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高考在即、该当如何谈高考的准备和临场发挥一、 考前的准备(一)、考前一周的安排曾经有人把高考比作长跑。由于距离很长,所以起跑晚点并不会影响大局,关键在于长期的坚持不懈,而考前一周,可以比喻成马上就要撞线了,这时候采取什么样的方式方法,直接影响到考生成绩,因此,考前一周时间安排尤为重要。高考前一周,又进入一个新阶段,这时你需要把放松下来的大脑适当绷起来,以适应高考。合理地安排时间相当重要。在这个阶段,千万不要手忙脚乱,摸一下这个,动一下那个,无所事事,造成自己心理上过于紧张,而直接影响考试水平的发挥。在这个阶段,不妨做几套模拟题。适当找一些比平时简单的题(教师为你选好了,你只需认真完成),因为这些题只是让你适应考试,不需要一步到位;同时题容易些,成绩自然也好些,有助于增强你的自信心,在与高考相同的时间做,不必急着做完,按教师的要求完成即可。考前一周一定不能慌乱、过于紧张,应该调整自己的心态和平时一样,起居饮食不要有大的变动,也不要额外地做些无关的事。保持心情舒畅,精神饱满,调整自己在最佳状态,是可谓弓上弦引而不发。(二)考前注意事项巩固知识一般来说,高考前十天这段时间,应主要用来抓知识的主干,进行强化记忆;不必要也不可能再把每一科详细地复习一遍。到5月31日左右,作为复习,可以说大局已定了。因此,最后十天的复习更应收缩到教材上来。通过看书上的目录、标题、自己平日勾画出的重点等,一科一科地进行回忆,发现生疏的地方,及时重点补习一下,已经熟练掌握了的内容,可以“一带而过”。还可以看自己整理的提纲、图表、考卷(可以看学校布置的学习备忘录),重温重要的公式、定理等。这十天的复习,就好象运动员在比赛前的准备活动或适应性练习一样。通过这十天的“收缩复习”、“强化记忆”,为高考进一步打下坚实而又熟练的知识基础,以便能在高考答题中,根据题干线索,迅速回忆,熟练地掌握知识的整体框架,在答题中做到“八九不离十”。养精蓄锐考前要注意“养精蓄锐”,一要注意用脑卫生,不搞疲劳战术,不开夜车、不再演算那些偏、难、怪题,以免搞得精疲力尽;二要注意饮食起居,预防感冒、腹泻等疾病的突发,多补充一些优质蛋白质食品,如鸡蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等,多吃蔬菜和水果。这些食品富于营养,有助于增强自己的体力和记忆力。为了防止意外情况发生,考试前一天不要参加动作较为激烈、体能消耗比较大的体育活动,同时不要到离家太远的地方。适当的放松和休息应是考前最后一天的主旋律。备齐考试用品在考试前一两天,要仔细检查一下高考时必备的文化用品(如手表、钢笔、铅笔、三角板。半圆仪、圆规等),如果用品不齐或有故障,一定要及时解决。高考的前一天晚上,临睡前要将包括准考证在内的所有必备用品,装在一个袋子里(最好是厚而透明的小塑料袋),放在容易见到的桌子上。每次考试出发前,一定要检查一下,必备品是否带齐了。心理准备除前文讲到的原则和方法之外,为达到“最佳心理状态”,高考前夕,应注意以下几点:()在高考前一、二天,考生应该熟悉考场。在通常情况下,我校的考生可能到另一个学校去考试,对这样的考生,熟悉考场尤为重要。熟悉考场包括的内容有:所在考场离居住地点有多远?用什么方式抵达比较迅速和安全?在路上要花多少时间?自己在哪个教室?在哪个座位?座位是靠近门窗还是贴近墙角?教室是向阳还是背阴?厕所及其它眼务设施在哪儿?附近有无可以休息和饮食的地方?这些问题在临场准备时都应该尽可能弄得一清二楚。()考试前的几天,要保持自己平时的学习和生活节奏,适当减轻复习的密度和难度,这正是为了收到“退一步,进两步”的效果,保持大脑皮层中等的兴奋度(既不过分放松也不过分紧张),要避免和他人进行无谓的辩论和争吵,不搞剧烈的文体活动。这样,就能在考试前夕,创造一个良好的心境。()高质量的睡眠永远是最有效的休息方式。