浅议田径运动员的赛前训练 在田径比赛中，有一种现象被称为“克拉克”现象，就是运动员在平时训练中所获得的运动技术水平和达到的专项成绩，在比赛中，尤其是在重大比赛中并不一定能表现出来,通俗的讲就是没有发挥出应有的水平。作为基层教练员，如何进行赛前训练，培养运动员比赛能力就显得尤为重要。回顾近二十年带队训练情况，运动员每次参加各级各类竞赛都能发挥正常的训练水平，超过半数以上的队员能超水平发挥。这与我们成功的赛前训练有莫大关系，现将我们的具体做法记下来，与广大同仁商榷。一、 一、明确目标、制定切实可行的训练方案赛前训练是比赛的专门准备与训练阶段。其时间长短、目标设置、训练结构与具体安排受多年与全年训练的制约。但在基层训练中，我们经常会从各训练点上集中部分优秀队员，进行短期集训组队参加高一层次的竞赛，时间多则两个月，少则二十几天，时间短，任务重，加之学生的训练水平参差不齐，这就要求教练员务必要认真分析学生个体特点，结合时间长短，制定不同训练方案。我们把赛前训练划分为：专项准备阶段和临赛调整阶段。下面就各阶段运动负荷变化及主要任务加以说明：1、第一阶段（专项准备阶段4-6周）。负荷量是全年最高负荷量的60%左右，训练内容和手段主要突出专项训练特点，负荷量逐周减少，而强度逐渐提高，使机体适应能力逐步提高，良好的竞技状态逐步形成，训练时间每天3-4小时。 准备与调整阶段（4-6周）临赛调整阶段（2-3周）135主要比赛 阶段负荷变化图1赛前训练方案2、第二阶段（临赛调整阶段2-3周），主要任务是促使运动员达到最佳竞技状态。此阶段负荷量是全年最高负荷量的35%左右，强度在赛前10天达到最高，训练时间每天1-2小时。要应用一切恢复手段，促使超量恢复的出现，做好心理调整，形成最佳竞技状态和最高比赛能力。此阶段训练要特别注意运动员的身体机能特点，使运动员对比赛充满信心。（图1）二、赛前检测一般来讲在比赛前10天我们都会进行一次检查性的专项能力测验。一方面为了造成一定的疲劳，为3-5天后产生超量恢复做准备。另一方面是为了观察机体的恢复情况。最简单的观察办法是进行速度测验。因为速度最能敏感地反映身体的疲劳状况，如果速度恢复到以前的最好成绩，则说明运动员训练状况良好，已完全恢复，这时不必过早地大幅度调整，而应保持一定的运动量直到比赛，主要做其它的赛前准备工作。如果测验没有达到以往的最好成绩，则说明运动员尚未完全恢复，运动量应及时下降，同时要注意补充各种恢复措施，加快身体的恢复。所以赛前10天的检测十分重要，它决定赛前最后一个小周期的训练任务。三、模拟训练模拟比赛就是练习性比赛，是教师或教练员有意识地控制某些运动条件引起学生和运动员的情绪变化，并在此过程中使他们增加经验，提高适应比赛的能力和尝试调节自己的情绪，掌握自我调节手段，在正式竞赛中运用。在赛前训练中宜多进行模拟训练，这样可以为大赛做好身体、技术、战术、心理上的准备，提高运动员在比赛中的应变能力和心理承受力。例如，田赛运动员除解决比赛不犯规、前三次发挥水平的问题外，力求突出第一跳、第一掷的成功率，还要注意各投次、跳次之间的活动时间的掌握等。模拟训练考虑的越全面，比赛中的应变能力就越强。四、临赛调整周期减量安排 赛前训练的减量安排一般不超过两周。减量过早，会使兴奋性产生过早；急剧减量，会引起工作能力短期下降。不同项目应有不同要求。1、耐力性项目的减量特点：以耐力为主的运动项目中，主要通过保持一定量、减小强度的方式来减轻训练量（如图2）强度训练要素曲线100%0%训练强度训练量重大比赛赛前小周期比赛小周期图2以耐力素质为主的运动项目中，减量阶段训练量与训练强度变化 赛前小周期训练降低强度，每天训练时间不宜过长，可以有氧训练为主的中小强度降低紧张，加强恢复训练，以保持良好的身体机能，形成良好的竞技状态；临赛小周期训练不再安排力量与强度训练，但每天仍安排轻松的有氧训练，以轻松的心态顺利参加比赛。2、速度力量项目的减量特点：如图3强度训练要素曲线100%0%训练强度训练量重大比赛赛前小周期比赛小周期图3以速度和爆发力为主的运动项目中减量阶段训练量与训练强度变化赛前小周期的训练量减少过去的50%左右，本阶段仍可采用双峰周期，练习突出专项性，以动力性、短时间的快速用力为主，同时要保证大强度间的休息恢复时间；临赛小周期的训练强度继续下降，可采用训练3-4次课休息一次的方式，在赛前三天保证一个训练强度，但不宜过高，目的是一定程度上抑制兴奋，促进超量恢复的形成。在赛前强度训练的把握上以“适应刺激恢复再适应刺激恢复”的方式进行。五、赛前训练宜注意事项在赛前训练中除了要把握好以上的相关内容外，还要注意以下几点：1、注重运动员的营养膳食，这在基层来讲尤为重要，保证运动员的营养是大负荷高强度的基本保证。2、在平时的训练中准备活动要充分，避免不必要的受伤。3、控制运动负荷不可急于求成，在赛前训练中有不少教练员急功近利，急于求成，盲目加大运动量、训练强度，往往易导致运动员赛前受伤，结果得不偿失。4、在赛前训练中要有针对性的加强心理与技战术训练，培养自信心和良好的技战术水平。5、注重恢复训练，在赛前训练中宜加大恢复训练的比重，尽可能的采用各种方法手段促进运动员身体机能的恢复，没有恢复的训练是失败的。6、注重比赛准备活动的安排，比赛前要结合场地、气候、检录时间、组别、轮次确定赛前准备活动的时间、内容。这一点尤其重要，适时、充分的赛前准备活动能恰到好处的调动运动员肌肉及神经系统的兴奋性，有利于运动员充分发挥运动水平，战胜对手，创造优异成绩。 湖北省谷城县谷伯中学（业余体校） 陈德保 湖北省谷城县石花中心学校 彭小林