运动相关知识1、 骨的血管有两个分支，一支由骨外部的动脉分支进入骨髓腔营养骨髓和骨松质；一支来自骨膜营养骨密质部分。骨膜的神经很丰富，故很敏感，当骨折时非常疼痛。2、 骨骼肌因其附着在骨骼上而得名，全身共有600多块骨骼肌，其总量占体重的4045%。骨骼肌含蛋白质约20%，水约75%，其余部分为脂质、糖原和磷酸盐。3、 神经系统包括中枢神经和周围神经。中枢神经由大脑、间脑、脑干、小脑和脊髓组成。大脑是人体运动的最高指挥部。4、 大脑皮质的中央前回是运动区，负责管理随意运动。在这部分皮质中，有一些神经元的轴突走向皮质下经核、脑干和脊髓，也发出较多的纤维以调节随意运动。5、 间脑中的下丘脑是仅次于大脑皮质调节内脏活动的中枢。6、 脑干的神经核和网状结构也有管理随意运动和内脏活动的功能。7、 小脑除可调节随意运动，使参加某项随意运动的肌肉收缩互相配合，保持动作的相对准确、迅速外，还配合脑干调节肌肉紧张和姿势，维持身体平衡。8、 脊髓有许多身体和内脏反射的低级中枢，可完成骨骼肌运动、血管运动等反射。大脑皮质及皮质下的神经冲动也大都通过脊髓的下行纤维传出，完成四肢和躯干各种复杂的反射活动。9、 运动系统各部（骨、关节、肌肉、腱）都含有丰富的感觉和运动神经末梢，可以把身体的运动信号传导到神经中枢。在神经中枢的作用下，进行各种肌肉的活动。10、 运动可以增强体质，提高健康水平，延年益寿，这主要是因为运动不仅依靠各种组织器官的协调及共同作用完成的。同时，在运动中也使各种组织器官得到了锻炼。因此，各种组织器官的功能得到加强，比如心脏跳动强而有力，每次心搏的输出血量增多，肺活量提高，骨骼肌肉也变得粗壮有力，中枢神经系统，大脑皮质也变得灵敏。而衰老的主要表现就是各器官的功能减退。通过运动，各器官的功能都得到了加强，自然就延缓了衰老的进程。由此可见，老年人运动可以取得效果，运动是防止衰老的灵丹妙药。只要坚持运动就可以延年益寿，而不在于从什么年龄开始。11、 据科学的化验分析，一个体重50千克的人，脑重仅占1.5kg，大约为体重的3%。但大脑一天所消耗的能量要占全身消耗能量的1317%；心脏每分钟排出血液的16%供大脑使用。而每天大脑需要的氧气量占全身需氧量的25%以上。12、 运动可以减肥。强度低、时间长的运动项目，如长跑，所消耗的能量是来自体内糖类和脂肪的氧化。脂肪被氧化掉才能达到减肥的效果。而一些短时间、强度大的运动项目，如举重、短跑等，几乎全由体内的糖类供给能量。因此，其所消耗的不是体内的脂肪，故此类运动也不可能减肥。运动会促进食欲增加，锻炼以后饭量增加，使运动中消耗掉的又被多吃的食物拟补充，等于没有运动。因此，除运动外还要靠控制饮食都能收到减肥的效果。13、 人的一切行动都是受神经系统控制指挥的，经常参加体育锻炼，好比军事学习可以提高司令员的指挥都能一样，神经系统的功能也得到锻炼和提高。大脑皮质得到信息，然后下达命令，做出反应所需要的时间，一般人需要0.305s，而经常参加运动的人只需要0.15s，优秀的运动员只需要0.1s，甚至更短些。大脑活动的基本过程是兴奋和抑制的交替，人在运动时，脑细胞经常处于迅速的兴奋和抑制的交替过程中，如经常进行这种锻炼，大脑的调节功能、活动的强度、反应的灵敏性和精确性等都能有很快的发展。大脑工作时所消耗的氧占人体耗氧量的25%，由于体育锻炼的使大脑的吸氧量增加，从而可以使智力更为发达。在运动中，可以释放大量的儿茶酚胺，这种物质能加强大脑的兴奋性，提高大脑的敏感性和分析判断能力。14、 大多数中老年人，心脏的冠状动脉已开始变硬，口径变窄，毛细血管也逐渐减少，易发生心脏病。尽管引起心脏病的原因是多种多样的，但由于运动量不足，心脏缺乏有效的锻炼，是其重要的原因。美国有一个体育明星爱长跑，被誉为“马拉松先生”，一生中曾参加1000次以上的长跑比赛，得过7次世界冠军和15次前10名，直到死前2周，还坚持锻炼。