轻装上阵【活动设计理念】面对压力最好的解决办法不是避免压力的发生，而是直面压力的存在，学会缓解和疏导它。五年级的学生，在学习、人际、生活中遇到各种各样的烦恼，甚至形成压力，学习自己面对压力，处理压力是人生的必修课。【活动目标】1.了解与理解懂得压力是不可避免的，要合理应对才能使身心舒畅，健康成长。2.尝试与学会尝试用呼吸放松、想象放松来缓解自己的压力；通过同伴互助找到适合自己的放松技巧。3.体验与感悟体验想象放松带来的心情上的宁静。【活动重难点】尝试用呼吸放松、想象放松来缓解自己的压力；通过同伴互助找到适合自己的放松技巧。【活动形式】趣味活动、讨论分享、体验活动【活动主体】小学五年级学生【活动时间】40分钟【活动过程】一、暖身活动：吹气球游戏：吹气球。请将气球吹到你认为的极限，气球吹得最大的三位同学获胜，他们将各得到一份小奖品。学生分享感受，获胜的、吹破气球的等都分别谈谈体会。教师点评：事实上，我们人也好比一个气球，学业压力对于我们的影响也是一样的。不同的压力程度对我们的情绪和处事有不同的结果。 明确研学问题：如何缓解压力？二、压力与学业人有时很需要放松。教师分析压力与学业表现的关系。小组讨论：压力与学业表现有何关系？全班分享后，教师点评。当压力适中时，我们的身心处于良好的唤醒状态，此时压力变动力，而且不会感到过分焦虑和紧张，令我们表现更佳。三、学会放松1.呼吸放松训练。学生跟着老师的指导语学习和体验如何放松。要做到呼吸要深长而缓慢，用鼻呼吸而不用口，节奏尽量放慢，加深。2.想象放松训练。学生跟着老师的指导语，以自己最舒服的姿势，把全部精力投入到练习的过程中。老师慢慢地念指导语，学生体验想象放松的过程。3.音乐放松训练。放松训练后，学生分享，教师点评。心中的压力就像我们心里那只调皮的“黑天使”一样，我们要学会安抚它，和它好好相处，这样，“黑天使”渐渐也会变得听话。而且要是我们晚上外出散步的时候，有“黑天使”在前面指引我们，说不定我们还能走得更远、更远！四、制作情绪开心果以小组为单位制作情绪开心果，即在方块的六个面分别贴上一张纸，纸上可以写几句积极的话语，也可以画一个笑脸，还可以是简短的积极的想法，使用方块不论翻到那一面都是积极开心的。通过本节体验活动课的学习，希望同学们在以后的生活中遇到压力，感到焦虑的时候，找到适合自己的放松方法，以消除焦虑和压力。