四十八式太极拳分解动作详解四十八式太极拳分解动作详解预备：并步站立，假设面向正南，身体直立，周身放松，两 眼平视前方，两手自然垂于体侧。起势：移左脚开步，两臂缓慢平举，曲膝落掌，两手落在腹 前，手心向下。1、左脚分开半步；2、两手前平举；3、曲 蹲按掌，端正的坐在腿上，曲腿落胯，碾臀收髋，两掌下按， 上体保持中正，顶头竖项；第一段：一、白鹤亮翅：重心左移，右脚后撤半步，两手抱球，抱在 身体的左腹前，重心后坐，右掌上挑，左掌下分，成虚步， 两脚重心前三后七。1、抱手提脚；2、退步；3、坐腿转腰 分手；4、虚步亮掌；二、左搂膝拗步：右手下落微左转腰（手从中轴线下落），向 右摆臂，收脚托掌（托掌方向西北），转身上步正前方搂膝推 （右掌曲掌前推时拇指上翘，靠在头的耳侧，指尖朝前，随重 心前移，转腰，送肩，手往前送，竖指坐腕，掌心内凹；右 手手指尖对着自己的鼻尖，虎口对着胸口），左手按在左膝旁， 腋下放一个关拳头的距离；1、向前摆右手；2、转腰摆臂收 手；3、曲臂出脚；4、弓步搂手推掌；方向与起势方向相同三、左单鞭：重心后坐前脚尖微翘起，稍微内扣 15 度，重 心前移，跟步抱手（两手心相对），（前手不要收回来，在仍然 保持撑圆的情况下，向下落一点重心后移，前脚翘起之后， 微向内扣 15 度），右手经左臂下穿掌，向前捧出，后坐，扬 脚尖，旋臂托掌在肩上，扣脚前按，右斜前拉，左脚收回， 弓步向左推掌，右手勾手（提腕高度在耳侧），左掌掌心向前 1、坐腿扣脚带手；2、穿手收脚，从肘下穿出；3、上步搭 手；4、弓步平云；5、坐腿转腰平云，以腰带臂，以臂带手 然后手去追腰，叫做根节起，中节随、梢节追；6、转腰旋 掌；7、转腰按掌；8、勾手收脚；9、转身上步；10、弓步 前推，正东方向；四、左琵琶势：重心前移跟进半步，右掌手心向上向前摆， 左手自然下落，落到跨旁，跟步，重心后移，脚踏实，身体 微向右转，两手微微一点外开，然后合步合掌成虚步。手正 身斜，身体向右 45 度角，前手指尖与鼻尖同高，两脚重心 前四后六；1、摆手跟步，两手交叉摆动，；2、坐腿摆掌；3、 虚步合手，是一个合臂掘背的动作；五、捋挤势：左脚抬起向左斜前方 45 度角开步，两手翻转， 手心相对，右手向右斜前方平抹，再收脚下捋至腹前（下捋时 两手阴阳掌，后手停在腹前，前手和膝盖一致），出右步搭手 （搭手时右手在胸前由下往上划个弧，左手在胸口划个小圈， 两手上下相合），弓步前挤（弓步出脚脚跟先落地，再过度到 前脚掌，依次再曲膝弓腿）；稍微后坐重心，脚尖微扬起一点。 两手微微拉开，弓腿右前平抹掌（左手经右手上向斜前方平抹 出去），弓腿，收脚的同时向下捋，捋到腹前，转腰上步搭手 （两手心相搭，右手手指搭在左手掌跟部位），向前弓步挤掌； 后坐翘脚，拉开，弓腿抹掌，下捋，上步，搭手，前挤。（左 右斜前方 45 度上步）（收脚捋，上步搭手，弓步时前挤）1、活 步穿掌，穿掌移脚活步，转向东北；2、弓腿抹掌，方向东 南；3、收脚后捋，两手由前向后捋回来，捋到身前，收脚 提住，捋的时候重心偏后；4、上步搭手，旋臂搭手出脚， 合在胸前；5、弓步前挤，从后向前挤出去，棚圆两手，东 南方向，斜向 45 度；挤，就是挤靠，用前臂把对方挤压出 去，挤时重心偏前；6、扣脚穿掌，手划一个小弧；7、弓腿 抹掌；8、收脚捋手；9、上步搭手；10、弓步前挤，方向东 北 45 度；11、扣脚穿掌； 12 、弓腿抹掌； 13、收脚捋手； 14、上步搭手；15、弓腿前挤，与第一个捋挤势方向相同； 出脚和搭手一致，弓腿和前挤一致，扣脚和穿掌一致，弓腿 和抹掌一致，两个手都向前伸，不要分开；收脚转腰的后捋 一致，不要低头，六、左搬拦锤：重心后坐，右手向下划弧，左手向上分（两手 立圆划弧），重心前移，右手向下压掌，左手握拳向外搬拳（直 线前劈），脚跟落地，落地后外摆，拳向左划弧收到腰间（左 手拳向左旋转，向外划，曲肘落于腰间，拳心向上），右掌向 前立掌拦出（右手手心向前带），掌心向着左侧，脚跟着地， 弓腿踏实的同时，立拳冲出，拳眼向上，右手掌附在左小臂 内侧。