他死后，医生将其心脏解剖，发现冠状动脉的口径比一般人大23倍。坚持 体育锻炼还可以有效降低心率。经常锻炼的人，心脏大而有力，收缩一次能输出大量血液，故心跳次数自然减少。体育运动不仅能使安静时的心跳次数减少，而且还能增强心肌的应激能力。15、 人的心脏受交感神经和副交感神经双重支配。受过良好运动锻炼的心脏，其神经系统能很好的进行调节。既能指挥心脏努力工作，又能控制心脏不至于过度疲劳，使心脏能有效而安全的工作。16、 人在最大限度地呼气之后，肺内仍残留一部分气体，叫做残气量。残气量过多，是不健康的指标之一。人体如果不注意锻炼或者因病而使肺泡弹性降低时，肺内残气是增多，久之稍一活动就气喘吁吁，甚至影响日常生活。17、 人在运动时，消耗的氧增多，呼吸运动增强，长期坚持就可以使呼吸肌的肌纤维粗壮有力，改善肺组织的弹性，提高胸廓的活动度，从而使呼吸频率加快，呼吸幅度加深，氧气的吸入和二氧化碳的排出量增加，呼吸功能增强。18、 经常坚持运动，膈肌和腹肌的活动增加，对胃肠有良好的按摩作用，使胃肠的蠕动加快，胃的排空时间缩短，刺激食欲；运动还可以改善胃肠道的血液循环，使胃、肠、肝、胰等器官的消化液及消化酶分泌增加，活性增强，营养物质的消化吸收加速。经常练习太极拳的人，比不练的人胃口好，吃饭香，测定他们的唾液淀粉酶含量及活性，比不练太极拳的人高2000300单位/毫升。运动时胃肠时运增强，还促进了排便，保证了消化过程的顺利进行。19、 经常坚持运动的人，骨骼的血液循环得到改善，促进骨骼的新陈代谢，防止骨内钙等无机盐成分的丢失，改善其有机成分的比例，使骨的弹性、韧性增加，从而可以预防骨折，延缓骨骼老化的进程。20、 运动可以使氧化代谢增强，促使血液摄取更多氧，其氧含量明显增加，肌肉储备的能量增多。而缺乏体育运动的人，运动器官可以发生退行性病变，关节囊、韧带、腱出现明显磨损、挛缩、僵硬、钙化，从而易导致脊椎骨的骨唇和关节病变，并随年龄的增长而加重。因此，经常坚持体育运动的人骨密度增大，骨小梁排列紧密而规则，这些良好的影响可以使骨骼变得坚强粗壮，并可增强关节的稳定性和灵活性，有利于承担更大的负荷，同时也提高了抗折断和防变性的能力。21、 红细胞是氧气和二氧化碳的载体，主要由骨髓生成，随着人的衰老，骨骼的造血功能逐渐减退。60岁后，骨髓造血细胞减少一半，而且其质量，如柔性、变形性、渗透性和抗机械性等均减弱，变得容易破裂。人到老年，血红蛋白也减少，容易发生老年性贫血，出现头晕、心悸、踝部水肿等症状。经常坚持运动的人食欲增加，摄取的营养丰富，骨骼的造血功能增强，可以增加红细胞和血红蛋白的含量。增强白细胞的活力，其原因是运动时耗氧量大大增加，就要求增加肺通气量，以吸入更多的氧气来满足体内组织代谢的需要。机体为了把这些氧气输送给各个组织器官，就需要更多的红细胞。经常运动可以改善血液循环，增加骨骼的血液供应，使骨骼的造血功能旺盛，从而产生更多的红细胞，防止贫血的性。22、 多运动、多锻炼，可以使肌肉保持弹性，皮下组织丰满，血液畅通无阻，组织细胞能充分得到毛细血管提供的营养，细胞也就衰老得缓慢，动作就灵活。经常用脑，使脑神经细胞处于活跃状态，也可以推迟神经细胞的衰老，保持生理年龄的年轻。23、 实践证明，在延迟衰老、保持青春活力的诸多因素中，体育运动是最为有效的手段。人的年龄大了，动作步履缓慢而不灵活。这种变化对于老年人会有一种心理上的影响，感到自己老了。因而适应外界环境的信心也会削弱，这种心理状态反过来又会促使人的衰老过程。而经常坚持体育运动可以使老年人保持手脚灵活、动作准确，感到生命力旺盛，体力充足，自我感觉“我还不老”的精神状态，可以使老人从心理上增强信心，这对增进健康、延缓衰老是极为有利的。