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幸福课 第八讲在上节课结束之前,我跟大家分享了我生平的一些事。后来有人问我“是真的吗?”没错,是千真万确的。这个故事我是从两个角度来讲的第一个是消极者的,第二个是积极者的。大家要记住的很重要的一点是,我们所说的积极者并非不会感到痛苦或失望,愤怒或羞辱,恐惧或失望,至少无法追求自己的目标,是一件很让人失望的事。如果这个目标碰巧是关于职业生涯的,或者是如果自己是唯一一个没有拿到学位的人,而不得不在Willam James大楼再呆一年,就像脑袋长了一个角,那么羞愧,这种事没有快乐可言,非常痛苦。但是积极者对不起,积极者和消极者的区别在于,积极者明白,这世界是不会事事如愿的。但我们可以扭转坏事,事情会好转的,一切会变顺利的,可能需要点时间,可能要过一段时间才能看到曙光,可能要过一段时间才能忘了羞辱痛苦失望。但一切不好的事都会过去,也就是说积极者明白,这些感觉是暂时的。他会允许自己,有人之常情,他会明白,事情最后会好转的。我明白这点,发生的都发生了,这就是人生,允许自己有人之常情,包括允许自己,感受这些负面情绪。允许自己失败,我们稍后会深入讲允许自己失败,等我们讲到完美主义时因为完美主义对失败有强烈的情绪。如果做不到最好的,那就是最差的。如果你不是完美无瑕,那你就是一无是处。要么就是非凡,要么就是平庸,没有中间地带。积极者明白,人的本性决定了,我们会有痛苦的情绪。人的本性,或者说是人就会有失败的时候,但失败会过去的。做积极者有很多好处,第一个好处就是幸福感多了。积极者感到更多幸福,还有其他好处,例如,波莫纳大学的Suzanne Thompson做了以下的研究,她找那些在加州大火中失去家园的灾民,那时候很多灾民那是一场很大的山火,很多人失去了家园。火灾过去。她去采访他们,她把积极者和消极者区分开来,积极者并没有说“我很高兴火灾发生了”而是说“这场天灾也有好的一面”,“我可以重新开始,火灾给了我一个新起点”,“现在我更喜欢我的家,我的家人都安全无事”,“这让我很欣慰,这是好事”所以积极者看到的是好的一面。随后她跟进这些受访者,那些跟消极者区分开来的积极者,长远来说,他们感到更幸福。他们有更多积极情绪,焦虑的情绪更少,身体也少患病,所以对身心都有好处。有很多研究针对积极心态对身体的影响,例如,Glenn Affleck找一些人做过一个研究,这些人有过心脏病发,有些人把病发看成大灾难,世界末日。另外一些人当然不会为病发感到高兴,但他们会说“这是一个警钟”,“心脏病发也有好的一面”,“因为它告诉我要好好照顾自己的身体”。或者病发让他们对自己的价值观有所改观。看到积极的一面的人,把心脏病发视为一个警钟的人,再活八年的几率更高,而且再次心脏病发的几率也更低。这听起来很显然而见,因为他们会改变生活方法,但原因不只是改变了生活方式。我上次介绍的UCLA大学的Julienne Bower,他研究过一些艾滋病患者,找出出其中的积极者,不是那些说“太好了,我有艾滋病”的人,而是那些说“因为患了这个病,现在我更懂得感激一些事”,“因为患了这个病,我更关心那些真正重要的事”,“因为这个病,我和一些人更亲近了”。四到九年后,她跟进这个研究,她发现积极者的存活的几率更高,活下来的可能性更高。Laura King和Minor做的研究表明,我们可以把人培养成积极者,所以除了那些天生的积极者,或者消极者以外我们知道积极与否和基因有一定关系,但除了天生的以外,还可以后天培养。他们找来一些生活中受过创伤的人,让他们写下这些创伤,写下从创伤中“看到”的好处。那些写下从创伤中“看到的好处”的人,身体和心理都更健康更幸福。另一个研究的对象是癌症患者,那些参加研究的女性写下她们的病情,她们还会写“患上癌症带来的好事”,写出这些的女人,看医生的次数更少,战胜癌症的几率也更高。通过改变她们的观念,改变她们的关注点,这些女人没有说“患上癌症最好了”。也许有些人会这么说,但大部分不会。