中医四时养生 夏季养生夏季：在五行为火，在五味为苦，在五色为赤，在五化为长，在五气为 暑，在五方为南，在五季为夏，在五脏为心，在六腑为小肠，在五官为舌，在 形体为脉，在情志为喜。内经说： “夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无 厌于日，使志无怒，使华英成秀，负气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之 道也。逆之则悲伤，秋为痎疟，奉收者少，冬至大病。 ”“夏三月，此谓蕃秀 ”，“蕃”是草木葱郁旺盛，层层叠叠的样子，也有多 和繁的意思， “秀”是草木孕育果实的样子。春季是大部分植物开花的季节，而 夏季是孕育果实的时候。就是夏季阳热已盛，万物旺盛。也就是夏季的三个月， 是万物茂盛壮美的季节。在这一季节里，天地之气已经完整交会，万物开始开花 结实。人应当晚睡（晚 11 点）早起，不要对天长酷热感觉厌烦，要使情绪平易 不躁，负气色焕发光彩，使体内的阳气自然获得宣散，就像把快乐的心情表此刻 外同样。这乃是适应夏气、保护身体机能旺盛滋长的法例。违反了这一法 则，就会损害心气，到了秋季又会由生疟疾。究其原由，则是因为身体在夏季 未能获得充分长养、致使供应秋季的收敛之力少而不足的缘由。到了冬季，还 会再致使其余疾病发生。1.夏季养生重养阳一年之中，夏季也是养阳的大好机遇，春夏养阳，秋冬养阴。夏季，大自 然阴阳气化是阳长阴消之时，也就是说，夏季是阳气最旺的时候，所以是养阳 的大好机遇。特别阳虚体质的人，更应利用夏季来养阳以均衡脏腑阴阳。养阳 的含义有二：一是培育人体蓬勃向外发散的状态。因为阳是一种向外发散的状态，夏季 是万物生长最旺盛繁荣的季节，夏季养阳就是培育人体一种蓬勃向外发散的状 态。人们应当和自然界的天气变化相对应，合适晚睡早起，参加户外活动。不 要为了闪避阳光而长时间待在房子里。经过户外活动锻炼提升身体对暑热的耐 受性，并使阳气得以宣发。暑热的天气简单令人浮躁，所以要注意养性，防止心急燥热，经过运动发汗等方式把体内的愁闷发泄出去，使身体适应夏季宣发 生长的状态。二是养人体的阳气。夏季天气酷热，阳气外盛，人体的阳气处于外泄的状 态，即盛于外而虚于内，假如恣食生冷则易损害脾胃，惹起食欲减少、胃痛、 腹泻等症状，日久伤脾及肾，致使脾肾阳虚。同时夏季人体的新陈代谢活动旺 盛，汗出得许多，毛孔开泄，假如贪凉，如汗出后受风或空调过凉都易损害人 体的阳气。而长夏的湿热也最易伤及脾阳，所以切不可以够为夏季只有暑热之 邪，而恣食生冷，贪享寒凉。要注意保养阳气，不行贪凉。湿为长夏之主气， 长夏季节高温而多雨，湿病常见于这个季节。长夏与脾相通，脾喜燥恶湿，一 旦湿邪困脾，则脾不运化、水湿停聚，出现脘腹胀满、食欲不振、大便溏泄、 小便不利、水肿、四肢不温等各样症状。夏季喝姜茶，就起到了养脾阳而除湿 的作用。养阳的方法：晚睡早起晒太阳，有氧呼吸少贪凉。夏季以上午九、十点钟的阳光最好，不强也不弱。空气质量也是最清爽， 植物经过光合作用开始发散出氧气。这时若在林中，面朝阳光做有氧呼吸，或 到公园田园、湖畔河畔闲步，养奏成效最好。 2夏季养生宜养 “长”夏季养 “长”就是利用夏季昼永夜短的优势去促令人体的生长功能。夏季 主长，是天地万物生长旺盛期间，应于人体主长生发育。夏季，大自然阳光充 沛，热力充分，万物都借助这一自然趋向加快生长发育。特别是长夏（农历 6 月， 公历78月间）应于脾，是性情最旺盛、消化汲取力最强之时，所以是养“长” 的大好机遇。老年人在这个时候补钙能够为冬季养骨、健骨确立基础。养 “长”的方法：补钙运动晒太阳。食品补钙：牛奶豆浆骨头汤。吃含钙丰富的食品，能让骨骼有更多的 “建筑资 料”。它能改良腰背酸痛、小腿抽筋、手脚发麻、腰背活动受限、关节活动不灵 巧等骨质松散的症状。