教师心理健康与自我调适专题四1、教师职业压力主要来源于哪几方面？在当今的社会里，压力已经构成现代人生活中不可缺少的一部分，因为每个有机体都必须面对来自环境或本身需求的挑战。今天的教师比过去感受更多的压力，这些压力除了来自学生的学习和不良的态度之外，还有课程改革、教学行为、人际关系、角色转换、专业发展等方面的压力。归纳起来说，教师的职业压力源来自于三个方面，即社会因素、学校因素、个人因素。（1） 社会因素方面：从社会因素来看，教育改革的不断深入、素质教育的不断推行、基础教育课程标准的实施、现代教育手段的大量涌现都给教师提出了新的要求。一方面，教师要做好日常教学、管理工作；另一方面，要花费大量的时间、精力参加各种培训、考核。教师们的生活更加紧张，休息时间有时也被占用，这使他们的压力有所增加。而且，人事制度的改革也对教师形成冲击。为了在激烈的竞争中立于不败之地，教师们全力搏击，承受着更大的压力。同时，课程改革寄托于教师、家长和社会的期望对教师来说是一种动力，但也是一种压力。 （2） 学校因素方面：从学校因素来看，巨大的工作负荷是造成教师职业压力的主要原因。据悉，我国部分业绩突出的教师每天工作大都超过10个小时。除了工作量大以外，按成绩评比也是教师心中的一块阴影。为了提高学生的成绩，很多教师自愿放弃休息时间，早晨早到，晚上晚走，周末还给学生补课。其次，虽然素质教育不断推进，但来自学生考试方面的压力仍是教师的一个主要压力源。社会和学校评价教师的标准与学生的分数、及格率、优秀率、达标率、升学率还是紧密结合。 再次，教育管理中的不合理做法也会增加教师的压力。在个别学校，管理者漠视教师职业的特点和广大教师的人格尊严、心理感受，缺乏人文关怀。搞“突击听课”和“随时监控”，在教室里安装摄像头，监控教师的一举一动。有的地方还热衷于推行“平均分淘汰制”“末位淘汰制”等名堂。极大地增加教师的职业压力（3） 个人因素方面：由于教师压力、教师心理健康等问题近年来才逐渐引起各方面的注意，包括部分教师在内的许多人以前对这一问题认识不足，缺少有针对性地干预措施，使得有些教师在职业压力的泥潭中越陷越深。2、如何运用精神方面的技巧来缓解教师的职业压力？教师在工作中逐渐形成一种积极乐观的生活和工作的精神状态，是教师消除工作压力最基本也是最重要的条件。常用的方法有：（1） 形成正确的认知评价：面对相同事件带来的压力，不同个体感受到的压力大小会不同，很重要的一个原因就在于大家认知评价的不同。因此，教师应形成良好的认知评价。要不断撕掉消极的自我标签，如“我不行”“大家都不喜欢我”等。要学会抛弃不合理的观念，如“我必须让领导青睐我”“我必须做好每一件事”等。要学会辩证地认识和评价事物。承认自己的不足，同时看到自己的长处，教师在心理上就会平衡一些，相应的压力就会减轻。（2）磨练意志，增强抗压性：相同的外界刺激到底会给人造成多大的压力，实际上是由每个人自身的抗压性决定的。抗压性较强的人，对于相同的刺激所感受到的心理压力就小；抗压性较弱的人感到的心理压力就较大。加强意志品质的培养，磨练人的意志力是增强抗压性的有效方法，也是减轻压力的重要心理基础。要加强意志独立性的培养。即不为别人所左右。要加强意志果断性的锻炼。即明辨是非，当机立断。（3）保持良好的心态：拥有一颗平常心。心理失衡，其源于比较与差别。如自己的付出与收获比较；自己的待遇与他人的待遇比较；把自己与周围的同事、朋友进行比较。由于盲目地进行比较，个别教师的心理，常常不平衡，时间长了，就容易产生怨气，感到憋气、恼火等。俗话说，人比人，气死人。因此，我们教师要有一颗平常心，有时候要站得高一些、看得远一些；有时候要退一步；有时候要学会放弃。