杨氏太极拳简介杨式太极拳的创始人是河北永年人杨露蝉，幼时在河南温县陈家沟陈德瑚家为雇工，适逢陈长兴在陈德瑚家授徒。杨露蝉心中非常羡慕，有心拜师学艺，但怕陈不收自己，就在陈教授徒弟太极拳时自己在一旁观看，用心记下某些招式，在无人时便私下练习。后来被陈发现，因见其是可造之材，就大胆摒弃门户之见和江湖禁忌，教授杨露蝉太极拳，杨才正式拜陈长兴为师。后来，杨露蝉到京城教授王公贵族太极拳。因他的太极拳能避开并制服强硬之力，当时人称他的太极拳“沾绵拳”，“软拳”，“化拳”，他武艺高超，被称为“杨无敌”。后来，杨为了适应一般练拳人的需要，逐渐删改原有发劲，纵跳，震足和难度较高的动作，形成了现在最为流行的杨式太极拳。24式太极拳动作要领打太极前要先调整好自己的呼吸，做到呼吸均匀，全身放松，摒弃一切杂念。太极动作要缓慢，在整个过程中重心不要有太大的起伏，一定要注意保持上身正直（注意不要前趴或者是后仰），要注意眼随手动，意识先于动作，动作要具有连贯性，上一个动作的结束是下一个动作的开始，动作与动作之间不要有停顿。预备式：呼吸均匀，全身放松。两脚并拢，脚尖向前，两手自然放置在大腿的两侧，两眼平视前方。第一式：起势1，左脚向左开立与肩同宽，两脚平行，脚尖向前。（此时上体保持不动，不要故意挺胸或收腹，下颌微向后收）2，两臂慢慢向前平举至与肩同高同宽（平举过程中两手注意不要垂腕，不要耸肩），两手手心向下，胳膊微屈不要打直。3，两腿屈膝下蹲，同时两掌轻轻下按至腹前，两眼平视前方，上身正直。要点：两肩要下沉，两个胳膊不要向外撑的太大，屈膝时，屁股不要凸出向前塌腰，重心在两腿之间，两臂下落与屈膝是同时完成的。 第二式：（左右）野马分鬃左野马分鬃1，上体微向右转，身体重心移至右腿上，左脚收于右脚内侧成丁字步，左脚脚尖点地；移重心收脚的同时右臂收于胸前，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手成抱球状，眼看右手。（两手高度：上手不过下颌，下手不过丹田，丹田位于肚脐下三寸处，三寸大约为10厘米。抱球时两手不要太向外撑，也不要太贴近身体，我们统一要求抱球位置离身体大约三平拳的距离）2，上体微向左转，左脚向左前后方迈出，脚跟点地，脚尖向前（此时重心依然在右腿），然后重心向前移动成左弓步，右脚跟后蹬，右腿打直，（一定要注意蹬胯转腰）。同时上体继续左转，两手分别向左上右下分手，左手至与眼同高，虎口向上，四指指尖指向斜上方，右手按至右胯旁，手心向下，指尖向前，上体保持正直，眼看左手。右野马分鬃1，重心后坐，重心移至右腿，左脚脚尖翘起，左脚外掰45。左脚脚掌落实的同时身体微左转重心前移至左腿，右脚收于左脚内侧成丁字步，脚尖点地，同时左手翻手向下，左臂收在胸前，右手向左上划弧至左手下，手心向上，两手心相对成抱球状，同样两手距胸前三平拳的距离。2，身体微右转，出右脚脚跟点地，脚尖向前，脚掌落实的同时重心前移，左脚蹬地，左腿打直，同时左右手分别向左下右上分开，右手与眼同高，虎口向上，指尖斜向上，左手按在左胯旁，指尖向前，眼看右手。左野马分鬃同第一个野马分鬃要点：两臂分开是要划弧分开，两脚成弓步与两手分手是同时进行的，速度要一致，弓步时膝盖不要超过脚尖，后腿要打直；脚外掰的角度统一为45。 第三式：白鹤亮翅1，重心前移，右脚向前跟半步，右脚脚尖点地，重心在前腿上；同时左手翻掌掌心向下，右手向左上划弧，掌心向上与左手成斜抱球状（此处的斜抱球不是指在身体一侧抱球，两手是在身体的正前方，斜是指两手手心不是相对的，右手偏外，左手偏内）；2，重心后坐的同时上体微向右转，同时两手上扬，右手上提至右额高，手心照面，左手护于腋下位置，左手手心面向自己（此时身体的重心是在后腿的，身体面向右前方），同时左脚微收，脚尖点地，眼看右手；3，上体左转的同时，左手经体前向左下划弧至左胯旁，右手基本不用刻意动，随着腰的转动自然带动，同时左脚向前探出成左虚步，重心在右腿，两眼平视前方。