如有你有帮助，请购买下载，谢谢！ 睡眠质量差，严重影响日常生活。如何提高睡眠质量？ 该如何改善睡眠状况，是现代都市人难以回避的问题。女性 失眠，不仅影响工作，并且影响家庭。那么失眠吃什么？以 下食物能够有效提高睡眠质量，何不试试？ 如何提高睡眠质量 1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚 餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量； 晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响 睡眠。 3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡觉前8小时不要喝咖 啡。 4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而 有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间 被剥夺。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且 不能在下午3点后还睡觉。 1页 如有你有帮助，请购买下载，谢谢！ 7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠 质量是非常有益的。 8.舒适的床。 一张舒适的床将提供一个良好的睡眠空间。 9.睡前洗澡。睡觉前洗个热水澡有助于你放松肌肉，可 睡得更好。 10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医 生，建议服用安眠药不要超过4周。失眠的时候不要给自己 压力，因为压力会让你更睡不着。 睡前吃什么有助睡眠 富含松果体的食物 富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠 质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗 会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于 睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激 就会减少，使人从睡眠状态中醒来。 动物试验和临床验证，认为松果体是调节人体机能 的最高主宰。松果体能维持体内其他激素的正常水平和调节 它们的正常循环；松果体又是神经内分泌的换能器官，一旦 受到蜂蜜的刺激，就能迅速分泌激素，调节机体的生理活动。 2页 如有你有帮助，请购买下载，谢谢！ 研究表明，人体的新陈代谢、肝脏、肾脏、心脏、血压和植 物神经系统都受激素的控制和调节。也就是说蜂蜜间接地控 制了人体的内分泌系统、热能系统、免疫系统，又能抗脂质 过氧化、减轻人体的应激反应，这些系统和反应相互配合， 共同维持人体中环境的稳定，从而达到健康长寿的目的。 研究发现，进入中年以后，人体内的松果体素会逐渐减 少，40岁时为青年时的四分之一；50岁时为六分之一；60 岁时会降到十分之一。因此，中老年人可以通过补充富含松 果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括蜂蜜、燕麦、甜玉 米、番茄、香蕉。 对抗咖啡因的食物 茶的兴奋作用会影响睡眠。因此，如果白天饮茶较多影 响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米 煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙 a、酸枣仁 皂甙 b、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液 中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不 佳。 抑制5-羟色胺的食物 如果白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃 一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多， 3页