（收脚握拳，搬拳出脚）1、撇脚转腰分手；2、收脚摆 手握拳，拳心掌心都向下，右掌与肩同高，左手摆在肋前； 3、摆脚上步，翻臂搬拳；4、摆手收脚；5、上步拦掌；6、 弓步打拳；七、左绷捋挤按：后坐重心，左脚尖上扬，左手的拳松开变 掌，两手微分开之后，收脚抱球，抱于体侧，弓步前捧，手 臂捧圆，力达手臂外侧（捧时由下往上，直线上捧），右手下 分置于胯旁，身体向左前旋转伸臂，后坐回捋，斜后方向45 度角两手打开（右手手心向外，左手手心向内），（下捋时右腿 膝盖和脚尖垂直成一条线，髋关节应当圆裆、松胯），转腰相 合（重心仍在后腿），弓步前挤（与肩同高），右手从左手上分展， 后坐（含胸收腹，后坐时微微用点腰，方向微向右，手落到腰 胯旁时脚尖落平），落到腹前，前脚尖扬起，再弓步双按，高 度与肩同高，沉肩坠肘。1、坐腿撇脚分手；2、抱手收脚； 3、向前上步；4、弓步捧手；5、转腰摆手，两手送向前方， 手心斜相对；6、坐腿转腰后捋；7、转身搭手，转向正东； 8、弓步前挤，两臂棚圆，左手贴在右腕内侧；9、分手坐腿， 后引；10、弓步前按；第一段要点：弓步的前后距离是自己脚掌的三倍距离，脚尖 和膝盖成垂直线，后脚自然伸直，重心压在前腿上，后脚45 度左右角，后脚落地踩实；弓步分顺弓步和凹弓步；顺弓步 左手和左脚都在前方为顺弓步，要求两脚的间距大约在 10 -20公分；凹弓步两脚间的距离大约在 20-30公分左右，两脚 间的横向距离稍宽于自己的两拳，可使动作支撑八面，立身 中正；第一段的七个动作是着重了身型、身法、步型、步法、手型、 手法的基本训练，它体现了杨氏太极拳大架的平稳、中正、 柔和、连贯、舒展的技术风格，在技术风格上同简化太极拳 一致。手既是柔和的，又是饱满的舒展的，太极拳的用力要 求柔而不软，舒展而不僵硬。48 式太极拳更突出了锻练的均 衡性和全面性。捋的练法：一个手拿手牵引，另一手旋臂往里裹带，有点打 侧移弧线，再前挤。第二段：八、斜身靠：移重心扣左脚，向右转身，摆掌（两手向两侧划 弧），这时身向正南，两手向斜前方撑开，收右脚两手十字交 叉，手心向内，右手在外，出右步握拳弓步斜靠（两手翻转向 下），西北 30 度出脚，弓步时两臂外旋撑开，右手在太阳穴 的外面（拳眼斜向下），左手在左胯旁手心向下，1、转身分手， 向右转身；2、收脚合抱，两手成斜十字交叉；3、转身出脚 握拳，西北方向 30 度出脚，两手由拳变掌，；4、弓步撑靠， 撑臂斜靠，头转看左前方；实际运用中是用肩和大臂向斜前 方去挤靠，步型为弓步，斜后方的弓步挤靠，头向左转，不 要扭胯做成横弓步或侧弓步；九、肘底锤：扣脚，变掌，右手心向上，旋臂抱球（右手有一 个旋腕转换，左手向外划弧向内收脚抄抱），收脚，摆步（错 开上步）分掌，跟步，继续左转，摆臂右手心向上，左手落到 胯旁后，右手握拳左手向外（旋转）劈掌，右拳放在肘下。1、 坐腿转身摆掌；2、坐腿抱手收脚；3、摆脚上步，左脚再转 身，摆脚上步落回原地，脚尖外摆，脚跟下落，棚手，手棚 架翻落，用来拔开对方；4、跟步拦掌，右脚跟步身体转向 正东；5、坐腿穿掌，穿左手；6、虚步劈掌，右手握拳，左 手劈掌，方向正东，左手侧掌劈对方，右手拦挡以后去抓对 方往回一拉；本势动作步法要做一个转向摆脚上步，跟步再 移动前脚， 十、倒转肱：转体撤手，两手心向上，退步（左脚落在右脚直 线位置），虚步推掌，右手向斜后方 45 度打开）；提脚，卷曲 手臂（收脚曲肘翻掌同步），后退，两手推，左手前推，右手 后撤，拉开，两手手心向上；第 4 个左手前推，右手收到腰 旁（正东方向）， 动作要求：舒展要并不松散。舒展中讲究饱满，圆撑、浑厚。 1、卷腰撤手翻掌；2、卷肱收手退步；3、虚步前推；4、撤 手翻掌；5、卷肱退步；6、虚步前推，东南；7、撤手；8、 退步；9、推掌， 10、撤手；11、退步；12、推掌，西南； 前三个杨氏的倒卷肱，第四个为孙氏的倒卷肱。 