体育运动对青少年身心健康的影响摘 要：体育运动是促进青少年健康成长、提高青少年心理健康的重要途径之一。青少年正处于生理、心理全面发展的阶段，通过合理、正确的体育运动，能积极有效地促进青少年的身体和心理得到健康发展。本文通过体育运动对青少年的各项身体机能的呼吸系统方面、神经系统方面、心血管系统方面和生长发育的身高、肌肉、关节方面的影响和对青少年心理健康发面以及青少年参加体育运动的注意事项这几方面进行说明。是体育教师在教学教育中的归纳和总结。关键词：青少年；体育运动；身心健康前 言青少年是社会主义事业的建设者和接班人，而祖国未来事业发展的成功与否与青少年的健康发展与否密切相关。体育运动对青少年身心健康的发展起到积极的促进作用。没有运动就没有生命。青少年在身心发展的重要阶段，使他们从小树立“健康第一”的观念，养成科学锻炼的良好习惯，通过合理、正确的体育运动，促进青少年的生长发育，增强他们的心理健康，提高青少年综合素质，树立终身体育的意识，最终达到终生有用、终生受益的目标。一、 体育运动对青少年身体的影响 体育运动能促进人体健康，增强人体免疫能力，延年益寿。青少年通过体育运动，能积极有效地促进身体的健康发展，促进身体的正常生长发育，提高青少年对环境的适应能力，提高生活质量。 （一）体育运动对青少年各项身体机能的影响1、体育运动对青少年呼吸系统的作用每个人的生存都离不开呼吸，而呼吸的完成又与呼吸系统和器官的健康与否密切相关，青少年的身体正处在学生迅速发育的时期，呼吸系统的健康就尤为重要。人的生命活动时刻离不开氧气，在完全缺氧的情况下，人的生命只能维持几分钟，从这点上看，氧气对于维持生命活动来说，比食物显得更紧急，更重要。同时，体内在代谢过程中所产生二氧化碳等废气，需及时排出体外，这都需要有较强呼吸系统的机能。经常参加体育锻炼，有助于改善和提高呼吸系统的机能。首先，体育运动使得呼吸肌的功能加强。人体脊柱、胸骨和肋骨等构成了胸廓，两叶肺就在胸廓内。呼吸肌主要有肋间肌、膈肌等。运动时由于呼吸作用加强，呼吸肌逐渐发达，变得强壮有力。人的胸围增大，加大了呼吸动作的幅度。吸气时在呼吸肌的作用下，肺随着胸腔的扩大而扩大，增加了吸入的气量。呼气时肌肉的收缩又可呼出更多的二氧化碳。呼吸肌功能的提高，使呼吸时不易疲劳，能长时间地进行工作。锻炼对呼吸肌的影响可以从呼吸差的变化中看出(尽力吸气与尽力呼气时胸围之差，称呼吸差)，一般人只有58厘米，而运动员可达916厘米。第二，体育运动促进肺活量增加。人在做最大深吸气后将气全部呼完所呼出的气量为肺活量。一般成年人在25004000毫升，经常从事长跑锻炼的人可达45006500毫升以上。经常参加体育锻炼的青少年的肺活量也大于一般的少年。这主要因为儿童少年时期也是数亿肺细胞渐趋成熟及迅速发展时期，体育锻炼能使肺泡充分张开，这对肺泡的生长发育及弹性的维持均十分有益。第三，体育运动能促进负氧债能力提高。人在进行剧烈运动时需要消耗大量的氧，但是如果人体摄取的最大氧量不能满足人体运动时所需要的氧气时，有一部分能量供应只有通过无氧酵解来实现，这就形成氧债。氧债必须在运动后进行偿还，这也是运动后快速喘气的原因。一般人最大氧债不超过57升，运动员则可达20升。运动后肌肉的酸痛，就是在缺氧的情况下，糖酵解所产生的大量乳酸在体内堆积所造成的。必须在运动停止后靠氧进一步分解才能消除。不常锻炼者由于呼吸机能较差，负氧债的能力稍低，一运动就气喘不止，浑身肌肉酸痛。而锻炼有素的人不但能进行较长时间的运动，而且对酸性物质的耐受力较强，出现疲劳后消除也快。第四，经常参加体育运动，使得人体安静时呼吸频率慢且呼吸深度加深。成人每分钟约呼吸1416次，经常锻炼的人呼吸深而慢，每分钟约为812次，这主要由于锻炼者的呼吸肌力大，每次呼吸后进入肺的气量多(一般人每次约300500毫升，常锻炼者可达6001500毫升)在单位时间内只需较少的呼吸次数就可以满足氧气交换的需要，这样使呼吸肌获得较长时间的休息。2、体育运动对青少年神经系统的作用人体的一切活动都是在神经系统的调节和支配下进行的。反过来，身体的每个动作及各个器官的生理活动都可以对神经系统产生刺激作用。这种刺激作用可以增强神经细胞的工作能力和神经系统的调节能力，还可消除大脑疲劳，提高工作和学习效率。体育活动还可以提高和改善神经和中枢神经系统的能力，提高神经系统的灵活性和敏锐性。