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陈氏太极拳知识问答1、什么是太极拳的内功? 中国武术的一个特点就是练内,拳谚说“内练一口气,外练筋骨皮”。有人把太极拳和形意拳、八卦掌等分为内家拳,就是因为她们尤其注重练内。太极拳的内功就是她对于人体生命内在元素的锻炼方式。从总体上来说,太极拳套路就是一套内功拳,因为她的要领处处都强调“内”的因素,如果你只重外形,那是“太极操”。从具体上来说,太极拳有一些更为鲜明的“内功”要素,主要有几方面,一是桩功,练太极拳要站桩,养气之用,“吾善养吾浩然之气”。一是行气法,在行拳中侧重导引行气,鼓荡全身。还有吐纳法,将呼吸和练拳相配合。在一些传统和现代的套路中,还有拳家专门编定的以精气神为主要目的的套路。2、 以健身为目的练习太极拳套路时还要有技击意识吗? 太极拳是武术的一个拳种,技击是武术的本质,所以练太极拳就要具备技击意识,否则就丧失了太极拳的最根本的属性。既然是武术,太极拳的动作,意识、结构都是围绕着技击来展开的,如果没有技击意识,你也不可能充分理解太极拳的精髓,体会不到它的精妙之处。达不到健身的效果。所以,即使仅仅为了健身,练太极拳最好也要每个动作都具有技击意识。3、能同时练两种或多种太极拳式子吗? 既然分为不同的流派,肯定在风格上有所区别,但同为太极拳一个拳种,在锻炼方式、方法上有很大的共性。在练好一种太极拳式子的基础上,适当地对其他流派的太极拳加以了解,相互印证是可以的,甚至其他拳种的武术也都可以练一练,体验一下。过去老武术家中不乏这样的例证,有的拳家从不同的拳法中还悟到很多新东西。但要注意,在初学时不应这样做,最好集中精神先练好一种式子,否则练成四不像就不好了。 4、 我以前练过别的拳种,要练太极拳有什么要注意的吗? 首先要找出太极拳和你以前所练拳种的不同点在什么地方,一定要找到不同之后再练太极拳,否则就容易自然地将过去练的拳的感觉带到太极拳中。找到不同点,特别是最主要的不同点,你就会有意识地避免、区别。在学习太极拳开始的相当一段时间内,先不要同时练你以前学过的拳种,否则就会把太极拳往以前学的拳种上“带”。中国武术中,每个拳种之间“劲”的区别是一个很主要的分水岭,所以要特别在太极拳劲力上下功夫。体验套路的动作外形好区别,只要把“劲”搞清楚,其他就好办一些了。5、简化太极拳和传统太极拳的关系是怎样的? 简化太极拳是为了推广的方便,为了让更多的人更方便地学习太极拳而对传统太极拳进行的改造。是建立在传统太极拳的基础之上的。所以,传统太极拳的精髓不能丢,式子简化,要领不能简化;动作可以减少,但每个动作内部的结构不能破坏,要保持完整性。简化太极拳相对传统太极拳而言,只是“量”的变化,没有“质”的变化,练习时更不能“偷工减料”。现在有很多太极拳流派为适应社会的发展需要都有了简化套路,最著名、最成功的就是“式简化太极拳”。6、太极拳健身需要把拳架子练得很好看吗? 太极拳的美是多角度的,有精神上的美,有造型上的美,有节奏上的美等等,还有一种特别的意境之美。你依照要领把太极拳练对了,自然就美,不用刻意去求架子的美观。每种艺术形式表现的美都不一样,如果你为了追求舞蹈的美,把太极拳的动作改成了舞蹈,那就不对味了。所以只需要按照太极拳健身要领去练习,拳架子自然美观。当然,在练习熟练之后,有意识在演练,特别是在表演之时加进去一些表现化的因素也是可以的。7、每次练完太极拳觉得较为疲劳对吗? 太极拳虽然“柔和”,但不软,更不萎靡。练习时虽然缓慢,但精神饱满。练习完毕,有一定的体力消耗,神气应愈发清爽。如果练完感觉疲劳,要看是因为正常的体力性消耗原因,还是精神疲劳,如果是前者,就是正常的,休息一段时间自然就好,而且体力尤胜从前;如果是后者就不对了,就需要找原因了。即使是体力性疲劳,如果是经常性的,也是不正常的。8、如何练好太极拳套路? 怎么样才算练好了太极拳的套路?