智慧父母十二堂经典课第八课：生活习惯映射健康状态生活习惯：积久养成的生活方式。今泛指一地方的风俗、社会习俗、道德传统等。特别在健康方面，卫生方面，言谈方面，举止方面，饮食方面等。一、 如何养成孩子体育锻炼的习惯科学的基础是健康的身体居里夫人生命在于运动伏尔泰体育最初是因为什么原因产生的呢？虽然没有具体事实可以追溯，但是从足球、篮球、田径等大项目的历史中不难发现，很多体育项目最初的形成基本呈现两种形式：劳动生产和游戏。你有多久没运动了，你和自己的孩子一起做过运动吗？跑步、打球、骑车、游泳在繁忙的日常工作生活中，抽点时间，选择一项孩子喜欢的体育运动，和你的孩子一起锻炼吧，不但能强身健体、增长知识、培养品格，而且是一种最好的亲子沟通途径、最美的亲子时光，给全家一个轻松的健康身心。清华体育:自1912年清华大学体育部成立以来，历经百年，秉持着“育人至上，体魄与人格并重”的体育观，不断发展和沉淀出了清华大学独特的体育精神。“为祖国健康工作五十年”的口号，不仅写在东区操场的墙上，更响在每一名清华学子的耳边，激励了一届又一届清华学子加强锻炼，强健体魄,强制锻炼为的是培养同学们良好的体育锻炼习惯。锻炼带来的是受益终身的效果，老一辈清华人已经用事实证明了体育蕴藏的力量。1、不要停止已经养成的习惯让事情继续下去的最简方法就是不要停止。避免长时间的不锻炼，因为重新养成习惯确实更费力些。这条建议对某些朋友来说或许已经有点晚了，但如果你已经养成了体育锻炼的习惯，就千万不要在遇到一点点困难时就放弃。2、一旦开始运动就奖励自己伍迪艾伦（电影导演）曾说：“生命的一半时间在于自我表现。”我要说，在想要养成某个习惯时，90%的精力都是用于如何实现它的。你应该多想想自己的体重，自己能够跑多少圈，自己能够仰卧举重多大的杠铃。3、对自己承诺坚持30天对自己许下这个月天天运动的承诺（哪怕每天只运动20分钟），有了这个承诺，你的习惯就会得到巩固。同时，你也不必在头几个星期天天劳心，犹豫着到底要不要去运动。4、找点乐趣要是在体育锻炼里的得不到乐趣，坚持体育锻炼就会有点困难。这个世上有成千上万种锻炼身体的方式，所以，如果你觉得举重或者如果仰卧起坐并不适合你，那你就试试其他的吧。许多大型健身中心都提供各式各样的运动项目，总有一种是你喜欢的。5、把运动安排在自由时间不要把运动安排在那些可能会因为其他重要事情而被占用的时间里。工作结束后或是早晨一起床都是不错的运动时间。要是安排在午饭休息时间，则很可能因为工作尚未完成而被占用掉。6、和朋友一起运动找几位朋友加入你的运动计划。有了交际因素，你会更愿意遵守自己的体育锻炼承诺。7、在日历上打我认识的一位朋友有在要运动的日子在日历上打的习惯。这么做的好处是对于已经进行多长时间体育锻炼了，你可以一目了然。坚持在日历上打X是个激励自己的好方法。8、在付出努力之时得到乐趣进行体育锻炼后，问问自己哪些部分你喜欢，哪些部分你不喜欢。一般来说，你要继续坚持你喜欢的那部分，避免你不喜欢的那部分。若是多想想如何在体育锻炼中得到乐趣，你会更愿意去体育馆的。9、把运动当作一种仪式体育锻炼的习惯要根深蒂固到成为一种仪式。也就是说，一到体育锻炼的时间、地点就会让你自觉地抓起背包去健身中心。要是你的运动时间总是不确定，那你就很难从这一点得到益处了。10、减轻压力有压力时你很可能在工作上什么都做不好。不过，体育锻炼可是一种减轻压力的好方法，它会让你心情变好。所以，下次感到充满压力或疲劳的时候，就试试去参与你喜欢的运动吧。一旦体育锻炼和减轻压力之间建立了联系，你会更容易重新养成体育锻炼的习惯，即使在此之前你是刚刚渡过一段悠长的假期。11、测量健康值我们不应该过度关心体重的数值。即使你的身体发生了变化，体重却不一定会变化，因为增加的肌肉重量会抵消减少的脂肪重量。