技术大赛赛前心理指导讲座此刻，各级各种技术比赛正在热火朝天地进行中，能够说，选手们都是经过各省市层层选拔 的技术能手，在技术上他们几乎能够代表当地职业院校师生的最高水平，但是，比赛就必定要分 出输赢，胜者，实至名归。至于负者，许多教练和领队在总结经验教训时老是会提到这么一句话： 选手的心理素质仍是不够硬。那么，比赛场上，心理与技术，哪个更重要呢？郭建球老师是广东省技术比赛汽修专业部分选手的教练，他以为，比赛场上，选手心理处于 第一位，体力耐力位居第二，第三才是技术。就技术而言，为了备战技术比赛，各地无一不 是精精选手，并从教练、训练设施、比赛工具等方面加大投入，所以，在各方体力、技术、战 术训练水平实力相当的状况下，心理素质常常对照赛的输赢起着决定的作用。这一点在体育比赛 上也充分获取证明。世界跨栏冠军刘翔的教练孙海平就曾说过，刘翔能争夺冠军，和他过硬的心 理素质有着很大关系。赛前简单出现的几种心理现象：（）、咼原现象技术训练过程中出现一段时间成绩停止不前，甚至完整找不到感觉。其实这是练习过程中 出现的一种练习成效与成绩停止不前的时间，心理学称为“高原现象”。这是因为生理疲惫与 心理疲惫造成的，技术大赛从前的备战训练是相当紧张的，许多同学日以继夜，全力投入，无论生理上仍是心理上都很疲惫。生理疲惫与心理疲惫积累到一准时间就会产生高原现象，感觉自 己再怎么用力也上不去了，越练越糊涂。但“高原现象”不是极限。它是客观存在的，但走出高原 期后技术成绩是还会提升的，所以，高原现象其实不意味着成绩到了极限。（二）“瓦伦达效应”心理学上有一个着名的“瓦伦达效应”。瓦伦达是美国一个着名的高空走钢索的表演者， 他在一次重要的表演中，不幸失足身亡。他的老婆过后说，我知道这一次必定要失事，因为他 上场前老是不断地说，此次太重要了，不可以失败；而从前每次成功的表演，他总想着走钢丝 这件事自己，而不去管这件事可能带来的全部。以后，人们就把专注于事情自己、不患得患失 的心态，叫做“瓦伦达心态。”美国斯坦福大学的一项研究表示，人大脑里的某一图像会像实质状况那样刺激人的神经系 统。比方当一个高尔夫球手击球前再三劝告自己“不要把球打进水里”时，他的大脑里就会出 现“球掉进水里”的情形，而结果常常适得其反，这时候球大多会掉进水里。这项研究从另一 个方面证明了瓦伦达心态。在 生活中，人做任何事情，是想得太多，太在意事情所来的结果，太在意人的言碎、 三道四，太在意在和将来的全部，可我恰好忽视了事情自己。我的大整天被各样欲念塞得的，身体被得气喘吁吁的，在 的重荷下，我能把事情做好？果我是偏离 定的道，离成功愈来愈！法拉第一句：“拼死去取成功，但不希望必定会成功，果常常会成功。”就是成功的神秘（三）心理和“和一系化学，将精加人水中，当它不可以再溶解，叫做和。心理和是指心理的蒙 受力到了不可以再蒙受的程度。所心理和，就是人已 于一种特别 的，不想再 某任的心理状，是指心理的蒙受力到了不可 以再蒙受的程度。女口:卓林在摩登代中饰演一名工人，整天做着螺的活，干久了，他看 路女人胸前的一 扣，也用扳手去。又如:一位 参加法大展，工作人 他字，他信手写下赞同二字。属笑，却也 是心理和的典型例子。心理和象在生活中几乎随可。有个美国商人去印第安人居住地旅行，他那边的 凉帽很美丽, 于是道：一多少？方回答：10元。假如我100同的凉帽呢？每20元。”什么我批 反而更？敝一我感觉很新，做10我要耐着性子，而要做100相同的凉帽，我将要怎 忍着性 子！心理和致笔买卖流。常心理误差1隹丄、八、2、怯怯是指 于，以致思、作的正确性降低，行杂乱的情失。又称“怯”或“”。往常状况下，一般人都可能有明的怯体。如第一次登台表演、第一次与恋人会、第一次面重要考等。种由第一次”造成的怯，往常会跟着第二次、第三次的逐渐适而减弱以致最消逝。但假如每逢于的情始以消逝，即怯成了常性的性的表，有些人甚至越演越烈，同会伴有 心悸、昏等生理症状，就成典型的心理。