揭阳华侨高级中学体育考生运动训练计划（20132014学年度第一学期）一、训练任务体育专业生一旦决定了报考体育高等院校，为体育事业奋斗终身的时候，就要趁早进行系统性的运动训练。要想进行有效的训练就必须有一个科学而正确的计划安排。从目前广东体育高考的现状来看，高考体育术科考试由基本素质（225分）和专项基础（75分）两部分组成。其中考生必须参加100m跑（75分）、立定三级跳远（75分）和原地投掷实心球（75分）三项基本素质内容的考试。从中不难看出，主要突出了发展速度、力量和弹跳等素质，同时又要兼顾耐力、柔软和灵敏等素质练习。根据特长生的运动能力，确定技术突出的专项，充分发挥个人技术特长。体育专业生应具备专项技术，在运动训练中，应以身体训练、技术、战术训练和心理训练为主。运动负荷量和负荷强度以较大的速度增长，并以强度的增长为主，应把比赛或测验作为提高训练水平的重要手段，通过测验或比赛可发展体育专业生的竞技能力，提高运动技能水平，培养其掌握动作技能的稳定性。二、训练计划体育专业生的运动训练，必须从跑、跳、投的技术和战术训练为主，还应从心理等因素着想，进行系统性的有效训练。运动训练一般以“年”、“季”作为大周期予以安排。可分为四个阶段来实施。第一阶段（910月）本阶段大约两个月，主要进行速度、力量、弹跳、耐力和灵敏等身体素质的全面综合训练，为身体素质的全面发展打好基础。应采用各种训练方法和手段，努力提高身体各器官的运动机能水平。在全面发展素质的同时，一般应以发展速度、弹跳为重点。第二阶段（111月）此阶段应在第一阶段的基础上，注重发展和提高力量、耐力素质，并结合跑、跳、投、中长跑等项目，采用各种行之有效的手段，发展各个项目必须具有的专项素质，以尽快掌握各项技术并提高运动水平。本阶段亦应以大运动负荷量训练为主。第三阶段（23月）该阶段时间约两个月，要在第二阶段大运动负荷训练的基础上，加强灵敏性训练和技巧练习，调整运动强度和运动负荷，并以逐步提高运动成绩和掌握巩固动作技术为目的。同时，还应加大运动强度，以适应测验和竞赛作好准备。第四阶段（46月）本阶段应在继续提高学生身体素质和运动水平的基础上，多采用完整技术进行训练，对考试项目则应采用模拟训练，多进行小型比赛，以运动技能、技巧及心理承受能力上做好准备，以最佳竞技状态参加各种竞赛和测验。每月每周每日的训练计划均不同，要根据训练的不同时期，不同目的和不同对象，进行合理安排并予以调整。三、运动训练项目日程安排（1）高一级周训练方案星期内容一二三四五1灵敏速度力量弹跳专项2耐力柔韧弹跳速度灵敏力量（2）高二级周训练方案星期内容一二三四五1力量专项速度专项弹跳2柔韧灵敏耐力弹跳力量速度（3）高三级周训练方案星期内容一二三四五1速度力量专项弹跳专项2力量速度力量速度弹跳四、运动训练原则1.认真做好1020分钟的准备活动，以防止运动性损伤发生。2.合理安排运动项目的训练顺序，力求做得循序渐进，有的放矢。3.准确掌握项目训练的运动负荷，切莫过小或过大，负荷量要适中。4.训练结束时，必须做好放松整理运动。五、注意事项1.训练器材用后立即归还，严禁丢失与无故损坏。2.教练员原则上任期为高三毕业为止。3.各年级将体育生段考文化和术科成绩交至体育组。体育美信息技术组2013.10.14