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乒乓球步伐1. 击球前首先判断来球的落点快速的判断能力是快速移动的前提,说起步法,大家都知道脚下必须要快,移动必须要快。但是在移动之前首先应该养成盯球的习惯,要时刻观察对方球拍击球的瞬间动作和球的运行方向,以此来判断来球的落点,在对方出手时就可以尽早移动到最合适的位置。如果盯不住球就无法准确判断来球的线路,起动的速度就会受到影响,即使跑动的速度再快,也无法跑到最佳的击球位置。就好像你从北京想去上海,却因为没有看清车次,坐上了去沈阳的火车,即使是特快列车,你还是到不了目的地。世界顶级选手之所以能够轻松自如地应付快速的来球,就是因为他们能够在第一时间判断来球的线路和落点,提前起动步法,在最短的时间内移动到最佳的击球位置。 2.通过不定点练习,提高判断力 通过全台不定点的步伐练习,提高实战能力 很多选手在进行步法训练的时候,总是喜欢练习定点步法。比如一边一下的左右摆速练习,这种练习方式不太结合实战,如果要培养良好的判断能力,以实现在比赛中的快速移动,那就需要进行些不定点的步法练习。业余选手刚开始可以通过定点练习来掌握基本的跑动方法,熟练之后就要有意识地练习不定点跑动。其实不只限于步法,乒乓球的每项技术都一样,平时不要为练而练,要多从实战出发,这样才是提高水平的捷径。 3.起动时,身体重心要前倾 两脚间距稍宽,重心放于前脚掌。身体重心的位置决定了脚下起动的速度。重心要放于前脚掌(图红色部分),以前经常听说“要提起后脚跟”,但是后脚跟抬得太高,反而会使身体重心不稳定。因此在击球前的准备姿势中,我们可以将上半身前倾,这样起动速度才可以加快。 我们可以观察一流选手的准备姿势,他们两脚之间的距离都比较宽,这样可以充分使用膝关节的动作来增大移动范围,而且身体重心较稳定。即使是大范围的移动,他们也可以很快还原,继续进行下一个击球动作。因此在准备动作时,双脚的距离要比肩稍宽一些。 4.向哪个方向移动,就先动哪只脚 。移动时,注意迈脚的顺序 很多步法的基本移动方法都是相同的,即向哪个方向移动就先动哪只脚,通常分三个步骤来完成(如图)。在之前波尔的图解中(国11-13),他就是以这种步法来向正手位移动的。还有郭焱、柳承敏在扑正手位击球的时候,也是先动右脚。掌握了动脚的基本原理,你就可以像他们一样轻松地移动了。 5.每一板球都要注重步法的移动和还原 为了调整节奏,每一板球都要还原 下列组图中,对方连续打了张怡宁三个反手,可以看出张怡宁对于这三个相同落点的球,每一板都非常注重还原的动作,每个球都会调整一下步法。对于相同线路、同样落点的球,有很多业余选手站着不动,只是动手,这样容易造成失误。比如对方连续回球到你正手位的时候,右脚要稍微动一下。在训练中必须养成用小碎步调整的习惯,这样才能在比赛中连续快速地跑动。步法的移动不仅是为了回球,而且还可以用来调整节奏,尤其是相同落点而速度不同的球,一定要用小碎步调整,否则就会因为节奏不对而出现失误。 6.身体重心、不要上、下晃动 减少身体的上下起伏,重心保持稳定 在跑动时,有些选手身体上、下晃动得很厉害,这样会影响移动的速度及击球的稳定性,超一流选手在步法移动时,他们的身体重心非常稳定,几乎没有上下起伏,好像身体有一根轴,身体和脚步移动完全是一体的,像弹簧一样。我们在练习中要注意:在移动中,脚不要离地面太高,要贴着地面移动,尤其是小范围的移动,比如并步,膝关节不要过度屈伸,这样你就能拥有一流选手的步法了。 反手反撕弧圈球在比赛中,每一名选手都会争取积极主动,无论是进攻还是防守都希望具有威胁性。反手反撕弧圈球是一项具有进攻性的反手技术。在快速的对抗中,反撕弧圈球首先要保证回球的稳定性。 如图46中,吴尚垠在击球时,自下向上转动拍头,这样可以使回球具有比较强烈的上旋,增加了回球的稳定性,当回球落在对方台面后会带有向前拱的效果,增大了回球的威胁。