作心理 的怯，者表 心理失。包含感觉性降低，听生困，甚至生；注意力以集中，心猿意；熟的内容不可以利回；思、杂乱，不可以正常地进行剖析、概括、判断、推理和论证；动作蠢笨，即便是娴熟的动作也会犯错等。全部这些心理失调现象在走开现场后都会快速消逝，即这些心理失调现象只有在临场时才会发生。重者还 同时伴有生理失调，比如心悸、胸闷、头昏、耳鸣、出汗、发抖、无力、发冷、尿频、尿急等，这 些生理症状相同也会在走开现场后消逝。3、因环境陌生、他人旁观或突遇不测性事件造成的应激式紧张。出现应激式紧张时，可伸展身体深坐于整张椅子里，背部贴紧椅背，双手轻放于身体两旁， 头部轻轻后仰，做三次鼻吸口呼的全息呼吸后，稍作停留，再答还原始状态。这样做，有助于自己 临时抽离紧张状态，令脑筋清明，思想更敏捷。主要应付方法一、调整心态，正确面对二、合理饮食，规律作息三、提早预热，胸中有数四，处变不惊，处之泰然心理调整常用技巧一、表象潜能重现法在训练参赛从前，经过回想重现过去获取成功时的比赛，运用联想尽可能回想过去获取成 功时的身体感觉和情绪状态，这对提升运动成绩和心理调理是有帮助的。据研究资料表示，有的 马拉松运动员经过运用表象重现法，比赛成绩提升了三分钟。因为表象重现是一种踊跃的意念， 能够简短的使植物性神经系统活跃起来，从而促使心跳加快，呼吸增强，使血流量加大，糖分解 加快，热能供应充分。所以经过表象重现，能够促使青少年运动员最正确竞技状态的形成。二、表情潜能调理法即存心识的改变自己面部和姿态的表情，因为情绪状态与外面表情存在着亲密而有机的联系，俗语说：情动于中，而形于外。情绪的产生会惹起一系列的心理过程的变化 并由此而惹起面部、姿态等外面表情。如快乐时欣喜若狂、笑容满面、载歌载舞；愤慨时横眉冷对，恨之入骨、紧 握双拳；情绪低落时没精打采，肌肉松驰、委靡无力等。既然情绪状态与外面表情存在着亲密而有 机的联系，我们就能够用改变外面表情的方法而相应的改变情绪状态。比如，当情绪紧张而感觉忧 虑时，能够存心识的放松面部肌肉，不要咬牙，或许用手轻搓面部，使面部肌肉有一种放松感。小心 情深重或情绪低落时，能够存心识的做出笑容，逼迫自己浅笑，倘若做不到，能够看看他人的笑容， 或许想想自己过去最快乐的某件事，也能够想想自己过去驾轻就熟的比赛情形， 这些都能够用来调理自己的情绪状态。三、放松潜能开发训练放松训练是以必定示意语集中注意，调吸，使肌肉获取充分的放松，从而调理中枢神统喜 悦的方法。它使疲惫的肌体获取快速和充分的歇息，使心情获取快速的调整，信心倍增地准备 下一轮的比赛。做法是运动员闭目静坐或仰卧，全神贯注地想己的放松情形。也可用语言进行 示意放松，放息的示意语言有：我寂静下来了；我的全脑都放松了；心跳安稳而有力； 呼吸安稳松。进行动员“活化”的示意语言有：我全肌肉都获取了歇息，有力量了；我 存储了力量；脑筋歇息过了，很清醒；我感觉很好；我比赛了；看我的。四、呼吸技术调理法利用呼吸调理，这是运动员临场办理情绪颠簸的一种有效的心理调理方法，即经过深呼吸能够 使运动员的情绪颠簸稳固下来。当情绪紧张、激动时，呼吸短促，这时采纳慢慢的呼气和吸气练 习能够达到放松情绪的目的。当情绪低落时，能够采纳常吸气与有力的吸气练习，能提升情绪的喜 悦水平。这类方法之所以能见效，就是因为情绪状态与呼吸之间有着必定的联系。比如：情绪紧 张时，呼吸快而浅，因为快呼吸，使体内进入大批氧气，呼出大批二氧化碳。问题在于二氧化碳呼 出过多，会使血液中的二氧化碳失掉均衡，时间一长，中枢神经便会快速做出克制的保护性反响，这 时，运动员能够采纳加深或放慢呼吸频次的方法来除去紧张，一小段时间内，使呼吸放慢和加深，就 会获取寂静的成效，就会对呼吸功能从头获取控制。腹式呼吸原理呼吸是人的一种正常的生理现象，同时又是重要的养生之道。人的一呼一吸承载着生命 的能量。