他们会说“但愿我没有癌症”,“但我确实患上了,关键是我们怎么处理,怎么看待这个病”,然后她们跟自己说“我们和家人更亲近了”,“我现在更感激生活了”,“我可以享受一下花香了”,“现在我和家人乐也融融”,“现在我知道谁才是真正的朋友了”,她们从坏事中找出好事,而不是把坏事看到好事,但她们会尽力从坏事中看到好的一面。这种心态甚至会影响到他们的寿命水平。有很多人研究乐观,积极心态和长寿之间的联系,例如,在Mayo诊所那839位住院病人中,研究人员用他们作研究对象,他们区分开积极者和消极者。两年后那些乐观的积极者,存活率高出19%。到目前为止,在研究积极心态和乐观领域中,影响最深最有趣的实验就是修女实验。这个实验从多方面表明圣经里说得没错,快乐真的能使人长寿这个修女实验是从1932年开始做。1932年,178位修女完成受训,她们的年龄大约为22岁。这些即将开始传教的修女受到方方面面的测试,其中一个就是她们要写自己的短小传记。这个资料几十年前就收集起来了,最近心理学家才打开这些资料,想对它进行研究,想弄明白,有几个修女活到了今天?活了多久?这个实验在1932年展开,她们当时22岁,他们想找长寿的预测因素。所以他们看她们的传记写得多深奥,也就是说考察她们的智力水平跟长寿一点关系都没有;他们看居住环境,看看居住环境的污染程度,会不会影响她们的寿命,没联系。住加州的和住波士顿的没分别。他们研究她们的虔诚程度,信仰程度,她们那时才22岁,对长寿没什么影响。只有一样东西,跟她们的寿命有联系,那就是积极情绪。研究人员所做的是,看她们写的传记,他们不认识这些女人,所以这是一个完全匿名研究,双重匿名研究。研究人员看这些传记,把传记分为四类,最积极的,最不积极的,中间还有两类。然后他们比较最积极那类,和最不积极的那类。他们得出以下的结果,我先给大家读一段她们写的传记,让你们了解积极的传记是怎样的,最不积极的是怎么样的,这一段是积极类里的Cecilia OPayne写的 “上帝为我的人生开了一个好头,他恩赐我生命以无尽的价值,过去一年”。“我在圣母学院受训,这一年我过得很快乐”,“现在我热切期待接过圣母的圣衣”,“接受主无上的爱”,快乐,欢乐,爱,这是一个积极的人。下面这位属于最不积极的一类,你们会看到,她并不是特别消极,但她并不关注于积极情绪上,没有欢乐。Marguerite Donnelly“我出生于1909年9月26日”,“家里最大的孩子,五个女孩,两个男孩”,“我在女修道会受训一年”,“教化学,第二年在圣母学院教拉丁文”,“蒙主恩赐,我会尽力完成使命”,“传教,修道”非常写实,没有积极者的那么积极,没有Cecilia OPayne那么乐观。现在我们来看看这些资料:85岁时,我要重申,她们85岁,是很多年前的事了。最积极那类有90%,还活着,而最不积极那类只有34%,两个数据相差很大。这并不说明消极者就不会,活到120岁,也不能说明积极者就不会,30岁死于心脏病发。当然个别例外是有的。但平均来说 在这个长寿研究中,最能解释,两组相差如此大的数据的因素,就是积极情绪。总体的积极性,再过九年,她们94岁的时候,最积极一类中有54%还活着。而最不积极那类只有11%。 结果很显著,你也可以拿一些传记来,分析它们,你不知道谁还活着,谁死了,只根据积极心态这一因素,你的预测就能达到很准确的程度,能预测谁会长寿,谁还活着,谁已经去世了。现在我看这些资料,还有很多关于长寿,身体,健康等资料我觉得“太棒了”,“积极心态真的很有用,当乐观主义者真好”。但我有两个问题“为什么不是每个人都是乐观主义者?如果我们能更幸福更健康,为什么我们不都去做乐观主义者?”这是第一个问题。第二个问题是,如果我想当乐观主义者,我该怎么做?第一个问题:为什么不是人人都是乐观主义者?第二个:怎么变成乐观主义者?我会回答这两个问题。先来看第一个问题:为什么乐观主义者这么少的主要原因是,我们认为乐观主义是不切实际,我们怎么知道?谁让我们觉得这是不切实际,谁让我们觉得乐观主义者不切实际?