反手快撕弧圈球要注意在击球时保持球拍高度,动作要紧凑。减小动作幅度,增强对球的摩擦 加力反撕对方弧圈球必须先掌握基本的反手防守技术,如果基本的反手技术掌握不好,就难以保证反手快撕技术的稳定性。因此,对于每个选手都要先提高反手平挡弧圈球的基本技术。 反撕弧圈球时,在接触球的瞬间转动拍头,减小动作的幅度,使动作更加紧凑,这样的回球会带有比较强烈的上旋,具备了一定的进攻性。请注意在防守的时候并不是用力弹击球,而是在借对方来球力量的同时摩擦来球,进行反击。 用球拍正面迎球,击球。反手反撕弧圈球时,必须用球拍的正面面对来球,向后引拍时球拍要保持在较高位置,这样就可以在接触球时更容易调整球拍击球的角度,确保击球动作的紧凑性。 很多选手在打两面摆速的时候,球拍习惯下沉。球拍下沉会使击球动作变形,并出现多余的动作,而且无法提高击球的速度,无法保证击球的稳定性。如果感觉到自己的动作不够流畅,不妨调整一下球拍的高度来找到最佳的击球感觉。 手腕略微内收,稳定拍形 在反手反撕弧圈球时,击球时手腕可以略微向怀中内收,这样可以较好地避免被对方的来球旋转压住,并且能更好地稳定拍形。当对方来球旋转不太强烈的时候,击球时还可以加入手腕的力量,增大回球的力量。 正手反带弧圈球正手反带弧圈球是建立在平挡弧圈球之上的技术,具有一定的攻击性。反带弧圈球的动作幅度也比较小,与平挡弧圈球一样,要依靠腰部的动作来保证回球的稳定性。在业余选手中,反带弧圈球是很常用的技术,从回球的旋转和速度上都具有一定的优势。组图B中,波尔在击球前首先判断对方拉球的线路,将身体重心放于左腿,左肩下沉,这样可提前移动步法(图1);判断好来球的线路之后,波尔将身体重心完全转移到左腿,同时降低身体重心的高度,左肩更加下沉,前臂自然展开(图2);触球时,波尔的左腿向左跨出一步,调整身体到最佳的击球位置,根据来球的弧线高度,调整球拍的位置,在来球的上升期触球,尽量保证球拍拍面正对来球,前臂几乎与球台端线平行(图3);触球瞬间,波尔向前上方摩擦,控制回球的弧线高度(图4);击球后,波尔迅速还原手臂及身体重心(图56)。正手度拉弧圈球正手度拉弧圈球是一项难度较高的攻击性技术,是防守转攻的重要手段。反拉弧圈球的力量大、速度快,旋转比较强,具有很强的威胁。正手反拉弧圈球是专业选手必备的技能,对于业余选手来说其有较高的难度。 组图C中,王励勤首先要判断对方来球的线路,他压低身体重心,两腿的弯曲幅度较大,右臂压低,前臂自然放松(图1);击球前,王励勤将身体重心放于右腿,转腰引拍(图2);当对方来球跳至最高点时,王励勤增太转腰的幅度,并将身体重心放低,把重心完全压至右腿,手臂向身体后侧打开(图3);当来球位于下降初期的时候,王励勤开始转腰击球,以腰部带动手臂向前迎球(图4);触球时,王勤的腰部自右向左大幅度转动,手臂向前上方送出,可以看出王励勤前臂收缩的幅度并不犬(图56);击球后,王励勤手臂放松,将身体重心迅速还原(图79)。反拉弧圈球对击球点的把握十分重要,击球时,必须要将身体迎前,依靠腰部的力量充分释放全身的爆发力,反拉弧圈球的动作幅度比较大,击球后必须要迅速还原,准备连续进攻。 横板反手反拉弧圈球横板反手反拉弧圈球的技术难度很高,目前欧洲的男子弧圈球选手对这项技术掌握得更加出色。中国的运动员由于历来重视正手的技术,相对来说反手拉球,尤其是中台反手拉球的能力还是一个比较薄弱的环节。反手反拉弧圈球与正手反拉弧圈球的技术要领基本相同,只是在身体站位上略有区别。 组图D中,萨姆索诺夫的站位离球台较远,身体与球台的端线基本平行。反拉前,他先将身体的重心放低,前臂自然放松,处于身体腹部前方,球拍的高度略高于台面(图1);击球前,萨姆索诺夫将身体重心压得更低,腿部弯曲,用两脚的前脚掌作为支撑。