医者章汪楼 Dr 说：中医九种体质辨识及养生要义平和体质一健康阴虚体质- 湿热体质- 气虚体质- 特禀体质-阳虚体质一怕冷 痰湿体质一肥胖 气郁体质一郁闷 血瘀体质一长斑驚豔引言：中华中医药学会2009年4月9日，中医体质分类与判定标 准正式发布，亥标准是我国第一部指导和规范中医体质硏究及应用的 文件，旨在为体质辨识及与中医体质相关疾病的防治、养生保健、健 康管理提供依据，使体质分类科学化、规范化。作者简介：王琦，1943年生，江苏高邮人，著名养生专家，中 医体质学创始人，北京中医药大学教授，博士生导师，享受国务院特 殊津贴的有突出贡献专家。王琦教授的中医体质养生，一直受到国际 学术界的广泛关注；其体质学专著中医体质学被译为日文、韩文 出版，美国哈佛大学、康奈尔大学等一批西方学者指出：北京中医 药大学王琦教授开创的中医体质学，是生命科学的重要组成部分 可用于干预、预防和治疗疾病，这将有利于全球性的公共健康。”在九种体质使用手册中，王琦教授用诙谐风趣的语言，轻松 解读国人九种体质，妙语巧析百种珍贵药方，让你在畅读之中真正了 解自己身体。世界上没有两片相同的树叶，不清楚自己的体质，怎么 养生？人的体质不同，养生的方法也不同。知道自己是什么体质吗？ 这本书就能让你找到属于自己的生命密码，彻底成为保健养生的主人! 这就是：科学养生，“个性化养生”，“因体施保”，“因人施养”。享誉世界的中国体质养生学创始人王琦教授，倾35年的临床经 验和硏究总结，在九种体质及其保健养生方法中将为你一一解开。这是一部彻底改变中国人健康方式的养生手册。这是一部彻底改变国人养生观念的健康大书。这是一部让你每天精神百倍颐养天年的养生经。这本书能够表达的是“以人为本”，当前民众渴望养生方法，甚至 对养生方法众说纷纭的时候这本书就能起到正本清源去伪存真， 树国医形象，扬中医正气。体质，是相对稳定，不是绝对稳定的。为什么？因为体质来源于父母的遗传因素，还有年龄、性别等可 以使体质表现出一定的稳定性。但这种稳定性是相对的/因为每一个 人在生长、壮老的生命过程中，受环境、精神、营养、锻炼、疾病等 内外环境中诸多因素的影响，使体质发生了变化，从而使得体质既具 有相对的稳定性，同时也有动态的可变性。所以，体质是可以调整的。我们在还没有生病的情况下，知道了自己的体质类型和可能发生 的疾病，然后及早地采取针对性的措施，纠正或改善体质的偏颇，那 么，这样就可以最大限度地预防或延缓疾病的发生。否则，若不先调整好体质，即使是暂时治好了某种疾病，今后仍 会复发。因为，滋生这种疾病的体质，并没有从根本上得到调整而改 变的缘故。这本书已经进入国家公共卫生服务体系的行业标准依据，它定会起到答疑解惑的作用，即将开创中医保健养生的崭新局面。阴阳五行学说、藏像学说，百家争鸣、百花齐放，中医药发展的春天已经来临。附：九种体质及养生要义一、平和体质体质特征：这类人体形均称健壮，肤色润泽，目光有神，鼻色明润， 嗅觉灵敏，唇舌红润，头发稠密有光泽。性格随和开朗，精力充沛。耐受寒热， 不易疲劳，睡眠良好。胃口不差，二便正常。舌质淡红苔薄白，脉和缓有力。形成原因：先天禀赋良好，后天调养得当。发病倾向：平素患病较少，即使患病也易痊愈。保健原则：重在维护，饮食有节，劳逸结合，坚持锻炼。起居养生：生活起居顺应四季气候特点，保证充足睡眠。春天早睡早起；夏天晚睡早起，适当午睡；秋天早睡早起；冬天早睡晚起。根据气候变 化适时增减衣物，不可过度劳累，不伤不扰，顺其自然。饮食调养：常吃五谷杂粮、瓜果蔬菜；少食油腻及辛辣食品，戒烟限酒。进食应有所节制，不可过饥过饱。不要偏寒偏热，少吃油盐。药物调理：春夏养阳，秋冬养阴；以和为贵，以平为期；且不可乱 进补品，使平和质转成偏颇质。平时可饮用四季养生茶，秋冬雪梨汤。可坚持 按摩足三里、涌泉穴等保健穴位。