对提高学生耐久跑教学的新思考随着二期课改的不断深入与普及,许多体育教师对如何提高耐久跑教学效果进行了研究与实践,并取得了一定的成绩。但其中大多数是从改革教学方法和提高学生兴趣入手，因此学生学过中长跑之后，却无独立进行耐久跑锻炼能力。因此，着重从培养学生独立锻炼能力为基点来探索提高耐久跑教学效果，是当前亟待研究和解决的课题。为此，我在教学实践中曾作过一些尝试，有以下一些不成熟的看法：一、 耐久跑教学存在的主要问题耐久跑教学是一项比较难教的项目、其难点有以下几个方面：1、中长跑是一项混氧代谢径赛项目。它是有氧代谢供能和无氧代谢供能共同参与的项目，对学生的运动系统、循环系统、呼吸系统要求较高。2、动作单一，缺乏娱乐性，学生易感枯燥，单调乏味不愿意学。3、 耐久跑运动负荷大，学生在练习中怕“极点”的出现，在中长跑训练中，学生往往产生“惧怕”心理，特别是在最后的冲刺阶段，由于肌体供氧能力跟不上中长跑的要求，导致肌肉的疲劳，产生呼吸急速加快，节奏失调从而带来紧张和恐惧心理。4、次是学生的速度感差，不会合理地分配体力，不掌握正确的呼吸方法，无目的乱跑。往往出现跟随拼命跑或笃悠悠跑。这样就会出现前半程快，后半程跑不动、或前半程慢后半程又缺乏冲刺速度，致使成绩提高缓慢。5、次外，由于我们的教学指导思想受传统教育观念束缚，片面地将传授运动技术和增加学生在校期的体质作为体育教学的主要目的。忽略了培养学生终身进行体育锻炼的意识，习惯及独立进行身体锻炼能力的培养。结果造成学生学过耐久跑之后，既不懂所学耐久跑技能对自己会产生什么影响，也不清楚自己究竟为什么要做这练习，更无独立进行耐久跑锻炼能力。当然，难以在课后进行自我锻炼。而以上这些难点问题的存在，又反过来严重地影响着耐久跑教学。二、提高耐久跑教学效果的途径与方法（一）提高学生对耐久跑的认识及注重培养学生不怕苦，克服困难的意志品质。从心理学，教育学角度看，学习的过程为知情意行。“知”就是明确学习的目的意义；“情”即对某一事物建立感情；“意”即产生意志；“行”是积极自觉地行动。当学生对耐久跑的目的意义明确后，就会建立感情而产生练耐久跑的意愿，也就会表现出积极自觉的行动。如：我是去年9月份任教预备年级体育课，在中长跑教学中，我对本届预备年级部分同学进行心率测试，能达到每分钟180次心率同学几乎没有。一般好的同学在150次160次/分，大多数的同学在140130次/分。甚至有部分学生在所有的中长跑练习中没能跑完一次全过程。由此可见，中学生耐久跑成绩普遍较差。一般来说是她们怕苦，怕累的心理品质所造成的。因此我们要通过课堂讲解耐久跑的锻炼价值及学习意义，以及同学间练耐久跑的典型事例，提高学生耐久跑的认识，培养学生练耐久跑的间接兴趣。同时,在教学时,有选择地传授一些生理,卫生常识,使学生了解和懂得耐久跑对身体机能,特别是心肺功能的增强作用.育人是教学根本,学生对疲劳的心理忍受度是决定学生耐久水平的重要因素之一。因此，必须把育人贯穿于教学的始终。在耐久跑教学中要特别注重培养学生不怕苦，克服困难的意志品质，以提高学生心理调节控制能力，从而改进和提高学生在疲劳状态充分动员机体潜力，坚持跑完全程的自我激励机制。（二）改变学生学习的方式，提高教师的教学技巧1、搞好课前测验（400米）要求学生全力跑完全程，教师组织好记录工作，记录技术上的主要缺点，各分段的时间，意志表现等，然后把一个班级的学生分为：优良组、中等组、体能较差的组。便于教学中要及时掌握学生的身体状况，为教学提供依据。2、 选择适宜教学方法激发学生产生对练中长跑的兴趣兴趣是一种方法，一种手段，针对中长跑的教材要采取多样的教学方式，调动学生的积极性，让学生积极主动心情愉快地接受这一种手段。现在的中学生，虽然多数不喜欢枯燥无味的中长跑，但他们绝大多数喜欢足球，篮球等活动。教师应抓住这一点启发诱导，讲明中长跑是各项运动的基础。