保持心理的平衡与自在，才能体会到人生的快乐。多交往，多谈心。减轻职业压力是一个积极行动的过程，多让自己处于动态中，有利于保持一颗年轻、快乐、充满活力的心。学会欣赏自己。作为教师，只有欣赏自己，才能有信心，才能有发自内心的微笑，才能更好地面对学生，才能不断地取得成功。增加愉快生活体验，培养幽默感。幽默是一种特殊的情绪表现，不懂得开玩笑的人，是没有希望的。因此，生活中的每个人都应当学会幽默。3、教师如何正确对待考试压力？如何解决考前考后的紧张焦虑情绪？（1）妥善对待学生的考试成绩：当学生的成绩不理想时，不要盲目下结论，要找到学生成绩差的真正原因，对症下药解决问题。如果学生成绩不理想是由学生本人造成的，就要做好学生的思想工作，鼓励学生努力学习；如果学生成绩不理想是由教师造成的，就要改进自己的教学方法，提高教学效率。（2）解决考前紧张或考后成绩不理想的焦虑心情：每个人都难以避免因某些事情或场景而出现紧张焦虑的状况。教师工作一般来讲期末阶段是高焦虑时期，当自己在考前或考后出现紧张、焦虑情感时，可采用以下方法：愉快地笑：因为紧张不是周围环境或他人引起的，而是你自己对环境或他人的感觉、反应所致。所以，要自寻开心事，若在紧张状态中难以开心，就设法使自己回想滑稽的事或人，引自己开心；或在家中看滑稽录像，或读几则幽默小故事，使自己开心。痛快地讲：如果把痛苦埋在心里，你的心情会越来越糟；如果讲出来，让他人共同分担，会大大降低你的痛苦，紧张的情绪也会烟消云散。如果不能讲，还可以写出来，然后扔掉。做深呼吸：当一个人紧张时，心跳会加快，呼吸浅而急，如果这时你缓慢地做几次深呼吸，心情可以马上平静下来。洗温水澡：温水能使血液循环加快，肌肉放松，有益于睡眠。最容易使人放松的水温是40左右。外出散步：人们发现，散步15分钟的镇定效果比镇静剂好。散步选在傍晚或午饭后为好，而公园或开阔地则是最佳去处。欣赏音乐：在心理学上，音乐治疗已作为一个独立的治疗手段而受到人们的喜爱。音乐能激发潜能，解除紧张，不同的音调可引发不同的情绪。当自己紧张时，躺在沙发上，听你喜爱的乐曲，不失为一种缓解紧张情绪的好办法。（3）要制定全面考核教师的评价制度：学校对教师的考核要全面，从职业道德、教学思想、教学态度、教学行为、教学基本功、知识掌握和教育科研能力等方面全面考察。既重视教育结果，更注重教育过程，使教师真正认识到评价是客观的、合理的、公正的。4、什么是教师职业倦怠？由哪几部分组成?教师职业倦怠是指教师不能顺利应对长期的工作压力而产生的情感、态度和行为的衰竭状态。包括情绪衰竭、人格解体、低个人成就三方面。5、教师职业倦怠的主要症状有哪些及其表现？身体上：早晨起床时，感到很累，平时睡眠不规律，或者难以入睡或者睡眠过度。肌肉紧张和躯体疾病的发生，包括腺体肿胀、咽喉痛、反复得流感、的染病、感冒、头痛、消化不良和后背痛、肠道问题和高血压。智力上：难以理智地对问题做出决定。他们做决定时很困难，常常拖延或犹豫不决。一旦做出决定，又很难承担相应的责任。很难处理他们觉察到的大量信息，注意力也难以集中在一件事情上。有些人表现得心身迷乱或者不知所措，有些人也会容易发怒，而且对他们的工作表现出不满。社会上：他们感到极度的精疲力尽以至不能做感兴趣的事，也不能在工作之后和朋友一起进行社会活动。对班级中发生的事情也越来越难以忍耐。出现倦怠后，教师在沟通时经常以玩世不恭的态度或带有讽刺的幽默以减轻挫折感。如嘲笑同事和学生，藐视行政管理和学校等。倦怠会使教师工作效率降低，极少承担义务，也很少有效地进行教学。