舞蹈身心学应用于体育艺术类项目难度动作的初探 舞蹈身心学应用于体育艺术类项目难度动作的初探 1.相关概念的界定 1.1体育艺术 体育艺术是指体育及体育相关领域的各种各样的艺术现象和艺术化体育运动的总称。它是体育与艺术的一门交叉学科，是艺术学与体育学两门学科的有机融合、深化，从而提升的新的学科层次，是体育和艺术学科的重要组成部分;狭义的“体育艺术”的概念是：一种以审美规范化了的有组织、有节奏的身体练习为基本手段，以体现人的身体运动能力、促进人的全面发展、并含有较强审美元素和艺术元素的社会体育文化活动。它是广义体育艺术概念中的“艺术化体育运动”，即体育表演艺术。 通过这一界定，我们可以认为，类似于体育艺术体操、健美操、体育舞蹈等项目都属于体育艺术类项目。而这些项目本身和舞蹈这一通过身体运动而形成的艺术表现形式有着惊人的相似点和共通之处。同时我们可以认为，能够促进舞蹈更深一层发展的科学和科技也同样适用于体育艺术项目。 1.2身心学 身心学兴起于19世纪末期，此时欧美国家一些艺术、教育、医学等领域的专家学者，为解决自己身体上的一些问题、病痛，或是对身体现象的好奇，开始对对自我“身体”进行各种探索和研究，随着不断探索与体悟的过程和经验的累积，总结出了对“动作”与“治疗”的特有观点，并逐渐形成了许多不同派别的身体疗法和技巧。 “身心学”是一门研究身体现象、探索身体智慧和强调身心合一的学问，是强调内在经验的体会和反省，以探索人体觉察、生物功能和外在环境这三者间互动关系的一门艺术和学问。 2.舞蹈身心学运用于体育艺术类项目 和舞蹈一样，我们可以认为身体是体育艺术类项目的出发点也是目的地。那了解和善于体会我们的身体就有着至关重要的意义。对于体育艺术类项目而言，身体就是展现这些项目的载体和材料，并将理念和内涵表达出来。所以对于身体的正确认知，影响着这些运动项目在教学、训练和比赛中的效果和成绩。 舞蹈身心学所强调的“身心合一”的理念，能改善身体感知能力，辅助发展身体能力，以此来提高动作技术技巧和舞蹈表现力，以及预防运动损伤。目前，国内外的一些舞蹈教师和身心学专家已在身心学运用到舞蹈教学训练中做了大量的尝试，将身心学理念及其一些身心训练技法作为舞蹈教育和技术训练的辅助手段方法，取得较好的效果。那我们是否可以将身心学理念和训练技法运用到体育艺术类项目当中呢？ 身心学领域中，各学派或身心动作教育者基于因人而异的探索体验，在身心学基本观点的基础上，不断发展建立了各自的理论和具有可操作性的有效的身心训练方法体系，统称为身心学技法。像普拉提、瑜伽这些项目也属于身心技法的一种，在普遍运用于体育和舞蹈教学训练当中，并取得了相当有效的效果。舞蹈身心学技法也在发展和探究阶段，我们可以先将舞蹈身心学运用于舞蹈技巧训练的内容运用于体育艺术类项目当中。在体育艺术类项目中，难度和技巧虽然形态和方式与舞蹈技巧不尽相同，但是本质是类似的。那舞蹈身心学常用的手段有意动法、身体平衡技巧等等，都可以尝试着运用到体育艺术类项目当中。 3.舞蹈身心学用于体育艺术类项目难度动作以旋转难度为例 对于体育艺术类项目，舞蹈身心学有哪些实质的用途和作用，我们先将旋转为例。舞蹈身心学强调，不论每个舞者在生理结构上有何限制，如提高了对身体意象的的深入认识和学会协调动作，将能大大提高旋转的能力。拿健美操来说，旋转其实是很多运动员所惧怕的难度和技巧，你会发现，不是肌肉能力够强旋转能力就强，其实这是长年使用坏习惯所积累之下的不良运动模式的影响。如果用强壮的肌肉以错误的方法去完成动作，对于肌肉会造成错误的记忆，并且很难在以后的训练过程中更好的完成动作。我们可以将舞蹈身心学技的旋转技巧训练运用到加强体育艺术类项目的旋转难度训练中。 3.1旋转时保证正确的体位排列 正确的体位排列是更多更好的完成旋转的基础，而脊柱的位姿的排列是最为重要的，因为脊柱的位姿排列的改变会牵动身体的每一个部位。如果脊柱排列良好，全身上下的关节首先会是协调的。那当旋转出现问题时，舞蹈身心学强调在锻炼基本身体能力的同时，要检查和审视身体来改变和修正脊柱的位姿排列。 放松脊突，想象它们往下融化与掉落，想象一节节的脊突处于同一位面。这个时候，教练员可以将双手放在运动员脊柱位置，帮助他们去体会这一动作，从而达到肌肉的放松，修正脊柱的位姿排列。 想象身体中的成对器官的平行排列。这个属于意动法的技巧，通过想象将身体的平行位置找到。 留意骨盆的位置。避免前倾和后倾。这一错误也是在旋转过程中及其容易出现的问题。修正骨盆的位置，让它保持中立的位置，从而达到良好的旋转。 