没有中长跑基础任何体育项目也是学不好的。学生了解了中长跑课的意义，自然也就有了学练中长跑的愿望了。3、教学要有启发性教学中要引导学生开动脑筋，善于思考。生动活泼地主动学习。如在教途中跑中，可先不讲解，而让学生观察示范动作的上体姿势和臂部动作，而后由学生用中速跑做一次100米跑并讲评动作的方法和要点，教师作补充讲解。然后教师再做示范，让学生观察腿部动作，由学生再做一次并讲解腿部动作方法和要点，教师补充讲解。在练习过程中，让学生对途中跑技术要领和自己完成的质量进行对照，评述，以及主动观察别人练习情况，互相交流和评论技术。二期课改的要求一样，让学生探索研究，主动学习。创造性学习，去体验体育健身的成功和乐趣。课后及时记载动作要点。这样进行教学可以使学生在课上注意力集中，把看、听、想、练结合的比较好，能提高学生独立思考的积极性，从而发展学生的分析思维能力；能使所学技术动作要领在大脑中复观，有利于运动技术、技能的形成；能使所学技术动作的模糊感觉明朗化，加深对技术动作的理解，及时地发现练习中出现的错误并得到纠正，促进技术、技能的形成。4 对学生经常进行心理训练有的学生对中长跑课的困难想的太多，缺乏信心，也有的学生惰性较强，很少进行积极性的体育锻炼，认为练与不练一个样。因此，教师应对学生经常进行增强信心的自我回忆训练。具体做法是让学生回忆自己的最佳耐力比赛或测验情况，也可以让学生回顾开学时跑400米的成绩，把它和现在的情况进行比较。这样可以让学生看到自己有利的身体条件和运动成绩，同时也能感受到自己的耐力在不断提高，利用回忆来增强学生对自己体育锻炼的信心，比讲大道理效果好的多。5、变换练习中的环境和游戏比赛进行练习，以提高学生练中长跑的兴趣。在耐久跑教学中，如果一味地按中长跑竞技比赛的要求，逼着学生绕着田径场一圈圈的跑，使学生跑出恐惧，跑出厌倦，更不利于学生的身心健康。如用游戏的方法，体育游戏在学校教学中有着不可替代的健身作用。我们教师要根据体育教学的多个环节的任务要求，选择、创编一些有针对性、适用性强的游戏方法。中长跑教学常采用的追逐游戏、越野跑或者长跑赋予一定的情景、情节，如“奔向二十一世纪”、“环球旅行”、“打猎”、“十字接力”等，使学生在快乐的气氛中和丰富的想象中达到教学效果。虽然运动负荷较大，但学生没有感到有苦，累感，比叫学生不断反复地跑效果要好的多。学生在这种游戏的活动下无意中达到了耐久跑素质练习的目的，同时教师也达到了教材的贯彻落实。由于在练习中经常交换跑的形式，即可以改变调整学生生理，心理负荷，又能提高对耐久跑的兴趣，变换练习环境则能使学生在变化的环境中得到新刺激，带来愉快的心情又可减轻练习中的苦、累感。采用这些方法进行练习，能达到提高学生耐久跑兴趣的目的。6、让学生的得到成功的体验“失败是成功之母、成功更是成功之母”。“成功感”也是激发学生兴趣的催化剂，“成功感”的增强会对兴趣而产生和保持起到促进作用。在中长跑教学中教师要不断肯定学生的优点和成绩，用欣赏的、肯定的目光对待学生。对一个学生来说五分成绩是好的标志，而对另一个学生来说三分可能就是很大的成功。如，3班有位学生体育运动能力很差，特别身体协调性很差，在以往的400米练习中从来没有跑完过全程，同学们都笑他，她自己一上中长跑课就产生惧怕的心理。针对这一点，我对她单独教学并树立他的信心，她稍有一点进步我都会及时给予鼓励，并让其他同学知道她进步了，她能行。渐渐地，她对自己有了信心，这堂课她能连续跑200米了、她能跑300米了最后400米考试，她能坚持跑完全程，而且成绩达到了145，她有这么大的进步，我在全班表扬她，同学们改变了对她的看法，她自己也增强了信心。7、学校应经常开展各类形式的长跑赛体育的突出特点之一是竞赛，竞赛可以推动群体活动广泛开展，竞赛可以发现人才，竞赛可以促进运动成绩提高。