不过，变化的健康值仍是激励体育锻炼的好依据。记录俯卧撑、仰卧起坐或是跑步速度等简单的数值，都会让你发现体育锻炼是如何使你变得更强、更快的。12、先养成习惯，再购买器械光鲜的运动器械不能促成体育锻炼的习惯培养。尽管如此，还是有很多人相信花几千美元买器械就可以弥补自己不爱运动的毛病。可这不能弥补！所以，还是先养成体育运动的习惯，再来购买体育器械。13、清除失误要是你老是不能坚持体育锻炼，就找找原因。你不喜欢运动？你没时间？呆在体育馆里使你感觉不自在？不懂得健身技巧？只要你能找到自己的失误之处，你就改正，向胜利开始迈进。14、从小的目标开始从一开始就打算跑15英里，可不是养成体育锻炼习惯的好方法。为了养成习惯，头几周里定个在你能力之内的目标。否则，你会被残酷的运动量吓跑的。15、是为了自己而运动去体育馆只为了使自己的身体看起来更漂亮，就好像做生意只为了赚钱一样。这样，付出的努力就不足以达到你的目标。但如果去体育馆还为了别的原因，如激励自己、增强身体的力量、享用愉快的时光，那么即使运动成果不怎么显著，你也可能继续坚持体育锻炼的。二、 如何养成孩子讲究卫生的习惯家长培养孩子讲究卫生的习惯应该从孩子小的时候就开始训练。在日常生活中，让孩子勤洗澡、勤洗头、勤换衣服，让孩子勤刷牙，给孩子准备单独的毛巾、拖鞋等物，让孩子饭前便后勤洗手。当孩子习惯了这些并且不用家长督促的时候，孩子的讲究卫生也就慢慢形成了习惯。这对孩子长大成人后，勤于、善于自理个人的卫生具有重要的作用。1、多实践：现在大部分都是独生子女，6位家长围着一个孩子，包办代替的现象非常严重，使孩子养成娇惯、胆小、专横的坏习惯，建议家长放手让孩子去做力所能及的事情，家长可以在旁边给予引导和适时的帮助，让孩子在实践中养成讲卫生的好习惯；2、理性教育：遇到孩子做错事情，要根据孩子理解水平给予讲解并告知应该如何去做，要多用肯定的口吻，比如“应该怎样”“要怎样”多用这样的口吻引导幼儿，少用否定的口吻，比如“不准”“不允许”，遇事要多强调，正面引导，这样才能给予孩子正确的概念，如果需要示范，请家长一定要放下面子跟孩子一起来做；【孩子问题】“我的孩子晚晚6岁了，总是不讲卫生，身上弄得脏兮兮的，又不喜欢洗手，每次告诉她都说知道了，可实际上是每次都忘记。”【问题分析】在日常生活中，不少孩子的个人卫生意识比较差。父母对孩子过于包办代替是造成孩子卫生习惯差的一个原因，“我已经告诉你多少次”这句话只反映了一个事实：一个得逞的小孩正在与生气的爸爸妈妈玩“我需要你注意我”的游戏。孩子真的不明白爸爸妈妈的话吗？不！一次的“告诉”已足以令聪明的小孩明白应该注意卫生。但他们有一个错误的想法是：只有像我现在的“脏猪”模样，才能引起爸妈的注意。也有些小孩子是因为依赖、懒惰成性，他们明知母亲不能接受自己脏兮兮的样子，必会忍不住动手替自己洗脸、换衣服，到时他乐得坐享其成。其次，还有父母本身就不爱干净，孩子受其影响，上行下效。也有可能是孩子不知道怎么洗手，不知道如何讲卫生。平时家长和老师只是教育孩子吃饭前要洗手，日常生活中要讲卫生，但是并没有教会孩子如何洗手，如何讲卫生。一个抽象的概念，在家长和老师眼中可能是觉得已经说得很清楚了，但是其实孩子并不懂得，需要长辈们一步一步地教孩子，让孩子懂得，哦，原来要这样洗手，原来这就是讲卫生的表现。【菜单指导】1让孩子明确讲究卫生的重要性。“饭前不洗手，病菌易入口”，家长要让孩子了解到手上有无数的细菌，如果不洗手就吃东西，容易把细菌带到肚子而生病，也可以借助社会上相关的宣传活动来教育孩子。2明确卫生要求。家长可以和孩子共同制定具体的卫生规则，并向他讲明这些规则的意义，还可以将这些规则以标语的形式张贴墙上。