精神疗养：保持心态平和，开朗乐观，与人为善，和谐上进，乐于 合作，多交朋结友，多参加有益的社交活动。二、气虚体质体质特征：气虚质的人多肌肉松软，语声低弱，呼吸短促，易出汗 疲劳，体力劳动稍强就容易累。性格偏内向胆小，喜欢安静，不愿冒险。免疫 力差，易患病且病情缠绵。形成原因：先天本弱，后天失养或病后气亏，或年老体弱，过服泻 药。发病倾向：易患感冒、内脏下垂、虚劳、肥胖、自汗等病，病后康 复缓慢。不耐受风、寒、暑、湿邪。保健原则：益气固本，健胃补脾。食宜甘温，药宜益气。起居养生：春天早睡早起；夏天晚睡早起，适当午睡；秋天早睡早 起；冬天早睡晚起。起居规律，避免过度劳动和熬夜，免伤正气。运动要量力 而行，坚持适度体育锻炼,可做一些柔缓的运动如散步、慢跑或打太极拳等；不 宜做大负荷或出大出汗的运动,避免汗出伤风。饮食调养：宜吃性平偏温，具有益气健脾作用的食物如糯米、小米、 黄豆、白扁豆、红薯、土豆、山药、胡萝卜、大枣、桂圆、苹果、龙眼肉、莲 子、板栗、牛羊肉、鸡肉、鲢鱼、香菇、蜂蜜等。少吃青萝卜、槟榔等耗气食 物。饮茶宜选红茶，不宜饮绿茶。药膳可选用茯苓粳米粥（茯苓 12克，粳米100 克）、山药桂圆粥（山药100 克，桂圆 15 克）及粳米山药莲子粥、黄芪母鸡汤、 人参汤。少吃油、盐。药物调理：中药调补要慢慢补，不可滞伤胃气。可酌情选用人参、 党参、黄芪、白术、山药、太子参、西洋参等。脾气虚宜选四君子丸、补中益 气丸或参苓白术散。肺气虚常感冒自汗宜服玉屏风散。肾气虚宜服肾气丸。平 时可按摩足三里、阴陵泉等穴位。艾灸气海、百会等穴位。精神疗养：欣赏书法、绘画、戏曲或养喂花鸟鱼虫等。多知足，少 攀比，避免过度思虑。多参加有益的社会活动，多与人交流和沟通，多听节奏 感强、欢快、轻松、令人振奋的音乐。保证充足睡眠，平时可闭目假想一些美 好的事情。三、阳虚体质体质特征：阳虚质人多畏寒怕冷，尤其是颈背腰腿部怕冷。冬天手足冰凉。皮肤偏白，肌肉不结实。喜食热饮，稍吃凉食就感不适甚至腹泻。大 便稀溏，易患五更泻。性格沉静内向，喜欢安静，耐夏不耐冬。形成原因：先天不足或病后阳亏，或年老阳衰，乱喝饮冷，滥用凉 药。发病倾向：发病多为寒证。易患痰饮、肿胀、咳喘、腹泻、性功能 下降、痹病（关节炎类疾病）等症。感邪易从寒化。耐夏不耐冬，易感风、寒、 湿邪。保健原则：饮食宜温阳益气，起居要保暖，运动应避风寒。起居养生：春天早睡早起；夏天晚睡早起，适当午睡；秋天早睡早起；冬天早睡晚起。居住环境避寒就温，多晒太阳，多泡温泉，勤泡脚。夏天不宜剧烈运动，以免大汗亡阳。切忌连续熬夜损伤元气。房事应有所节制。冬天要选天气好的时间户外活动，避免寒冷损伤阳气。多运动，可散步、打太极 拳升发阳气。饮食调养：多食温补阳气及甘温益气食物如牛羊肉、狗肉、鹿肉、 葱、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒、桂圆、荔枝、腰果。少食生冷寒凉食 物如黄瓜、藕、梨、西瓜、绿茶等及各种冷饮。夏勿贪凉，冬宜温补。药膳可 选用当归生姜羊肉汤（当归15克、生姜五片、羊肉 100克）、韭菜炒胡桃仁（胡 桃仁20克、韭菜30 克）。少吃油盐。药物调理：宜酌情选用巴戟天、肉苁蓉、补骨脂、杜仲、菟丝子、 狗脊等中草药。肾阳虚者可选用中成药金匮肾气丸，脾阳虚者可选用理中丸或 附子理中丸。坚持每晚用约 45度热水泡脚15分钟。平时可按摩气海、足三里、 合谷、涌泉穴。艾灸关元、大椎、命门穴；拔罐肺俞、风门穴。精神疗养：平时多听一些激昂，高亢、豪迈的音乐，防止悲愁忧虑 和惊恐。广交朋友，善于与人沟通，以调节自己的情绪，乐观向上，避免消沉。四、阴虚体质体质特征：阴虚质的人多体形偏瘦，手足心易发热，脸上时有烘热 感，面颊潮红或偏红，皮肤干燥，口舌鼻孔干燥，眼睛干涩，大便干燥。性情 急躁，容易失眠。舌红少苔或花剥苔，脉细数。