考试的前夜有的考生可能会因兴奋失眠。在睡前应该不喝咖啡、茶之类的刺激性饮料,也不看紧张、扣人心弦的故事片。到了正常睡觉时间或是稍早一点(大可不必早早上床等着入睡),躺到床上,全身放松,注意力集中,争取迅速入睡。若一时睡不着,干万不能着急,不要责备自己和胡思乱想,只管保持平和心情,重复放松技术,其实只要全身非常放松,大脑不兴奋,完全可以获得身心的休息。(三)身体保养与心理调适在高考就要临近的时候,科学地、合理地保养身体相当重要,只有在物质准备比较充足的情况下,才能保证考生有良好的竟技状态,在考场上发挥出较好的水平。保持“自信”十分重要,千万不要过分地要求自己。临考前考生情绪多半不稳定。其实,压力亦非突如其来,而是持续存在的。所不同的只是程度各异而已。有些考生临考前一周起就感到极度的恐惧,有些考生到考试前一天才有些感觉;有些考生因过度紧张而变得惊慌失措了,有些考生只是稍微有些压力而已。这种情况应该靠增强自信心来抵御消极的压力。考生应该认识到,人的一生难免会遇到一些挫折,这时只有肯定自己存在的价值,才能发挥自己的特长,在逆境中开创新局面。另外,考取与否并不完全说明自己实力的强弱,其中还有许多其他一些偶然的因素存在。所以只要能正确评估自己,正确对待考试,就能从容地应试了。(四)心理失常的调治考生在高考前,由于初次接触如此关系重大的考试,心理上有时可能承受不了,所以考前常出现心理失常的情况。不过,请放心,只要按照我们的方法进行合理的调治,便可消除这几种心理“疾病”。认真对待高考前几天的失眠失眠主要是心里太紧张所致。只要放松,把考试看轻一些,便会减轻心理负担。如果硬睡睡不着,不如静静地躺着休息,不要过多去想考试的事情,千万不要对失眠过于担心。如果晚上睡不好,也不要焦虑,第二天考试,一上考场,考生往往会一个激灵,头脑依旧清醒,考试还能顺利进行,发挥也不错,所以凡事顺其自然,不可过分要求,造成心理压力太大。试想平时成绩差的同学,睡眠再多,精神再好,也不会在考试这三天产生奇迹,所以要相信自己的潜力。“猫头鹰”型的人如何应付上午考试有些考生习惯于夜间用功学习,夜越深其精力越好。还有些考生为争取时间,拼命熬夜,以至形成习惯。这两种情况,都会使考生在白天,特别是上午精力不佳。而考试又都是在白天举行,不会在夜间举行。为了解决这一矛盾,必须事先进行人体生物钟调整工作,逐步改变生活习惯,以适应考试的时间规律。改变的方法是临考前两周就要开始矫正作息时间,坚持晚上10点睡觉,早晨点起床。开始时可能怎么也睡不着,不过没关系,睡不着就看书,但第二天早点,铃一响一定起床。起床后头昏昏沉沉,因为头天晚间没睡好。这时一定不可赖在床上,坚持起床,到附近公园、街道上跑跑步,边跑边背些单词。一天过后,两天过后,就会慢慢适应早起早睡的习惯了。临考前一周应按考试时间规律作息,早点起床、运动、吃饭,7点半准时开始复习,最好按考试科目时间复习。这样经过一段适应训练,临场考试就不会有异常感觉了。有效地对付考生神经质大多数考生考前都有神经质现象,一听说考试了,一听说考试可能较难,或一进考场就心慌得厉害。连别的考生考试用品准备得比自己多,别的同学心情比自己沉重都会加剧自己更加恐慌的心理。这些都是神经质的表现。神经质表现一般是由强烈的竞争心理和凡事一定追求美满心理所致。也是过于谨慎的反映。人对自己珍视的东西,都会小心翼翼地照看,生怕损坏一点。可见,神经质大多是由于对考试过于重视、求胜心切所致,如果满不在乎,或根本不关心,当然就不会产生神经质。因此,考生在考试来临前(已经做好物质准备后),不妨把高考当作学校的一次普通考试,或者权且作为实力摸底考试,看看自己实力到底如何。这样反会有利于考生发挥自己的潜能。实际上是在心里降低考试的作用,这样就会减弱你的神经质。但从更好地接受竞争挑战角度来说,有点神经质并非坏事,它可以使你保持一定的紧张度。