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自由泳自由泳,其动作结构比较合理、省力、阻力小,是当前速度最快的一种游泳姿势。老旱四诀之自由泳头擦水面, 颈脊平长, 下颏收敛, 换气莫昂.通体要刚, 腰腹紧张, 圆木滚动, 脐望两旁.伸臂入袖, 转肩进框, 近体直划, 拉柔推刚.大腿夹住, 小腿如簧, 足踝放松, 有弛有张.动作结构与技术要点:一、 动作结构与技术要点(1) 身体姿势自由泳时身体俯卧在水面成流线型,背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度,在游进中保持头部平稳,躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动3545。(2) 腿部动作自由泳腿部动作虽有一定的推进力,但主要起平衡作用,保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢,脚稍内旋,踝关节关松,以髋关节为轴,由大腿带动小腿和脚掌,两腿交替做鞭打动作,两脚尖上下最大幅度约3040厘米,膝关节最大屈度约160。(3) 臂部动作自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。1入水:完成空中移臂后,手在控制下自然放松入水。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。入水时手指自然伸直并拢,臂内旋使肘关节抬高处于最高点,掌手斜向外下方,使手指首先触水,然后是小臂,最后是大臂自然插入水中。2抱水:臂入水后,在积极向下方插入的过程中,手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘,肘高于手,以便能迅速过渡到较好的划水位置。抱水结束,手掌已经接近对水,肘关节屈至150左右,整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。3划水:划水是发挥最大推进作用的主要阶段,其动作过程可分为拉水和推水两个部分。紧接抱水阶段进入拉水,这时要保持抬肘,并使大臂内旋。同时继续 屈肘,使手的动作迅速赶上身体的前进速度,能使水动作造成合理的动作方向呼路线,同时,也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作,拉水至肩的垂直平 面后,即进入推水部分,这时肘的屈度约100左右。大臂在保持内旋姿势,带动小臂,用力向后推水。同时,使肩部后移,以加长有效的划水路线。向后推水有 一个从屈臂到伸臂的加速过程,手掌从内向上,从下向上的动作路线加速划至大腿旁。整个划水动作,手的轨迹始于肩前,继之到腹下,最后到大腿旁,呈s形。4出水:划水结束时,掌心转向大腿,出水时小指向上,手臂放松,微屈肘。由上臂带动,肘部向外上方提拉带前臂和手出水面,掌心转向后上方。出水动作必须迅速而不停顿,同时应该柔和、放松。5空中移臂:紧接出水不停顿地进入空中移臂,移臂时,肘高于手6两臂配合:自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型。前交叉是指一臂入水时,另一臂已前摆至肩前方与平面成30左右。 前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸。中交叉是指一臂入水时,另一臂处在向内划水阶段与水平面成90。后交叉是指一臂入水时,另一臂划至腹下,手 与水平面成150左右。(四) 臂、腿和呼吸和配合技术自由泳时,一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸,以向右边吸气为例:右手入水后,嘴和鼻开始慢慢呼气。右臂划水至肩下,开始向右侧转头和增大 呼气量。右臂推水即将结束,则用力呼气。右臂出水时,张嘴吸气,至空中移臂的前半部为止,并开始转头还原。然后,直至臂入水结束,有一个短暂的闭气过程, 脸部转向前下。头部稳定时,右臂入水,再开始下一慢慢呼气的过程。自由泳的呼吸与臂、腿配合,初学者一般者采6:2:1的方法,即呼吸一次、臂划两次、腿打6次,这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。二、 练习方法(1) 腿部动作练习1 陆地模仿练习(1)坐姿打水:坐在池边或地上,两手后撑,两腿伸直,腿内旋使脚尖相对,脚跟分开成八字,两腿放松,以髋为轴,大腿带动小腿,上下交替打水。(2) 卧姿打水:俯卧在凳上,做两腿上下交替打水,要求同上。2 水中练习(1)俯卧打手:手握池槽,或由同伴托其腹部,成水平姿势,两腿伸直,做直腿或屈腿打水。(2)仰卧打水:仰卧姿势,手握池槽,或由同伴帮助托其背部,做两腿交替打水,注意膝盖不要露出水面。