形成原因：先天不足，久病失血，纵欲耗精，积劳伤阴，过食辛燥。或源于父母孕育时体弱，或年长受孕、早产，或曾患出血性疾病等。发病倾向：易患长期低烧及复发性口疮等病。易虚劳、不寐、便秘、 失精、消渴。不耐暑、热、燥邪。原则：食宜甘润，药宜养阴。避免过度劳累，忌熬夜，运动勿太过。起居养生：春天早睡早起；夏天晚睡早起，适当午睡；秋天早睡早 起；冬天早睡晚起。炎热夏季注意避暑，避免剧烈运动。锻炼时要控制出汗量， 及时补充水分。居室环境宜安静。应穿浅颜色散热透气性好的棉织、丝绸衣服。 房事应有所节制。锻炼身体适合柔缓运动，不宜做汗出太多的剧烈运动，可打 羽毛球、太极拳、散步等，以静为主，动静结合。饮食调养：多食甘凉滋润食物如绿豆、冬瓜、芝麻、百合、银耳、 莲藕、木瓜、无花果、茼蒿、菠菜、雪梨、石榴、葡萄、柠檬、苹果、梨、香 蕉、鸭肉、海参、蟹肉等。少食温燥辛辣香浓食物如羊肉、狗肉、葱、姜、蒜、 辣椒、韭菜、葵花子、酒、咖啡等。药膳可选用沙参粥（沙参 15克、粳米100 克、冰糖5粒）、百合粥（粳米100克、百合15克、白砂糖1020克）、枸 杞粥（枸杞20克、粳米100克）、桑椹粥（桑椹30克、粳米60克）及银耳山 药莲子粥、雪梨百合膏等。少吃油盐。药物调理：药物可选用沙参、麦门冬、天门冬、百合、山药、乌梅、 玉竹、女贞子、山茱萸、五味子、旱莲草、生地黄、熟地黄、黄精、枸杞子、 桑椹、燕窝、冬虫夏草等药物。中成药可选用六味地黄丸、杞菊地黄丸、知柏 地黄丸、逍遥丸等。因养阴药物多滋腻，久服伤胃，故不宜久服。常自行按摩 太溪、三阴交、照海穴、涌泉穴。精神疗养：阴虚证者多性情急躁，故应养成冷静、沉着的性格，保 持稳定心态，切忌急躁从事，少与人争论以减少激怒。遵循“恬淡虚无，精神 内守”的养生法。少参加竞赛性的文娱活动，多听些舒缓的轻音乐，以缓解紧 张情绪。五、痰湿体质体质特征：痰湿质的人由于水液内停而痰湿凝聚，易体形肥胖，腹 部肥满，眼睛浮肿。经常感到肢体酸困沉重，口黏腻或甜，咽部痰多有赌感。 面部皮肤油脂较多，多汗且黏。常感胸闷痰多，喜食肥甘甜黏。舌苔厚腻，脉 滑。性格偏温和稳重，多善于忍耐。形成原因：先天禀赋不足，后天过食肥甘，或情志失调，过度安逸。发病倾向：易患消渴、中风、胸痹、肥胖、高血脂、高血压、脂肪 肝等症。对梅雨季节及湿重环境适应能力差。保健原则：化痰祛湿，药宜温化，饮食宜清淡，起居恶潮湿，运动宜渐进。起居养生：春天早睡早起；夏天晚睡早起，适当午睡；秋天早睡早起；冬天早睡晚起。天气晴朗时多进行户外活动，常晒太阳或进行日光浴。气候阴冷时减少户外活动，避免受寒淋雨。居室宜温暖干燥，不宜阴冷潮湿。坚持锻炼如散步、慢跑，运动量力而行，循序渐进，以微微汗出为佳。不宜过于 安逸，贪睡卧床。衣着宽松，面料以棉麻丝等天然纤维为主。饮食调养：多吃健脾祛湿的食物如：薏苡仁、白扁豆、赤小豆、葱、蒜、海藻、海带、山药、冬瓜、白萝卜、南瓜、紫菜、洋葱、包菜等。忌吃饴糖、柚子、李子、柿子、砂糖、肥肉及甜、黏、油腻的食物。少食贝类海产品及油盐，少饮酒吃宵夜。忌吃生冷性寒之品。夏多食生姜，冬少进补品。药膳 可用山药薏苡仁小米粥、海带冬瓜虾仁汤。药物调理：中医对于痰湿体质以祛湿化痰为主。常用药物有党参、 苍术、白术、茯苓、陈皮、砂仁、泽泻、瓜蒌、荷叶、橘红、猪苓、冬瓜皮等。 还可用荷叶15g,泡水当茶饮，适量频服。中成药可选二陈丸、陈夏六君丸、越 鞠丸等化痰祛湿方。可常按摩丰隆、中脘、足三里、阴陵泉等穴位。精神疗养：保持心境平和，节制大喜大悲，培养业余爱好，多参加社交活动，适度让自己紧张起来。培养魄力和决断力，遇事不宜过度思虑，要 看得远、想得开、放得下，少生闷气少计较，消除不良情绪，争取欢快生活。六、湿热体质体质特征：湿热质的人脸部和鼻尖总是油光发亮，易生粉刺痤疮， 口苦口干有异味，口腔易上火，身重困倦，性格急躁