如何消除网瘾我见过不少上网成瘾者，有年少者、年青者、甚至有年老者，先不说网络如何如何的好，但成瘾并不是好事。我接触网络已有12年了，对上网成瘾者感触颇深。据我长期观察，青少年上网成瘾者居多。大致比分布情况为：儿童，10%，少年20%，青年占40%，中年20%，50岁以上的占10%。网瘾是指上网者由于长时间地和习惯性地沉浸在网络时空当中，对互联网产生强烈的依赖，以至于达到了痴迷的程度而难以自我解脱的行为状态和心理状态。由于花费过多时间上网，以至于损害了现实的身心健康、人际关系和学业事业一种。一、其主要症状1、网瘾患者无法控制上网时间，表现为：花费于上网的时间比原定时间要长，想要减少或控制上网时间但失败，除了睡觉，就是上网。2、认为一切真理就在网上，达到一种迷信的程度。如头脑中一直浮现和网络有关的事，在生活中心不在焉，有关网上的情况反复出现在梦中或想象中，只有上网时才充满兴趣。一旦减少或停止上网，即表现出消极的情绪体验和不良的生理反应，包括：沮丧，空虚，易发脾气，坐立不安，心慌，恶心，燥热出汗，失眠等。3、对网络产生了强烈的依赖性。无论生活、工作和学习，离开了网络，所做的事就不会。如写作，如果没有网络，无从下手。4、与人相处异常。有网瘾的人，与人谈话，总离不开网络中的内容，心神不宁，答非所问，甚至不愿与人交谈。行为孤癖，与人总保持一定距离，甚至经常关起门来，杜绝与外界往来。二、主要危害1、危害身心健康网络成瘾者因为对互联网产生过度依赖而花费大量时间上网。青少年正处于身体发育的关键阶段，沉迷于网络世界，长时间连续上网，新陈代谢、正常生物钟遭到了严重的破坏，身体容易变得非常虚弱。 “网恋”和网络聊天会引发人的感情纠葛，导致各种情感问题，造成青少年心理的创伤；网络成瘾者过度沉溺于网络中的虚拟角色，容易迷失自我，将网络上的规则带到现实生活中，造成自我认识的障碍。有的人上网后，经常不按时休息，不按规律吃饭，甚至觉得上厕所是一件天大的麻烦事，常常憋屎憋尿，真可谓是“周公吐哺、天下归心”。长期以来，造产生高胃病、高血压、肩周炎、腰肌劳损、腰椎、前列腺炎、大小便不通畅等不良身体现象。2、影响工作和学习据本人调查分析，80%以上的人上网成瘾后，工作上缺乏积极性，学习不认真，出现大倒退的现象。与人言语，常语无伦次，工作和学习经常出现这样或那样的失误，导致精神十分空虚。3、影响家庭和谐整日沉迷于网络之上，常常有些虚拟的情人，对自己无限的关怀，甜言蜜语，十分暧人心，上网者被这一种虚拟家庭式的生活勾去了，现实的家庭置之度外。家庭开始走向了危机。本人发现了二十几例因网瘾家庭破裂的案例，年纪超过五十岁的占了40%。三、克服网瘾的几个建议1、自我生理调理、自我精神克制网瘾综合症完全是人为的，只要加强自我保健，便可防止此病发生。（1）在上网时间上要自我约束，特别在夜间上网时间不宜过长。（2）、注意操作姿势。荧光屏应在与双眼水平或稍下位置，与眼睛的距离应在60厘米左右。敲击键盘的前臂呈90度。光线柔和不可太暗。手指敲击键盘的频率不宜过快。（3）平时要丰富业余生活，比如外出旅游、和朋友聊天、散步、参加一些体育锻炼等。（4）在饮食上要注意多吃一些胡萝卜、荠菜、芥菜、苦瓜、动物肝脏、豆芽、瘦肉等含丰富维生素和蛋白质的食物。 （5）出现早期症状，应及时停止操作并休息。（6）一旦出现网瘾，不要紧张，要尽早到医院诊治，必要时可安排心理治疗。2、参加一些有益的体育活动经常参加体育运动，可以从时间、空间和生理三个方面来避免人的网络成瘾。第一，从时间上,体育运动“占用”了人们的闲暇时间，也就减少了上网的时间，而且，经常参加体育运动的人一般交际比较广泛，参加的社会活动也较多，这样就不容易沉迷于网络的泥潭之中。比如经常参加一些户外活动，跳跳舞，打打球等，十分有益于身体健康，而且能和谐人际关系。第二、从空间上,人们在运动中畅快的释放自己身体和心理的能量，享受运动的快乐，宣泄不良情绪，能够达到消除心理紧张，放松身心，调节心理状态的目的，从而直接给人带来愉快和喜悦，调控人的情绪。而网吧那种偏僻黑暗的室内环境以及网络的虚拟环境与学生张扬、阳光的个性是格格不入的。第三、从人体运动的生理学角度看，运动作为一种应激刺激，导致人体释放具有免疫调节作用的内啡汰、脑啡汰和其他神经汰，进行适宜科学的体育能有效地提高人的免疫力，预防一些生理疾病和心理疾病的发生。同时人体运动的兴奋性可以从大脑传至肌肉，也可以从肌肉传至大脑。肌肉活动积极，从肌肉到大脑传递的冲动就多，大脑的兴奋性水平就高。情绪就会高涨。体育锻炼之所以能有效调解人的情绪，正是这个道理。还有，国外有位精神病专家研究发现，慢跑一段时间后，人体大脑可以分泌一种心理“愉快”素内啡汰，这种物质能使人体保持一种很好的心理状态，预防和改善躯体疾病和心理疾病。由此可见体育活动对人的生理和心理都有非常重要的作用。体育活动能使学生们在活动过程中，尝试到体育锻炼带来的愉快、竞争的刺激、合作的欢乐。体验到勇敢与顽强、胜利与失败、挫折与勇气、拚搏与成功所带来的兴奋与快乐。3、经常听些优美的音乐，让人放开自己的思绪，徜徉在无限和缓的大自然中，无限地放松，让心灵慢慢升华，虚无缥缈。4