如何控制自己的情绪 精选(详解5篇)控制情绪的方法一：1.理性思维问问你自我为什么生气。这件事最应当生气吗？有比愤怒更强的解决方法吗？用理性的思维来控制你的情绪，成为你情绪的主人，而不是他的战俘，让情绪任意膨胀和爆发。2、迁移焦点暂时避开愤怒的自然环境，可以出去度假，或者出去散漫步，到一个宽阔的地方深呼吸，强迫自我学会放下不愉快的事情，让自我平静下来。3.有效的宣泄假如心境不是很好，一个人不能一向压抑自我的心。一个人应当用适当的方法来发泄自我的感情。一个人应当可以听歌、读书、漫步、写每周笔记等等。一个人不应当让坏情绪持续很长时间，危及自我的身心。4、训练抗压强度总有一个人让周围的人觉得最厌恶。我们总是想逃离并改变到一个自然环境。然而，即使最厌恶的人消失了，第二个最厌恶的人也会变成最厌恶的人。所以，不管人们在哪里，避开他们是没有用的。所以，仅有在厌恶的人面前，一个人才能训练自我的自我抑制，锻炼自我抵抗压力的本领。5.自我减压你如何控制自我的情绪？你可以减轻自我的压力。对于一些进取的自我暗示，感觉会更好。工作压力通常很容易让人焦虑，导致很多不良情绪，要学会自我减压。理解你无法改变的现实，高快乐兴地去工作，高快乐兴地去吃、穿、住、行。控制情绪的方法二：(1)学会转移。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、漫步等有意义的简便活动，使紧张情绪松驰下来。(2)学会宣泄。人在生活中难免会产生各种不良情绪，假如不采取适当的方法加以宣泄和调节，对身心都将产生消极影响。所以，假如一个有不愉快的事情及委屈，不要压在心里，而要向知心朋友和亲人说出来或大哭一场。这种发泄可以释放积于内心的郁积，对于人的身心开展是有利的。当然，发泄的对象、地点、场合和方法要适当，防止伤害别人。(3)学会自慰。当一个追求某项事情而得不到时，为了减少内心的绝望，常为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以抚慰自我，就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸的童话一样，所以，称作“酸葡萄心理”。(4)意识调节法：运用对人生、梦想、事业等目的的追求和道德法律等方面的知识，提醒自我为了实现大目的和总任务，不要被繁琐之事所干扰。(5)语言节制法：在情绪冲动时，自我默诵或轻声警告“冷静些”、“不能发火”、“注意自我的身分和影响”等词句，抑制自我的情绪；也可以针对自我的弱点，预先写上“制怒”、“镇定”等条幅置于案头上或挂在墙上。(6)自我暗示法：估计到某些场合下可能会产生某种紧张情绪，就先为自我寻找几条不应产生这种情绪的有力理由。(7)愉快记忆法：回忆过去经历中碰到的快乐事，或获得成功时的愉快体验，异常就该回忆那些与眼前不愉快体验相关的过去的愉快体验。(8)环境转换法：处在剧烈情绪状态时，暂分开激起情绪的环境和有关人、物。(9)幽默化解法：培养幽默感，用寓意深长的语言、表情或动作、用挖苦的手法机智、巧妙地表达自我的情绪。(10)推理比拟法：把困难的各个方面进展解剖，把自我的经历和别人的经历相比拟，在比拟中寻觅成功的机密，坚决成功的信心，排除畏难情绪。(11)压抑升华法：不受重用，身处逆境，被人瞧不起，感到苦闷时，可把精力投入某一项你感兴趣的事业中，经过成功来改变自我的处境和改善自我的心境。(12)认识社会，坚持达观态度。古人云：“人有悲观离合，月有阴晴圆缺。”确实，人生不如意的事常有之，历史上和现实中没有几件事是圆满的。为几件家中或单位上不顺的事就悲观，情绪低落，甚至厌世，显然是不适宜的。实际生活中哪会有十全十美的事呢？我们在心理咨询中，就曾遇到很多为家庭条件差或单位人际关系差或疾病纠缠等等而悲观厌世，甚至想自杀的。生活中，人人会遇到许多坎坷和不顺心，平凡人有，名人有，大官者亦有。所以，只要对社会有一个较深入的理解和认识，想想社会上还有许多人不如己，你就会坦然了。故要坚持达观态度。世上不会有永远完美的事物，今日你身处逆境，情绪不佳，但经过奋斗，你就可能获得成功，受人尊敬。社会是在开展变化着的，人应当适应社会，坚持达观态度，对生活、对人生应充满信心。(13)当情绪低落时，不妨去访问孤儿院、养老院、医院、看看世界上除了自我的痛苦之外，还有多少不幸。(14)进步认识和修养程度。平常，我们能看到，文化素质低的人，不擅长控制自我，出口成“脏”。而一个修养高的人，他是无论如何不会去骂大街的。同时，他也擅长控制自我的情绪，并自我调节。所以，进步自我的认识和修养程度，对坚持愉快情绪，自我调节好情绪是很有帮助的。控制情绪的方法三：一、数颜色法也许有人会问，这方法行吗是否有点荒唐其实这个方法大有学问。它是运用生理反响来控制情绪的一种方法。因为，一个人在发怒时，肾上腺素的分泌使得肌肉拉紧，血流速度加快，使生理上做好了“攻击”的准备。这时随着愤怒情绪的升高，注意力就转移到了内心的感觉上，理智性考虑本领因此减少，某些生理功能也暂时被削弱。经过运用“数颜色法”，强迫自我恢复灵敏的视觉功能，使大脑恢复理智性考虑。所以，当你数完颜色时，心境就会冷静一些，这时再想想，你该怎样应付眼前的情景经过这一短暂的缓冲，你就能以理智的态度去对待。所以，此种方法异常合适于暴躁型的人控制自我的情绪。二、记情绪日记法情绪日记不是一般的日记，记的是每一天自我情绪的情景。即每一天发生了什么事，我有什么感觉，甚至一些微小的感觉也要记录在案。这是心理学家们对控制迟钝型情绪的提议。事实证明，压抑不是解决问题的方法。因为你当时没有发脾气，抑制住了自我，但愤怒的情绪仍然存在，日积月累，到最终实在压抑不住了，一旦发泄出来，就如同火山爆发，非常可怕，不但自我会受伤，对方更难以承受。这一点须异常引起迟钝型人的注意。正如人们所说的，某先生脾气很好，但一旦发起脾气可就不得了。这就是迟钝型人的情绪特点。所以，情绪日记法是迟钝型人控制自我情绪的一种有效方法。第 页 共 页