24、 经常坚持体育运动可使肌肉组织内葡萄糖得到充分利用，使血液中的葡萄糖迅速到达肌肉组织和其他组织，从而使血糖降低。这种作用不但表现在运动中，而且在运动后一段时间内仍起作用。这主要是静息时葡萄糖的运输是通过弥散作用，并受胰岛素的调节。而体育运动可加强胰岛素对糖代谢的调节作用，对胰岛素信赖型的糖尿病病人，体育运动可减少胰岛素的用量；对非胰岛素信赖型糖尿病病人，体育运动可降低其外周血液中葡萄糖的浓度，改善体内葡萄糖的稳定性。而高血压、冠心病是老年人常患并影响寿命的疾病，运动可以防治这些疾病，故有很好延缓衰老、增加寿命的作用。25、 太极拳是中华民族传统的体育项目之一，很早以前就丰民间流传，具有强身、防病及延年益寿的功效。长年的打太极拳的人，不论在体态上，还是在心血管、呼吸、骨骼等系统及代谢功能方面都较一般人更佳。经常打太极拳，可以使冠状动脉供血充足，心脏收缩有力；还能提高中枢神经系统的调节功能，改善体内各器官的协调性；可使迷走神经紧张度升高，改善各器官的物质代谢，防止发生高血压和动脉硬化，而这些病都是严重威胁健康的常见疾病。经常打太极拳，对保持肺组织的弹性、胸廓活动度、肺的通气功能都有很好的作用，可以大大增进人们的健康，延缓衰老过程。经常打太极拳对骨骼、肌肉及关节活动的影响比较大，如打太极拳要求含胸拔背，可以防止老年人的脊柱形态和组织结构的改变，不驼背，脊柱活动良好，同时，经x线照片证实经常打拳的人骨质疏松的发生率较低。另外，打太极拳530分钟后，血胆固醇含量下降。尤其是血胆固醇高的老人，下降更明显。这可以使动脉硬化大大减少和减轻。打太极拳时应注意动作柔缓均匀、连贯圆活，犹如行云流水。练拳时要用意不用力，全身肌肉放松，动作以意识做导引，使中枢神经的兴奋和抑制得到调整。练拳时呼吸要匀细、深沉、稳定和有节奏，拳术变换要以腰为轴。这些都能最有效的活跃胸、腹的血液循环，促进胃肠功能。打太极拳的运动量，可以通过拳术动作的快和慢，架子的高或低进行调节。动作慢、架子低，运动量就大；反之，运动量就小。练一套简化太极拳以48分钟为宜，练传统的杨式大架，以920分钟为宜。26、18世纪法国著名医生蒂索有一句名言：“世界上的一切药物对身体来说，都无法代替运动的良好作用。”27、 体育锻炼首先作用于中枢神经系统，调节大脑皮质的活动，提高皮质下主管血管收缩和舒张的神经中枢功能。其次，体育锻炼能调节自主神经功能，降低交感神经的兴奋性，促使血管平滑肌放松；体育锻炼还可以降低心率和收缩压，使血流动力学得到改善；体育锻炼也能促进冠状动脉扩张，促进侧支循环的形成。另外，体育锻炼能够调动病人的思维、改善情趣、增强战胜疾病的信心。因此，体育锻炼在治疗心血管疾病方面有特殊的功效。28、 据测量，进行30分钟的体力活动，血糖下降1216毫克/100毫升。通过蹬车实验证明，肌肉活动时肌肉组织对葡萄糖的摄取量比不活动时大14倍，并且细胞膜上转动葡萄糖的载体蛋白运转加快，故能降低血糖；体力活动还可降低血脂，减轻和延迟动脉粥样硬化；体力活动可以充分利用能量，使病人的体重趋于理想，而不至于肥胖。特别是老年期发生的糖尿病，运动就更重要，因为老年期发生的糖尿病多属于非胰岛素依赖型，这类糖尿病使用胰岛素治疗效果不好，而运动却可以使血糖降低。29、 体育运动可以提高各器官的功能。但是，这些器官功能的提高绝不是一朝一夕就能取得的，而必须坚持一段时间的运动后才能逐步取得一些成效。不能指望今天参加运动，明天 肌肉就发达起来，心肺功能就大大提高。另外，通过运动已经提高的各器官的功能，如果一旦运动 停止下来，也会随之慢慢减弱，粗壮的肌肉会萎缩，心肺功能会削弱，尤其明显的是食欲和消化功能，停止运动后，会很快恢复到原来的水平。由此可见，要想提高健康水平必须坚持运动，而为了保持运动所取得的成效，也必须坚持运动。否则，达不到预期的目的和效果。