最主要是媒体。我们在媒体上都看到什么?仇恨,流血,不幸福,恐怖主义。如果有人说“我是乐观主义者,我觉得世界很美好”什么?你脑子不正常了吗?你不切实际,你盲目乐观,你看看这世界发生的可怕事情,在这样一个世界里,你怎么乐观?你怎么积极?快乐幸福从哪谈起?在这样的一个世界里谈幸福心理学?你太盲目乐观了,很大程度上来说,Thomas Hobbes的话说得没错,人生短暂,残酷,可悲。在现代世界,这种悲观情绪,比乐观情绪更切合实际。我们来看看几个新闻头条 这是我几周前为本节课备课时,找来的新闻头条:委内瑞拉,飞机失踪,航班延误,选举,科索沃再次发生暴动,新国家诞生,发生暴力事件,我们关注的却是暴力,地震毁了几百个家园,土耳其入侵伊拉克血色将至 (血色将至VS老无所依)两部电影竞逐奥斯卡,这算是好消息? Tori Spelling继续,刚才是CNN的新闻,这是什么?我忘了哪间媒体了,应该是路透社。伊朗核问题悬而未决,还是土耳其,大使馆抗议,欧盟,之类的,都是消极新闻。这是福克斯新闻,关注点是什么?小孩母亲想脱身,一个母亲抛弃孩子,它没有关注那几百万个,几十亿个抱着孩子的母亲,而是关注想脱身的母亲,他们报道原因,是什么让这位母亲想抽身离开,之类的。这么多负面新闻,在这样一个世界里,我们怎么乐观?那太不切实际了吧?接下来让大家看一位专家,我最喜欢的心理学家Ellen DeGeneres Ellen DeGeneres(2003年此时此地片段)我前几天在看新闻“由Paxal(抗抑郁药)赞助”看完真的要吃,非常聪明的广告。我小时候每天只播一次新闻,错过了就没得看了。现在全天候都有新闻,这还不够,主持人在讲,下面还有滚动字幕,你一边看主持人,一边看滚动字幕,你还一边上网发表评论 “不,我要说不”。又有一条滚动字幕不停播放“情况持续恶化”还有完没完,还有本地新闻“天啊,他们想你”。每个新闻节目都看,是吧?你看了自己想看的还不够,他们还会想噱头来吊你胃口,这种做法太可恶了。“这算得上全世界最可怕的东西”,“有可能就出现在你的餐桌上”, “今晚11点为您揭晓”。是青豆吗?我很可怜这些主播,我们可以关掉电视,但他们的工作就是,读这些报道和字幕提示机上的字。他们不知道下一条新闻是什么,他们的情绪大起大落“无一生还”,下一条,哪种糖能帮你减肥?继续下一条,有个小行星正撞向地球。但先让我们来找找城里哪家批萨芝士最多,有令人不安的研究表明研究很令人不安,她真的是我所认识的最聪明的心理学家,这个学期我还会放很多她的录像,所以说媒体是罪魁祸首。确实媒体把大量关注点放在负面新闻上,但这样也不全是坏事。因为在公民社会,媒体的职能之一是,把应该纠正的错误行为公诸于世,鼓励人们,去行动,去改变,让世界变得更美好。但是我们要认识到,媒体报道时并不是就事论事,而是单独强调事件中的某几个方面,所以就会涉及媒体偏见了。媒体偏见并不是说,左倾的CNN 和路透社对右倾的福克斯和华尔街有偏见,这不是我所说的媒体偏见。我说的偏见是一种倾向于负面的偏见,媒体关注突出的是负面,它就像一面放大镜,而不是眼镜,我们需要记住这点,并对此加以纠正。媒体报道时没有就事论事,纽约时报头版上的不是全面的事实,华尔街日报上的头版不是全面的事实。它们只是突出事件中的某个方面,加以放大。它强调负面,关注负面,土耳其发动的战争,科索沃的流血事件,或者说母亲弃儿,仇恨事件。媒体这样做会造成,正面新闻得不到足够关注。大家想想,这两种做法正是我们之前讲过的,三种心理扭曲中的两种,放大消极,缩小积极,也就是说媒体扭曲了我们的观点。它实际上让我们变成了悲观主义者,尤其是现在一天24小时都有新闻,我们不停地受到消极的轰炸,一个接着一个,我们能从哪里听到正面新闻?新闻报道最后30秒,没错,这世界还是有点好事的,这样做只是为了让你笑一笑,让你明天,或下一小时,继续收看更多的坏消息,一个接一个的负面消息
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