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体育单招新启道,中考长跑训练方法第1阶段,从初三第一学期开始直到寒假。这一阶段以体能训练 为主,每天都坚持慢跑,不要求速度,也不用计时,学生通过这段时 间来储备自己的体能。通过这段时间的训练,学生基本可以具备长跑 1000米(或800米)的能力。这个阶段完成之后,学生再长跑1000米 (或800米)时,就不会有呼吸困难的感觉。第2阶段,从第二学期开始,学生主要进行提高速度耐力的训练。 学生要在这一阶段时间适量加大训练强度,主要是提高跑步速度。学 生可以把考试要求的长跑距离分成若干段来进行训练。比如女生可将 800米跑分成2段,每段400米。学生自己计时间,第一段一般要求 在1分40秒到50秒的时间跑完,然后休息3分钟,再继续按照相同 的时间把剩下的一段路程跑完。通过这样的分段训练,学生可以逐渐 提高自己的跑步速度。这阶段在教练的监督、指导下训练效果更佳。第3阶段,就是在考试前,这一段时间,学生要进行自测。学生 可以自己进行计时模拟测试。
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