收腹的同时,将前臂和手腕向怀中内收,球拍的高度低于台面(图2);击球时,右脚蹬地,重心上提,肘部向身体外侧支撑,右肩向前探出,使球拍与球之间保持足够的距离,有助于发力(图3);触球时,身体重心从下向上提高,大臂略微向上抬起,前臂和手腕迅速向外展开,发力摩擦来球(图4);击球后,身体重心还原至两脚的前脚掌(图5),大臂以及前臂自然放松还原,准备连续相持(图6)。反手台内进攻在前三板的争夺中,抢先上手是每个选手的主导意识,能够直接占据主动是得分的重要因素。通常在接发球环节,对短球的处理至关重要,多数选手采用摆短、晃撇等技术来遏制对方的上手,因此如何能够直接进攻台内球成为选手们必须掌握的技术。 正手的台内进攻技术已经相当成熟,相应地对于反手的台内进攻技术也有了新的要求。如今,反手台内进攻技术有了很多创新,比如反手的台内弹击、反手侧拧以及反手的台内挑打,这些技术在实战中的应用越来越广泛,已经成为了重要的进攻手段。 组图A中,陈玘发短球到孔令辉正手,孔令辉摆短斜线(图3),陈玘侧身回摆到孔令辉反手(图5),孔令辉右脚上步,手腕最大幅度地内收,侧拧到陈圮的正手大角(图69)。孔令辉的这板反手侧拧速度快,旋转十分强烈,落点刁钻。陈玘的回摆质量并不差,而且在摆短后,陈玘做好了相持的准备,但由于束球的速度太快,还带有强烈的侧拐,因此只能被动地扑救(图1011)。孔令辉反手上手之后不慌不忙,他已经封死了陈玘的回球线路,用反手轻挡一板直线(图1315),再次以落点调动陈玘,陈圮虽拼命跑动,但最终还是回球失误。 这组套路中,孔令辉打得非常巧妙。孔令辉第一板接发球摆短遏制了陈玘的上手,陈玘回摆后,站位离球台很近,而且身体几乎平行于球台,这样的站位并不利于陈玘的进攻。孔令辉抓住机会,反手侧拧一板强烈的侧旋,回球到陈玘的正手位大角,靠速度和落点压制住对方。陈玘的起动速度较慢,在扑正手的过程中拼命勾住手腕拉一板侧旋,陈玘的这板拉球十分勉强,虽然扑教成功,但身体的重心完全丧失。孔令辉早已等在反手位轻挡一板直线。孔令辉的反手回球虽然速度不快,但他在击球时将拍形外撇,借对方来球的旋转,使回球同样带有强烈的侧旋,再次以旋转和落点调动对手。孔令辉先是依靠速度和落点压制对方,再以旋转和落点调动对方,依靠节奏变化获得了成功。 组图B中,庄智渊发短球到萨姆索诺夫中路偏反手,萨姆索诺夫侧身用正手摆短(图3)。萨姆索诺夫的这板摆短弧线略高(图4),庄智渊突然上步,反手台内弹击,回球到对方中路。庄智渊这板反手弹击的速度非常快,弧线低平(图57)。萨姆索诺夫向后撤步到中台,但由于来球速度太快,他无法及时调整好站位,只能比较勉强地反带一板(图8),庄智渊抓住机会在来球的上升期发力反拉到萨姆索诺夫反手位大角(图 1014),萨姆索诺夫在中台反手防守失误,此时庄智渊已经侧身准备好下一板的正手连续进攻(图1516)。 这组套路中,庄智渊的发球抢攻先声夺人,利用萨姆索诺夫摆短的失误,庄智渊通过反手的台内弹击首先占据了上风。庄智渊在反手台内弹击的时候,脚下步法移动非常迅猛,右脚向前跨了一大步,利用身体向前冲的力量增加了回球的威胁。在落点上,庄智渊弹击到萨姆索诺夫中路,抓住了横板选手的软肋。萨姆索诺夫虽然快速后退,但还是被来球顶住,无法发力,只能反手拉一板过渡球。庄智渊的下一板反手拉力量很大,在来球的上升期击球,突出了回球的速度,同样在落点上盯住了对方的反手位大角。萨姆索诺夫虽然做好了防守的准备,无奈对方的攻势太强,最终回球失误。这套组合中,庄智渊先通过速度和落点压制对方,再通过力量、速度、落点的变化占据了绝对优势。 组图A与B体现了两种反手进攻技术的特点。对于进攻型选手,具备多样化的进攻技术至关重要。反手台内的进攻技术越来越成熟,根据自身的技术特点,设计最佳的战术套路是实战中的重点。无论是反手弹击还是反手侧拧,我们可以从高水平选手的战术套路中总结出一定的规律: 观察对方站位,第一板进攻以落点为重。 出手要
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