关注两边的髂骨脊是否位于同一水平面，教练员将双手放在运动员髂骨脊的两侧上端，看两侧是否在一水平面上，当运动员在做准备动作时，是否就发生了改变。不在一个面上说明背部肌肉发展不均衡，会导致旋转的不稳定。 想象着脊柱上的一条线在扯着你垂直向上。这一想象是可以通过意象让运动员达到身体上下拉伸的姿态，更好的完成旋转。 3.2减少紧张感 在旋转的过程当中，我们常常在强调收紧，但是却没有意识到不是全身都应该收紧的。许多运动员在旋转的过程当中脖子会变得紧绷，同时紧咬下颚。这一现象相当普遍。那通过体会咬紧下颚和放松下颚来完成旋转，会发现旋转状态有所改变。同时，舌头和嘴巴的紧张感也会影响旋转的质量，同时影响眼睛的视觉定位。 先紧咬下颚来转圈，然后再放松下颚旋转。会发现紧绷的下颚会让旋转变的相对困难，下颚的位置与紧张程度是脊柱位姿排列的重要关键。 指头置于耳朵前方一点点的地方，开阖下颚感觉关节的动作，如果这个区域是紧绷的，你会有触摸造成的疼痛感。 指头往前移一点，并且沿着下颚两侧垂直下滑，按摩咬肌。咬肌是我们全身上下最强壮的肌肉。找到软化咬肌的紧绷点，放松并想象它融化。 在放松了下颚后再去进行旋转训练，并注意颈部灵活度和头部位姿排列的改变。 3.3不要盲目的缩腹 我们在旋转的过程中常常强调收腹，其实强调的是核心的控制和骨盆底肌的收缩。旋转时缩腹是不正确的，常见的错误动作模式包括骨盆后倾和尾追前倾。在旋转的过程当中，留意脊椎、尾椎和坐骨的活动，在立半脚尖时，允许骨盆滴改变排列方式，但千万不要盲目去紧缩腹部。 从预备动作到进入旋转的过程中，想象坐骨被一片会飞的魔毯所提升，同时坐骨要在魔毯上保持水平。 从预备动作进入转圈时，注意腰椎的活动。旋转时稳定腰椎，不要弯曲和延展腰椎。 想象肩胛骨往下掉落。 转圈时，感觉两肺围着心脏旋转。 将头部想象成中国杂技中长杆旋转的盘子，脊柱为长杆，两者不会互相干扰。 3.4身体两侧的均衡性 在旋转的过程当中，我们常常强调平衡，那到底怎样去达到身体的平衡？身心学强调在旋转的过程当中平均的感觉身体两侧。感知的是身体两侧的速度和力量，而不是简单的体位排列了。 转圈时，想象骨盆围绕着脊柱呈旋转门状，门轴为脊柱。 想象眼睛下方的骨头为托盘，让眼睛在它们上面休息。转圈时，保持双眼在一水平面上。 感觉背部两侧均衡，胸腔两侧的均衡。 保持双臂位于同一水平面上。感觉身体呈竹蜻蜓的状态。 想象垂直身体的一系列肌肉。主要是腹直肌的垂直。 转圈时，感觉颈部的两边一致的长度和节奏。 在做视觉定位时，想象有人从前方拍摄你的脸，也就是我们常说的留头甩头。 3.5节奏的控制和掌握 节奏对转圈是相当重要的一点。一旦建立了一个协调的肌肉紧张程度与体位排列的关系，通过听觉意象来感受旋转，同时产生一种身体内在的律动，将更加有利于旋转的完成。 4.结语 旋转类难度作为体育艺术类项目的一个标志性难度，重要性不言而喻。笔者通过对舞蹈身心学的初步了解和探究，认为舞蹈身心学完全可以帮助运动员更好的去完成旋转类难度。通过旋转时保证正确的体位排列、减少紧张感、避免盲目的缩腹、感知身体两侧的均衡性、增强节奏的控制和掌握这些方式，笔者能亲身体验到旋转能力的增强和旋转圈数的增加，由此可知，这一方法对提升体育艺术类项目旋转类难度有着显著的作用。同时，对于其他类型的难度，例如跳跃类、柔韧类难度等等，舞蹈身心学也有相应的方法去提升和改善。 身心学作为一门冷门学科，并未为光大教练员和运动员甚至体育界所认知和了解，但这种方法其实在体育艺术类的教学和训练当中被广为运用，比如普拉提和瑜伽的冥想和呼吸方法都常常被运用于体育教学和训练当中。我们在教学和训练当中，多去寻找和开发新的方式方法，对体育项目的发展有着深远的意义。舞蹈身心学为体育艺术类项目开启了一扇新的大门。至于怎样最有效的去运用到我们日常的训练和教学当中，需要广大学者的关注和深入研究。 参考文献： 【1】马鸿涛，李敏.体育艺术基本理论体系构建“体育艺术”概念辨析J.北京体育大学学报，2011.34 【2】林大丰，刘美珠.身心学的意涵与源起之探究J.台东大学体育学报.2003：250-251 【3】温柔.舞蹈训练的身心学理念及其技法运用J.北京舞蹈学院学报.2014：25-30 【4】叶皓生.认知与身体J.心理学报.2013：485 注解： 马鸿涛，李敏.体育艺术基本理论体系构建“体育艺术”概念辨析J.北京体育大学学报，2011.34 林大丰，刘美珠.身心学的意涵与源起之探究J台东大学体育学报.2003：250-251