要点：重心后坐与两手上提是同时进行的；左脚是先收后出；注意重心不要落于两腿之间，在后腿。第四式：（左右）搂膝拗步左搂膝拗步1，右手经面前划弧至左肩前，掌心面向自己，左手在身体左前方45方向上扬至与耳同高，掌心向上；然后身体微右转，以右脚脚跟为轴，左脚脚尖为轴向右转动45，同时左手经面前划弧至右肩前，右手向右下方划弧经腹前继续翻掌向斜后方45方向划弧至与耳同高，眼看右手；2，身体微左转向左前方45方向出腿，脚跟先着地，脚尖向前，出脚的同时右手折臂折于耳畔；然后重心前移，左脚全脚掌落实的同时，右脚蹬脚打直，同时左手从体前向左下方划弧从左膝上方搂过至左胯旁，同时右手从耳畔推掌，慢慢变成立掌，此时下体成弓步；3，后两个搂膝拗步与第一个动作基本相同，要点：第一个搂膝拗步，左手是在身体前方45方向扬起（左手在身体左侧到左前方45方向这个范围内都可以，我们统一做成45方向）；转脚与两手划弧是同时的；弓步身体不要前倾；从耳畔推掌时掌是由平掌在推的过程中慢慢变成立掌的。第五式：手挥琵琶1，重心前移，上体保持不动，右脚向前跟半步，右脚脚尖点地，此时重心落在左脚；2，重心后坐，同时右手由上往下，左手由下往上划弧，两手手心斜相对，同时左脚微内收，左脚脚尖点地成左虚步；3，左脚提起，两手微内收，左脚向前探出脚跟点地，同时两手向前顿出，重心落在右脚。要点：两手有上挑下合之势，要注意划弧，不要直上直下；两手之间的距离是人的一个小臂的距离，可以以自己小臂的距离作为参考；定式时两肘不要往外撑，注意夹力。第六式：（左右）倒卷肱1，上体微右转，右手翻掌掌心向上从腹前收到腰间向右后45方向划弧至与肩同高，同时左手翻掌掌心向上，眼看右手；2，右臂折臂右手折于耳畔，同时左脚提脚，右手向前方推出经左手上方，两手搓掌，左手收于腰间，同时左脚后撤一步，脚掌先着地，脚掌慢慢落实的同时重心移至左脚成右虚步。3，第二个与第一个方向相反，其他一样；4，做最后一个时，两手搓掌之后，上体右转，同时右手由下往上左手由上往下划弧抱球，两掌心相对，同时左脚收于右脚内侧成丁字步；要点：整个过程中身体重心不要有太大的起伏；一只手撤手同时另一只手就要翻掌，两个过程同时进行，切忌最后突然翻掌；两掌在身体前方要搓掌；撤脚要撤平行步，不要撤交叉步，撤脚时脚掌先落地；眼看动的手。第七式：左揽雀尾1，上体微左转，出左脚脚跟点地，往斜前方出腿，但是脚尖要向前，（此时重心未移动仍然在右腿），左脚全脚掌落地时膝盖前顶，右脚转脚成左弓步，后腿打直，同时上体继续左转，左手向左上右手右下分手，右手按至右胯旁，指尖向前，左手分至与眼同高，此时虎口斜向上，指尖指向身体右侧，眼看左手；2，上体微向右转，右手经腹前向左斜上方边翻掌边划弧，同时左手翻掌微向上移，两手手心斜相对，两手之间的距离大约为一小臂的距离；然后后腿微屈重心后移，同时上体微右转，两手随腰转往回捋经腹前向右后45方向划弧，右手划大弧左手划小弧随腰左转在胸前搭掌，（搭掌时两掌掌跟相搭，右掌掌心向外，左掌掌心面向自己），膝盖前顶重心前移，同时两掌向前挤出（注意两肘不要打直）；3，左手翻掌掌心向下，右手经左腕上方翻掌掌心向下，然后两手分手分至与肩同宽；后腿微屈重心后坐，同时两手屈肘回收至腹前，此时两掌掌心均面向前下方，然后重心慢慢前移，同时两手相前上方按出，掌心向前，右腿打直成左弓步，两眼平视前方；要点：揽雀尾的手型与野马分鬃的区别就在于手指的指向；捧的时候两手是同时动的，不要只动下手而上手不动；捋的时候注意身体不要后仰；搭掌一定等腰，身体转正之后再在胸前搭掌；挤的时候胳膊不要打直；按的时候两手是在身体前方大约划了一个圆按出的；整个过程注意重心的移动。