管理情绪有办法沪科黔科版六年级上册教学目标教学目标1.知道从不同的角度看待同一件事情，会使人产生不同的情绪；知道负面情绪如果得不到控制，会产生不良后果。2.通过上网收集资料、询问长辈、翻阅书籍等途径查找管理情绪的办法，并将情绪管理的方法运用到生活中。3.提升情商，做情绪的小主人。新知导入新知导入哲人说人生是条河，有顺流而下，也有逆流而上，有水波荡漾，也有岩石险阻。所以生活中挫折、困难不可避免，烦恼事、伤心事谁都会遇到，那么如何保持乐观的心态呢？这就需要我们学会调控自己的情绪。那么应该如何排解不良情绪呢？新知讲解新知讲解案案 例例聚聚焦焦 阅读：一位老太太的故事，给我们怎样的启示？同一件事情，你这么看，可能会愁眉不展；可如果你换一个角度去想，可能就会笑逐颜开。有没有调节情绪的好办法呢？所以，我们要善于调节自己的情绪！新知讲解新知讲解案案 例例聚聚焦焦 用积极乐观的心态，换个角度看问题,换个心境想问题，生活将会充满快乐。新知讲解新知讲解情绪管理的“3个W”智智 慧慧加加油油 站站 要做情绪的主人，必须先要明白：人总会经历正面和负面情绪；相信自己有能力控制和改变情绪；良好的情绪管理方法是可以通过学习获得的。情绪管理的内容范围很广，因为每种情绪有其特点和处理方法。情绪管理的基本步骤包括以下的“3个W”：WHAT我现在有什么情绪？WHY我为什么有这种感觉和反应？HOW我如何去处理这个情绪？新知讲解新知讲解情绪ABC理论智智 慧慧加加油油 站站 情绪ABC理论是由美国心理学家埃利斯(Ellis）创建的。如图中，A指事情的前因，C指事情的后果。通常人们会认为诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C。然而，人们发现对同样一件事，不同的人会产生不同的情绪体验。A前因B1B2信念C1C2后果结论：事物的本身并不影响人，人们只受对事物看法的影响。新知讲解新知讲解情绪ABC理论智智 慧慧加加油油 站站 为什么会这样？埃利斯认为：从前因到后果之间，一定会透过一座桥梁B，这座桥梁就是信念和我们对情境的评价与解释。在同一情境之下(A)，不同的人因为其理念、评价与解释不同(B1和B2)、所以会得到不同的结果(C1和C2),因此、只要改变、修正人的想法，就可以减少自我贬损的负面情绪，消除情绪困扰。新知讲解新知讲解纾解情绪的方法智智 慧慧加加油油 站站 给予自己表达的空间：把自己的真实感受、心情说出来是最好的纾解方法。可以向与自己关系亲密的人，如父母、兄弟姐妹、好朋友倾诉,也可以找专业人员，如学校心理辅导老师帮忙。还可以将自己的感受写下来，画下来、唱出来。在找不到更好办法的情况下，独自大声喊一喊、找个枕头打一打也是可以的。新知讲解新知讲解智智 慧慧加加油油 站站 尝试生理调适方法：包括深呼吸、肌肉放松、静坐、适当的运动等。培养多样化的兴趣：从事自己有兴趣的活动，不但具有充分纾解情绪的效果，更能怡情养性，使自己的情绪处在较平和的状态。弹奏乐器、练书法、画画、看书、打球等活动都有纾解情绪的作用。新知讲解新知讲解智智 慧慧加加油油 站站 认知的分析与调整：在负面情绪发生时记录内心的想法，冷静地分析导致自己产生这种情绪的真正原因,找到自己想法中的非理性因素，并通过调整自己的观点、想法和评价，减少负面情绪。新知讲解新知讲解智智 慧慧加加油油 站站 “情绪疗养院”诊疗清单情绪症状疗养处方我觉得没有自信，总觉得不如人1.停止批评和责难自己。2.每天告诉自己：我的人生有些经历是宝贵的；我有一些优点和优势。3.停止和别人比较。4.珍惜自己所拥有的。我觉得充满挫败感、倒霉1.多看看事情的积极方面。2.相信自己会否极泰来，甚至因祸得福。3.想想即使再幸运的人也会碰到挫折。4.专心解决问题，而不是沉溺在问题中。我觉得伤心难过1.想办法(看喜剧片、马戏表演等)让自己开怀大笑。2.快走或做个有氧操。3.听听喜欢的音乐，大声地跟着唱，用力地摇摆。4.上街为自己买个礼物。5.找朋友聊聊天。我觉得担心忧虑1.保持忙碌。2.告诉自己：所担心的事情发生的概率并不高。3.让自己接受不可避免的事实。4.思考在最坏的情况下可以怎样改善。我觉得压力大得喘不过气来1.暂停学习或工作，让自己休息一下。2.想想愉快的事。3.考虑找人帮忙。新知讲解新知讲解智智 慧慧加加油油 站站 观看视频，了解有效管理情绪的方法。新知讲解新知讲解火火 眼眼金金睛睛 下列行为中，哪些是舒缓负面情绪的好方法(在中画“”)？哪些是不好的做法（在中画“”）？