健身常识一课程简介健身操：一种整体运动课程。它集多种步法、手型、组合动作以及方向变化,在动感、节奏、美妙的音乐中完毕。作用:增强体质、增强心肺功能、提高体能、改善人体的协调性、灵活性，并培养良好的乐感，为学习其她有氧课程与力量练习打下基本。瑜珈:它是以静制动的运动 它是在舒缓、柔和的音乐中做多种体位，并结合呼吸、冥想，感受人性至善至美的境界。作用:舒展全身的肌肉与骨骼,使体形更匀称,有线条,提高柔韧性、协调性、平衡性,坚持练习可以改善睡眠等效果。杠铃操:杠铃操是健身史上最全面的健身项目,它成功的将杠铃引进有氧操房,使有氧健身和无氧健身达到最佳结合,符合减脂、塑形规律,同步配合动感音乐使您的健身不再枯燥，布满激情。作用:能塑造匀称、协调体形、达到减脂瘦身的目的。挑战自己的体能！适合多种年龄阶层。被称为最强烈、火爆、有效的塑身措施踏板操:在有节奏、动感的音乐下,跟着教练的口令,在一块小小的踏板上,上板、下板以及转体、跳跃等动作作用：使腿部更结实、防臀部下垂,适合多种人群现代塑身:它是集东方太级、和瑜珈西方的芭蕾、普拉提的精髓,以舞蹈般优美的动作配合悠扬的音乐进行全身的伸展和拉伸,感觉修长,强健,集中,平和且简朴易学。作用：使身体各部位协调匀称、结实有线条,减少体脂、减轻精神压力、恢复精力、拉伸脊柱，适合长期伏案办公人群。太级运动:在轻柔、缓慢的音乐声中做马步、弓步、抱球等等多种连绵不断的动作。作用:感受老式健身措施的魅力。内外兼修，行云流水，简朴易学,适合各年龄阶层,再不是老年人的“专利“了普拉提：它吸取了古老的瑜珈和太级,用节奏把呼吸、冥想、柔韧、平衡有机结合在一起。作用:可以快的速的雕刻出修长紧实的体形,特别是腰、腹、臀的肌肉曲线。有氧拉丁：拉丁风格的有氧舞蹈,动作变化多样、新颖、有节奏感。作用:改善形体、张扬个性、培养气质动感单车：它是有无氧运动的结合 运动中它重要针对人体的 腰 腹 臀 腿 它是欧美最流行的健身运动项目。在动感的音乐、旋目的灯光下,跟教练做多种动作,尽情挥洒汗水，最大限度的挑战体能。作用：减脂瘦身、增强心肺功能。提示:1、让会员锻炼前理解课程特点 2、将以上多种课程有机结合较好,达到全面发展,避免只上一种课程二、健身常用疑问解答、新会员入会应享有哪些基本服务?答:一方面,教练预约会员做体能测试。目的一:教练理解会员的身体指标以及生理状况;目的二：有助于针对性的给会员健身和营养建议另一方面,教练带领略员熟悉健身器械,并推荐某些有氧课程再次,教练有义务解答会员任何健身疑问2、健身运动后的健身反映有哪些?答:体力充沛,食欲良好，精神布满,工作效率提高,睡眠质量提高，面色红润,身体肌肉、脂肪比例趋于匀称、协调,体能、耐力改善,心肺功能增强，调节心理，改善生活质量。3、我（会员)该怎么锻炼才干达到效果?答:从健身角度讲,我们每周三次锻炼，每次四十五分钟到一种小时，就可以达到健身效果了但是由于每个人的运动基本不同、身体状况不也同样，只有在专业教练的科学、系统的指引、安排、监督的过程,并结合会员的生活习惯、工作状况,寻找适合个体的运动方式，循序渐进,从而达到良好的效果。4、运动前后、运动过程中与否可以饮水?答:水分是维持生命所需要的物质,运送营养物质的载体，调节体温。对的的饮水措施是少量多次,每次解决口渴感即可。每天八杯。饮水局限性,运动能力下降,食欲不良,体温上升，心率加快,甚至死亡。饮水太多,排尿出汗增多,心肾承当加大,影响消化吸取，延长体力恢复时间。、每次运动时间越长、运动量越大,效果越好?答：“一口不能吃成胖子“,胖和瘦都不是一朝一夕能完毕,与我们的生活习惯有直接关系。心态很急、想迅速见效只会适得其反,甚至影响健康。