十一、转身推掌：右脚支撑重心，左脚提起向支撑脚的斜后 方撤步，右手心向上向东南角托，扣右脚转身 180 度，曲肘 经耳侧向西北方向搂手推掌，跟步，右脚前掌着地脚跟提起； 落重心，向西北角托掌转身，再向东南角搂膝推掌；重心后 移，右脚微内扣，向西南角托掌，向东北角推掌；向后踩实 重心，左脚扣转，西南角搂推。（西北、东南、东北、西南）1、 撤脚转身摆掌，在右脚的脚跟后侧点地；2、上步曲臂收掌； 3、丁步搂推，斜后方 45度；4、捻脚转身摆掌，前脚乘势 扭直，前脚以脚跟为轴扣脚尖，后脚以脚掌为轴转动脚跟， 身体左后转，转向西北；5、上步曲臂收掌；6、搂手推掌收 脚丁步，与第一个丁步推掌成对称的 180 度；7、扣脚摆掌； 8、收掌上步；9、搂手推掌丁步，与第二个斜角成 90度； 10、坐腿捻脚转身摆掌；11、收掌曲臂上步；12、丁步搂手 前推，与第三个斜角成180 度；注意脚在碾转时，一个脚以 脚掌为轴，一个脚用脚跟为轴。收脚以后脚前掌点在支撑脚 的内侧或脚后侧，两脚前后左右要有一拳的距离。转动的方 向奔向四个斜角，吸收了孙氏太极拳活步的练法，活步即为 逢上必跟，逢退必收，步子进退相随。十二、右琵琶势：左脚向斜后方撤步，右手前伸，虚步合掌 （右手沉肩垂肘回带，两手心相合），左手合在右肘的前下方 1、转身退步；2、坐腿；3、合手虚步；方向正西 十三、搂膝栽捶：收脚向下捋手，捋到腹前，翻掌向外捧臂， 左手搭在右手腕部，向右转，跟步托掌，提起右脚跟，上步 握拳从耳侧向斜下栽捶打出，力达拳面，右手搂膝，1、收 脚点地、后捋；2、上步搭手；3、弓腿平云收脚点地；4、 转腰摆掌，立圆摆动；5、握拳上步；6、弓腿搂手栽拳，上 体略向前倾，方向转向正西；栽拳拳由上向下击打，力点在 拳面好像栽花一样，我们现在是向斜下方，所以上体略向前 倾。还是要眼看前下方。第三段：十四、白蛇吐信：重心后移，扣脚转身，左手拳不动，右手 翻转，摆脚转身歇步推掌，右掌向前推，左手收在腹前；第 二个左手收到耳侧，上步左推掌；1、坐腿扣脚提拳；2、转 身摆脚摆掌；3、活步、歇步前推掌；4、撤手翻掌；5、上 步卷肱曲臂； 6、歇步推掌；坐腿转腰扣脚，重心移过去， 继续转动，撇脚继续转腰成歇步下蹲，上步转腰歇步推掌， 转身的时候要立腰，纵轴转动，不要做成翻腰，失去太极拳 的中正，变成了翻腰扭动，歇步：是两腿前后交叠，上体向侧转，交叉，坐在接近后腿 的脚跟上，前脚横，后脚跟提起，后腿的膝盖停在前腿的膝 窝的外侧，曲膝下蹲臀部落在后脚跟附近，身体要保持正直， 故名思意坐下来歇一歇，姿势略低，屁股接近于后脚跟，不 必完全坐在后脚跟上，好像两腿交叉坐下来休息一样 十五、拍脚伏虎：起身上步，（左手手心向下下采到左后方） 右手上举，提右腿拍脚（正前方，腿由曲到伸，不能做成直摆 腿，拍完控住曲膝），向左斜前方落脚脚掌着地成盖步，两手 微向左摆（收脚时两手手心向下向右摆），再横向开步，在体 前划弧搂摆过来，双手握拳微微转体成伏虎势，右手在左肋 前，拳心向下，左手在左额前，拳心向外，身体朝向东偏北 方向；重心后坐扣脚摆掌，抹掌重心移回来，再上步举臂拍 脚，盖步落脚，两手横向出步先摆再握拳伏虎，胸向东南， 拳心一个向下一个向外；1、上步抡臂；2、拍脚；3、盖步 摆掌；4、上步落手；5、弓步贯拳；弓步方向背向起势方向 方向北；6、坐腿扣脚穿掌；7、抡臂收脚上步；8、抡臂拍 脚；9、左拍脚；10、盖跳步摆掌；11、落脚落掌；12、弓 步贯拳；方向南上步抡臂，手臂略高于头，不要伸直，向正前方抡臂拍脚， 拍完后收住小腿，向侧方带点缓冲的侧跳；伏虎式，上打额角下打肋骨，上下分开的贯拳。弓步的方向 要背向起势的方向，和左右的轴线成 90 度，再做一个抡臂 转向轴线的方向，抡臂拍脚，抡臂动作好像向前抡摆，但是不要向长拳一样做 的手臂抡直，