珍惜青春勤锻炼目标：（1）让学生了解青春期的生长发育特点，从而看一看自己身体生长发育（包括身高、体重、胸围、脉搏、肺活量）等情况，针对自己的情况，准备采取适合自己的训练方法，来增强自己的体质，（2）让学生懂得高中生的体育锻炼方法，从而达到适时锻炼，起到事半功倍的效果。步骤：一。导言高中学生正处在青春发育期，青春期是身体生长发育的第二高峰期。这个时期，少男少女的身体各部分无论在形态、机能方面，不断发生着变化，尤其是生殖系统的迅速发育成熟，使脑垂体、性腺和甲状腺等内分泌活动加强，从而促尽全身各组织（肌肉、骨骼等）、器官（心、肝、肺、肾、脑等）、神经系统相应迅速发育成长。所以同学们应了解青春期的生长发育特点，针对自己的情况（包括身高、体重、胸围、脉搏、肺活量），选择适合自己的训练方法，科学的进行体育锻炼，从而达到最佳的效果，增强体质，增进健康。二高中生生长发育特点及运动队发育的影响（一）定型期v 高中生多数处于青春期的第三阶段，即定型期。并先后进入青年初期，身心发展进入了质的稳定提高期，肌肉和心肺功能增长速度明显加快，与此相关的力量、速度、耐力和柔韧素质也具备了快速发展的生理条件。 （二） 骨骼和肌肉 1 骨骼 （1）骨发育趋缓(主要是下肢骨和脊骨的发育缓慢) 原因：骨生长主要是依靠长骨两端软骨不断骨化来完成骨的生长。那么青春期后期软骨骨化基本完成，骨干和软骨基本愈合成一条线，骨的生长缓慢，甚至停止生长。 （2）横向发展为主 即骨增粗明显，在这之前男女体形相差不大，都很细长，这主要是身高发育优势所造成的，现在身高发育缓慢，就给骨的增粗提供了良好的机会，开始加速生长。（3）男女身高发育不一致 女性的身高发育多在10-16岁最快，岁停止，至多岁；男性的身高发育多在12-18岁，停止多在岁，个别可到岁。（4）体育锻炼对骨骼发育的影响 1.促进骨的生长发育a-1骨承受一定的运动负荷的刺激,使骺软骨细胞增殖,利于骨的增长.a-2促进血液循环加快,改善骨的营养供给及新陈代谢功能,从而促进骨的生长发育.a-3超长时间的运动负荷或过度训练会引起骺软骨过早愈合,骨化早期完成,影响骨继续发育.2.改善骨的结构与功能体育锻炼可使骨密度增厚,管状骨增粗.研究发现: 足球运动员第一跖骨骨密质增厚,骨较粗.举重运动员肱骨体横径较粗骨体外壁增厚. （5）小建议1.负重练习时负荷不要过大,采用小负荷多次数的方法.2.经常做一些失重性练习,有助于长高.3.体育锻炼项目应多样化,全面化2 肌肉 （1）肌肉发育迅速 体积以及肌肉功能（肌力、韧性、爆发力等）等飞速发展 （2）横向快于纵向 血液循环能力加强，供养能力也就得到提高，提供给肌肉生长 的营养物质充足，肌纤维增粗或增多，横断面积加大。 （3）男女间存在差异性 a.女性增粗幅度很小，那么这一时期女性主要是脂肪的堆积，体形变的丰满，圆润，富有弹性。 b.男性增粗幅度大，肌肉增加迅速，肌肉隆起明显，棱角分明。 c.男肌肉力量增加幅度远大于女性。 （4）体育锻炼对肌肉的影响 a.肌肉体积增大,重量增加. 锻炼时由于肌肉运动而使得肌肉中毛细血管大量开放，营养物质供应增多，锻炼时间长了，肌肉的这种旺盛代谢就能长久的维持，而使肌纤维增粗变大，肌肉变粗。b.肌肉力量加强,弹性加大,爆发力加大.c.增强骨骼肌功能.d.可以朔造健美的形体 减少脂肪的堆积 （五）简单宜行的锻炼方法 （三）心肺功能发育特点及锻炼1.心脏收缩能力提高 原因：心脏增大，心肌收缩力加大，接近成人。2.心血管功能不断增强 心血管分布更广，血流阻力减小，供养能力加强等。 那么这一时期合理加强体育锻炼，可使血管在体内分布更加合理，血管壁弹性也可因经常的体育锻炼而得以增加，这样血流通及输送阻力小，供氧及营养物质更充分，运送代谢产物更彻底，减少血管疾病。3.心率逐步下降 心脏大小接近成人，心肌收缩力逐渐加大，那么心脏每搏输出量加大，心率下降。这一时期经常进行一些体育锻炼，尤其是有氧耐力练习，会进一步加强心肌功能，使心脏产生选择性肥大，心肌壁加厚，心肌收缩力加强，心脏供血能力提高，心率进一步减慢，提高运动能力。4.胸围、胸腔的扩大，肺活量有较大增加这一时期通过科学的体育锻炼，可以使肺活量在自然增长的基础上提高10%-20%。但前提要坚持锻炼的经常性，科学性。不能盲目锻炼，更不能三天打鱼两天晒网。5锻炼方法及注意事项（）有氧运动运动负荷适宜时间应在分小时呼吸自然均匀（2）球类运动 做好热身，循序渐进.不要重从静止状态突然进入大强度运动中，有伤心肺（3）心肺呼吸操等 （四）神经系统发育特点1发育基本完成.2抽象思维能力得到进一步提高.3神经的敏感性增强,反映速度快.体育锻炼影响1.锻炼促进大脑发育 体育锻炼能使运送到大脑的氧和养料得到充分保证，从而促进大脑的发育；从小锻炼能及早地完善神经系统的传导功能，为良好的神经活动打好物质基础。2.锻炼改善神经系统机能 锻炼能提高神经对运动的支配功能； 锻炼能提高大脑工作的持久性和稳定性； 锻炼能提高人体感觉器官的功能； 锻炼能提高空间、时间感觉和本体感觉。3.锻炼对防治失眠有良好效果 体育锻炼对神经衰弱、失眠等症能起到有效的预防和辅助治疗作用。三科学锻炼的好处 1.适当的体育锻炼对文化学习有促进作用 （1）“勤于运动”是孩子聪慧的重要条件 （2）增强人的体质 （3）增加“体质贮备”,减缓衰老 （4）改善人的心理和脑的功能 （5）加强血液功能的呼吸功能 （6）朔造健美的形体 2.预防疾病 （1）长期科学的运动可以提高人的免疫力 （2）有效的预防心血管疾病 a.高血压导致的脑溢血 b.动脉硬化等 （3）运动可以消火,减少 因此带来得身体不适 （4）运动可以预防一些心理疾病,轻松身心更的投入到学习生活中去