分析:1:机体过度运动后,符合超过身体承受能力,脂肪代谢的过程将减慢； 2:身体疲劳,影响睡眠，不易恢复,影响运动进程甚至厌恶，恶性循环； 3：大量消耗后,食欲下降,导致营养失衡；对的措施是:培养良好的生活习惯,坚持科学运动，均衡营养,充足睡眠,不知不觉中形体就得到改善。6、手臂、腿部、腰部粗等,只要练习有关部位就可以减肥？答:局部运动消耗能量少,并容易疲劳,不能持久。脂肪代谢由神经与内分泌系统调节的，是全身性的。只有通过全面的有氧运动与适量的力量练习相结合，才会达到减脂作用。7、跑步、跳操会把腿练粗？答：诸多会员平时缺少运动,全身的部位都比较松弛,参与运动后，例如跑步、跳操,感觉腿部变粗是主观的结识,其实是运动强度把握不好，导致肌肉胀感。调节措施：控制好运动强度，最佳请教专业教练,做好放松与休息。、哪些运动叫有氧运动?答：跑步、椭圆机、多种有氧操都属于有氧运动。这些运动可以增强体质、心肺功能,调节人体的协调性、灵活性,增进新陈代谢。9、我怕器械练习会长肌肉?答：器械练习可以改善我们长时间工作力乏的身体状况、使我们更有精神气质。它的重量可以调节,寻找适合自己的重量,最佳请教练帮忙,运动强度调节好不也许练出肌肉来,只会使您的身体更结实、有线条。1、有肌肉难看?答：这是您对科学健身的结识误区。我们进行锻炼很大限度上是减少脂肪、增长一点肌肉，达到我们的身体比例协调匀称,有线条，“骨感”,这些都是女士们追求的。现代社会办公室颈、肩、腰、腿等酸痛症状，诸多是由于缺少运动,肌肉萎缩导致的。并且肌肉代谢快,可以消耗我们体内多余的热量。、怎么减肥啊?答：一方面控制好您勤快的嘴,另一方面多动您懒惰的腿,更重要的是调节好您的生活习惯。运动过程中最佳是有氧运动与器械练习相结合。又因每个人肥胖因素各异、身体状况不同,为了达到更好的效果、更安全,谋求教练协助是明智的。1、只吃水果就可以减肥了?答：这种想法有点偏激了适量地吃水果，可以补充我们身体必需的维生素和矿物质,是有益的。但是只吃水果会导致人体营养平衡,毕竟我们身体必需要蛋白质等其她营养素，况且水果里也有大量的糖份。任何事物必须适可而止。13、运动营养补剂的好处?答:运动前补充可以提供我们体能,使运动更加顺利,提高训练质量运动后补充可以使体力迅速的恢复，疲劳消除。1、运动停止易反弹？答:我们一方面要清晰不是由于运动使我们的身体反弹,而是由于我们的饮食与运动的失调。长时摄入过量，我们体形肯定会发生变化。、操房是女性的运动专区,器械练习是男人的专利?答：错!我们身体素质涉及力量、柔韧、耐力、平衡性、协调性等等诸多项目,由于缺少活动,我们诸多的技能不只不觉中丢失了，只通过全面的、系统的锻炼才干达到良好的效果。因此,健身房里的运动项目是不分男女的。6、女性为什么不容易练出发达的肌肉?答:女性进行某些小强度、多次数的力量练习是有益的（具体强度可以请教教练，因每个人状况各异)，可以使女性的身体各部位更结实、光滑、流畅。那些健美运动员练出发达的肌肉需要近年的时间、合理的饮食、大强度的训练、规律的生活习惯、多种营养补剂、顽强的毅力等一系列付出，才干练出发达的、匀称的健美体魄,更重要的是男性拥有较多比例的雄性激素,而女性很少因此,女性容易练出大肌肉块吗?不也许！(想得美!！）17、会员入会为什么要做体能测试？答：公司对会员的负责，保证会员的安全性 。二、为什么要到健身房健身?1、因现代都市大量废气的排除,对空气污染非常严重,而在健身房运动时可以有效的防此吸入大量污染空气。2、在健身房健身有专业的教练为您量身定做科学的健身筹划,从而达到最佳效果。、减少顾客的投资,一般每一种器械的功能都比较单一，作为个人购买的话不也许面面俱到，此项的投资不菲，并且占地非常大,而一种专业健身房可以说是面面俱到,顾客只须每次耗费很少的钱都可以享有到全面健身运动。