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影响记忆效率的有效方法方法 1、交替记忆法 又叫分布记忆法式重视头尾记忆法。这是把不同性质的 识记材料按时间分配、交替进行记忆的方法。长时间单纯识 记一门学科知识的效果不好,因为具有相同性质的材料对脑 神经的刺激过于单调, 时间一长, 大脑的相应区域负担过重, 容易疲劳,将会由兴奋状态转为保护性抑制状态,表现为头 晕脑胀,注意力不集中,这就不利于记忆。心理学的研究告诉我们,在记忆过程中,先记住的事物 对后记忆的事物有抑制作用,叫后遗抑制 ( 我们用 表示); 后 记住的事物对先记住的事物也有抑制作用,叫倒摄抑制( 我们用 表示); 那么,记忆的序列则为: A B C D E F可见开头A和结尾F只受单向抑制,中间部分B、C、D、E则受双向抑制,越是中间的部分,受到的抑制越强烈。为了降低这种抑制,可以采用间隔法。也就是说把记忆的序列 打断,插上非记忆的活动,这样开头和结尾增多,中间部分 减少,抑制就大大削弱了。有人做过一个实验,对某一长篇材料,一天要读六十八 遍方可背诵 ; 可是每天读几段,三天内读了三十八遍可全部 背出。因此,背诵长课文、 阶段复习, 与其集中时间打突击, 不如分而治之,每天背一点,效果还好些。也就是说,把不 同学科的学习交替进行,避免过多地接受单一刺激,可提高记忆功效。课间操,就是把上午一个记忆序列打断,变成两个记忆 序列。午睡,更使上下午之间的抑制降低到最低程序,以恢 复下午与晚间学习的精力。怎样利用记忆的这一特点呢 ?(1) 把重要的事情放在开头和结尾去记,若是讲话,应 该把要紧事先讲给大家,结尾时候再强调一下。(2) 记忆大篇幅的材料,可采取分段记忆法,这样每段 都是有开头和结尾,就人为地制造了增进记忆条件。(3) 一次记忆若干名词或大题可改变其次序,每记一次 就换一个开头和结尾,平均分配复习的力量。(4) 合理地组织识记材料,尽量使前后相邻的学习内容 截然不同,防止抑制作用的发生。例如,刚学完历史,不要 去学语文,以减少材料之间的相互影响。(5) 合理安排时间。早晨起来,不受前摄抑制的影响, 晚上学习过后就睡觉,不受倒摄抑制的影响,这两个“黄金 时间”不能错过, 可以利用它记那些难度较大的材料。 再有, 在长时间学习中,中间要休息休息,时间最好是1015 分钟,这样,又增加了开头和结尾的次数。总之,充分利用开头和结尾会使你在同样的时间内,用 同样的精力取得显著的记忆效果。有人曾介绍丰子恺先生的“二十二遍读书法”。这二十 二遍不是一气完成,而是分四天进行的。第一天读十遍,第 二、三天各读五遍,第四天读两遍。这就是分布识记法。这 种方法比较省力,也比较科学。心理学家沙尔达科夫,曾做 过这样的测试:分别让两组学生识记同一诗篇,一组采用集 中识记的方法 ( 即集中在一个时间内,将识记的材料反复学 习,直到记熟为止 ) ,另一组采用分布识记的方法 ( 在三天内, 每天只读一遍,最后记熟 ) 。测试的结果发现,分布识记比 集中识记的方法好。在分布识记时,人的大脑神经细胞可以 得到适当的休息 ; 反之,老是重复同一材料,单调刺激容易 引起大脑皮层的保护性抑制。分布识记也就是分散记忆。所 谓分散也有一个限度,不能认为越分散越好。过短的材料不 宜分散记忆。同时还要掌握好间隔时间。间隔时间太长容易 造成遗忘,间隔时间太短,又容易受到干扰。方法 2、自测记忆法 这是通过自己测验自己来增强记忆的方法。 首先,它可以帮助我们确切了解自己的“底数。”通过 经常性的自测,我们就能知道还有哪些知识没有学好,没记 住,哪些地方易混淆,有误差,也就能马上核实校正,避免 一误再误。其次,它可以培养我们随机应变的能力。在考试 中,考题往往变换了角度,与原来学习时大不一样 ; 在工作 中,也常常会碰到这样或那样棘手的问题。如果经常运用自 测记忆法,对所学知识从多方面理解消化,那就能做到胸有 成竹,临阵不慌,即使遇到出乎意料的问题,由于平时训练 有素,也会得到很好的处理。具体来说,自测记忆方法如下几种:(1) 定期测验。从时间上可分为当日测、周日测两种。