06年减肥日记从前的减肥日记，共勉之。春春2006年3月18日：生日后的一天，大学几个要好的朋友在一起聚餐，那天我记得又是吃的很撑，我的好兄弟说最近他有个女下属在好又多楼上的钻石健身。我想了想，是不是去健身房可以减肥呢，毕竟在家一个人是没有多少动力的，家里的跑步机买了没用多久就在那睡觉了。于是吃完了，我就提议去好又多参观一下。我从来没有去过任何健身房，我觉得健身是非常枯燥的，应该说钻石给我的感觉是不错的，前台的小姐拖着我们讲了很久，介绍了各种器械还看了操房和浴室。最后决定体验一下，因为离家不远，可以锻炼完后洗个热水澡，还有就是想减肥。3月19日：办了体验卡，400元/2月，当时觉得不怎么贵，毕竟要体验后觉得好了才会续卡，这个比较符合我的心理，前台的招待很热情，包括后来的一段时间，她都打电话，发消息给我，告诉我应该坚持下去。3月22日：体测，身高177cm，重量97.5kg ，皮脂32.5，腰围99cm，大学里的生活主要以运动为主，课余时间就是打球，而且运动量也是比较大的。早上习惯于晨跑，5点半就会起床，然后会去操场跑4-6圈，并做20分钟的压腿。一天至少4小时的运动量。体重保持在75公斤左右。所以后来不运动了，加上不节制的饮食，发福是必然的了。4月：整个四月，天气开始慢慢热了，我也开始慢慢的适应运动的生活，从一开始几天感到手臂和小腿发酸，到后来慢慢的习惯，也只有短短的2周过程。那时候钻石的器械都是比较新的，跑步机大都没有什么问题。单车课我觉得挺新颖，比较感兴趣，但有时候就是人满为患。其他课程我一般都是不上的，因为我觉得我如果能坚持跑步的话，就是可以瘦下来的。我是个很搞笑的人，所以很快就跟里面的教练混熟了，我逐步了解了一些健身器材，但是我心里很清楚，其实器械对于我的作用还不是很大的。在食物方面，我已经不吃零食，不吃夜宵，晚饭尽量少吃了。一个多月下来，已经瘦了13斤了。5月到8月 这段时间是我的体重有着不可思议变化，从91kg到73.5kg，一共减重17.5kg , 说实话我也很惊讶于这段时候数字上的变化，其实谈不上质变，只是量变到了一定的阶段。这段时间主要有两件事激励着我，一是我喜欢上了一个女孩子，她觉得我太胖了，二是钻石有个活动，交50元报名费可以参加12周减肥计划，第一名是5000元现金加5000元的物品。二到十名是500元现金加500元物品。本来对于奖金是没有多少兴趣的，我知道我自己的情况的，大家都鼓励我参加，说至少有种动力在那支撑着。3个月12周的锻炼在我的记忆中分为三个阶段：91kg-87kg第一阶段是和我之前的节奏一样的，从饮食上首先控制自己，尽量少吃，做到早饭吃的精，譬如牛奶，鸡蛋，馒头（对于面食我向来喜欢的，不过教练说面食不适合减肥），中午呢正常吃饭，肉，鱼，蔬菜，3两米饭。大都如此，晚上就要看食欲了。其实我不是个容易肚子饿的人，有时候吃东西只是嘴巴馋了，所以我奉劝和我一样的朋友，如果只是为了满足吃的欲望，那就要尽量克制了。慢慢的我习惯晚上找些水果来吃。夏天有西瓜，我喜欢，但是似乎糖分太多了。不宜多食。吃的主要的水果还是苹果，小番茄，黄瓜。做到细嚼慢咽。在运动上，我慢慢习惯于做长时间的有氧运动。教练说起码25分钟的有氧运动才会起到减肥的作用，我一般都会选择跑步，单车课，搏击课。单车受到时间和位子的限制。所以有机会就上，一开始还是觉得很难坚持的。但是一定要懂得在自己承受范围内坚持下来，有时候减肥不完全是一种生理上的表现，更是对于意志的考验。我跑步一般情况下都会跑完10圈（1圈显示等于400米）。这段时间主要是匀速的跑。会选择8，9，10，11km/h之间的档位，有时则已6km/h的速度爬坡。很多时间都是靠自己坚持下来的。