二、考场重要提示与应试技巧(一)进人考场考生当听到进入考场的铃声时,难免心理上紧张,特别是第一天第一门功课,所以提前准备一下很关键,物质准备是首要的,这时应再检查自己的所有证件,所有用具是否齐全,心理准备更为重要。考生一迈入考场,可能会出现突如其来的紧张。针对这种情况,推荐两种应急措施。考场放松法考场放松法是一种心理放松法,放松的原理一是利用气功,二是用紧张克服紧张。方法是双眼闭上,端坐在椅子上,两手自然放在腿上,气一定吸到小腹,之后慢慢吐出直到吐完为止,同时心里想“我现在很轻松,而且非常舒服”,重复做。“必胜信心”“精神胜利法”在考试中有一种十分重要的潜意识心理因素,即暗示的反射作用。如玩扑克时,经常有一胜总胜、一输总输的现象。这就是人的暗示反射作用的结果。当人连胜的时候,会怀有“必胜”的信心,而连败时,心里总有怕输的念头。这种潜意识心理使得大脑中形成一种新动力定势,或保留你成功的模式,或保留你失败的模式。所以考试前应有必胜的信念。要树立起必胜的信念,考生应不断暗示自己:第一,这次考试对我来说易如反掌。第二,我一定要达到目标。第三,对我来说记住学过的知识是一件轻松的事。第四,我的体力充沛,精力饱满。第五,目前我的记忆力最强,意志力集中,正处于巅峰状态。第六,我一定能选出正确答案。第七,知识重点都已烙在我的头脑中。第八,我有百分之百的必胜把握。第九,我的成绩一直优秀,这次也一定能考好。这种肯定的暗示会使自己发挥得很好。(二)考场特殊情况应急处理1考试期间应采取的临时措施()考试期间,饮食应清淡可口,易消化,不宜吃得过饱,也不要吃刺激性食物。()考生每次考试完毕出场后,家长、亲友、老师不要过分询问考试情况,尽量让考生放松。尤其是上午考试结束,三小时以后又要参加下一场考试,其间的时间更是宝贵。这期间要让考生休息好,不宜过多地打扰。家长可以帮助考生按摩一下背、肩、头部。()女生在高考前应充分估计考试这几天是否是月经期,如果是,应和家长、医生商量一个妥善的处理方怯,尤其是平时月经期身体不适,有痛经或其它不良反应的更应该考虑周到一些,以免到时手足无措。考场心态调整高考是高强度的脑力劳动,体力消耗也较大,所以在高考过程中容易出现一些机能性障碍。我们常称这些障碍为“考场病态”。考前的知识储备和身心调适越充分,发生考场病态的可能性越小。全力以赴地准备考试,建立便于提取的条理化和系统化的知识结构,保证良好的睡眠、营养和娱乐,便不会出现考场病态。不过,若在考场上已经出现考场病态,这时再去懊悔是没有益处的,只能积极地采用一些调控技术来消除考场病态的影响。(1)突然慌乱有时,考生可能因为在作答时遇到了难题,或是碰到钢笔坏了一类的意外情况,或是冷不防从脑海里迸出“我要失败了”等消极想法,便突然慌乱起来。这种情况发生后,可采取以下几种方法:第一种方法是放松,一旦出现突然慌乱的最初征兆,你最好暂停作答,闭合双眼,轻轻地对自己说“放松”,重复六次,并注意体验全身松驰的感觉;你也可以全身高度绷紧十秒钟,然后突然放松。第二种方法是深呼吸,在你突然慌乱时,你会发现自己的呼吸变得急促,这时你该有意调节呼吸,在吸气时绵长、缓慢、深沉,呼气时也应达到同样要求。第三个办法是思路中断,一旦产生容易引起慌乱的想法,你可以果断对自己说“停”,同时握紧一下拳头,这样你能中断原来的思路。当你自觉情况好转后,应该迅速转入正常考试。()记忆堵塞记忆堵塞常伴随突然慌乱发生,并加剧慌乱程度。虽然感到对某个概念或公式非常熟悉,但就是想不起来,这是记忆堵塞的典型表现。发生记忆堵塞时,你首先要保持镇静,注意放松,调整呼吸;然后,通过情境、结构联想回忆与该问题有关的内容,发掘起有用的材料和线索。另外,你还可以暂时放下当前的题目,先做别的题,过会儿再回头思考,说不定会从其它题目得到启发而豁然开朗呢。()身体疲劳高考时,连续数小时处于注意力高度集中、思想非常活跃、书写量较大的状态下,考生很容易产生身体疲劳现象。在高考前,考生要注意保
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