对于不同要求,标准不一样。对于健身要求来说,首先要准确,动作规格尽量符合;其次要流畅,磕磕巴巴肯定不行,所谓如“行云流水”;第三要有韵味,有太极拳的味道,让人一看是“刚柔相济”“虚实相生”。做到这几点,就基本达到要求了。要练好套路,有几条经验可借鉴,一是熟记要领,烂熟于胸,熟能生巧。二是仔细观摩,不管是看录像,还是看老师示范,用心去琢磨。三是反复多练,但不能随便地练,你不负责任地随随便便练上10遍,不如认认真真地练上3遍。四是交流,你看别的同学练拳,看他有什么错误,你如何避免,也让他看你练拳,请他给你提提意见,“以人为镜”,不仅提高得快,还增加了交流,增添了乐趣。9、怎么理解太极拳论? 王宗岳的太极拳论是太极拳最重要的一份文献,练太极拳的人都应该读一读。但每人的理解,每个阶段的理解都可能不一样。理解太极拳论要把它当作一篇太极拳的大原则来看,不要过于具体地对应拳术技术,它讲的也是太极拳的纲要,整体上来概括的。有的人把太极拳论对应每个动作来分析,就很容易产生局限性。太极拳论通篇可以贯穿于每个动作的要领中,都可找到立足点,但又不是针对每个动作来说的。所以理解太极拳论要从宏观入手,这样才体会、获得的更多。10、练太极拳架势高些好还是低些好? 架子高低因人而宜。年龄大的人、体质较弱的,可以稍高一点。年轻一些、体力好些的人可以低些。低的架子运动量会大一些。另外,还要看拳的套路,有的太极拳套路要求上就不能太低,有的则必须低些才能达到要求。11、什么是太极拳的“十要”? 太极拳的“十要”是著名太极拳家杨澄甫提出来的,概括了太极拳的十项基本要求,并加以解说,是练习太极拳,特别是杨式太极拳的重要指导性原则。十要分别是:虚灵顶劲、含胸拔背、松腰、分虚实、沉肩坠肘、用意不用力、上下相随、内外相合、相连不断、动中求静。12、练太极拳出汗好还是不出汗好? 不能以是否出汗来衡量太极拳的锻炼效果。练太极拳是否出汗和你练习时的运动量有关,比如你练拳的时间长短、练习时架子的高低、练习过程中的节奏安排等都有关系。一般来说,练太极拳不提倡大量出汗,如果要领正确,练完后应该是身体微微发热,有通透的感觉。13、竞赛太极拳套路健身效果如何?它和传统太极拳有何区别? 大家通常所说的“竞赛太极拳”是指国家体育部门编定、指定的太极拳竞赛套路。她同样具有健身效果。不应把她和传统太极拳对立起来。因为竞赛太极拳套路的编定是为了现代体育竞技的需要,为了竞赛的规范性,适当采取一定的形式,她的根源还是传统太极拳,在编定的过程中也是邀请了许多传统太极拳家共同参与编创。传统太极拳中的精华的、具有代表性的动作都吸收到了竞赛套路中,它在理论上、在要领上和传统太极拳套路要求是一致的。只是在动作要求上具有一定的难度。在传统太极拳套路中,一般都有八十多个以上的动作,而竞赛太极拳套路则进行了简化,也分有陈、杨、武、吴、孙等式,所以有的太极拳爱好者即使不参加比赛,也喜欢练一练竞赛套路,比较简便,同样起到很好的锻炼效果。14、为什么说太极拳能健身? 太极拳的健身作用已经被长期的大量的实践所验证,也有很多体育工作者、医学家、科学家进行了原理性研究。从传统的养生、中医学和现代医学等方面都得到论证。其中一些主要原理有: 呼吸方式科学。太极拳强调腹式呼吸,不管是用自然呼吸还是拳势呼吸,都强调腹式呼吸。呼吸还配合意念,就是吸气时内气沿脊椎督脉上行,呼气时内气沿前胸任脉下沉,小腹则是吸凹呼凸。这种呼吸锻炼扩大了肺活量。科学实验表明,肺活量的大小与力量的大小及生命长短成正比。诸如,人体处于睡眠状态,呼吸深、细、匀、长的必是强健者,而呼吸短促无力或长、短不匀者,非病即弱无疑。呼吸波的长短、粗细是一个人的体质强弱的标志。所以说,太极拳健身在呼吸上很是注重。、气血运转流畅,促进血液循环。太极拳锻炼要气达梢节。人体从外形的四肢八节、筋骨皮到内在的五脏六腑、精气神,都离不开血液的滋补润泽。