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立定跳远如何才干跳得远些立定跳远动作做法不同,跳出的成绩也不同样。那么如何在身体素质不变的状况下,跳得远些?通过对立定跳远反复的教学实践和摸索,改善了某些技术和措施,收到较好的效果。其做法如下:一、 两脚平等站位 对于两脚站法,常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一:有的“两腿稍分”;有的规定“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势,教材没有具体明确规定,因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中,我感到前者尺度难以掌握,后者虽明确,却大些。我做法是:两脚先站成立正姿势,而后此前脚尖为支撑点,两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样,脚尖都向前,与运动方向一致,同步两腿基本处在垂直姿势,既不产生夹角,又利于膝关节和踝关节运动。并且学生敢容易掌握。二、 两臂的摆动与呼吸的配合 摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中,预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则迅速地由下向上摆到头上,现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方,动作同样快,但此时不是呼气,而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。三、 身体重心前移 在教学中,我的做法是:当起跳前,随着两臂由上而下向两侧后方摆时,上体前倾,随之两臂弯屈成半蹲姿势,脚跟提起,用前脚掌抓地,控制身体平衡,重心随着前移。尽管重心前移不很大,但却很重要。这样,起跳时就不必为重心前移而消耗力量,为身体向前上方腾起发明条件。四、 蹬摆是核心 起跳时的蹬摆效果如何,是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中,对两臂起跳时的摆法,我不是象教材那样简朴由后向前上方摆。由于那样摆仅作用于两臂,而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法,但方向不是只向上,而是向前上方摆。起跳时,两脚用前脚掌迅猛蹬地,同步两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动,使身体向前上方腾起。 注意! ,后边是我的小窍门,使你既跳的远,落地后还不后坐落地时,小腿用力向前伸越远越好!脚跟着地,屈膝的同步,膝盖用力往前顶,有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌,上体前倾。刚开始先跳的近一点,体会动作。纯熟后用力跳! 祝你成功!提高跳远成绩,我觉得:1、平时要多锻炼。跑、跳都可以。只要每天坚持跑步,要想不提高也难;至于跳的辅助项目就特别多:跳绳、跳皮筋、摸高、模仿动物(麻雀、袋鼠、小兔、青蛙、等)跳;尚有:挺身跳、单脚跳、收腹跳2、训练时,要略讲某些技巧。要让学生懂得,完整的立定跳远技术动作是由预摆、起跳、腾空、落地四个部分构成。预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝减少重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。起跳腾空:两脚迅速用力蹬地,同步两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充足展体。落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同步双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。3、个别辅导,纠正某些不对的的动作:预摆不协调;上体前倾过多,膝关节不屈,重心降不下去,形成鞠躬动作;腾空过高或过低;收腿过慢或不充足;落地不稳,双腿落地区域有较大的差别等。具体状况具体分析,因人而宜,有针对性的指点。有的需要反复练习,有的需要设立标志,有的需要改正姿势,有的 “立定跳远”是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简朴有效的手段,因此中考中也有此项,我们务必注重在体育教学训练中,立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简朴有效的手段。在体育教学中,完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分构成。本人通过教学实践,不断改善训练措施,收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学措施。掌握动作技术要领预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝减少重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。起跳腾空:两脚迅速用力蹬地,同步两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充足展体。要点:蹬地迅速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充足,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同步双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。立定跳远的辅助练习挺身跳:原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲。单足跳迈进练习:一般采用左(右)去右(左)来的措施进行练习,距离控制在2530米左右,完毕34组。收腹跳练习:从原地直立开始起跳,空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌,落地时一定要屈膝缓冲。越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。个别辅导,纠正存在的错误动作预摆不协调。解决措施:反复做前摆直腿后摆屈膝的动作,由慢到快。上体前倾过多,膝关节不屈,重心降不下去,形成鞠躬动作。解决措施:做屈膝动作,眼睛往下看,垂直视线不超过脚尖,纯熟后就可不用眼睛看了。腾空过高或过低。解决措施:运用一定高度或一定远度的标志线来纠正此类错误效果较好。收腿过慢或不充足。解决措施:反复做收腹跳的练习,注意,是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠,击掌动作要及时。落地不稳,双腿落地区域有较大的差别。解决措施:多做近距离的起跳落地动作,手臂的摆动要协调配合。地面设立标志物,双脚积极故意识地踩踏标志物。
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