适当的体育活动还可以改善神经系统过程的均衡性和抑制性，提高大脑皮层的分析、综合能力，增强机体对外界环境的适应能力。同时，体育运动能改善神经系统对肌肉的控制能力，使人的反应速度、动作的准确程度和机体内的协调能力得到提高，体育运动还可以增强机体中枢神经系统对内部器官的调节作用，使各器官和各系统更加灵活协调，提高机体的工作能力和抗御疾病的能力。青少年通过经常的体育活动后，神经系统的分析综合能力得到提高，同时也使神经系统的传导速度加快，记忆力增强。通过体育活动还可以消除长期脑力劳动所导致的脑疲劳，更能提高青少年的学习效率。在体育活动后还可以增强氧气及其他营养物质的供应，大大地改善大脑的功能。在体育运动后神经系统的调节能力得到大大地提高，从而有效地增强了人体对环境的适应能力和应变能力，使人们在遭遇特殊情况下可以做出正确、及时和有效的判断的能力。科学家发现,以右手劳动的人,其大脑左半球的语言机能有明显优势,脑容积也大于右半球,这表明经常性的运动有助于神经系统的改善。3、 体育运动对青少年心血管系统的作用 体育运动对青少年心血管系统的作用主要体现在一下几方面：每搏输出量是心脏每搏动一次射出的血量。每分钟心脏输出血量的多少取决于心率和每搏输出量，但每个人运动时最高心率是有限的，所以增加每搏输出量是一个很重要的因素。经常进行体育锻炼可增加每搏输出量：一般人每搏输出量为5070ml，剧烈运动时可达110ml左右；经常锻炼的人安静时每搏量约为90100ml，运动时可达180ml左右。心率是人体心脏每分钟搏动次数。正常人在安静时的心率在60-80次/分钟，经常参加体育运动者的心率比不锻炼者少。这是因为参加体育运动使其心脏机能提高，心肌纤维变粗，收缩更加有力，每次收缩射出的血量增多，因而在心率减少的情况下也能满足人体所需要的血量。心率徐缓，搏动有力，使心脏在每次收缩后有较长时间的休息，不易产生疲劳，心房舒张期延长，又可以充盈更多的回心血量，又为心室下次射血作好了血量和机能上的准备，这是心脏机能节省化的表现。例如，人体在安静状态时只需每分钟心脏博出4500ml血量就能满足全身代谢，那么，一般人的心率是75次/分，经常参加体育运动者的心率是50次/分（450060=75次/分450090=50次/分），心跳频率的减慢，可使心脏有更多的时间休息，这种在经常进行体育锻炼的影响下出现的心跳缓慢而有力的现象(每分钟低于60次以下)，被称为心搏徐缓现象，是体质增强的表现，表明心血管系统的机能提高了。另外，进行体育运动可以使心脏的冠状动脉口径增大，弹性增加，对预防冠心病的发生起到积极作用。体育运动还可以消耗体内大量的脂肪，不光能减肥，也减少了心脏的压力，降低，其次，体育运动还是一种作为非药物防治高血压的重要手段之一，已受到大多数人的重视，因为体育运动可以增加动脉血管的弹性，可预防降低高血压的发病率。体育运动还是一种作为非药物防治高血压的重要手段之一，已受到大多数人的重视。长期的体育运动也对青少年的心血管系统有良好的积极作用。（二） 体育运动对青少年生长发育有积极的促进作用1、体育运动对青少年身高的作用 身高是最能直观地体现出青少年身体状况的外在表现。青少年的长高过程是一个比较复杂的过程，它由遗传、营养、环境和运动情况等所决定。长高专家经过长期的研究得出运动对身高的影响占很大的因素。众所周知，人体的长高与骨骼的增长有很大的关系。体育运动有利于骨骼及全身的钙磷代谢,可以加速骨矿物质的骨内沉积,能促进骨的生长。身高的增长，主要是由于四肢的长骨不断加长的原因。在四肢长骨的骨干与骨骺（长骨两端的膨大部分）之间的软骨即骺软骨不断变成硬骨，然后又不断地生成新的软骨。这样骨骼就不断地加长，这个生长过程在青少年时期十分旺盛。其次，与身高关系密切的还有脊柱椎骨的生长发育，这是青少年在第二身高长高期最重要的。骨骼在生长旺盛的时期，合理的体育运动能促使血液循环，增加对骨的血液供应，使正处于旺盛时期的骨组织获得更多的原料，从而加速造骨过程。在参加各种体育健身运动过程中,使骨骼受到各种刺激,对骨骼的生长十分的有益。研究表明:经常参加体育锻炼的青少年要比同龄的不锻炼的青少年的身高高出4-8厘米。人们把遗传基因作为身高的决定因素,这种看法有所偏颇。前苏联有一位跳高运动员,在14-16岁时,身高始终是164厘米,他以为遗传的原因是他不会长高,曾一度打算放弃努力。一位富有科学经验的教练告诉他:在主观上要有非常