高考临近教你四种自我放松技巧【备考期间】因长时间复习所造成的疲劳性紧张【应对招式】渐进式放松法疲劳性紧张是由于长时间的疲劳累积而成，严重时会出现头脑发涨、精神萎靡的状况。渐进式放松一般遵循“紧张放松更紧张更放松更更紧张完全放松”的原则，对头、颈、肩、手、掌、胸、背、腹、腿、脚由上至下进行放松。进行渐进式放松法时，最好是找一个宁静、没有骚扰的环境，在椅上舒服地坐下，将手放在两旁，脚微微分开。当感到身体不适或肌肉绷紧、疼痛时，便要立刻放松或停止。【入考场前】因焦虑等造成的情绪性紧张【应对招式】腹式呼吸法腹式呼吸就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回。腹式呼吸可最大限度地利用肺组织，充分进行气体交换，使身体摄取充分氧气，促进脑细胞活化，舒缓紧张情绪。做腹式呼吸时注意把握以下几点：第一，呼吸要深长而缓慢；第二，用鼻吸而不用口；第三，一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）35秒，屏息1秒，然后慢慢出声喷气（回缩肚子）35秒，屏息1秒；第四，一吸一呼之间要吸尽气，呼尽气，若屏息时感到呼吸困难，可不屏息直接换气。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。【考试期间】因题型陌生造成的应激式紧张【应对招式】全息呼吸法瞬间抽离法考场中经常出现这样的情形，一些之前很熟悉的解题方法，怎么也想不起来，有一种话到口边却说不出来的感觉，心理学中称为“舌尖效应”。“舌尖效应”在情绪紧张时尤为明显。在考试中遇到这种情况时，可先做其他的题，回头来思考这个问题；另一种方法是用全息呼吸法结合瞬间抽离法。一旦出现应激式紧张的时候，可舒展身体深坐于整张椅子里，背部贴紧椅背，双手轻放于身体两旁，头部微微后仰，做三次鼻吸口呼的全息呼吸后，稍作停顿，再回复考试状态。这样做，有助于考生暂时抽离紧张考试状态，令头脑清晰，思维更灵敏。【两试间隙】因他人询问答案等原因引发焦虑【应对招式】喷气式呼吸法黑点抽离法不少过来人反映，明明知道回想上一科考试于事无补，但是考试后一些明显的丢分状况还是在脑中不断盘旋，挥之不去，难以安宁，甚至影响下一科考试。这时，关键是让自己从这种焦虑状态中抽离，使自己放松休息以便全身心投入下一场考试。喷气式呼吸法基本方法与腹式呼吸法相同，结合黑点抽离法使用的关键是，在吸气的过程中，先在头脑中想象那些不如意的状况，将这些状况定格成画面，逐渐化为黑点，再结合口部喷气，想象把黑点喷出体外，重复35次，直至黑点完全消失。- 相关信息：教育中的十二大心理效应 高考生“考前综合症”典型案例分析高考各科复习如何做到有条不紊 高考语文最后阶段大幅提高的诀窍高考临近教你四种自我放松技巧 高考复习效率提高的独家诀窍高考经验型实用格言40条 高考“考前综合症”对治方略大汇萃高考冲刺中有效的自我心理暗示 高考文科状元的“简单备考计划”高考点金：避免10处失分，轻松提升20分 高考复习要走出五大误区高考复习以不变应万变的绝招 高考考场细节全把握，心中有底不着慌高考前十天合理安排至关重要 高考家长如何缓解自身考前焦虑情绪高考英语冲刺5条真经助你成功 高考备考：如何科学分析考试分数- 相关专集高考心理辅导大全(01) 高考心理辅导大全(02) 高考心理辅导大全(03)09高考备考资讯汇编(071) 高考家长必备手册04新09高考备考资讯最新专集 各国留学资讯大全09高考备考资讯大全 高考攻坚：家长助考全攻略考报考择业指南 备战高考经验大全=更多信息在：备战09高考