(3)滑行打水:练习时要求闭气,两臂伸直并拢,头夹于两臂之间。(4)扶板打水:练习时两臂伸直,放松扶板,肩浸水中,手不要用力压板,呼吸自然。(2) 手臂与呼吸配合练习1陆上模仿练习(1) 地两脚开立,上体前屈,做臂划水的模仿练习。(2) 同上练习,结合呼吸配合。2水中练习(1)站立水中,上体前倾,肩浸入水,做臂划水,边做边走,同时转头呼吸。(2) 蹬边滑行后闭气,做两臂配合动作。(3) 腿夹打水板,蹬边滑行后,做两臂划水,结合转头呼吸。(3) 手臂、腿和呼吸的配合练习。(1)站立水中,上体前倾做划臂与呼吸配合的练习,借助用力划水向前移动,然后蹬离池底,两腿打水形成完整配合。(2)蹬边滑行打水漂浮510米,做自由泳臂划水与呼吸配合练习。三、 练习提示自由泳技术不像蛙泳那样有间歇阶段,而且呼吸时还必须向侧转头,因而初学者往往显示得忙乱而且紧张。应着重于动作配合,注意动作的放松.蛙 泳老旱四诀之蛙泳分手压腕, 双锚拉纤, 高肘抱水, 翻掌起肩.梗颈出水, 蛇腰拖髋, 收垂双膝, 两足外翻.入水隐头, 拢臂藏肩, 内踝向后, 蹬夹下旋.前低后高, 滑沙伸展, 绷腿收腹, 浮升水面.动作结构与技术要点:()泳员在滑翔姿势,身体接近水平。头部约80%沉于水中,脸微微向前,双臂伸展,掌心向著斜外侧。()捉水动作在水下约79寸处开始,双手作侧面的划动,在这时开始呼气动作。()双臂沒有明显的屈曲,继续的划向外侧,呼气继续增加。()当泳员头部开始微微向上,肘关节开始屈曲,上臂开始旋转。()当双臂到达最大的宽度,肘屈约110度,这时高肘姿势是明显的。()头部继续上抬,当嘴部露出水面,最后呼气完成.双手开始向內,以完成最后的推进动作。()当双臂准备向后,吸气开始,肘部不要拉到肋骨下,膝关节开始屈曲,回腿动作开始。()嘴部闭上,吸气完成,双足被帶向臀部,肘关节继续伸展,双臂继续向前移动。()回腿动作继续进行。()颈部屈曲,头部继续向下倾斜。双足背屈,双腿开始向后,推水动作,双臂回手动作。()双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气,直至另一划臂动作开始。()双臂完全伸展,双手稍低于肩膊水平,双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水,并集中使身体成为一直线。他將保持这滑翔姿势短暫的时间,然后当他感觉速度減慢,另一划臂循环开始。蝶 泳老旱四诀之蝶泳胸腋下压, 肘尖相离, 收腹提臀, 入水铁律.侧压划水, 内扫发力, 虎背升腾, 后摆弹臂.耸肩甩腕, 悠移双翼, 轻拿轻放, 肘高手低.腿起腿落, 源自腰脊, 蛇态波状, 首项为旗.动作结构与技术要点:()背泳开始,双手在肩宽位置入水,双足蹠屈,准备开始下打动作,头部稍微前倾。回手时双臂所产生的动量,使双手下沉,并加上肌肉力量,使手臂作斜线的外划。双腿下打动作开始。()踢腿完成,划水继续。腿下踢的反作用力造成臀部抬升治水面。头部开始上提。()双臂划向下向后,达到最大宽度,肘关节抬高。双腿完成第一次打水动作。()双手经过身体正下方,接近接触90度。()当手经过肩膊下方,肘部开始接近身体。双腿开始打水。泳员颈部开始屈曲,头部微沉于水中。()双臂提离水面,开始回手动作。双腿上捉,膝关节伸直,头部低下,使回手动作更为容易。()双手挥过肩膊,手掌向下方,肘关节完全伸展。双足开始蹠屈。()双手沉入水中,大腿同时作下打动作。膝关节屈曲加大。双足接近露出水面。()当划水的第一阶段,腿下打动作接近完成。泳员在前一循环闭气,在臂划开始的同时,作呼气动作。上臂的旋转造成高肘的位置。仰 泳老旱四诀之仰泳水漫两颊, 鼻指青天, 呼沉吸浮, 侧滑莫转.提肩抽手, 双辐轮换, 利刃斩水, 伸臂送髋.横掌带水, 垂肘塌肩, 推压一线, 抚腿贴边.足踝绷直, 双脚内弯, 上踢下按, 浪滚趾尖.动作结构与技术要点:()左手在肩膊正上方进入水中,尾指先入水,右手完成划水,并开始作回手动作。()左手在回手后半阶段所产生的动量造成肘及臂保持伸直沉入水中,造成开始往上移动。右手露出水面同时,腕关节屈曲。()当左手向下向外划时,肘关节屈曲,右腿开始作對角线的上打动作。()当左手经过肩膊,肘关节屈曲达到最大(90度)。回手开始旋转,掌心指向外。()当手橫过肩膊,划臂肘关节开始伸展。这时身体滾动达到最大(4050度)。()左臂完成划水,肘关节完全伸展,手掌向下,约在臀部下六寸的位置()右手沉入水中,准备捉水。()右手捉水是利用肘关节的伸直。左腿向下踢水()右手向后施力推水。左肩因身体的滾动而上提。()右臂开始作向下壓水动作,左腿继续上踢。()右臂完成划水的同时,左手回手动作亦接近完成。 希望对大家有点帮助!
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