销售异议解决1、 客户:我想办个月卡或次卡,季卡都可以,您们可不可以办理:销售：健身自身是一种长期的生活方式,我们设立会员制的经营模式，就是为了消除健身的短期性和盲目性，可以给会员建立一种真正的系统的健身意识和长期稳定的交流环境，办理次卡、月卡尚有一种叫法,叫做懒惰卡(开玩笑说的)、客户：我的工作很忙,时间也不稳定,因此入会没什么意义？ 销售：正是由于这样，您更应当注意自己的健身问题，更需要选择一间好的健身会所作为您的健康保证,定期来做某些维护。3、客户：我锻炼没有什么恒心，不能保证长期坚持,入会没什么意义? 销售:这在其他会所非常一般,给会员导致很大的经济损失,其主线因素有两点：一是会员自身的时间安排但是来，或其自身比较有惰性。二是教练制定的筹划不够抱负,不能在短期内达到效果给会员于信心,并且教练的跟进工作也没做好，这在我们攀宇是不会发生的，如果有您可以投诉教练。、客户:你们会不会一年后来不再经营? 销售：您看过我们的规模和设施，您觉得也许吗?再说我们是品牌经营,健身本来就是一种长期的经营项目。5、客户:办一张卡可不可以带人来玩？ 销售：您办一张卡如果带五个人来玩，如果所有的会员都象您这样的话,那么我们卖两千张卡，就会有一万个人来健身，这种做法与否对您自身权利的一种侵犯呢?6、客户:我回去跟家人再商量一下吧?销售:如果您能保持健康的身体,美丽的身材，(如果男士则说充沛的精力)而您的爱人真的爱您的话,她反对吗?、打折问题销售：如果您今天刚叫了180元，待会儿有人叫了0元，您觉得这样对会员公平吗？客户：我承诺不泄露这个价格。销售:我们不能欺骗别的会员，这也是我们给所有会员的承诺，试想想,如果今天给您1980元的价格，也许明天我就可以给别人160元的价格，我想这样的会所没有人会加入,您觉得呢?、带小孩问题 销售:如果您写一份承诺书?您的孩子在会所发生的任何意外我们都不用负责任,那么可以,并且带小孩到成人场合自身就是一种不负责任的行为。9、客户：我还是回去在考虑如下吧/ 销售:其实您这样做是一种谨慎的体现,刚刚我的解答已解决您所有的疑虑，您还考虑什么呢?与否没带够钞票,没关系，我们会所是可以刷卡，如果您有诚意的话,您先登记一下个人资料我带您去落个定金。疑问解答1、医生和护士们常说:“我上班时忙忙碌碌,楼上楼下的路,主线不用运动了。”这是错误的想法,由于上班时的忙碌与健身运动对身体的影响完全不同,上班时的忙碌随工作的紧张与压力,而健身运动则可释放和缓和压力。上班时的忙碌以完毕工作任务为目的，健身时的中心任务是完毕特定的热量消耗,遵循特定的运动强、安全、科学、有效地达到健身目的。、我本来够瘦的了，不用去健身了。你是很瘦了，但是你的体质指标与否也达到原则?譬如心肺功能,耐力，柔韧性。来健身并不一定是减肥，更多的是增强体质，释放压力,丰富精神生活,提高生活品质。、每天工作太忙可，没时间去健身。其实健身不用每天去，每星期3-4次,每次花上一种半小时就行。坚持健身是一种新的生活方式。你会随便跳过一吨饭吗?不会!健身就像你每天的吃饭和休息同样,必不可少。4、我太懒,要是去吃还行,健身就算了吧。通过健身可以变化您此前的生活习惯,培养自己积极向上的生活态度，挑战自我，更何况,目前不是始终流行一句话吗，“请人吃饭不如请人流汗”,这也阐明了目前都市人的消费导向。、我从不运动，也挺好的,因此没爱好。越是不运动的人就越应当运动，由于随着年龄的增长，人的身体机能会日益衰退，通过运动可以提高新陈代谢,延缓衰老。难道您不但愿别人说“您看起来越来越年轻,精神越来越好”吗?6、我一种月就挣那么点钱,买衣服都不够,哪有钱去健身?你买来新衣服会每天穿吗？然而一种好身材是每时每刻都跟着你的，为什么不省下一件衣服的钱去健身,让