云南师范大学商学院七彩色自行车社训练手册 作者：程达龙2011.6.21想了解自行车旅行的加这个群：122700049第一、七彩社骑行标准手势展示 手势传递原则 骑行过程中手势由当事人发出（领骑、个人），必须依次向下传递，尤其是避让以及紧急停车。第二、骑行队伍组成 一旦以七彩社名义集体出行，即组成骑行队伍 一个骑行队伍的组成大致有 领队 压队 队员 这三个组成部分必须是同时存在的第三、通用领队职责 1.领队是一个队伍的灵魂 且确保整个活动的开展和所有队员的安全 2.领队所必须知道的信息 骑行路线 骑行手势 时间 时速 自行车有关法律法规和道路行驶规则 每个队员的有效电话号码 3.领队所要做到的 把队伍带到目的地是最终的目的（这里面包括的具体事项后面会提及） 注意带队节奏，匀速行驶，一小时大约休息5-10分钟 发挥每一位队员的作用，摄影，押队 强有力的执行力，确保所有人按编队规范行动 发生意外时能正确处理 有一定的修车能力 有一定的医疗急救技术 收集此次活动的资料（照片、视频、文字） 4.领队的四个层次 1.最基本的，就是保证骑行队伍的安全。 2.在保证安全的前提下，能规范制度，自身有领导力，队员有执行力。 3.能融洽队伍气氛，协调队员关系，使活动具有趣味性，让队员乐在“骑”中。 4.对于临时参加活动的非骑迹人员也有相同的领导力，并且让他们融入到活动中来。第四、通用压队职责 1.压队是什么 和领队一样，压队的存在也是必不可少的 压队骑在队伍的最后，控制队伍的最低速 压队需要知道和领队一样多的东西 2.压队所要做到的 不让一个人掉队 及时向领队反应队伍的状况 工具一般由压队携带 有一定的修车能力 有一定的医疗急救技术 第五、通用普通队员职责 服从领队的领导 熟知并且规范使用骑行手势 遇到问题必须如实向领队或压队反应（尤其是自己身体的不良反应） 按照规范行车 （保持合理车距 不超车 不追逐打闹 不忽快忽慢） 有团队意识 互相帮助 要和队友融洽相处 要有健康向上的心态和坚定的意志 注意：以上通用领队、压队、队员职责是每一个骑行团队都必须遵守的第六、骑迹活动的分类这里的分类标准主要为骑行的里程一、公益类活动 此类活动的骑行行程较短，主要侧重宣传和公益效益。二、 周末休闲骑 此类活动的骑行总里程为50km以下，骑行方向为昆明市内的地点，单日。三、中程骑行 此类活动的骑行总里程为50km300km左右，骑行方向为昆明乃至昆明周边的城市，单日或三日左右。 （澄江、玉溪、曲靖、楚雄、丽江、大理）四、 远征 距离较长，一般选择假期出行，时间在一周以上 第七、针对不同活动的不同注意事项 一、公益类活动注意事项 1.活动对自行车没有要求，骑行速度较慢 2.对队员没有特殊要求，只需跟随领队的领导即可 3.不强制性佩戴头盔 4.需要携带一般急救药品和修车工具 二、周末休闲骑活动注意事项 1.活动对自行车没有要求，骑行速度中等 一般选择小于20km/h的巡航速度 采用两人并排或单人的列队方式 行车要注意车距，保证前后车至少保持一车的距离，左右2个把横宽度 且要求前后车在不影响编队的情况下错开排列 2.因为在城市中骑行的路程较多，需要领队和压队注意变道车辆及违规行车的机动车辆，对于行驶在非机动车道上的摩托车和电瓶车要特别注意 3.不强制性佩戴头盔，但是有头盔的队员必须带出 4.需要携带一般急救药品和修车工具 三、中程骑行活动注意事项 1.活动要求验车，验车标准为： 车况较好的山地车、公路车和普通自行车 不接受折叠车、小轮车 2.一般选择20km/h-23km/h的巡航速度 采用单人或双人的列队方式 行车要注意车距，保证前后车至少保持一车的距离，左右2个把横宽度 且要求前后车在不影响编队的情况下错开排列 3.因骑行路线基本走国道和省道，机动车车速很快且没有非机动车的预留道，所以要求靠边行驶，并且注意逆行的摩托车和小货车 4.强制性佩戴头盔 5.需要携带一般急救药品和修车工具 四、远征注意事项 第一部分 准备 1.远征路线必须在组队前确定，细致到每天的行程和到达地点 2.领队必须是队员一致推选，是队员最相信和最信赖的一个 3.