如何上台演讲不紧张怎么使自己演讲时不紧张，假设你总把事情纠结在一件事上，那么你的专注点就放在这件事上，所以尽量放松让自己平静，不要总纠结在已发生的问题上。下面给大家分享一些关于如何上台演讲不紧张，有帮助。六个方法教你摆脱演讲时的紧张情绪回避目光法作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。比方某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动。这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。呼吸松弛法在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的方法简便可行。详细做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。这样就可缓解演讲时的紧张情绪。自我陶醉法在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。自我调节法为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。注意转移法为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个详细的物件上。比方，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。语言暗示法语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和别人暗示。比方演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要。”“我准备得很充分，很有信心。”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩。”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪。演讲如何可以不紧张首先，记住主体性内容。我们在演讲的时候，不管我们讲什么，我们都是会讲几点，会有几个重点，因为不可能没完没了的讲下去。那么这几个重点，我们可以提取几个【关键词】：p 】：。第一个【关键词】：p 】：，第二个【关键词】：p 】：，第三个【关键词】：p 】：，第四个【关键词】：p 】：，够了够用了。我们只要记住这几个【关键词】：p 】：，然后在我们准备演讲的时候，按照第一个【关键词】：p 】：翻开再到第二个【关键词】：p 】：翻开这种方式，去记住我们所要表达的内容。只要我们记住这几个【关键词】：p 】：。这个很简单吧，最起码也比我们记住整体的内容要容易得多了。我们想要记住这些东西非常容易，想要表述的这些东西也不是很难。但是假设当时我忘了一点怎么办?四个【关键词】：p 】：忘记了一个，只要不忘记第一个就好，忘记了一个也没关系。只要你把其他的【关键词】：p 】：记住了，主体内容记住了，然后把它贯穿下来，仍然不失为一个完美的演讲。其次，不要说过于复杂或者拗口的词汇和句子。这种词汇和句子类似于一些至理名言，它所起到的作用无外乎是锦上添花的作用。但是这些至理名言还有一些特点，就是不太容易记，甚至于有些至理名言是上半句和下半句。有些人在演讲的时候，他记住了上半句并且把它表达出来了，但是下半句没说出来。这是多么可怕的一件事儿，需要用大篇幅的语言和时间，去表述下半句所包含的内容，那起到的作用也没有原来一整句的效果好。与其如此，我们还不如不用这些东西。只用通俗的话语告诉大家，我们要讲述什么，这样就足够了，这样也可以让我们的观众更好地聆听你的东西，更好的理解你的东西。第三，不要过于认真。假设我们希望自己不过多的紧张，就不要太过认真的去对待某一项任务。比方说演讲，其实很多人在想到自己要在台上做演讲的时候，已经感觉到紧张了。紧张感是我们所有的人都会感受到的，只要你是正常人。我也会感到紧张，但是这种紧张感并不会影响我的发挥。我的紧张感更多的是来自我的星座，不怕大家羡慕我是处女座，这好似没有什么可羡慕的，实际上处女座往往是被黑的对象。为什么呢?处女座的人经常是会对别人对事情，其实更多的是对自己，要求非常的严格。我们需要在这些事进展之前，先要把所有的东西考虑好，把它准备完善了，然后再一步一步的去展示，展示到一定完美的程度，让我们心里更踏实。但是有一点，假设我们有一个忘却了，哪怕是没到达我想要的结果，我们就会感觉到焦虑，就会感觉到紧张，这是一个不是特别理想的事。就像刚刚说的，与其如此，还不如不要这些东西，不让我们过多的紧张。抑制演讲恐惧症方法提早准备演讲稿，自信来自于充分的准备。写出演讲逐字稿，脱稿练习演讲10遍，对着墙，对着镜子，对着手机，总之，模拟真实演讲感觉。提早到演讲的场地去踩点，让你的身体先适应这个场地。上台前假设紧张，让你的身体放松。身体决定情绪。演讲前，可提早找到一个人少的地方，站立一会，或者去屋子外走一走，放松你的身体。不要上台后把手揣兜里，或者背后，尽量翻开你的身体，多用手势，它能有效转移你对紧张的关注。提早想好开场白怎么说。一个好的开场白可以给你更多的自信，很多人一开场就没讲好，越讲越慌。上台后假设紧张，可以把眼神投向认真听的听众，和微笑的听众，他们的关注会给你自信上台后假设紧张，可以把眼神投向PPT，白板，作为缓解的方法。准备好一些互动的方法，比方提问，可以有效的调动大家的注意力，让气氛更轻松一些。演讲的紧张无法消除，你能做到的就是转移你对紧张的关注。所以，上台后，关注你的演讲内容，即使紧张，也要继续你的演讲。你越关注演讲，你的紧张就会渐渐离你而去。所以，还是要回到第一点，准备最重要。持续练习、练习，再练习。我练习了11年，才渐渐在讲台上找到了感觉。假设有一段时间不练，感觉又会紧张了，所以，找一个可以让你练习演讲的地方，每周或者每月持续的练习演讲，才是预防演讲紧张发生的最好措施。第 页 共 页