减肥几种方法有一双萝卜腿太郁闷了，小编就深受其害，夏天不敢穿裙子，哎。型号有这么一套瘦腿操，八个动作就可以瘦大腿和小腿，坚持锻炼一定有效果的。下面我们就一起来练练。预备：双脚打开与肩同宽，双膝跪地，前臂撑地，大腿、上臂垂直地面，腹部收紧，背部挺直，然后将右脚向后伸直，以右脚脚尖点地。动作：缓缓吐气同时将伸直的右脚上抬，然后慢慢吸气还原。备注：在整个动作过程中，身体不可向左倾斜或晃动。大腿后侧肌群训练预备：俯卧，双脚向后伸直。动作：缓缓吐气同时将右脚脚跟尽量接近臀部，然后慢慢吸气还原。备注：由于此动作强度较低，故可在脚踝上方套一甜甜圈沙袋或铅袋，亦可请人协助于脚踝处轻轻加压。大腿外侧与臀部肌群训练预备：侧卧，头靠在伸直的左手臂上，以右手协助维持身体的稳定，右脚伸直略微离地。动作：缓缓吐气同时将右脚上抬，然后慢慢吸气还原。备注：在整个动作过程中，身体应固定不晃动。由于此动作强度较低，故可在脚踝上方套一甜甜圈沙袋或铅袋，亦可请人协助于脚踝处轻轻加压。大腿内侧与腹部肌群训练预备：双脚伸直交叉向上，双手置于两侧协助维持身体的稳定，腹部收紧，背部紧贴于地面。动作：缓缓吸气同时双脚尽量向左右两侧张开，然后慢慢吐气还原。备注：在整个动作过程中，上半身应固定不晃动。许多MM喜欢煎炸、汁多的美食。你就要懂得大胆革新、与时俱进，敢于对餐厅的餐单说不。一般在点完餐的时候，服务员会关怀的问一句：有什么忌口的吗?这个时候你千万不要浪费了他的热情，你要跟他说少放油，摩卡不要奶油等等，一切你可以想到的，减少热量不失美味的改造。你帮餐厅省钱，他们定会高兴坏了。 肉还是可以吃的。工作餐不要被炸鸡诱惑到，清蒸、红烧的味道也很好，就算是烤的也好过炸的。如果想吃肉，就要限制吃法，还有更重要的一点：去皮!如果你非要吃炸的，那就白肉吧，总是要好过红肉的。最好是选择鸡肉，猪肉牛肉一周可以放纵两三次，记住一定要精瘦肉哦!拿前菜当主食。要知道，拿前菜、蔬菜、凉菜当主食不仅可以完全控制分量，还能为你节省不少钱。但是只吃前餐真的太做作了?朋友们肯定会说你装，当然，你再加一盘沙拉，西餐厅的话，沙拉酱最好不要放。建议食用高纤维的蔬菜沙拉。来份汤也不错，流质食物的热量总是相对较低，营养也够，对女人来说更是滋补到家。不过，如果是点西式汤，记得避开奶油蘑菇汤之类。饮酒需谨慎。不管是饭前还是饭中喝点小酒，不管是什么酒，每分钟增加一些多余热量(单指酒的热量)其实还有更大的潜在危害：它甚至能让你吃的更多。在吃饭前、或者在吃肉时喝点白酒，会刺激你的食欲，让你比平时胃口更好。所以点一杯柠檬梳打水代替吧，还能促进消化。酒瘾真的来了，那开喝之前先来一大杯水，撑饱了就什么都不想喝了。常去厕所。不是要你吃完就拉那么直接，也没人可以做到。只是让你常去洗手间，照照那块大镜子，提醒一下自己：是不是又吃多了?女生常常会有很奇怪的心理想法：只要吃完东西，总觉得脸一定会立即长肉。当你在外面吃的忘乎所以的时候，洗手间的镜子是你最好的监督者。迷你餐很重要。不是要你去你餐厅吃迷你餐，而是当你知道自己必须赴宴时，头两餐就记得要吃少一点。但是你也别太过了，因为当你饿的晕乎乎时，一进餐，你就会什么原则都不记得了，如果迷你餐让你饿到撑不住的时候，你可以在下午的时候吃点红枣、杏仁和苹果，有饱腹感、热量也低，还能抑制你的食欲哦拥有一张标准的瓜子脸是美女的必备条件。而脸大的妹妹们也别气馁。经常动动手做做瘦脸减肥操，你也可以有这样的瓜子脸哦。哪些瘦脸方法有效？下面我们就来看看瘦脸方法之按压运动：1.把按摩液放在手心，来回揉搓，直至手心发热为止2.手掌覆盖住整个眼睛，轻轻按压，感到舒适感为止3.然后慢慢按压脸颊两边，重复5次左右瘦脸方法之脸部表情操：1.脸部保持自然表情，眼睛往天花板方向看，脸部肌肉保持不变 2.然后眼睛往地板方向看3.眼睛再往右方看4.最后往左方看。此时为一个循环，重复做5次瘦脸方法之头部运动：1.右手弯曲，搭在头部上方，手指放在耳朵下方处，轻轻把头掰往右方，肩部保持不动2.换左手，重复动作1姿势，每次停留10秒。整套动作做5次。减Bye Bye肉日：Thursday瘦身计划正处于如火如荼之际，是时候要摆脱那可怕兼恼人的“拜拜肉”了。