一直到6月中旬，体重到了87kg，这时候说实话，我已经成功减重10kg了，很多人已经看的出我外表的变化，已经有人说，以前在跑步机上一眼就认出是你，但是现在似乎要睁大眼睛慢慢找了。87kg-82kg第二阶段 革命总是艰难的，人一有了希望，有了鼓励，总能觉得有无穷的力量。我承认这段时期的我已经是疯狂的了， 在过程上像是前一阶段的延续。除了吃上更加注意外，我晚饭已经不吃主食了，而是以水果代替，偶尔会吃些蛋白粉或者功能性的饮料。我从没觉得我的做法都是正确的，但是我只有一个信念，那就是坚持。我不喜欢问教练我这么做了会有用吗？我觉得对于减肥的人来说和增肌并不是一个概念，当然如果不配合的做些器械力量，那么瘦了之后形体就会变的不好看，当然这是后话。所以我每天开始做器械热身，会以一些自己适当的力量做3到4组，拉上臂，推胸等等，教练说适当的力量对于增加肌肉没有太多帮助，只是在消耗脂肪，有时候甚至超过了慢跑所能消耗的能量。然后就是跑步，我开始选择变速跑，我特意找了一段65分钟的DJ歌曲，都是舞曲，中间有节奏感的变化，我总是按照节奏，这样子感觉自己很容易坚持下来。教练说心跳维持在超过正常时候的30%-50%是易于消耗脂肪的，而且有节奏的变化，我觉得对心脏更有好处。这段时间，我大概都能坚持跑40分钟，并走上几圈。路程大约都是7200-8000米左右。82kg-74kg 第三阶段 这期间的实际意义已经不是在减肥了，而是为了达到某种目的的一种尝试，很有幸，也让我体验到了一点，减肥比赛到了最后了，还剩下12天就要测试最后的重量，皮脂之类的参数了。有位会友，他比赛前是102kg，这时候他已经是89kg，如果我保守点计算他能减到87kg，那一共减重15kg。这样子不得不迫使我减到75kg以下。教练说5000跟500的差别，那些运动员在比赛前都会减重来降低公斤级的，他们通常的办法就是不吃油，不吃盐。当然大家都知道，如果一个人不吃盐的话，会受不了，没有力气，可能会生病的。但是我也是想抱着尝试一下的态度。这12天的时间里。我每天只吃4个白馒头。一瓶脉动。就连锻炼，我也不经常补水。天气已经热的让人窒息了。但是我还是坚持我的节奏。到最后几天，我能上完单车课，跑步，最后上搏击课的时候手臂都举不起来，体重保持每天大约0.7kg的下降。记得从跑步机上下来的时候，都已经不想再多迈一步了。当然我懂得，这个不是减肥的方法。但确实是一种不寻常的体验。8月1号做的体测，体重从91kg降到73.5kg，皮脂20。我清楚的记得教练让我称了3次，他都惊讶于我的表现，手臂粗了1cm，小腿和大腿都有一点缩减，腰围从原来的99cm（大约3尺）降到84cm（大约2尺5）。应该说确实是很有成果。所以从我个人的体会来讲，首先，减肥的人要了解自己，首先要客观的尊重自己的身体素质，从实际情况出发，不要蛮干，其次，是要控制自己的饮食，改善自己的饮食习惯，做到早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少，当然零食阿，夜宵阿，能戒的统统戒掉。再次，就是一颗坚持的心。要尽最大的努力，拿跑步来讲，跑到大约15到20分钟的时候是最难坚持的，但是30分钟到40分钟就感觉没那么吃力了。所以一定要挺住。9月至12月 这段时间去钻石很少，开始懒了。仿佛一切都过去了。吃还是一如既往的吃，运动量几乎没有，大家都能猜到了，反弹了。反弹是正常的，教练说如果我再坚持一下就可以稳定在75kg-78kg的标准体重了，但是我没有能坚持，嘿嘿，象是一场游戏一场梦。减肥，让我再来一次。 正在减肥的朋友们，大家一起努力吧。誓将减肥进行到底，今天的不吃是为了明天更好的能吃，哈哈哈哈。