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消除杂念的秘诀做笔记!大家都可能有这种经历,埋头学习10分钟比松散地学习一个小时更有效。问题是,我们周围的很多东西为了吸引我们的注意力,相互间进行着不停的竞争,妨碍我们的集中力。因此,最重要的是减少外部刺激。在图书馆学习就能最大限度地减少来自外界的刺激,使得我们集中注意力,所以图书馆是“学习的殿堂”。 许多人聚集到如此肃静的场所,相互间能看到对方学习的样子,使得你的竞争心受到刺激,就能自然地集中自己的注意力。我们称之为“社会助长效应”。 这种竞争心理效应已被很多研究得以验证。美国印第安纳大学的心理学家特里普利特发现,在自行车比赛中,运动员在跑道独自比赛的时候,平均时速能达到24Km,相反,有竞争对手的时候,平均时速能增加到33Km。显然,有竞争对手的时候骑行速度更快。为了证明这个事实,他又进行了另一项实验。 要求被测试的孩子们在一定的时间内尽可能把鱼线多绕在线棒上。 结果显示,参加实验的孩子当中超过一半的孩子,相比独自执行任务时,有竞争对手的时候绕上了更多的鱼线。 这项实验可以确认,他人的存在能影响个人的任务执行。 下面是关于内部妨碍因素的问题。 “空想”或“杂念”就属于这一类情况。 在脑海里产生的杂念,你越付出更多的努力,越是清晰地出现在脑海里。我们把这种现象叫做“反弹效应”。 有一位心理学家瓦格纳(Wegner,D。M)通过经典的“白熊实验”,证明了这种效果。 他把参试者分成两个小组,命令A组在头脑里默想白熊五分钟,在同样的时间条件下则让B组不要想白熊。两个小组的参试者们每次想起白熊就按铃。 过了5分钟以后,调换过来,这次则要求A组不要想白熊,而要求B组尽情地默想白熊。 在实验中,我们把尽情回想白熊的时间命名为“表现期”, 而把禁止想白熊的时间命名为“抑制期”。 结果显示,一开始尽情地想过白熊的A组在抑制期间内比B组更容易抑制对白熊的想法, 相反,开始就抑制对白熊的想法的B组,在后面的表现期间中, 比A组表现期间想白熊的次数更多,按铃的次数也比A组多。 通过这项实验我们可以了解到,如果想要抑制想法,反而会让人执著于抑制的想法,从而产生与自己的意图相反的效果。 因此与其无条件地抑制空想或杂念,不如适当地表现出来,就有可能得到更好的效果。能有效管理空想或杂念的方法就是,在脑海里想起这些念头的时候,把这些念头直接记在纸上。如此一来,你可以从继续要维持想法或者坚持要这种想法的压力中解脱出来,把注意力重新转移到书里头。刚开始读书的时候,也许你需要记数十次,但过一两个星期以后,你会发现,杂念会明显减少,注意力会得到更好的集中。学习时间一结束,你就可以尽情地去想记下来的事情。 社会助长(Socialfacilitation):指因他人的存在而产生的工作效率提升的效果。 反弹效应(ReboundEffect):越是抑制住自己的想法,因反弹效应会产生更多的想法。我们应该在竞争者大量聚集的图书馆里学习。不要尝试硬要忘掉杂念的做法,而要把杂念罗列在纸上!
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