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本文极具参考价值,如若有用请打赏支持,谢谢!酒肚有因 防治有招(健康前行,医路护航)在我们的现实生活中,我们经常看到些男人的肚子很大,有的甚至还大的吓人,这种现象我们称之为“啤酒肚”。尤其是中年男性,啤酒肚的发生率是很高的。德国联邦营养医学会研究表明,酒肚与男性的遗传基因有关,就像女性肥胖从臀部开始一样,男性的脂肪大部分储存于腹部。男人长肚子,说明男人们正在长胖,他们每天摄入的营养已经开始有“结余”,他们的脂肪性奋度远远大于肌肉的兴奋度。当然每个男人的基因不同,引发“啤酒肚”的可能性也不同。一般来说,青少年有“啤酒肚”,往往是因为营养过剩;对于中年人而言,睡眠质量是主因。随着年龄增长,男性深睡眠阶段减少,由于睡眠质量差,荷尔蒙的分泌会随之减少,荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部,而且年纪越大影响越明显。此外,很多中年人长时间坐着办公,缺乏运动,容易造成腹部脂肪囤积。在工作压力较大时,不少人会饮食过量,导致消化不良,这也易造成体重超标。大多数男性结婚后,身体就迅速发胖。那么,男人的啤酒肚到底应该怎么减呢?第一,饮食关随着生活水平的提高,我们每日摄入的食物能量远远超过其消耗的总量,这也是导致男生长将军肚的最大原因。对于一些中年人,消化功能逐渐变差,脂肪在体内更不容易分解,增加一些蔬菜减少一些肉食,可以让脂肪的摄入相对减少一些,蔬菜中含有的维生素和植物纤维可以促进体内的新陈代谢,其中植物纤维更是能促进消化功能。为了能够摆脱这种难看的啤酒肚,我们需要减少油腻和甜食的数量,而且这种食物的饭量要减少,切忌不能吃的过多,过饱。而生活中一定要减少摄入肥肉等高脂肪的食物,可以适量的增加一些鱼和家禽,增加新鲜蔬菜和水果的摄入,而生活中也要尽量选择摄入一些粗纤维食物,减少食物在胃肠的停留时间。食用黑豆蛋白酵代餐,正好满足啤酒肚一族的需求,更适减掉啤酒肚。对于商务型男性来说,尽量减少外食,如有聚餐、饭局等活动,要选择热量较低的食物来吃,并且特别注意少饮酒。第二,运动关运动不能着眼于肌肉爆发力和兴奋,要侧重于耐力,最好有氧运动与肌肉锻炼相结合,比如长跑和游泳,力量的锻炼。可以自己买副哑铃。锻炼仍是星期一、三、五隔天一次,每次进行530分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳),强度不像年轻时那样大。20分钟增强体力的锻炼,与年轻时相比,试举的重量要轻一些,但做的次数可多一些。第三,生活习惯关偶尔站着办公是预防酒肚的好方法,在打电话的时候,思考问题的时候,最好能习惯性地站起来。尤其是在中午饭以后,先站那么半个小时再安静地坐下来。经常站立可以防止脂肪在腹部的堆积,对于办公一族来说,这种方法虽然被动,但是却非常的有效。通常,不要在饭后久坐,平时坐一个小时至少起来站个十几分钟,除了偶尔的站立办公,最好在坐下的时候把腰带放得松一些,对预防啤酒肚也有帮助。在吃饭之后尽量不要立即坐着或者趴睡,最好能保持站立的形式,可以下楼散步,这样能够很好的消耗食物,防止食物堆积形成脂肪。在走路时一定要抬头挺胸、摆动手臂,人不仅看着精神,摆动手臂消耗更多的能量。每天一定要合理安排睡眠时间,保证其有充足的睡眠,这样才能够保证拥有良好的精神状态,在日常生活中也要适当的进行一些体育锻炼。调整心态,贵在坚持,毅力影响减啤酒肚的效果与质量。最后,调整心态,贵在坚持,这才能更有利于减掉啤酒肚。每个人都希望自己能拥有健康,因为健康是生活幸福,事业成功的基础。回溯上个世纪中期,人们普遍概念认为“没有疾病就是健康”;至1977年,世界卫生组织将健康概念确定为“不仅仅是没有疾病和身体虚弱,而是身体、心理和社会适应的完满状态”;到20世纪90年代,健康的含义注入了环境的因素,即健康为:“生理心理社会环境”四者的和谐统一;进入21世纪,“健,康、智、乐、美、德”六个字组成了更全面的“大健康”概念,成为幸福人生的更佳境界。同时,大家保持好心情锻炼好身体,一定会健健康康!
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