健美操大众锻炼标准组合一1X8节拍下肢步伐上肢动作一1-4右脚十字步boxstep1右臂侧举，2右臂侧举，3双臂上举，4下举5-8向后走四步4walkbwd屈臂自然摆动，7-8同5-6二1-8动作同第一个八拍，但向前走四步1X8节拍下肢步伐上肢动作二1-66拍#babymambo1-2右手前举，3双手叉腰，4-5左手前举，6双手胸前交叉7-81/2后漫步1/2mambobwd双臂侧后下举1X8节拍下肢步伐上肢动作1X8四1-2右脚向右并步跳chachaside屈左臂自然摆动3-8左脚向右前方做6拍前侧后漫步babymambo3-4前平举弹动2次，5-6侧平举，7-8后斜下举第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。组合二1X8节拍下肢步伐上肢动作一1-2右脚向右侧滑步slide右臂侧上举左臂侧平举3-41/2后漫步1/2mambobwd双臂屈臂后摆5-8左脚开始向左前方做侧并步2次2steptouch5-6击掌3次，7-8双手叉腰节拍下肢步伐上肢动作1-4左脚开始向左后方做侧并步2次5-6击掌3次，7-8双手叉腰5-6左脚向左侧滑步slide左臂侧上举，右臂侧平举7-81/2后1/2mambobwd双臂屈臂后摆1X8节拍下肢步伐上肢动作三1-4右转90度，上步吸腿2次steptwoknee双臂向前冲拳、向后下冲拳2次5-8V字步左转90度Vstep双臂由右向左水平摆动1X8节拍下肢步伐上肢动作四-1-4左腿吸腿（侧点地）2次，doubleknee1双臂胸前平屈，2左臂上举，3同1,4还原5-85-8同1-4，但方向相反第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。1X8节拍下肢步伐上肢动作一1-4右脚侧并步跳stepjump双臂上举5-8右转90度侧交叉步grapevine双臂屈臂自然摆动，第8拍，双臂侧下举，上体向左扭转90度，朝正前方。组合三1X8图1-4同（一）1-4拍动作，但方向相反Ai5f入|5781b节拍下肢步伐上肢动作二1-4向右侧并步跳stepjump双臂上举5-8左转90度左脚开始侧并步2次2steptouch5-6右臂前卜举，7-8左臂前卜举1X8节拍下肢步伐上肢动作二1-4左脚向前一字步easywalkfwd1双臂肩侧屈，2双臂不举，3-4双臂胸前屈。5-8依次分并腿openclose5-6双臂上举掌心朝前，7-8双手放膝上。1X8节拍下肢步伐上肢动作四1-4向后一字步easywalkfwd1-2手侧下举，3-4胸前交叉。5-8依次分并腿2次2openclose双臂经胸前交叉1次侧上举，1次侧下举。第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。组合四1X8节拍下肢步伐上肢动作一1-8右脚开始小马跳4次，向侧向前呈梯形4pony单臂体侧向内绕环，5-8同1-41X8节拍下肢步伐上肢动作二1-4向右后弧形跑四步，右转270度4jog屈臂自然摆动5-8开合跳1次jumpjack5-6双手放月!上，7击掌，8放于体侧。1X8节拍下肢步伐上肢动作三1-4右脚向右前上步后屈腿stepknee1双臂胸前交叉，2右臂侧举、左臂上举，3同1,4双手叉腰5-8右转90度，左脚向前上步后屈腿stepcurl动作同1-4,但方向相反。1X8节拍下肢步伐上肢动作四1-4右、左侧点地各一次2tapside1右手左前下举，2双手叉腰，3-4动作相同，但方向相反5-8右脚上步转慨，还原hiptwist5双臂胸前平屈，6前推，7同5,8放于体侧第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。