领队需要有远征经验，如果队里没有队员有远征精力，则选择骑迹骑行记录中里程最长的一个 4.队员在远征之前必须提前至少一个月进行加强性训练 5.队员在远征之前必须和彼此简历良好的关系，决不允许带着个人情绪上路 6.队员及其自行车必须在出发前一个月确定，在这个月内，每个人必须出席每周至少五天的集中训练，人车磨合必须做好 7.远征车辆必须经过严格挑选，只接受车况较好的山地车辆 8.每个队员有义务对自己的身体负责，临时的疾病和受伤万万不可逞强，必须遵从医嘱 9.每个队员最好在出发前预定好自己的机票或车票，计划好自己的行程，尤其是寒假出行的人员需要注意春运高峰 10.每个人必须购买保险 11.每个队员的必备物品有头盔、骑行手套、车前灯（手电）、身份证、学生证 12.每个远征队要有公共物资（如下） 修车工具（一套内六角、螺丝刀、可调扳手、补胎工具、截链器、老虎钳、尼龙扎带、小刀） 必备药品（消炎药、感冒药、黄连素、抗过敏药品、双氧水、酒精棉球、棉签、绷带等，有队员有特殊体质需要用药需自行携带） 地图和攻略 红十字会发行的现场初级救护手册 第二部分 路途中 1.因为远征的出发地往往不是学校，所以在前往第二出发地的路途中，自行车需要托运或拆开携带 在拆开携带时，只拆去前轮，放开刹车线，将把横旋转90与车架横梁平行斌绑牢，将前轮捆绑于车架上，后拨等重要部位需要用毛巾等柔软物品保护好 2.每个人最多两个包，背负一个，手提一个，最好只携带一个包，衣物从简，公共物资分开携带 第三部分 出发 1.出发前需要在出发地寻找大自行车车店，并且调试好每一辆自行车使其达到最好状态（最好是Giant车店，因为他们提供免费修自行车且与中铁快运有合作可以直接打包发车） 2.每个人的自行车最好有安装货架，背上背负重量不得过重 3.到达出发地需休息一天，这一天的内容有 调试车辆 检查装备 再次确定路线 合理分配公共物资 确定压队人选 第四部分 骑行过程 1.必须佩戴头盔 2.领队决定的路线必须为国道或者省道，不得走没有把握的小路 3.必须遵守当地交通规则 （海南远征队有特殊情况）如遇到高速和国道无缝对接，不可以骑上高速 4.一律采用单人一字队形骑行，前后车距控制在35米 5.在平直路段，领队巡航速度控制在25km/h以下19km/h以上 压队速度保持在1916km/h之间 队员在小于领队随度大于压队速度的情况下按队形和车距骑行 在途径城镇时，需放慢速度，拉近车距，注意车辆 6.较长上坡时每个人量力而行，没有队形限制，允许合理的超车 但是上长坡时压队不允许超车，必须时刻保持在队伍的最后一位 7.上至坡顶所有队员必须到齐 下坡之前每个人带紧头盔 调整好驼包或货架上行李的重心 有快拆座管的队员适当调低座位以降低重心 8.下坡一定要保持30km/h以下的速度 车距要拉长，10m左右较为合理 下至坡底到重新整队，调整节奏 9. 路上出现自行车故障、爆胎，当事人需要联系压队 修车期间全体队员原地休息 10.骑行过程中的休息按实际情况决定，但一般骑行最短20km，最长40km休息 11.领队要规范队伍的作息时间 早上一般7：007:00起床，8：008:00出发，午饭时间定在12:0013:00之间，晚上天黑之前必须完成一天的任务，如遇特殊情况走夜路，每个人必须装上车前灯 12.领队不得随意更改每天行程的目的地，如实际情况有变，要经过严肃的协商由领队决定行程的更改 13.如遇突发事件，有队员受伤，视情况严重与否： 轻微皮外伤 要合理处理伤口，短暂调整之后完成当天行程，再去当地医院进一步处理伤口 较重皮外伤 要合理处理伤口，由一人陪同搭车前往当天目的地进行救护，并结合医嘱和当事人意愿决定是否继续以下行程 严重外伤和骨折、内伤 要严格遵守现场初级救护手册，保护伤者，要第一时间通知110、120 如发生队员受伤住院，要第一时间联系伤者家属，必须等伤者家属赶到或有法律效益的负责人出现对事件负责之后，领队才有权利安排队伍剩下的行程，在此之前，队伍原地休整，反思及总结事故原因，妥善保管不能自理的伤者的财物，保存好医院所出具的医嘱和收费证明。