自卑，是一种常态王卫红：西南大学心理学院副教授，硕士生导师，国家级高级心理咨询师资格考试培训主讲教师。先后主研和参研了多项国家级和省部级课题，出版有心理学通论抑郁症、自杀与危机干预心理健康教育儿童心理学等著作。认识自卑 前些天看到一封信，信里一位高三的同学秦鸣提到自卑及与人交往的问题。对于大多数中学生，这些问题十分常见，平时的咨询会上我也会碰到这类学生。今天，我希望在这短短的一篇文章里，能解答和秦鸣同学情况类似的读者心中的一些疑惑。 “然而，现在的我却被一种心理疾病强烈折磨着内心。” 一开头，秦鸣就提到“心理疾病”的概念，在这里，我必须纠正一下他的看法。“心理疾病”是用于心理临床诊断的一个概念，有严格的诊断程序和标准，未经诊断，完全没有必要弄这么一个“帽子”来吓自己。自卑在高三学生群体中是一种很常见的心态，所以，大家完全可以放轻松点。 那么，什么是自卑呢？从心理学角度来说，自卑是一种消极的自我评价或自我意识。一个自卑的人，往往会对自己的形象、能力和品质等做出过低的评价，专注并放大自身的缺点，经常拿自己的弱势跟别人的优势相比，不断否定自己。长时间的消极暗示必然影响到正常水平的发挥，而失败的结果往往又会强化这种“自卑”，如此循环，以致不少人深陷其中难以自拔。 奥地利著名心理学家阿德勒提过：“每个人都有不同程度的自卑感，因为没有一个人对其现时的地位感到满意。”“对自卑的补偿会成为人类努力与成功并得到发展的基础和动力。”可见，适当水平的自卑反而可以激发个体向上的动机和斗志，促使个体改善不足，超越自我。当然，过高水平的自卑则会严重影响到个体的心理健康水平。 “自己反应迟钝，而且学的是理科。数学、生物、化学、语文我自认为还可以，但是，在高难度、知识爆炸的物理面前，我就畏缩了。” 秦鸣同学认为他自卑的首要原因是反应迟钝，以致物理很差。可他对于同属理科的生物、化学却能很好把握。物理虽然有它独特的地方，却同属理科门类。所以学不好物理绝不是反应迟钝的问题，而在于他心中对物理有一种恐惧感。慢慢的，这种恐惧泛化到生活中的其他方面。他渐渐在其他方面也失去了自信。其实他忽略了一个最简单的事实，尽管物理不好，但在其他学科上他依然是优秀的。须知，正确、合理地评价自己是自信最基本的一步，不应该让失败的迷雾扩散开来，遮住自己的双眼。 此外，他还提到了跟老师、同学的关系，想参与却又无法参与的尴尬，不敢直视别人的眼睛等等。当然，人际交往，确实需要一些技巧。但是他的问题并不在此。对老师来说，想要成为每个同学的良师益友并不容易，如果你能自信点，告诉老师希望老师能成为自己的朋友，其实老师会比你更加高兴。与同学相处也一样，找个话题，大胆的参与进去，也许一次两次自己并没有被获得关注，但是，时间一长，同学们最终会认可自己，接纳自己的。至于不敢直视别人的眼睛，这是典型的不自信、害羞的表现。从自卑到自信 说到底，应该怎么走出自卑，建立自信呢？我来尝试总结一下。 一、全面认识自己，悦纳自己 “金无足赤，人无完人”，每个人都有自己的长处和短处，要学会对自己作出公正客观的评价，既不掩盖自己的优势，也不逃避自身的劣势。自卑者容易专注于自身的缺点，并形成灾难化的自我评价，认为自己什么都做不了，对自己很绝望，甚至是憎恨、厌恶。可事实往往并非如此，正确地接纳自己，包括自己的优缺点，才是建立自信的基本策略。 二、正确面对他人的评价 造成自卑的原因中，他人（包括父母、教师、同伴等与自己有重要关系的人）的评价是很重要的一个影响因素。社会心理学家库利曾提出“镜像自我”的概念，即人们对自我的认识和判断往往是他人对自己评价的反映。比如一个人穿了一件自己喜欢的衣服，但是遇到好几个人都说衣服不好看，那他很有可能就会认为自己审美有问题。穿衣服还是小事，如果所做的事情总得不到别人认可，久而久之，就容易形成自己无能的自我概念，产生自卑感。因此，从自卑产生机制角度来说，正确面对他人的评价很重要，既不能闭目塞听，也不能毫无主见地听从他人评价。在科学审视自身的基础上，合理采纳他人意见才是可取的做法。 三、用行动证明自己的能力和价值 造成自卑的具体原因多种多样，但是不管怎么样，个体只有通过获得成功的体验才能真正走出自卑，建立自信，成功的体验心理学上叫做“高峰体验”。当然，要获得这种体验，离不开积极地行动和刻苦地努力。征服自卑，建立自信最快、最确实的方法，就是去做害怕的事，直到你获得成功的经验。但是要从一个自己害怕面对的领域里获得成功，所要付出的努力可想而知。所以，没有免费的午餐，走出自卑，建立自信，靠的是脚踏实地的行动和努力。 四、积极的自我暗示 自卑者往往都是被消极的自我暗示给打败的，一个老是在心中说自己不行的人，又怎能期待其取得成功的结果呢？此外，消极的自我暗示，还像毒瘤一般，不断啃食自己的心理能量。因此，走出自卑，建立自信，离不开积极的自我暗示。我们可以在心中想着你是充满自信而不是个自卑的人，每天对着镜子大喊三分钟：“我相信自己是最棒的！我不畏惧任何困难！”刚开始，你可能会感觉很傻或是压根说不出口，但是时间一长，积极的心态就会有所叠加，星星之火终会成为燎原之势。 五、正确对待失败、挫折和不幸 俗话说人生不如意事常八九，在人生路上没有一帆风顺的坦途是正常的。认识到这一点，面对挫折和失败，就会更多一份坦然。同时，我们还要认识到是什么造成了眼前的失败，怎么样来避免下一次的失败。已故的威廉波里索（十二个以人力胜天的人作者）曾经说过：“生命中最重要的一件事就是不要把你的收入拿来算做资本。任何一个傻子都会这样做，但真正重要的事是要从你的损失里获利。这就需要有才智才行，而这一点也正是一个聪明人和一个傻子的区别。”所以，面对失败，我们应该看到的是财富和下一次的崛起，而不仅仅是失败本身。 克服自卑，树立自信的方法还有很多，总体而言，正确客观的评价自己、接纳自己，发挥自己的长处，坦然面对自己的不足并用行动来证明自身的能力和价值是克服自卑的不二法门。许多读者都是即将面临高考的学生，在这里，我引用卡纳基成功全集里的一句话送给大家： “当命运交给我们一个柠檬的时候，让我们试着去做一杯柠檬水。” 希望大家都能正确的面对自卑，用积极健康的心态，自信地投入高三的学习生活，以轻松的心态备战高考。2