早：绿茶、苹果、1杯低脂乳酪午：鲜茄牛肉饭半碗，灼菜1碗下午茶：香梨1个，杏仁1汤匙晚：海鲜汤乌冬1碗(蟹柳、粟米、青瓜、鱿鱼、斑块)Total Calories：1,005kcal快速减肥计策 瘦腰瘦腿瘦手臂一周享受苗条针对手臂线条可借书本之力使肥大的臂弯消失。1/ 左手紧握书本，向上提起，右手则握紧左手。2/ 左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒。3/ 一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，左右手重复动作各10次。收“手”日：Friday今天是Happy Friday，工作时倍觉轻松，可享受久未尝过的中式点心。早：胡萝卜丝、生姜丝、熟花生及乌豆米粥午：蒸萝卜糕1件，虾饺两粒，蒸肠粉1条，灼菜1碗下午茶：芝士、青瓜、番茄夹麦包晚：(皮蛋芫茜汤底)，瘦肉片、鲜鱼片、贵妃蚌、豆腐、腐竹、芋丝、乌冬、瓜菜、菇类合共1碗，清水两杯瘦腿日：Monday1周始，可先以简单的修腿运动作开始，并配以较清淡的餐单，作为1周瘦身计划入门。欠缺运动的OL每天约需1,500-1,940 kcal，只要吃得清淡，做少量运动便能有效减磅。早：牛奶麦皮1碗，清茶1大杯午：粗麦面包4片拌低脂酱及生菜、青瓜、番茄等馅料下午茶：西多士，柠檬茶1杯晚：瘦肉85克(鸡、猪、牛肉均可)，西兰花115克，甘笋55克，西柚半个Total Calories：1,120kcal针对小腿线条午饭过后进行伸展运动，有助收紧腿部线条。2/ 双脚伸直成一直线，维持20秒，重复20次。3/ 上半身贴椅背，双手紧握椅边，脚跟贴地。4/ 右脚凌空屈曲，维持5秒，左右脚各做20次。瘦腿日：Tuesday今天再接再厉，早点可丰富一点，仍然以美腿为目标，穿上迷你裙的时刻指日可待。早：煮鸡蛋1只，多士1片，苹果1个午：水浸吞拿鱼115克，杂菜沙律1碗下午茶：焗合桃4至5颗晚：蒸鱼块140克，灼菜1碗，糙米饭半碗Total Calories：1,015kcal针对腿部线条共分两部分的运动，可一边工作，一边收紧腿部线条。运动1：1/ 双腿分开，双膝轻贴，鞋头贴地，双手用力压着膝盖，维持20秒。2/ 然后放松，共做1分钟。相关专题： 快速减肥 瘦腰 瘦手臂运动2：1/ 使用影印机或fax机时，可单脚屈曲成90度。2/ 以脚尖撑起全身，左右脚各做20次。减臀日：Wednesday到了今天，千万别气馁，大可来个比较丰富的晚餐作奖励，而且要以摆脱“豪华臀”为目标。早：粗麦面包2片，果酱2茶匙，低脂奶1杯午：牛筋米线1碗，清灼菜1碗，柠檬茶1杯下午茶：香蕉1条晚：三文鱼刺身4至5件，吞拿鱼或北极贝等寿司4至5件(避吃蛋寿司)，日式汤1碗Total Calories：1,220kcal针对臀部线条借助办公室的1张椅子，把啤梨身形逐渐消灭。1/ 站直，双手轻握椅背。2/ 左脚向后提起，上下摇动10次，左右脚轮流各做20次。3/ 身体坐直，双脚屈曲成90度。4/ 左脚用力压在椅脚上，维持20秒，左右脚各做20次。推荐以下几种低脂减肥零食，让你快乐减肥。 糖果OUT巧克力布丁IN 如果你喜欢吃糖果，可以自制一个巧克力布丁，配料采用半杯脱脂巧克力布丁，加两片香蕉、一枚樱桃，色彩艳丽，香甜可口，热量只有115卡，脂肪含量也很低。油炸薯片OUT烤薯片IN 论营养，烘烤薯片要比油炸薯片强些，而且烘烤制品不含人造黄油和酥油脂等胆固醇非常高的转脂肪。200克烤土豆片，才包含110卡热量和1.5克脂肪。 另外，烤玉米片和全脱脂薯片的热量也比较低，口味也不错，热量都不到100卡。也可以试试原味的爆米花加一匙干酪碎片。蜜饯OUT水果淋糖汁IN 如果你喜欢吃蜜饯，不妨将苹果切片，淋点脱脂焦糖汁吃，甜脆可口又新鲜，关键是 140卡的热量和0克脂肪，加上3克的粗纤维，才最诱人。盐焗坚果OUT原味坚果IN 经过盐焗的坚果营养成分会大大降低，同时增加了很多热量，所以适量吃些原味坚果，是最好的选择。饮料OUT加味矿泉水和鲜果汁IN 加有水果味的矿泉水含有维生素C和叶酸，可以提供专家建议的每日所需维生素C量的50%以上。同时鲜榨果汁富含钙质和维生素D，糖含量较低。即使是300毫升橙味矿泉水或鲜榨果汁，也仅包含50卡热量。另外，带糖的低脂可乐也是一个不错的选择。