舒缓负面情绪的好做法与不好做法（好）（不好）做运动找朋友倾诉深呼吸小睡片刻看喜剧躲在房间不与人说话唱歌吃喜欢的水果弹奏乐器看书离家出走写日记大发脾气伤害自己在街上瞎逛泡一个热水澡新知讲解新知讲解火火 眼眼金金睛睛 分析以下案例，想一想：小强产生了哪些负面情绪？引发这些负面情绪的原因有哪些？小强的负面情绪造成了哪些后果?小强的父母经常不在家，每当父母在家里，他们总是批评小强不长进只顾玩电脑。小强感到既生气又委屈，尽管他告诉父母自己是做完作业才玩游戏的，但父母还是责骂他，说他强词夺理,小强觉得父母根本不关心自己、因此对父母越来越冷漠，有时故意不跟父母说话。小强与父母比间关系越来越差新知讲解新知讲解火火 眼眼金金睛睛 负面情绪：生气、委屈。引发负面情绪的原因：父母与小强不沟通，不了解小强的学习情况，总是责骂。小强的负面情绪造成的后果：与父母有敌对情绪，不与父母沟通与交流，关系越来越差。新知讲解新知讲解我我 们们在在行行 动动 回顾自己过去周中体验的负面情绪及其产生的原因，分析自己处理情绪的方法是否得当。我处理负面情绪的经验负面情绪引发情绪的原因我处理的办法效果评估挫折遇到难解决的事情合理发泄（向别人倾诉、跑步、急走高声唱歌、大声喊叫）发泄自己的郁闷，心情得到释放。痛苦烦心事、痛苦的事情等。转移注意力（看电视、听音乐、收拾房间、拾掇花草等）将注意力转移到别的地方，缓解痛苦。烦恼别人误解换位思考的方法考虑问题时,学会换位考虑,站在对方角度考虑问题。批评家人、同学、老师的责备理智控制方法理智控制自己，再好好想一想，问题得以解决。新知讲解新知讲解我我 们们在在行行 动动 思考：假设你经历了下列事件，请思考如何通过调整认识与想法，避免自己受到情绪的困扰。事件可能的负面情绪调整认识与想法期中考试成绩非常差。沮丧、心灰意冷走出烦恼的困境，查找自己知识的欠缺的地方，及时弥补，充满自信的学习。因为上课讲话，受到老师严厉批评。压抑、痛苦懂得挨批评的原因，改正错误，调整心态，然后，仔细、认真地听讲。因为说错话引起全班同学哄堂大笑。难堪、无地自容换一种心态来解决问题。因为误会，好朋友不理自己了。委屈、冤枉找到对方，诉说事情的原委，解释其中的原因，化解其中的误解。新知讲解新知讲解拓拓 展展延延伸伸 阅读：情绪就像气象台，喜怒哀乐变得快。生气时，笑一笑，烦恼时，讲出来。紧张时，静一静，伤心时，想得开。乐观向上有自信，学习生活添光彩。如果感到伤心，你就唱唱歌。如果感到紧张，你就深呼吸。如果感到烦恼，找人聊聊天。如果感到愤怒，先数一二三。新知讲解新知讲解拓拓 展展延延伸伸 说一说，你还知道哪些管理情绪的方法？（1）自我暗示法：当你发怒时,暗示自己“不要发怒,发怒有害无益”,当你陷入忧愁时,暗示自己“忧愁没有用，还是振作起来吧。”（2）自我激励法：是用生活中的哲理或思想来鼓励自己。一个人在消极情绪中，通过名言、警句进行自我激励，能够有效地调控情绪，如林则徐写“制怒”条幅悬挂尾中，以此告诚自己。（3）回避法：在苦闷、烦恼时，集中精力做一件有意义或感兴趣的事，有意识地转移注意力，忘掉或者冲淡烦恼。新知讲解新知讲解拓拓 展展延延伸伸 说一说，你还知道哪些管理情绪的方法？（4）转视法：有时候，同一事物，从一个角度看，可能引起消极情绪；从另一个角度看，可以发现其积极意义,从而摆脱消极情绪的困扰。（5）自嘲法：当生活、学习受到挫折时,当人际交往出现难堪时,自嘲的语言,自嘲的行为,常常能收到出奇制胜的效果,从而使尴尬化为自然,使紧张转为轻松,最终摆脱消极情绪和心理图境。新知讲解新知讲解拓拓 展展延延伸伸 说一说，你还知道哪些管理情绪的方法？（6）心理换位法：就是与他人换一个位置,站到对方的角度想问题。通过互换角色,体会别人的情绪与感受,有利于防止不良情绪的产生,或消除已产生的不良情绪。（7）升华法：困难和挫折,不是人们能够回避的,它会给人们带来心理上的压抑和焦虑,因为调节情绪的人，能把这种情绪引向对自己、对他人、对社会都有利的方向，达到积极的心理平衡。课堂练习课堂练习说一说，你是如何排解不良情绪的？课堂总结课堂总结通过本课的学习，我们了解了管理情绪的方法，尤其是找到了适合自己的调节情绪的方法，真正做到我的情绪我做主。板书设计板书设计管理情绪有办法纾解情绪的方法情绪管理的方法运用到生活中作业布置作业布置1.回家后，把你管理情绪的方法分享给爸爸、妈妈，和他们一起感受排解情绪的快乐！2.反思与分享：（1）在本课地学习过程中，你有哪些感受和收获？（2）在本课地学习过程中，你还有哪些想法和建议？