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中医养生要诀春生夏长秋收冬藏一、春生夏长、秋收冬藏的出处与释义出处:史记 太史公自序: “夫春生夏长,秋收冬藏,此天道之大经也。弗顺则无以为天下纲纪。 ”释义:春天萌生,夏天滋长,秋天收获,冬天储藏。指农业生产的一般过程。亦比喻事物的发生、发展过程。从中医养生的角度看,顺应四季,春夏养阳、秋冬养阴,冬病夏治、夏病冬治,就是按照春生、夏长、秋收、冬藏的规律来调整自己的生活,从而达到健康养生事半功倍的效果。二、四季养生与脏腑的关系1、肝主春,肝喜绿色食物,春天要多吃一些绿色蔬菜。春季要加强肝脏的保健,保持情绪乐观,不大悲大喜或暴怒。只有保持肝脏旺盛的生理机能,才能适应自然界生机勃发的变化。另外,春季也能使肝气过旺,内火上升,这对脾胃会产生不良影响,妨碍食物正常消化吸收,所以还要加强脾胃的调节与保养。2、心主夏,心喜红色食物如:山楂、红枣、枸杞等。夏季出汗多,盐分损失多,若心肌缺盐,心脏搏动就会受到影响,此时宜多食酸味,以固表,多食咸味以补心。3、脾主长夏,脾喜黄色食物如:黄豆制品等。长夏是指从立秋到秋分的时段,俗称 “秋老虎 ”。长夏季节气候潮湿、温暖,在人体则与 “至阴 ”之脾与之相应,天气闷热首要的防湿补脾。4、肺主秋,肺喜白色食物如:白萝卜等。秋季燥气当令,易伤津液,饮食应以滋阴养肺之品为宜。另外酸味食物能收敛肺气,而辛辣食物则发散泻肺。所以,秋季常吃梨、番茄、柠檬、乌梅、1 / 3葡萄、山楂、石榴、猕猴桃等酸味水果可养肺、润肺,还能达到止泻祛湿、生津解渴、健胃消食、增进食欲的作用。5、肾主冬,肾喜黑色食物如:黑豆制品等。在季节上,肾主冬,主骨生髓,怕凉。在情智上,肾归 “恐”,恐伤肾。咸养肾,但过咸则伤肾。由于肾主纳气,因此冬季人也不能一味懒怠少动,要多开展力所能及的体育活动,提高抗病力。冬天人处于 “阴盛阳衰 ”状态,因而要加强背部保暖,有助于肾的阳气升发。冬天养肾,一是保暖,二是保持心情愉快,三是多吃些黑色食品,四是适度作一些室外阳光下的锻炼。三、四季养生宜忌人应该顺应大自然的规律,与天地共阴阳, “天睡我睡,天醒我醒 ”,这是最为健康的生活方式。1、春季天地万物俱生,乍暖还寒,也是人体新陈代谢最为活跃的时期,应注意养肝,让肝气舒发,精神愉悦,当夜卧早起散散步。逆之则伤肝,肝气内变。肝火旺的人在养肝时要忌烟、酒和少食辛辣的食物。春天萌发、生长,对患有高血压、冠心病的人应注意春天养阳。2、夏季天地气交万物,当夜卧早起,使志无怒、使气得泻,适当作一些户外运动。逆之则伤心,心气内洞。夏天,人的气血都调动到外面去了,而内里是空虚的。中医说至虚之处必是致病之所。到夏天,天气特别热的时候,要吃一点人参生麦饮,用人参补气。汗出得太多了,用五味子收敛,敛心气。天气太热,汗出了以后伤阴,可用麦冬养阴。3、秋季2 / 3秋季气候较为干燥,而燥易伤人肺脏,会出现口干、咽干、唇焦、干咳或气促等症状。秋燥也易伤阴,导致阴虚,应避免外邪的侵入,适当收敛,使阳气收而不亏。因此,秋季进补原则应为滋阴润燥养肺,当早卧早起。逆之则伤肺,肺气焦满。4、冬季肾的经脉起于足部,足心涌泉穴为主穴,在冬夜睡前最好用热水泡脚,并按揉脚心。冬季养生关键在于 “藏”,早卧晚起,去寒就温,逆之则伤肾。冬季养生应该做到不要损害人体的阳气,同时注意滋阴。打牌顺手时,犹如春风得意,势如破竹。但手背时,怎么算计都无济于事。其实,手背时,犹如“冬季 ”,一定要 “冬藏”起来,理性地收手,回家睡觉去。如果意气用事,不肯收手“冬藏 ”,最后一定会赔个血本无归。冬藏,养精蓄锐,等待春天的到来。3 / 3
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