良好的血液循环、充盈的血液供给,既是人体各部功能正常运行的基本保障,也是决定人体生命长短的根本条件。太极拳行功走架,竖项贯顶,虚领顶劲,气沉丹田,以意导气,以气运身,内气上至百会、下通涌泉、达于四梢,促进了血液循环,还疏通了经络,加快了循环频率,大动脉畅通无阻,毛细血管经久不衰,四肢百骸肌肤延缓了老化。长期坚持太极拳锻炼,则气血饱满,健康长寿。 汗腺通畅,保证了新陈代谢。人体新陈代谢所产生的废物,除通过眼、耳、鼻、口七窍和谷道排泄外,机体内分泌主要靠汗腺外排。除此,汗毛与汗毛孔尚具有保温、散热的自然调节功能。因此,中医有“汗腺通则百病不侵,汗腺堵则乱病缠身”一说。现代社会,人们的物质生活条件不断改善和提高,冬有集中供暖,夏有空调、电扇,免受寒暑之苦的同时,却又导致了人体皮肤保暖、散热功能的下降。由于汗毛变懒、汗遥壅塞、肌肤的通透性弱化,人体内脏分泌物、沉积物以及病毒等有害物质得不到及时排泄,新陈代谢失调,阴阳温热失衡,这样那样的疾病便会不染自生。而太极拳作为一门内家功法,在肌肤的锻炼上有其独到之处。行功走架不分春夏秋冬,每每于身形的开合收放之中导引肌肤的膨缩和毛孔的张闭。比一般不练拳的人较好地保持了肌肤的纯洁性和通透性。内分泌渠道畅通,病毒垃圾不易滞留,故而小病不生、大病不长。 对称运动,弥补了人体机能后天不足。人们在日常生活、工作中,有意或无意地形成了诸多习惯定势。这些习惯定势,一方面提高了动作效率,一方面也酿成了人体运动的缺陷。也就是说,凡是习惯动作多属单向偏颇运动。如日常生活中上肢运动:端、握、提、捏、抓等单手动作,一般多用右手;下肢运动:弹、跳、蹦、踢等多以右足发力;中上盘运动:扛、挑、抬等多用右肩,左撇子者反之,无论是左还是右,均系单向运动。这种外形的单向运动,天长日久,使大脑中枢神经减弱了逆向调节功能,由此势必导致人体内部机能的左右失衡。右强则左弱,左强则右弱。强者易瘦,弱者易病。故而在发病上,有句“男左女右”俗话。此说虽未必科学,但人体患病多集于一侧确为常见。太极拳的造型结构,恰恰是“有上即有下”,招式左右互换、身形上下互补、形成内外如一的对称运动。抽招换式强调欲左先右、欲上先下;发力时,讲求前吐后撑、上枯下踩。周身上下对立统一、浑然一体。从而,有效地强化了大脑的逆向调节功能,保持了人体运动的整体协调与平衡发展,克服了单向运动致病的缺陷。 用意不用力,提高了神经系统的敏感度。人体老化,最先发于神经系统的萎缩和衰竭。如,面部皮肤松弛起皱、前额脱发,源于细胞再生神经的功能下降;耳聋眼花,源于听、视神经的老化;反应迟钝、记忆力下降,源于分辨检索神经的老化;腿脚不利索,源于中枢支配神经的老化。凡此种种,人体所有功能无不是源于十余万条神经的作用。任何一条神经的萎缩,都将直接导致人体某一器官功能的下降。太极拳与其他拳种的最大区别,就在于她是一种用意不用力、重意不重形、以意念支配肉体的运动。太极拳行功走架,全神贯注,以意导气,所有外形变化,一招一式无法讲求意在身先,意不动身不动,意动身随,意静形止。所谓意念,也即大脑中枢神经发出的各种指令、信号。太极拳每次行功走架,首先是种意运动,其次才是形体运动,也即人们常说的形神兼备。反之,练功心不静,意不专,形散意乱,内外失调,便失去了太极拳的运动本质。正是由于太极拳的这一功法特点,功深艺高的老拳师即使到了晚年,也多是耳不聋、眼不花、脚不沉,其肌肤的敏感性仍异于常人。拳书上所云的“一羽不能加,蝇虫不能落”,即是形容不顶之意,也是概指拳手肌肝胆的灵敏度。所有这些,无不赖于用意练意延缓了神经老化的缘故。 运动适度,保持了人体能的中和态。就运动与生命的关系而言,历来说法不一,通常以为:生命在于运动,其理取自流水腐、户枢不蠢;也有人认为:生命在于多静,以减少机体的磨损和功能的消耗。持此观点者,多以龟龄鹤寿作比。实际上这两种观点
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