对原地推铅球训练方法的探讨 中山市龙山中学李秋莲推铅球是一项用推掷方式进行的投掷运动，是体育教学中所要学习的田径项目之一，也是日常生活、生产劳动中一种最基本的活动能力。它对增强学生的健康，特别是发展躯干和上下肢力量有显著的作用。练习推铅球，提高铅球的成绩必须从发展身体素质，从原地推铅球开始。原地推铅球是体育高考的必考项目，属身体素质类，占总分的20%。其成绩的好坏很大程度上影响着考生的情绪，成绩好的对高考充满信心，成绩稍欠的，信心不足，甚至想到放弃报考体育。针对学生的心理，近年来，本人把原地推铅球的训练作为重点项目来进行探索，有针对性、有计划地从力量、速度及技术等几方面对学生进行训练。通过一段时间的实践，取得了较明显的成绩。2003年有8位男生参加高考，原地推铅球平均成绩11.35米，为其中5人顺利达到本科分数线立下汗马功劳。以下是本人在高考训练中的一些认识和做法，在此与各位同行商榷。一、基本理论要掌握好原地推铅球，首先要弄懂原地推铅球的基本理论。原地推铅球成绩的好坏决定最后用力动作的技术和爆发力，尤其是爆发力是原地推铅球所需的重要素质。爆发力就是指机体以最大的速度和力量所完成的最大功率，如两者发展不平衡都会影响爆发力。因此原地推铅球的关键所在就是要提高爆发力即力量和速度，要想提高爆发力，可通过下面两种途径来达到：1、通过大重量的力量训练，提高机体力量。 2、通过小重量的力量训练，加快肌肉的收缩速度，提高出手速度。二、了解学生的基本情况早在两千多年前，孙子就说过，知已知彼，百战不殆，军事如此，教学训练也是如此。如果在训练前，不对学生进行摸底测验，弄清学生的肌肉工作类型，训练就不能抓住主动权。在平时训练中，经常会遇到这种情况，有的学生看来力大无比，慢动作推得起很重的物体，但在推较轻的物体时，不一定推得远。我们常称之为死劲。也就是说力量大，但他的肌肉收缩的速度不是很快。因而肌肉的爆发力不会很大。基于这些无数的事例与上述的理论依据，本人在刚开始教学新生时，就对学生进行摸底测验，掌握好学生是属于力量型还是速度型的，然后在教学中对症下药。三、基本操作原地推铅球要求学生有较强的下肢、腰腹肌、手臂及最后用力的肌群力量，也就是说原地推铅球要有较大的爆发力，因此，在训练时我首先采用：1、各种负重练习：1.1 负杠铃半蹲、全蹲。1.2 抓举、挺举。要求：动作速度要快，负荷强度70%90%，练习23组，每组36次。2、各种跳跃练习：2.1 立定跳远、立定三级跳。2.2 单脚跳跨步跳单脚跳跨步跳。2.3 跳深练习。要求：采用大强度练习。如计时跳、计距跳、计步跳等。其次再依学生不同的类型，采取了不同的训练方法，既重视大肌群的训练，也注意小肌群的力量训练。1、力量较大速度较慢的学生采取小重量的快速的训练法，以提高肌肉的收缩速度。如：用较轻杠铃向斜上方或上方连续快速推举。要求：出手速度快。2、速度较快而力量较小的采用大重量的训练，以增强肌肉的力量如：仰卧向上推举杠铃。注意：重量大，次数少。在提高力量与速度的基础上，要根据学生的实际情况，着重抓好技术训练，使其在训练中逐步形成正确的动作概念和正确动作的技术定型。在技术训练中我采取了下面几种方法：1、单手持球向下推球的练习：两脚左右开立，膝微屈，右手持球，肘抬平，掌心向下，左手扶球，配合两腿的蹬地动作，右臂向前下方，快速将球推出。2、正面原地推铅球：两脚左右开立同肩宽，体重略偏右侧，右手持球与锁骨窝处，左臂前伸于体前，然后利用两腿蹬地的力量，将球向前上方推出。要求：体会推球的用力顺序。3、侧向原地推铅球练习：侧对投掷方向站立，两脚左右开立稍比肩宽，左脚尖与右脚跟在一直线上，左膝自然伸直右膝弯曲，体重在右腿上，然后右腿蹬转，结合躯干和手臂力量将球推出。要求：体会右腿蹬伸过程中右髋向投掷方向的转动，注意推球时身体左侧的积极支撑。4、正面、侧面推各种不同重量的铅球5、圈内推标准重量的铅球6、及时纠正学生的错误动作：常见的错误动作有蹬地不积极，用力顺序不对，过早收腹及只利用手臂的力量就将球推出去。发现问题要及时纠正，使学生在学习中形成正确动作的定形。同时在训练中要时时掌握学生的心理动态，把思想教育融入训练之中。原地推铅球是一项枯燥乏味、又苦又累的训练，久而久之会使学生产生厌倦，这样就会影响成绩的提高。此时我做到了：用师爱沟通师生的思想情感，从身心、生活上给予学生极大的关爱，并讲述训练在激烈的升学竞争中的重要性，使其克服困难，对训练充满信心。再在训练中尽可能多的寻找一些兴奋点，提高学生的训练兴趣。如训练前的游戏，训练中老师与学生、学生与学生间的推铅球的技术及远度的比赛、同学间的互帮互学。想方设法创设一些有利于训练的情境，激起学生的参与热情和训练的主动性。这样把单纯的技术传授向培养学生学会学习、学会做事、学会做人的方向转变过来。另外我在指导学生训练中注意做到以下几点：1、多次课训练：1天训练23次。2、高强度训练：把大强度训练作为发展和提高铅球专项能力的必要手段。3、技术节奏快：做到全身快速突然发力。使用不同重量的铅球训练，能提高动作速度，增强动作幅度。不管推轻、重球，在节奏上越快越好。通过长期实践与理论的检验，学生一旦具备较强的爆发力和掌握原地推铅球的技术，学生该项成绩就会不断地提高。