运动补钙：俯背运动兼转腰。俯背运动 双臂上举，头后仰，哈腰用双 手够脚，而后手扶膝盖下蹲，起来。这样一套动作，活动了腰、肘、膝。转腰 以腰为轴，做顺时针或逆时针旋转。阳光补钙：清晨 9 点前，夜晚 5 点后。此时阳光轻柔。可选择半袖衫，短 裤，露肘关节，膝关节，让阳光直接晒到关节部位。每日早晚各晒 1 小时。夏 日阳光充分，人体裸露皮肤面积大，皮肤受日光中紫外线的照耀后，可将皮肤 内的7 脱氢胆固醇转变为维生素D,维生素D可促使钙的汲取，使骨密度增 大。3夏季养生重养心（ 1）养心重在舒心神“心静自然凉 ”。古有歌云： “避暑有要法,不在泉石间,宁心无一事,便 到清冷山。 ”一年四时中,夏季属火,火气通于心,火性为阳,阳主动。加之心 为火脏,两火相遇,所以心神易受扰动而不安,出现心神不定,惹起心烦；心烦就 会使心跳加快,心跳加快就会加重心的负担,那就不利于养心。所以,夏季 第一要心静, “心静自然凉 ”,静则生阴,阴阳协调,才能保养心脏。 “心静 ”清心少欲：少一分贪念,就少一分心烦。要调理心情,不可以大喜大悲, “过 喜悲伤 ”。闭目养神：有空就闭目养神,可帮我们清除邪念。静坐安神：静则神安。可在树荫下或屋内静坐1530分钟即可。也可听婉转 音乐、看优美图画、垂钓、打太极拳等方法入静。饮食安神：茯苓麦冬柏子仁,百合竹叶莲枣仁。（ 2）养心勿劳要心慢夏季,天气酷热,血液循环加快,心脏简单负担过重,所以夏季要慢养 心,不可以劳苦。只居心先慢下来,呼吸才慢得下来。要减慢生活节奏,使心 跳减慢、呼吸频次降低,生命活动的节奏慢下来,心脏才能获得歇息。（ 3）养心纳凉免过汗夏季高温出汗多，汗为心液，汗血同源，汗多易悲伤之阴阳，惹起血液浓 缩及血液粘稠度增高而加重心脏负担，所以夏季要降低活动强度，防止高温环 境，多到树荫下纳凉，防止过分出汗，并合适喝一点淡盐水。但也不可以闭汗。（ 4）养心要善养心阳夏季不宜多出汗。夏季属阳，阳主外泄，所以汗多，心阳虚的人出汗多就 会加大病情。心阳虚的特色是心慌、胸闷，气短，自汗，动后尤甚，畏寒肢冷。 可用西洋参代茶饮（3-5克），或服生脉饮（人参或党参、麦冬、五味子） 口服液。（ 5）养心要善养心阴夏季阳亢，心阴易耗，所以要养心阴。心阴虚的特色是阴虚阳亢，表现为 五心烦热（胸心、两手心、两足心），咽干失眠。可用麦冬 5 克，酸枣 10 枚代茶饮， 或冰糖大枣小米粥，或百合银耳莲子羹。（ 6）养心要善清心火诸痛痒疮皆属于心，夏季因为火热太盛，极易滋长各样皮肤病，如疮痈， 汗癍，痱子，癣疾，脓疱疮等，皆因心属火，宜用清心泄火解毒之品，这种药 物大多味苦性寒，苦味入心，苦能泄火，寒能清热。所以，夏季应少吃辛热生火之类的食品，如胡椒，辣椒，酒类，狗肉，羊 肉，火锅等。宜吃的苦味菜：苦瓜苦菜蒲公英，莴笋野蒜枸杞苗。4夏季亦重养脾 脾主中州，东、西、南、北、中央，分别和五脏相当合。脾为 “中央 ”，五行中 脾属 “土”，故有 “脾主中土 ”或“脾主中州 ”之称。土是生化万物的，脾主运 化，把消化汲取的水穀精微输送到其余脏腑器官、四肢百骸（所谓 “脾居中央，浇 灌四旁 ”），为促使生长发育、保持人体机能和代谢的需要，因此很自然地就把脾 和土的生化万物的特征联系在一同，所以说 “脾主中州 ”。夏季中的长夏（农历6月、公历78月）为夏季的持续，属土应脾，主气 为湿， “湿气通于脾 ”。因此，长夏是健脾养脾的重要期间。要养脾防湿。湿 为阴邪，好伤阳气，特别是脾阳；脾喜燥恶湿，一旦湿邪困脾，则会致使脾失健 运，胃不受纳，所以在养生饮食方面，应以清热祛湿，健脾和胃为主。（ 1）长夏主化要健脾长夏主化，包含熟化、消化，是人体脾胃消化、汲取营养的大好期间，所 以长夏期间应多吃一些健脾的食品。夏季，特别是三伏天多吃豆，有健脾利湿 的作用。适合夏季吃的豆包含（夏季多吃豆，延年又长寿）：绿豆豌豆赤小豆， 薏仁黑豆白扁豆。