仰卧起坐练习一分钟仰卧起坐简单易练，易取得好成绩。但考核中仍有部分学生不能顺利完成，其主要原因在于腰腹力量差。练习计划分两部分：1、 仰卧收腹直举双腿或两腿交换举1020次，接着做仰卧收腹屈腿上举1020次，最后做仰卧起坐1020个，以克服自身体重发展腹肌力量，每次练习35组。2、 斜体仰卧起坐1020次，接着做斜体收腹举腿左右交换1020次，最后做仰卧两头起1020次，每次做35组。练习时，每组要达到自己最好的成绩，随着腹肌力量的增强，练习次数也要增加。在取得明显效果后，适当进行给与外力以负重抗阻力练习，进一步发展腹肌力量。方法是用橡皮筋或请同学、家长帮助施力做举腿。