，在天黑以后，一定进入睡眠状态，和目前多数的野生动 物一样。因此，这些加油和保养的工作，必定排在夜间人体睡着之后 进行。而时间的控制很可能就用太阳的磁场变化来作为定时的控制装 置。日出而作，日落而息 是人类的最原始作息方式，任意修改这 个作息方式，必定会为健康带来重大的影响。正常的睡眠提供人体足够的造血时间，将吃进去的养分转化为人 体可以储存及使用的血液或其它形式的物质。根据我们的经验，如果 每天晚上11 点睡，加上前一章的敲胆经改善营养的吸收，血气至少 可以保持平衡，而且有很少部分的余蓄，如果10 点睡，就可以使人 体的血气形成上升的趋势。由于血气能量可以用血液形式存于人体内，可以储存也可以透支 因此当我们有时候不得不有一两天晚睡时，可以在其它的日子里早点 睡，把不足的睡眠补回来。睡眠时间不对是现代人生病的最主要原因之一，对于这个原因所 造成的疾病，也就只有在正确的时间里将不足的睡眠补回来一途，没 有任何药物可以替代。当做到敲胆经和早睡早起的功课后，人体的血液会很快增加，这 些血液会充盈于人体的脏器，这时人的体形不一定会变胖，但是体重 一定会增加。原来血气能量很差的人，依照这种方法调养，有可能在 1 个月内 增加 1 公斤左右的体重（增加的重量主要来自于增加的血液）。这是 人体血气能量提升，走向健康的一种现象，并不需要因体重增加而放 弃了这个方法，这部分的重量增加和肥胖并没有直接的关系。因此，建议读者在开始利用这本书所提供的方法之前，先量量身 体某些部位的尺寸（那些您担心发胖的部位），等体重升高后，再来作 比较。了解到底增加的是内部的血液或者是外部的脂肪，不要受到体 重计的愚弄。按摩心包经心包经（图十二）在心包经的穴位进行按摩，在图中所标示的位置附近寻找穴位， 找到了穴位，稍用力压就会感到明显的痛感。每天在每个穴位按摩2 3 分钟。除了心包经之外，应再按摩任脉的膻中穴（图十三）和膀胱经的 昆仑穴（图十四），其中昆仑穴的按摩应在按摩心包经之前实施，这 样比较容易将过多的心包积液排出。这个方法最主要的功效，在消除心脏外部的心包积液，解除心脏 所受不必要的压迫，使心脏的正常功能得到发挥，有能力将血液输送 到身体各个部位，将堆积的废物带走。过多心包积液的去除，可以减少许多人体的不舒适，例如胸闷、心悸、呼吸不顺畅、手脚无力、肩背酸痛、心律不整等，这是最快见效的方法。这个方法可以提升人体的免疫力，感冒发烧时，配合其它 穴位的按摩，是最好的退烧方法，特别是小孩发烧，又不想服用太多 药物时，这是最好的选择。心包经在中医里是一个独立的经络，许多病症都和这个经络有关 从解剖学来看，心包是心脏外部的一层薄膜，和心脏之间有部分体液， 做为心脏和这层膜之间互动时的润滑剂。在某些情形下，会使这些体液增加，使得心脏的活动受到影响， 心脏泵血的能力也就减弱了。供给到身体各个组织的血液也相对的减 少，是肥胖形成的主要原因之一，因此，按摩这个经络是减肥首要的 工作。从中医五行理论，心属火，脾主土，火生土，心脏的能力提升， 也能够同时强化脾脏的能力。脾脏是人体免疫系统最重要的器官，因 此按摩心包经可以提升人体的免疫能力。多数疾病，按摩这条经络都 能对身体有很大的帮助。心包积液的形成，主要是身体中出现了疾病，脾脏将主要能力用 来和疾病对抗，就将运水的工作暂时搁置，心包中的废水就积了下来。 由于人体多数的维修工作都在夜间睡眠时进行，因此，多数的积液情 形会出现在早上，通常到下午就会退去。但是当疾病严重时，人体会不停地和疾病对抗，这时积液就会长 时间不退，使得心脏的机能减低，脾脏对抗疾病的能力也跟着下降， 进一步恶化心包积液的情形，形成了恶性循环。这时人为的按摩心包 经可以快速将心包膜中的积液排除，提升心脏的能力，帮助脾脏打赢 这场战争。按摩这个经络的穴位时，在人体胸前肋骨的下方（如图十五），可 以听到流水声的变化。在按摩前先听其声音，按摩