当日测:晚上睡觉前,应该将当天所学的知识择其要点复 述一下或默想一遍。周日测:星期天休息,可将一周来所 学课程的内容变换角度提出问题,写在一张纸上测验自己, 发现存在疑难或模糊之处,马上解决,决不拖欠。从课程内 容上可分为单元测、全书测两种。单元测:一个单元学完 后,可问问自己这个单元学了些什么,有哪些主要内容,取 得了什么收获。全书测:一本书学完后,可翻开目录,逐 章回忆内容,并可挑选那些重要内容进行自测。(2) 默写自测。默写出文字符号比只看不写的记忆效果 显著。这是因为默写时注意力高度集中, 大脑思维积极活跃, 必然使记忆的知识得到很好的巩固。(3) 设问自答。“假若我是老师,我希望学生掌握哪些 问题呢 ?”如果经常对自己这样提出问题,从多种角度设问 自答,就会收到意想不到的效果。因为设问自答能使人进一 步明确学习的目的,增强学习的兴趣,激发学习的热情。而 这些都是增进记忆的有利因素。方法 3、系统记忆法 系统记忆法,就是按照科学知识的系统性,把知识顺理 成章,编织成网,这样记住的就是一串。零散的珠子,我们 一手抓不了几粒,如果用一根线把珠子穿起来,提出线头就 可以带起一大串。记忆也是这样,分散的、片断的知识记得 不多,也不能长久保持。把知识条理化,系统化了,就会在 脑子里留下深刻的痕迹。例如:记忆圆形、扇形、弓形的面 积公式时,可以这样记忆:首先抓住这三种形状的关系:扇 形是圆形的一部分,弓形又是扇形的一部分,然后再把几种 图形面积的公式串起来。这样记忆起来,就不困难了。把知识系统化,往往还可以采用列表比较的方法。记忆 是智慧的仓库,但这个仓库里不能杂乱无章,应该把各种知 识分门别类地放在应放的位置上,这样记得清楚,提取也方 便。在列表的过程中,也可以培养比较和归纳的能力。往往 是一张表整理出来了,知识在脑子里也就清晰了,不需要专 门去背,也能记得很牢。方法 4、争论记忆法 这是通过与别人对识记材料进行争论探讨以强化记忆 的方法。在进行争论的时候,争论双方都处于高度紧张状态,一 方面全神贯注地听取对方的意见,同时分析其中的正误 方面积极思维,评论对方的见解,阐述自己的观点。这种情 况下,信息输入大脑容易留下较深刻的印象。争论可以帮助我们检查记忆的准确性。通过争论,错误 的暴露出来,得以纠正,从而形成正确的记忆。而记忆正确的知识也得到了检验和应用,并得到巩固和强化。争论还可以使争论双方开阔视野,拓宽思路,互相受到 启发。在争论中,由于注意力高度集中,无论是听到一个新 观点,还是发现一个新论据 ; 无论是自己被驳得体无完肤, 还是被对方佩服得五体投地,都是一种强刺激,都能留下深 刻的印象。运用争论记忆法应该注意以下几点:(1) 动机要正确。进行争论的目的是辨明知识的准确性, 从而加深理解和记忆,而不是为了斗高低、出风头,更不能 逞强好胜,中伤对方。(2) 态度要端正。 进行争论要保持善意的、 平等的态度, 不应钻进牛角尖。既要允许对方有错误见解,也要承认自己 的不当之处。对别人的谬误要善意指正,对自己的错处要勇 于改过,决不能固执己见。(3) 方法要对头。争论中切忌跑题,如果离题太远,就 很难得出正确的结论。争论中要坚持独立思考,不能人云亦 云,不懂装懂。方法 5、理解记忆法 心理学认为,理解是通过利用现有的知识在事物与事物 之间建立起一种逻辑联系。在阅读比较容易的文章时,理解 仅表现为感知,也就是说一下子想到从前所掌握的知识,或 者马上能够从现有的知识里抓住所需要的东西并把它同新 的印象结合在一起。但是,在阅读学习不熟悉的和不易理解 的知识时,就要利用知识建立新的逻辑联系。理解记忆是以 对学习内容的理解为前提的。这种理解,并非指一般的弄懂 了,而主要是指掌握了所要学习的内容,特别是各部分之间 的逻辑联系,及它与以前的知识经验之间的联系。理解记忆法,理解是关键,是记忆的基础。要理解,就 应对记忆的内容进行分析、判断。掌握它们内在的逻辑联系 和层次关系,抓住表现内容实质的关键处( 或重点词语,重点句、段,重点步骤等 ) 。这样,也就在理解中识记了。
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