（ 2）长夏主湿要醒脾长夏属三伏天，闷高湿润，湿气重浊，极易困脾，脾为湿困，出现纳呆， 呕恶。醒脾的妙招：可喝芬芳之饮：薄荷藿香代茶饮，自制香包（薄荷、藿香、佩兰）带身 上。吃清暑利湿品：西瓜竹叶，绿豆荷叶。恶心可服藿香正气水。保证睡眠充分：午休 12 小时，长夏少发心脏病。5夏季养生养小肠心与小肠为表里，小肠主受盛化物和泌别清浊。受盛，即接受；化物，即 变化、消化之意；泌别清浊分清，指小肠在蒙受胃中饮食此后，所进行的消化 和分清别浊的过程。分清是指经小肠进一步消化，使饮食精微在小肠汲取后，经过性情升清的 作用，上输于肺，再输布浑身；别浊是指经小肠消化后的糟粕，或下注大肠， 或渗透膀胱，成为大小便排出体外。这种消化和分清别浊程，称之为泌别（意 即分别清浊）。若小肠功能失态，则饮食品不可以化生为水谷精微，清浊不分， 或气机阻滞，为胀为痛，或水谷杂下为泄泻、尿少等病症。如心有实火，移热于小肠，惹起尿少、尿热、尿赤、尿痛等症；小肠有热，亦可循经上炎于心， 可见心烦、舌赤、甚至口舌生疮等症。可饮：荷叶竹叶绿豆好，二花栀子车前草。6夏季养生要养舌舌为心之苗，所以舌与心的关系最为亲密，心有火可外泄于舌，所以夏季 易口舌生疮，伴见心烦、口干、舌红。可服养心清热之品：绿豆或竹叶，菊花 薄荷饮。诸痛痒疮皆属于心，夏季因为火热太盛，极易滋长各样皮肤病，如疮 痈，汗癍，痱子，癣疾，脓疱疮等，皆因心属火，宜用清心泄火解毒之品，这 种药物大多味苦性寒，苦味入心，苦能泄火，寒能清热。所以，夏季应少吃辛 热生火之类的食品，如胡椒，辣椒，类酒，狗肉，羊肉，火锅等。宜吃的苦味 菜：苦瓜苦菜蒲公英，莴笋野蒜枸杞苗。7夏季养生要养脉心主血脉，心是主持血液运转的动力，脉管是血液运转的通道。心和血脉 之间的关系，主要表此刻输送营养和血液循环的互相联系方面。若气郁、寒凝 或热蒸，致使血行不畅，气血瘀滞，阻滞血脉，影响心的功能。气度憋闷，睡 眠不安，身体痛苦，痛点固定、入夜尤甚。舌质紫暗或边有瘀斑。多吃：大豆 大蒜洋葱茶，海藻丹参加山楂。8夏季养生调情志心在志为喜，喜则气缓。喜能够缓解精神紧张，除去过重心理、生理负担， 是一种良性刺激。适合的喜笑，保持乐观情绪有益于养生。但大喜过分，会使 精气耗散太多，心气缓和，血气松散，神不守舍，甚至昏迷或死亡。夏季 既要心情要快乐，又不要大喜过分，大喜悲伤。范进中举后忽然颠狂； “昔有新贵 人，马上扬扬喜悦，未及回寓，一笑而逝 ”，皆因过喜悲伤之故。要做到：戒怒戒 躁戒大喜，精神寂静自宁心。不急不恼，百年不老；不懒不馋，益寿延 年。可做偏静活动：书法垂钓，栽花下棋。可食安神之品：茯苓莲子，百合竹叶。9夏季易患的病（ 1）各样芥蒂A 心气虚夏季多汗，易患心气虚及心阳虚证。症状特色：心慌、气短、乏力、脉快或慢而无力，如伴心阳虚则除心悸怔 忡以外，还居气度发凉、畏寒、手足冷、面色晄白等症状。养生处方：人参（太子参） 3 克代茶饮，或黄芪 5 克代茶饮。胸闷仍不解者请 就医。B 心阴虚夏季多汗易悲伤阴。症状特色：心慌、五心烦热、失眠、口干、乏力，舌质红、脉细数。养生处方：可服用生脉饮（人参、麦冬、五味子）。C 冠芥蒂夏季汗多，血液相对浓缩，粘稠度增高 ,易引发冠芥蒂。症状特色：胸闷气短，心慌，憋气，乏力，脉快或缓。养生处方：复方丹参滴丸或速效救心丸。乏力显然者，可用西洋参35克、肉桂 3克、桂圆肉 5克代茶饮。如出现心绞痛应马上服用速效救心丸后就医。（ 2）高血压夏季阳盛，阳气易升，易引起高血压，所以夏季不该暴怒，不可以过劳， 也不可以暴晒，有高血压的人，应坚持服用合适自己的药物，要把血压保持在 130/85mmHg 。症状特色：头晕、头痛、头胀，或晨起后脑发硬，脉弦或紧。养生处方：制怒畅情少抑郁，慢行节食少饮酒。菊花兼芹菜，药也坚持 服。高血压的三大杀手：紧张、生气、暴怒。（3）湿浊困脾夏季暑湿困脾