介绍几种容易开展的长跑竞赛办法：（1）普及长跑竞赛：为了让更多的学生投入到长跑锻炼热潮中去，此竞赛规定每班必须有90%的同学参加比赛，少参加者或跑不完全程者按规定扣分。（2）集体长跑赛：比赛办法规定，各班参加的运动员必须一起跑，按到达终点最末一名运动员的时间排定名次。（3）越野长跑赛：选好路线，比赛按年龄分组进行，最好起终点设在学校操场，以便于组织指挥和全体同学观看精彩的比赛场面。8、进行各种跑的练习教师均要对跑速提出明确要求，并用秒表计时，让学生知道自己的跑速，培养学生的速度感，跑后用脉搏控制休息时间，保证合理的运动负荷。如：我们中长跑练习经常采用下面的练习方法：（100米快跑+100米慢跑）56次或（200米快跑+100米慢跑）45次，要求学生练习后即刻脉搏达到170180次/分。老师把均匀速度跑每100米或200米公布一下所需时间。让学生了解速度是否均匀，计时跑或变速跑等都应给学生规定速度，让学生有个限感，中等强度的有氧训练对提高中长跑成绩有好处。如：交替领跑、越野跑、让距跑等。三、培养学生自我锻炼的能力与终生锻炼的思想在中长跑教学中，培养学生自我锻炼能力及终身锻炼才是我们教学根本出发点，因此教学中必须改变传统的体育教学思想，注重理论与实践相结合。1、教会学生进行心脏功能的自我评定。首先要教会学生运用脉搏控制运动强度的相关知识，根据心率：120次/分为小强度，150次/分为中强度，180次/分为大强度。练习中强调学生根据自己的体质状况进行并遵循先慢后快的原则把练习过程中的运动量控制在小到中的范围内，完成练习后即刻测定心率，以此培养提高学生运用心率控制运动量，通过脉搏和心率的测定，使学生学会了评定心脏功能的方法。2、让学生了解中长跑的生理特点及其价值，在耐久跑的练习过程中，学生感到心率和呼吸加快，此时向他们讲解中长跑的生理特点及其价值：心率和呼吸加快是因为中长跑的总需氧量增加而造成的。由于中长跑对心血管和呼吸系统的功能要求很高，所以有人说练中长跑就练心脏功能，这是有一定道理的。经常参加中长跑锻炼的人，他的心脏结构和功能得到了明显的改善。例如心脏和容量一般人分别是300克左右和765785毫升，而练中长跑的人则能达到400500克和10151027毫升。由于练中长跑的心脏收缩有力，因而心脏每搏输出量能达到100毫升左右，而一般人只有60毫升左右。安静时的心率明显下降，每分钟只有6045次，而一般人为7080次，肺活量扩大，肺活量增加，可达到45006000毫升，而一般人只有35004000毫升。通过具体数字的对比，说明了中长跑的锻炼好处，生动与具体的讲解会激起学生自觉练中长跑的兴趣。3、让学生掌握中长跑的正确技术和呼吸方法，中长跑的合理技术是跑时做到三轻松：（1）用力轻松。后蹬不要过猛，顺着惯性自然协调跑。（2）摆动轻松。即臂的摆动和腿的后摆要轻松。（3）脚落地轻松。要求全脚掌缓冲落地。正确的呼吸方法有节奏：24步一吸，24步一呼。这种深呼吸的方法，可使肺充分的吸入氧气和呼出二氧化碳，有利于呼吸肌交替休息，中长跑的正确技术和呼吸方法的教学应在慢跑中进行。4、在耐久跑练习前，安排一定时间的理论教学，让学生懂得出现“极点”的原因和缓解方法，以克服学生害怕“极点”的心理障碍，出现“极点”时也能正确对待并主动克服，同时还要让学生懂得怎样预防伤风感冒，以及合理休息和营养补偿等。并让学生进行实践。达到学生自我锻炼的能力和终身锻炼的目的。四、要运用多种形式进行学习评价，应改变体育考核方法 课程评价是课程目标实现和课程建设的重要手段。多一把衡量的尺子就会多出一批好学生。评价不是为了排队，而是为了促进发展。“没有最好的，只有更好的。”教育评价的意义在于实现“更好”创造良好的育人环节。现在我们对学生所进行的体育考试，体育教师仅仅是为了考学生，得到每个学生的分数那种传统做法，这种考试即不能培养学生独立锻炼的能力，又不能正确树立起终身体育锻炼的思想。如开学初，教师应对学生