抗菌消炎的食物有哪些 很多朋友在喉咙发炎的时候总是想到吃消炎药，但是专家认为,有5种食物的消炎效果跟消炎药一样靠谱，哪些食物是抗菌消炎？下面是的抗菌消炎的食物，欢迎阅读。 抗菌消炎的食物 1、豆类 豆类富含膳食纤维，有助保持血糖稳定，减少体内炎症反应。建议每周吃一天素食，特别多吃豆类。 2、燕麦 燕麦等全谷食物不仅富含能抗炎的硒等重要营养素，而且还含丰富的膳食纤维。建议每天吃燕麦或全谷面包。 3、绿茶 绿茶含大量抗氧化剂，可有效减轻炎症，建议每天喝34杯。 4、三文鱼 三文鱼富含的欧米伽3脂肪酸消炎效果可与阿司匹林等抗炎药相当。建议每周吃23次三文鱼。核桃和鸡蛋也含欧米伽3脂肪酸。 5、浆果 浆果富含抗氧化剂，有助于抗击炎症。其他彩色果蔬也要多吃。 消炎的食物 1、鱼类 欧米伽3脂肪酸可抑制炎症，三文鱼、沙丁鱼、鳕鱼等富含此类物质。有慢性炎症的人平时可适当吃一些。 2、粗粮 全谷物食品和未经过精加工的粗粮，消化速度慢，能防止血糖骤升，有助控制炎症。 全谷物包括小米、糙米等。一些优质豆类，如红小豆、绿豆、豌豆等，富含B族维生素、镁、钾和可溶性膳食纤维，升糖指数低，有益抗炎。 3、果蔬 所有绿叶菜都富含镁元素，有利于缓解炎症。苹果、柑橘、葡萄及深绿色叶菜中富含多酚类物质，胡萝卜、南瓜等黄橙色食物中富含类胡萝卜素，这两种物质都有利于降低炎症反应。 建议每天摄入蔬菜300500克，水果200350克。 4、茶 白茶、绿茶、乌龙茶等茶叶中富含儿茶素，具有抗氧化和消炎功效。 5、一些调味品 生姜、大蒜、辣椒、肉桂等配料中含有大量天然抗炎物质，如姜黄素，可以在做菜时适当放一些。 这两种水果的消炎功效好 酸樱桃 研究显示，酸樱桃是所有类别当中抗炎效果最好的食物。酸樱桃汁可以降低血管中的炎症反应，帮助运动员提高成绩以及远离抗炎止痛药。专家建议每天食用适量的酸樱桃就会看到效果，不过甜樱桃就没有相同的作用了。 浆果 水果的抗炎性源自于本身低脂肪低热量高抗氧化剂的特性。但是浆果类却是种例外，它的抗炎性是来自花青素，一种为浆果提供五彩斑斓的化学物质。 提高抵抗力食物 1、柳丁与橘子 柑橘类水果内含的维它命C是第一要推荐，因为增加体内制造对抗感染的白血球与抗体，也增加干扰素，预防病毒入侵人体。 大多数维生素C含量丰富的食物也含有生物类黄酮，是很重要的抗氧化、抗发炎的化学物质，它与C加起来一起有助提升免疫力。 2、蒜瓣 含有多种抗氧化剂、硒，可对抗入侵者。 3、优酪乳 每天吃一碗含有“活的益生菌”的优酪乳，可以刺激免疫系统对抗疾病，而且最新的发现，优格与日照里含有的维生素D，在减少感冒或流感的功能上，仅次于注射疫苗。 4、杏仁果 含有锌，促进体内产生白血球以对抗感染。比较安全的锌可从食物里获取，一天吃到1525克就够了，吃太多(超过75克)反而会抑制免疫功能。 5、全榖类 种子与榖子里的维生素E有助提升免疫力。如糙米、黑糯米、小米、小麦、荞麦、芡实、燕麦、莲子、麦片、红薏仁等。 6、鱼油 鱼油含OMEGA-3脂肪酸，促进吞噬细胞以及白血球的活动力，吃掉细菌。只要在水果或优格里加入13匙鱼油就够了。 7、绿色花椰菜 这是绝佳的增强免疫力的食物，饱含维生素A、C与榖胱甘抗氧化剂。 8、胡萝卜 类胡萝卜素可增加天然杀手细胞，可以刺激巨噬细胞(一种免疫的细胞)产生。 9、芥蓝菜 一小碗煮熟的芥蓝中富含人体每天所需叶酸量的45%。这种维他命B能够让身体的免疫系统加快与病毒的对抗。当人生病的时候，多吃芥蓝菜会让身体舒服一些，因为芥蓝所含的一种名为芥子油的物质能够减轻炎症的症状。 10、开菲尔 健康的消化系统中含有很多的微生物以消灭病菌，开菲尔是一种由牛奶发酵而成的食品，它能够为肠道提供有益的微生物用以消灭细菌，并发挥身体的免疫力。 吃法：在煎饼、土豆泥、汤中都可以添加该食品，或者是调制一杯恢复性饮料。 猜你喜欢： 1.吃什么食材可以消炎 2.哪些食品养颜 3.大暑排毒下火食品推荐 4.增加免疫力吃什么食物好 5.什么水果排毒最好 第 4 页 共 4 页