科学家们研究发现：人的肺均匀有两个足球那么大，但大多半人在一世中只使用了其 中三分之一的能力。美国健康学家的一项最新检查显示：无论在发达国家，仍是在发展中国家， 城市人口中起码有一半以上的人呼吸方式不正确。好多人的呼吸很短促，常常在吸入的新鲜空气 还没有深入肺叶下端时，便急忙地呼气了，这样等于没有汲取到新鲜空气中的有利成分！坐办公室的人，因为坐姿的局促和固定，往常是浅短、急促的呼吸，每次的换肚量特别小， 所以造成在正常的呼吸频次下，依旧通气不足，体内的二氧化碳积累；加上长时间用脑工作， 机体的耗氧量很大，从而造成脑部缺氧。于是白领们常常出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合 征。呼吸方式常有的呼吸主要有两种方式：胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸以肋骨和胸骨活动为主， 吸气时胸廓前后、左右径增大。因为呼吸时，空气直接进入肺部，故胸腔会所以而扩大，腹部 保持平展。腹式呼吸腹式呼吸以膈肌运动为主， 吸气时胸廓的上、下径增大。正常的胸式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时，横隔肌会降落，腹压增添，感觉仿佛是空 气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下轻轻抬放。腹式呼吸即在吸气时把腹 部鼓起，呼气时把腹部缩回。腹式呼吸可最大限度地利用肺组织，充分进行气体互换，使身体 充分摄入氧气，促使脑细胞活化，舒缓紧张情绪。做腹式呼吸需掌握：呼吸要深长而迟缓；用鼻吸而不用口； 一呼一吸掌握在15秒左右。即深吸气（鼓起肚子）35秒，屏息1秒，而后慢 慢出声喷气（回缩肚子）35秒，屏息1秒；一吸一呼间要吸尽气，呼尽气，若屏息时感觉呼吸 困难，可不屏息直接换气。呼吸过程中若有口津溢出，可渐渐下咽。我们大多半人，特别是女性，多半采纳胸式呼吸，不过肋骨上下运动及胸部轻轻扩充，很多 肺底部的肺泡没有经过完全的扩充与缩短，得不到很好的锻炼。这样氧气就不可以充分地被输 送到身体的各个部位，时间长了，我们身体的各个器官就会有不一样程度的缺氧状况，好多慢性 疾病就所以而生。所以学会呼吸，能有效地增添身体的氧气供应，使血液获取净化，肺部组织也能更为强健。 这样我们就能更好地抵挡感冒、支气管炎、哮喘和其余呼吸系统疾病；同时因为横膈膜和肋间肌 也在呼吸中获取锻炼，我们的活力与耐力也都会相应获取增添，精力也就更充足了。以下方法能 帮你判断自己的呼吸方式能否健康：假如吸气时胸部和腹部收紧，呼气时反而鼓起，则说明呼吸方式错误。假如放在胸部的手比放在腹部的手起伏显然，或许放在腹部的手几乎静止不动，则说明呼吸 方式不健康，呼吸过于浅短。要学会深呼吸特别要采纳腹式呼吸，这样你会更健康！五、音乐潜能调理法音乐能够影响人的身体和大脑，这一观点早已为人们所接受。人们能够听着催眠曲进入梦乡，唱着歌曲减少深重的体力劳动。科学研究表示，音乐能令人产生喜悦、镇定、均衡三种情绪 状态。音乐赐予人的声波信息，能够用来除去大脑工作所带来的紧张，也能够帮助人们集中注意力， 使大脑的冥想状态有条不紊。所以人们喜爱的曲子或一种拥有特别节奏的音乐，能够致令人体的 放松，使大脑处于机警状态。运动员赛前假若有异样的情绪表现，听一段有节奏的轻音乐或喜爱的歌曲就能起到适量的调理作用。着名跳高运动员朱建华每超越一个高度后，都要戴上耳机听一段优美的音乐，这样既减少了竞技赛场的压力和繁琐的噪声，也能调理身心的忧虑情绪状态。六、颜色潜能调理法颜色是视觉刺激物，但经过视觉观看不一样的颜色，能够惹起其余感觉。有人做过这样的实验， 他把黄色的西瓜汁分红两份，一份是本来的黄色的，另一份是染成食用红色，让几个味觉正常的人来 品味，结果大多半人都说红色的西瓜汁好喝。其实色素并无改变西瓜的滋味。这类由