情绪、精神上：怀疑自己的能力，常以一种冷漠、疏远的情感对待学生，使学生也变得冷漠和与人疏远，师生之间交流和互动也越来越少。教师本人则越来越固执，工作毫无创造性，生活也感到沉闷无趣，工作的乐趣和自信心也逐渐消逝。6.教师职业倦怠的主要危害是什么？教师职业倦怠给给教育事业、学校发展、教师工作，都带来很大危害，职业倦怠不仅威胁到教师的身心健康，还会对学生产生消极影响。比如：逐渐对学生失去爱心和耐心，并开始疏远学生，备课不认真甚至不备课，教学中缺乏新意，讲课乏味；对教学中出现的问题小题大做，出现过激反应，处理方法简单粗暴，甚至体罚、打骂学生；有的教师则缺乏责任感，对学生中出现的问题置之不理，听之任之。7、为什么说教师职业的某些特点是引发职业倦怠的原因？教师工作过程中产生的角色冲突使很多教师感到压力、紧张乃至倦怠。随着学校功能的日趋复杂化和多样化，教师所要扮演的角色也越来越多冲化。有时教师还必须同时扮演两种截然相反的角色，如既要树立教师的权威又要成为学生的朋友。如果教师不能妥善调和这种不和谐，压力就会随之而来。教师被称为人类灵魂的工程师，于是许多老师都认为教师必须在学生、家长甚至全社会的人们心中保持一个完美的形象，一旦出现差错，内心的自我谴责往往强烈而持久。实际上，在现实生活中，教师职业的神圣感和社会地位之间存在较大反差，长期的心理负担和人格冲突，教师不仅身心疲惫，也很容易感到厌倦。教师专业发展是一个长期的、动态的、纵贯整个职业生涯的过程。教师刚刚走入工作岗位，经历身份的转变、角色的转换与责任的变化，他们往往会感到无所适从，而在教学和工作中一有不顺心，就容易出现精神疲惫、冷漠对待的态度。现行教师的评价制度不够完善。职业绩效评价的简单化使教师不容易得到成就感的满足。素质教育的实施依旧无法改变全社会对升学率的狂热追求，考学生实质上就是靠教师。几年的心血、几年的付出，结果如何在升学率上体现出来，成者王侯败者寇。这也是诱发倦怠感的一个因素。8、为了预防和消除职业倦怠，社会、教师个人都应采取哪些举措？社会的举措：政府应重视教育，关心教师，加大投入，提高教师的社会地位和经济地位。教育行政部门应从根本上改变教育评价体系。教师培训部门应探索高质量的培训策略。社会各方面还应齐心协力，为教师建立社会支持网络。教师个人的举措：教师要确立合理的职业期待。教师要与时俱进，不断更新教育观念。在具体的工作方法上教师要学会委任。教师还应提高管理技能，借此减缓沉重的工作负担带来的压力。在工作中教师应积极努力创造自我。教师应该过关注工作中的兴奋点。在工作中学会播种快乐。教师还应学会一些情绪管理方法，提高耐挫力。9、如何根据教师职业倦怠的不同时期采取有效的帮助与指导。教师初任教时。刚刚开始工作，教师经历身份的转变、角色的转换与责任的变化。最初的教学生涯往往使教师产生无所适从的感觉，甚至会给一些教师留下一段受挫的经历。因此，学校要提供必要的支持、协助和培训，为他们安排充裕的备课时间和观摩其他教师上课的时间，也可以用一带一的方法，由一位经验丰富的老教师做导师，向一名初任教教师提供各种帮助和指导。教师职业生涯的中期。即任教15年左右的时间。此时，一些教师或是产生教学上的挫折感，或是工作满意度逐渐下降，进而开始怀疑自己选择教师这一职业是否正确，并在教学上表现出无力感、倦怠感。作为学校，可以组织教师参加校内或校际间的研讨会，使教师之间彼此交流教学经验与体会，消除教师在专业探讨方面的孤独感、无助感；邀请国内外著名学者讲学，开阔教师视野，提高其科研意识，激发教师重新追求专业发展的热情；为教师切实提供时间和资源，使其参加进修培训，提高教学能力和技巧，增强专业自信；在教师的生活待遇方面，学校要多关心，并努力加以改善。