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眸瞭防治近视五步训练法一、坚持使用读写远望镜杜绝过多看近,这是控制近视发展的关键,要求凡是需要看近的事都要在读写远望镜下完成,使用时间不限,但也不要占用户外锻炼的时间。 1、用读写远望镜还可以训练眼睛看远的调节功能,进而提高视力;读写远望镜达到了视觉最适宜的状态,因此可以缓解视疲劳。 2、用读写远望镜纠正坐姿,可以训练挺拔的身姿。 3、借用读写远望镜的横臂养成适当伸直胳膊读写的习惯。二、户外运动。 1、周一到周五的户外运动:家长监督或陪伴孩子每天完成两项运动:a、跑步早晚各一次,每次至少半小时,每次争取跑够2000米。b、做各种球类运动(乒乓球、羽毛球、篮球等),每天两次,每次至少半小 时。2、周末或节假日户外运动:要求家长带孩子到户外做运动量比较大的活动,比如:爬山、游泳、打球、远足等,每天运动时间累计超过三小时。三、养成良好的用眼习惯。 1、握笔两横指、挺胸直臂读写、养成站、走、坐挺胸抬头的好习惯。 2、少看近,多看远、看细小的目标要多用眼少动腿,能看清楚尽量远。3、纠正不良习惯,家长一定要纠正孩子爱低头、趴伏、躺着看东西以及偏头、歪头、眯眼视物的习惯;杜绝各种近距游戏及近距离长时间阅读、书写习惯;杜绝用眼疲劳。4、早睡早起,不熬夜,杜绝长时间午睡,睡觉应在全暗的室内,每天保证小学生十个小时,中学生九个小时的睡眠时间。5、不看电视、电脑,不玩各种近距离的电子游戏;家庭和学习照明,光线不要太亮,学习用台灯选用59瓦(2700K色温)的黄光灯。四、视功能训练1、眸瞭防治近视训练操有训练眼睛和身体运动协调、促进气血通畅的作用,每天早晚各一次,每次大约10分钟。(做操视频见网站/上媒体报道一栏,训练操文字在网站报名训练一栏中)2、看视力表、实物、或者其他的视标(但不能选择电视、电脑)做望远训练,每天至少训练两次(早、晚),每次10分钟(不要时间过长、次数过多)。 视远距离:对于中高度近视,裸眼视力0.3(4.5)以内,站或者坐在五米或者五米以外看其他视标(比如远处的景物、图片、广告等较大的视标),随着视力的逐步提高再看视力表;中低度近视,站或者坐在五米或者五米以外训练。以上训练距离越远越好。 视远方法:看视力表时,重点把不太清楚的那一行或者那几行努力看清楚并短暂维持;其他的视远目标应该选择模糊,但经过努力又能辨认的目标让孩子往清楚的方向努力。在视远训练时孩子不要做过多的眨眼、瞪眼等动作,绝对不允许眯眼、偏头。 休息:视远训练中,孩子不耐烦、或者眼睛很累,那就立即停止,让孩子闭眼休息或者做其他的体育运动。3、转眼球,在黑暗的情况下转眼球,锻炼了眼睛的六条肌肉,增加眼睛的血液循环,让眼睛得到充分休息,滋润了眼睛。要求转眼球时戴黑眼罩或者用干净的手捂住眼睛,尽量在暗环境下完成,如果做不到暗环境或者刚开始孩子不能自己主动地转眼球,让孩子端正地坐在椅子上,家长站在孩子面前,用手指画圈,孩子的眼球跟着家长的手指转动,直到孩子能自主转眼球为至。每天至少转两次,多转不限,每次顺时针、逆时针各60圈,2秒/圈。五、眼睛保健。 1、贴耳穴:在耳垂上画个井字,将耳垂平均分成九份,井字中间就是眼穴。剪一块边长为7毫米的正方形胶布,把一粒生的王不留行籽粘到胶布的中心,让王不留行籽正对着眼穴,粘到耳垂上。每天揉捏眼穴2-3回,每回50下。 2、饮食:饮食均衡、荤素搭配、食物多样化,不挑食偏食、少吃甜食,多食以下几类食品:优质蛋白质:多食肉、豆、奶、蛋、鱼、芝麻、花生及其制品等富含优质蛋白质的食物。 维生素A及胡萝卜素:鸡肝、羊肝、牛肝、猪肝、鸡蛋鸭蛋类、乳类、甲壳类、胡萝卜、红心红薯、红薯叶、芹菜叶、木耳菜、香菜、菠菜、大白菜、南瓜、青豆、西红柿、油菜等食物维生素A及胡萝卜素含量高。钙、磷、锌、微量元素与维生素D:鱼、虾类、海带、芝麻、核桃、豆类及其他坚果类、动物骨头、乳类、花生、粗粮等眸瞭防治近视训练操第一节 极目注视 准备式:双脚开立,相距一拳距离,脚尖向前,双臂自然下垂,身体中正,目视前方远处一具体目标。 动 作:睁大眼睛仔细注视目标,同时吸气,为四八拍一。然后闭眼呼气,为四八拍二。(重复上面动作完成四八拍)第二节 远近识别 准备式:(同前) 动 作:左臂左平举,左手握拳直立拇指,慢慢向左转头,目视拇指,同时吸气,为四八拍一。左臂向前转至眼前,眼随拇指由看远到看近完成远近识别,同时呼气,为四八拍二。接着左臂下垂,右臂右平举完成远近识别,动作要求同前,为四八拍三和四。接着右臂下垂,左臂上举至头顶,完成远近识别,动作要求同前,为四八拍五和六。接着左臂下垂,右臂下沉底完成远近识别,动作要求同前,为四八拍七和八。(重复上面动作完成四八拍)第三节 上下站桩 准备式:(同前) 动 作:双脚发力向上蹬,脚跟抬起,带动全身缓缓向上,双臂轻柔弯曲上升,双手指尖下垂,升至头顶。目光随手运动。同时吸气,为四八拍一。双脚踩平,带动全身下移,保持身体中正,后坐下蹲,双臂轻柔弯曲向下运动,双掌心向前,指尖向上下落至大腿前。眼随手动,同时呼气为四八拍二。(重复前面动作,完成四八拍)。第四节 左右推手 准备式:(同前)1、左推手:左转身,左脚在前,脚尖向正前方,右脚在后,两脚前后相距一步,左右相距一拳,右脚尖呈45角向右前方。身体中正,重心位于两脚之间。 动作:右脚用力,左脚尖翘起,身体向后平移使重心移至右腿上,带动腰向后转,双手掌相合由上向右下旋转至右腰部,眼随手动,同时吸气,为四八拍一。右脚发力慢慢向前蹬至前腿弓后腿绷直,带动腰向前转,十脚指抓地,重心移至两脚之间,双手由下旋转平推至正前方,眼随手动,同时呼气,为四八拍二。双手为一连绵不断的匀速椭圆运动。(重复前面动作完成四八拍)。2、右推手:(动作要求同左推手)第五节 竞赛游戏1、比赛极目注视时间。要求:不眨眼,数秒优者胜。2、左右金鸡独立,要求:单脚站立,另一腿水平向前举,脚尖向前,双臂侧平举,左右两次,数秒之和优者胜。3、双人推手游戏,要求:地面画一直径1.5米圆圈,圆心画一横直径线,两人相向站立两个半圆内,向前立起双掌轻贴住对方双掌,双臂微弯曲,做好准备,按老师命令开始推手比赛,不能有暴力动作,以将对方推出圈外(双脚在圈外)为胜,三局两胜为优胜者。
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