第八式：右揽雀尾 1，重心后坐，左脚脚尖翘起，双手动作保持不变，左脚内扣90，同时右转腰重心慢慢移至右腿（此时身体面向正前方），然后左脚全脚掌着地，重心慢慢移至左腿，同时右手边翻掌边向下划弧至左手下方，掌心向上，两手成抱球状，同时右脚收于左脚内侧成丁字步；2，其他动作与左揽雀尾相同，只是方向不同而已。第九式：单鞭1，重心后坐，右脚脚尖翘起，右脚内扣90，上体左转同时右手经腹前掌心向下左手翻掌经面前掌心面向自己划弧至身体左侧，此时重心偏于左腿，然后重心右移同时左手翻掌下按右手翻掌向上，左手掌心向下经腹前划弧，右手掌心面向自己经面前划弧至身体右侧时顺势抓勾（勾与肩同高），同时左手划弧至右臂腋下位置，掌心面向自己，同时左脚收于右脚内侧成丁字步，眼看勾手；2，上体微左转，同时左手向左打开划弧，同时左脚向左前斜方迈出，脚跟点地，此时脚尖方向也是斜的（斜步斜脚斜方向），左脚脚掌落实的同时膝盖前顶右脚蹬脚转胯，同时左手随腰的转动继续左转慢慢翻掌向前推出（此时身体面向斜方向，注意左手不要推直，右手肘部微屈，勾手不要高过肩膀）。要点：准备出脚转腰的同时左手也要划弧打开；注意腿与脚的方向，斜步斜脚斜方向；右手注意屈肘，勾手不要高过肩膀；左手向外翻掌推出时，随身体左转边翻掌边推出，翻掌速度不要过快，切忌突然翻掌；上体正直，不要前趴；抓勾的手要亮出勾背。第十式：云手1，重心后坐移于右腿，左脚脚尖翘起，上体右转同时左脚内扣90，转体的同时左手掌心向下经腹前向右上方划弧至右肩前，同时左手变勾手为掌，掌心斜向前，此时重心偏于右腿；2，上体微向左转同时重心慢慢左移，同时左手经面前向左侧运转至身体左侧，掌心面向自己（左手高不过眼），同时右手从右上方下按经腹前向左上方划弧至左肩前，掌心斜向下，同时右脚向左平移，此时两脚脚尖均面向正前方，重心偏于左脚，注意两脚不要靠拢，距离大约为两拳的宽度；3，上体再向右转，重心慢慢移至右腿，同时左手翻掌下按经腹前划弧至右肩前，右手翻掌掌心面向自己经面前向右划弧至身体右侧，此时重心移于右腿，一个云手完成；4，第二个云手，上体微左转，左脚向左迈出一步，脚尖向前，同时两手的动作与第一个云手相同；5，第三个云手的动作与前两个基本相同。要点：云手过程中腰要一直转动，动作幅度可以不要太大，但是一定要转；眼睛要跟着拂面的那只手动；过程中有重心的转移，两手上下变换时重心就要移动到腰转动方向的那条腿上；出脚时是脚尖向前平行迈出，注意迈出的脚不要外八，而且注意两脚之间的宽度，不要靠拢，大约两拳的距离；迈出的脚是脚尖先着地，然后全脚掌慢慢落实。第十一式：单鞭 1，上体继续右转，右手随腰转动也右移，至身体右侧时右手顺势抓勾，左手经腹前向右上方划弧至右肩前，同时左脚收于右脚内侧成丁字步，眼看勾手； 2，动作同第九式的2.要点：参考第九式要点。第十二式：高探马 1，重心前移右脚向前跟半步，脚尖点地，重心移于左腿，同时右手勾手变掌，两手翻掌掌心均向上，两肘微屈，右手在身体斜后方45方向，同时眼看后手； 2，重心后坐，上体左转，同时右手折臂于耳畔从耳畔推掌同时左手收至左侧腰前，掌心向上，此时重心落于右腿，左脚脚尖点地成虚步，眼看右手。要点：勾手变掌，两手翻掌掌心向上与重心前移是同时进行的，切忌突然翻掌；重心在左腿时眼睛要看向后方的右手；右手向前推掌与左手收至腰前是同时进行的；右手不要推直。第十三式：右蹬脚 1，左脚微向前迈出一步（非常小的一步），重心前移，同时左手向右上方划弧经右手手背，两手在胸前交叉，（左手在里，掌心面向自己，右手在外，掌心向外）随即两手上划弧至额前分掌下划弧，边分掌边翻掌掌心斜向下，划弧至腹前搭掌，右手在外，左手在里，两掌掌心均向里，同时收右脚于左脚内侧成丁字步，重心在左脚； 2，重心慢慢向上同时两手向上划弧至额前，同时右脚提膝，此时左腿伸直；两手在额前边分手边分掌划弧，两掌掌心均向外，右手与肩同高眼看右手，左手比右手稍高，同时右脚向右前方蹬出，脚跟往外蹬；