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MMA比赛中站立技术中经常会用到踢腿动作,远距离击打对手,即可防御又可进攻。而且在MMA比赛中经常出现一脚爆头的场面。所以,腿法的应用对于所有MMA选手来说都是必不可少的基本功。那在腿法的练习上最为凶狠和奏效的又分,散打的鞭腿,泰拳的扫腿、跆拳道的踢腿等。而且目前UFC冠军中有不少是跆拳道黑带高手。比如我们熟知的现任UFC中量级冠军安德森.席尔瓦、未来的轻量级冠军-安东尼-佩蒂斯、本森-亨德森(Benson Henderson)等。本文主要为大家介绍跆拳道的腿法以供大家爱好学习。一、前 踢前踢是学习旋踢的基础,在品势中常被使用。(一)动作过程1.右架站立,重心移至左腿。2.提起右大腿同时髋部略向左转,膝盖朝前,脚面稍绷直,双手握拳自然垂放在身体两侧。3.继续将髋关节前送,右大腿向前抬提,当大腿抬至水平或稍高时,向前弹出小腿,用脚面击打目标。4.直接向右转髋使右小腿折叠快收回原位,然后后撤右腿,还原为右架准备姿势。(二)要 领1.提起右腿时,两大腿内侧之间的距离应尽量小,既右腿尽量直线出腿。2.为保持重心,躯干可稍向后倾,尽量将髋部向前送出,若是高前踢,髋部则要尽量向上向前送。3.击打时脚面绷直。4.小腿弹出后,在弹直的一刹那,要有一个制动的过程,使脚产生鞭打的效果。5.脚尖的方向向前上方。6.用前腿主要攻击的面部、下颚。(三)易犯错与纠正1.髋部没向前送。2.击打时脚面没有绷直。3.提膝时没有直线出腿。4.支撑腿没有积极配合髋部的转动。5.小腿弹出后,在弹直的一刹那,要有一个制动的过程,即没有快打快收的折叠小腿的过程。 (四)练习步骤和方法1.采用分解教法,先练提后腿,同时向前送髋。2.再练弹出小腿。 3.完整练习前踢动作并能熟练使用。4.左右架交替练习。5.空动作练会后,脚靶配合练习。6.两人一组,交替进行前踢的练习。7.逐渐提高前踢的高度和远度。二、旋 踢是跆拳道比赛中最为常用的动作之一,也是运动员得分的主要技术。(一)动作过程1.右架站立,重心移至左腿。2.提起右大腿同时髋部略向左转,膝盖朝前,大小腿折叠,脚面绷直。3.继续将右大腿向前提高,左脚向外侧转动,右腿快速鞭打踢出小腿,膝盖朝向左侧。4.击打后,右脚自然落下成左架,然后后撤右脚,还原成右架准备姿势。(二)要 领1.旋踢与前踢类似,区别在于旋踢腿的膝盖方向在击打的一刹那,是瞬时转髋朝向对方的腹部,而前踢腿的膝盖方向是向前上方;2.提起右腿时,两大腿内侧之间的距离应尽量小,既右腿尽量直线出击。3.为保护重心,躯干稍向左后顷以配合快速转髋。4.击打时脚面稍绷直,但踝关节要放松。5.小腿弹出后,在弹直的一刹那,要有一个制动的的过程,使脚面产生鞭打的效果。6.提膝应尽量随着转髋同时进行,不能完全转髋后再提膝。7.左脚应积极配合髋部的运动,运动时可稍有一点踮起。8.用旋踢主要进攻对方的胸部和面部及肋部。(三)易犯错误与纠正1.右腿上提时没有直线向前上方提膝。2.躯干没有稍后倾,上体前压,使腿的长度没有被充分利用。3.大小腿折叠回收不够,击打力不够。4.击打时脚面没有绷直。5.小腿弹出后,在弹直的一刹那,没有制动的过程。6.先转髋再提膝,造成膝盖过早偏向右侧。7.左脚没有积极配合髋部的转动,左脚太死,或是在身体向前移动时,支撑腿没有配合向前移动,在后面拖着。(四)反击旋踢按照旋踢的要领完成动作,只是支撑腿随身体重心的移动轨迹向后或向斜后方移动,当对方进攻时,自己则迅速向后移动重心,使用反击旋踢得点。(五)练习步骤和方法1.先练前踢待熟练后再开始练旋踢。2.提后退(提膝),同时转髋。3.弹出小腿。4.熟练后可练习旋踢击打头部(高旋踢)。5.左右交替练习,使两条腿都能熟练旋踢。6.脚靶配合练习。7.高旋踢击打脚靶。8.两人一组,交替进行旋踢护具的练习。9.结合步法移动(前进、后撤、侧向移动)进行旋踢的练习。10.练习反击旋踢。(六)战术训练方法1.在对方原地换位的一刹那进攻旋踢:双方运动员在比赛中,准备祖师不断变换,目的一是有利自己进攻,二是让对方的优势腿发挥不出作用。在比赛中所要抓的时机便是利用对方换位的一刹那进攻旋踢,方法是:甲乙双方穿护具右架闭式站立(双方同是右架或同是左架站立则称为闭式站立,一方是左架,另一方是右架,则为开式站立,以下同),乙方原地换位的一刹那,甲方立即使用后腿旋踢。2.在对方上步时进攻旋踢:甲乙双方穿护具开式站立。乙方双脚一起向前跳一步,准备进攻时,甲方立即使用后退旋踢。3.用身体晃动调动对方,在对方后撤一步时使用旋踢;甲乙双方穿护具右架闭式站立,甲用身体晃动的假动作调动乙,使乙以为甲要进攻向后撤一步。甲立即进攻旋踢。4.在对方下劈时反击旋踢:甲乙双方穿护具开式站立,乙方用前腿使用下劈腿,甲方向一侧跳的同时使用旋踢反击。5.连续两个旋踢:甲使用左腿(后退)旋踢进攻乙,乙后撤,甲继续用右腿旋踢击中乙。6.用旋踢反击旋踢:甲右架,双方穿护具开式站立,乙用左腿旋踢进攻甲,甲换位后撤一步的同时使用左腿旋踢反击乙。每次少学一点 ,慢慢积累。一次学习两种腿法。更多MMA资讯和格斗视频以及交流学习,请关注:新浪微博:云斗MMA综合格斗网微信号:云斗MMA综合格斗网QQ讨论群:341572115
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