发现孩子不遵守立刻指出，直至形成习惯，例如：要求孩子养成讲究个人卫生的好习惯，比如说吃饭前记得洗手，时常剪手指甲，不要抠鼻子平常穿衣服干净整洁等；要求孩子养成良好的饮食习惯，教育孩子不吃不干净的食物。生吃瓜果一定要洗干净等；要求孩子养成保持周围环境整洁的良好习惯，比如说不乱扔果皮、纸屑，不随地吐痰和用手擤鼻涕，不随地大小便等。3将卫生观念融入孩子的生活。孩子良好卫生习惯的养成要从生活中的小事做起。例如，如果允许孩子有时不洗澡，他就会认为可洗可不洗，当你再让他洗澡时，他就会表现出不乐意。父母可以跟孩子一起制定他们的生活作息表，将卫生活动纳入其中。比如说不乱扔果皮、纸屑，不随地吐痰和用手擤鼻涕，不随地大小便；不乱涂墙壁，不踩桌椅等。4对孩子严格要求，防止孩子敷衍了事。对孩子严格要求是必要的。有些孩子被父母叫去刷牙，最后却只是弄湿牙刷敷衍了事。父母如果纵容下去，必然会让孩子养成不良的卫生习惯。所以，父母应严格要求孩子，例如：规定每天打扫卧室，不管孩子怎么推脱、吵闹都不可以让步；如果发现孩子偷懒，要给予适当惩罚，例如取消晚上的娱乐活动。【改变策略】1、同学之间互相监督，在班级随地乱扔垃圾要罚一朵小红花。小镜头：六岁的晚晚在班里随手扔了一个香蕉皮，被同学看到告诉了老师。老师和家长可以这样做：扣除一朵小红花，并且以倒班上或家里的垃圾为惩罚。如果接下来一个星期做到不乱扔垃圾，再奖一朵小红花。结果：六岁的孩子正处于一个急需得到家长和老师肯定的年龄阶段，小红花代表着荣誉，小红花被扣除了，孩子会想尽各种办法重新获得，并且对为什么会失去小红花这样的事记忆犹新，会更加注意防范。2、课堂上老师以游戏的形式教孩子养成良好的饮食习惯。小镜头：老师上课了，这节课的主题是吃东西前要做些什么。老师可以这样做：吃东西先洗手。老师教孩子口令：“饭前，伸出手，左看看，右看看，脏东西，要洗掉，洗白白，擦干净”，并以有趣的手势表现出来。结果：以游戏的方式更容易让孩子记住讲卫生的好习惯。三、 如何养成孩子正常作息的习惯1、中式各器官运行规律简介：任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。1）、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。2）、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。3）、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。4）、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。5）、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。6）、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在点半前，养生者在点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点，效果大不如前，吃都比不吃好。7）、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。2、健康作息表规划示范7:30-8:00：“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登沃特金斯说。8:00-8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。8:30-9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。9:30：开始一天中最困难的工作。纽